Es posible que la respuesta te parezca obvia, pero conviene que no respondas tan de prisa. Si bien es cierto que el hielo ayuda a calmar el dolor muscular en algunas ocasiones, en realidad no hay pruebas científicas que demuestren que es realmente bueno para los músculos doloridos por el ejercicio. Incluso, investigaciones recientes han encontrado que hasta puede ser contraproducente.

La próxima vez que sigas un partido de fútbol o baloncesto por televisión, presta atención a los entretiempos. Probablemente veas a más de un jugador aplicándose hielo en alguna parte del cuerpo antes de volver a salir a la cancha. Y es que el hielo puede ser un buen calmante para los dolores musculares. Aún así, no siempre es conveniente usarlo.

En principio, no hay pruebas científicas que demuestren la efectividad de este método (que se conoce como crioterapia, que significa justamente terapia a base de frío o con hielo), aunque sí hay investigaciones que tratan de encontrar datos precisos al respecto.

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He aquí dos actividades que no deberías dejar de practicar: el ejercicio y el sexo. Tanto uno como otro le proporcionan grandes beneficios a tu salud en general. Y para potenciar estas ventajas, sigue leyendo y descubre qué ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu actividad sexual, para que puedas disfrutarla aún más y sentirte más saludable y satisfecha/o.

El ejercicio físico y una relación sexual pueden satisfactoria mantenerte en buena forma física y emocional. Si todavía no has descargado el reporte especial gratuito que puedes obtener desde nuestro sitio sobre los 10 beneficios del sexo para la salud, hazlo en cuanto puedas para que te informes mejor.

Así que ya lo sabes: si lo practicas de manera segura y responsable, ¡el sexo es salud! Es más, hasta pueden beneficiarse entre sí. ¿Sabías que hay ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu desempeño durante la intimidad? No importa si eres hombre o mujer, si quieres mantener no sólo una buena salud, sino también si quieres disfrutar más y quieres tener un mejor desempeño a nivel sexual, ponte en movimiento.

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Caminar es uno de los ejercicios más sencillos para combatir el sedentarismo, la obesidad y las enfermedades relacionadas con esta condición, como los problemas del corazón, el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes. Para salir a caminar no es necesario ningún equipo especial, sólo unos buenos zapatos ¡y ganas! Además, es una actividad que puede practicarse casi en cualquier lugar. ¿No te está dando resultado? Pues sigue leyendo y descubre las claves para convertir una amena caminata en una sesión de ejercicios.

A sus 63 años, perder un poco de peso podría ayudar a Rosa a mejorar su condición de salud y disminuir el sobrepeso que tiene. Cuando le sugerí que saliera a caminar al menos 30 minutos diarios me respondió: “Ah, pero si yo ando todo el día, de arriba para abajo”. Es posible que así sea, sin embargo, eso no es suficiente para lograr los resultados esperados.

¿Cómo hacer que la caminata se convierta en una sesión de ejercicios? He aquí algunas claves que pueden ayudarte a cambiar tu rutina y, mientras andas de aquí para allá como de costumbre, no sólo podrás ejercitar y perder esos kilos o libras de más, sino que también bajas el nivel de colesterol y el riesgo a desarrollar diabetes, aumentas la fuerza de tus huesos y mejoras la circulación de la sangre.

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¡Qué agradable resulta sentirnos seguros simplemente estando de pie o caminando! Si alguna vez has tenido mareos, vértigo o la sensación de que el piso se te desvanece de repente, sabrás entonces lo importante que son la estabilidad y el equilibrio. Por lo general, las personas realizan aeróbicos, ejercicios de resistencia y estiramiento para lograr fuerza, elasticidad y tono muscular, pero se olvidan de realizar ejercicios para mejorar y mantener el balance del cuerpo.  Para lograrlo, incluye unos cuantos movimientos fáciles en tu rutina de ejercicios.

¿Cómo anda tu equilibrio? La mayoría de las veces, ni le prestamos atención, hasta que nos damos un resbalón o una caída. Esa fuerza que nos mantiene estables sobre nuestros pies, comienza a deteriorarse y a perderse con el paso de los años como parte normal del envejecimiento. De hecho, cada año. uno de cada 3 personas de 65 años en adelante en Estados Unidos sufre una caída, muchas veces con consecuencias serias de fractura (cuando se rompe un hueso) y complicaciones derivadas de un período largo de inmovilidad o postración.

Varios factores influyen a la hora de ir perdiendo el equilibrio.

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Las chicas adolescentes están obsesionadas por ser lindas y tener cuerpos de modelo. Sin embargo, hoy en día el ideal de belleza está relacionado con ser demasiado flacas – hasta un punto que no es saludable – y es por eso que muchas adolescentes piensan que pasar horas en el gimnasio es la clave para perder peso y verse bien. Otras piensan que por ser gorditas, no se ven bien haciendo ejercicio. Pero antes de que caigas en esas trampas, sigue leyendo. Aquí te contamos cómo hacer para que el ejercicio te beneficie y puedas estar en forma sin perjudicar tu salud. Deja a un lado las ideas erróneas acerca del ejercicio durante la adolescencia.

Adriana tiene 14 años y se pasa dos horas diarias en el gimnasio. Sus padres están preocupados porque ella es delgada y ahora que se la pasa haciendo ejercicio ha perdido aún más peso. Su madre, cuenta que Adriana está obsesionada con tener piernas de modelo, pero no se da cuenta de que las modelos de hoy en día parecen esqueletos andantes.

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Más que tener un peso ideal o ser delgado, tener un buen estado físico parece ser la clave para vivir más. Muchas personas se preocupan por bajar de peso y no lo hacen de manera saludable. En cambio, quienes se enfocan más en mejorar su estado físico sin importar los números en la báscula, logran, según un nuevo estudio, evitar morir de condiciones como complicaciones cardíacas. Sigue leyendo para que te enteres ¡y a ponerte en forma!

A Natalia no se le olvida el día en que su entrenador físico le dijo que no importaba tanto ser delgada, como ser fuerte. Según él, muchas chicas son delgadas y no son capaces de sostener el peso de su propio cuerpo mientras hacen una lagartija (push ups), por ejemplo. En cambio Natalia, a pesar de que batalla un poco por perder algunas libras/kilos que ella considera que le sobran, tiene una extraordinaria resistencia cuando tiene que hacer toda una hora de ejercicio intenso.

De acuerdo a un estudio reciente, Natalia tiene más probabilidades de vivir más años, debido a su buen estado físico, que alguien que es flaco pero no está en forma.

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¿Tu nuevo entrenador?

Después de todo lo que se ha dicho sobre los videojuegos y sus posibles efectos negativos para la salud, parece que al fin están ganando la batalla contra las críticas y las oposiciones. Es que hay una nueva modalidad que te hace saltar de la silla para ponerte en movimiento.

Si bien estos juegos existen desde hace unos años, es ahora cuando su uso se está expandiendo y hasta ha comenzado a imponer un nuevo estilo de gimnasia conocido como ejerjuegos, derivado del inglés exergaming.

Ya en el 2009, Nintendo patrocinó una investigación que se presentó en las Sesiones Científicas de la Asociación Americana del Corazón de ese año, según la cual una tercera parte de las actividades físicas virtuales requieren un gasto de energía similar al de un ejercicio de intensidad moderada (en este artículo te habíamos contado más detalles sobre este hallazgo, no dejes de leerlo).

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Si bien hay causas genéticas que promueven la obesidad, también hay otros factores, como tus costumbres alimenticias y tu estilo de vida que impiden que llegues a tu peso ideal. Según un estudio reciente, el ejercicio físico realizado de manera regular podría vencer al gen de la obesidad en esta lucha por bajar de peso.

Muchas personas se preguntan si la obesidad se adquiere por costumbre o por hábito o si se trata de una cuestión genética. Y la respuesta no es tan sencilla.

Es cierto que hay características heredadas en nuestro cuerpo que no podemos modificar, por más kilos o libras que perdamos (hombros o caderas más anchos o estrechos, por ejemplo). También es cierto que hay otros factores genéticos que influyen en el peso, como el ejemplo que ya te explicamos en otro artículo de vidaysalud.com, en el que hablamos de la existencia de un gen “ahorrativo” que les permitía a los antepasados del hombre acumular energía para las épocas de escasez de alimentos.

Básicamente, estos genes hacen que las células no consuman la grasa tan rápidamente, sino que la almacenen para tener reservas (y que nunca falte energía).

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Muchas investigaciones hablan de que hacer ejercicio contribuye a lograr un descanso profundo. Sin embargo, no se sabe a ciencia cierta si es el ejercicio por sí solo el que contribuye a que duermas mejor o si hay otros factores de por medio. Cualquiera que sea la conclusión, los expertos coinciden en que de todas formas, ejercitarte ayuda a que te reconcilies con tu almohada.

Jaime es adicto a su trabajo y no tiene tiempo para nada más. Siempre se está quejando de que no puede dormir y sufre de insomnio. También justifica el hecho de no hacer ejercicio debido a la falta de tiempo. Lo que Jaime no sabe, es que si sacara unos minutos al día para ejercitarse, podría dormir más plácidamente y gozar de mejor salud.

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Los deportistas que corren grandes distancias diarias no se ven tan afectados si se salen de la dieta y comen más carnes y menos frutas. ¿Pero… y el resto de las personas? Los estudios indican que los que realizan un mayor nivel de ejercicio tienen menos de qué preocuparse si se “pasan” de lo acostumbrado, especialmente durante la época de fiestas en la que la comida y la bebida no sólo abundan, ¡sobran! Utiliza esta información para que conviertas a las fiestas en el momento preciso para mejorar tu calidad de vida.

Se acerca el fin de año y los días festivos, así que muchos se ocupan de las comidas que prepararán para ofrecerles a los invitados. Otros también se preocupan por cuidar la salud y mantener el peso durante esos días que suelen ser de excesos. ¿Alcanza con hacer ejercicios para eliminar las calorías de más que se consumen durante estos días?

En realidad, lo ideal es tratar de mantener la rutina no sólo en la dieta (y pensar de antemano en los posibles “extras” o “permisos” que te darás para festejar) sino también con los ejercicios. Pero si hasta el momento no tienes una rutina y estas fiestas se convierten en una motivación para comenzar, bienvenidas sean. Pero recuerda mantenerla a largo plazo. Es importante que te mantengas activo en todas las épocas del año. De hecho, los logros reales aparecen con la constancia y el tiempo.

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