Según un estudio, los suplementos de aceite de pescado podrían ayudar a reducir la respuesta física del cuerpo al estrés mental.

El aceite de pescado es una fuente dietética de ácidos grasos omega-3. Contiene tanto el ácido docosahexaenoico (DHA) como el ácido eicosapentaenoico (EPA). Hay evidencia que sugiere que la ingesta de pescado y de aceite de pescado puede ayudar a reducir los triglicéridos, así como el riesgo de muerte, los infartos de miocardio, los ritmos anormales peligrosos del corazón y los accidentes cerebrovasculares en personas con problemas del corazón. El aceite de pescado también podría ayudar a reducir la acumulación de placas en las arterias y podría disminuir la presión arterial.

Una amplia investigación se ha centrado en los beneficios potenciales del aceite de pescado para el corazón. En el estudio actual, los científicos se decidieron explorar la relación entre el estrés mental y los problemas del corazón. Propusieron que el aceite de pescado podría ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, y la respuesta de la actividad de los nervios al estrés mental. Un total de 67 personas que no tenían la presión arterial alta participó en el estudio. Recibieron o suplementos de aceite de pescado o un placebo durante ocho semanas. El equipo de investigación realizó una prueba de estrés mental antes y después de este período de suplementación.

Los resultados sugieren que el aceite de pescado podría reducir la reactividad de la frecuencia cardiaca al estrés mental. También pareció disminuir la respuesta de los nervios al estrés en el grupo de aceite de pescado. Sin embargo, no encontraron ningún efecto efecto sobre la respuesta de la presión arterial al estrés mental.  (Sigue…)

Según informa un estudio, la terapia cognitiva basada en meditación de atención plena (“Mindfulness-based cognitive therapy”) o TCAP podría ayudar a los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) en los veteranos de guerra.

El TEPT puede partir de la exposición a un evento traumático, como un asalto sexual o físico, una muerte o un desastre natural. Hay tres principales síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático:

• Revivir el evento a través de flashbacks (recuerdos recurrentes) y pesadillas
• Evitar los lugares relacionados con el trauma
• Desapego de los demás

El TEPT también puede causar dificultad para dormir, irritabilidad, o dificultad para concentrarse. Tanto los adultos como los niños pueden desarrollar TEPT si han experimentado, presenciado o participado en un evento traumático, especialmente uno en el cual peligraba la vida del sujeto.

La atención plena (mindfulness) es un tipo de meditación en la cual la atención se fija en una sensación física, como la respiración. La atención se enfoca en el momento presente, en lugar de en el futuro o en el pasado. Esta técnica puede implicar una “exploración del cuerpo,” en el que uno se centra en el cuerpo de la cabeza a los pies, concentrándose en las áreas de dolor o enfermedad. Esto se realiza mientras se está acostado. La práctica regular se recomienda para mejorar la auto-conciencia.

En el estudio actual, los científicos examinaron el uso de la terapia cognitiva basada en meditación de atención plena (TCAP) para aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)  relacionado con el combate. Se inscribieron 20 personas que solicitaron tratamiento por trastorno de estrés postraumático crónico en una clínica ambulatoria. Fueron asignados al azar o a la TCAP o al tratamiento habitual para esta enfermedad. Los médicos realizaron evaluaciones psicológicas tanto antes como después de la terapia. (Sigue…)

Cuando se acercan los 40 años, la capacidad de memoria del cerebro empieza a disminuir. Hacer ejercicios de memoria, como leer, llenar crucigramas, aprenderse canciones, resulta de gran ayuda. Pero hay algo que es indispensable a la hora de guardar bien nuestros recuerdos: se trata de dormir bien.

Siempre se dice que dormir bien es reparador. Incluso se habla de que los problemas es mejor “consultarlos con la almohada”. A todos nos ha pasado que si se presenta una situación que no sabemos resolver y nos vamos a dormir, al otro día vemos todo con otra luz. Es también durante el sueño que podemos atar cabos de formas inesperadas o incluso se nos ocurren ideas brillantes.

Además, varios estudios han comprobado que es indispensable dormir bien antes de estudiar para lograr aprender o memorizar algo bien. O que dormir después de aprender algo, es importantísimo para no olvidarlo. Por ejemplo, una buena lección de piano puede “asentarse” mejor en la memoria si es seguida de un sueño reparador.

Mientras dormimos, el cerebro pasa por diferentes ciclos o fases. Estas incluyen, sueño ligero, sueño profundo y movimiento rápido del ojo (REM por sus siglas en inglés), que es cuando, por lo general, soñamos. Los ciclos se repiten en promedio cada 90 minutos.

Las etapas en la cuales no soñamos, son las que al parecer, preparan al cerebro para aprender al día siguiente. Si eres de las personas que acostumbran no dormir o trasnochar estudiando, te digo que la capacidad para aprender cosas nuevas y memorizarlas se disminuye en un 40%. La falta de sueño afecta el hipocampo, una parte del cerebro en la cual se almacenan nuevos recuerdos y nuevos aprendizajes.   (Sigue…)

Por Becky Krinsky

¿Que pasa cuando sientes energía positiva, cuando estas feliz? ¿Que sientes cuando sufres de un desamor o una desilusión muy grande? ¿Cuándo no tienes palabras adecuadas para expresar lo que sientes?  

Entre el yoga, la meditación, el ejercicio, la lectura, hasta un buen baño con agua aromática, hoy en día se cuentan una gran diversidad de métodos para mejorar el estado de ánimo y para incrementar el buen sentir. Todos son buenos y efectivos; Por supuesto que a cada quien le funciona alguno mejor que otros.

Sin embargo hay un método que tiene una expresión universal, una conexión especial, un lenguaje único… este es tan antiguo, simple y bello que casi se puede decir es como un paréntesis inmortal; La Música, esta es el lenguaje intimo del alma. Cuando escuchas música, cantas tus canciones preferidas, lloras con los cantantes que entienden tu sufrir… El alma tiene su propio lenguaje.

 Una canción romántica  inspira y acompaña, un ritmo tropical  levanta el ánimo e invita a bailar, un corrido de mariachi hace olvidar las penas y sentir nostalgia… la música definitivamente nutre al corazón.

La música es el medio que nos hace sentir.  Las melodías que se escuchan, entran  por los oídos, salen por la boca cuando se cantan  y llenan todo el cuerpo de ritmo y movimiento cuando se baila, se hace ejercicio o simplemente se mueve al compás de las notas.

¿Porque la música es uno de los mejores medios para comunicar  sentimientos profundos que siente el alma?

Quizás porque  hay ocasiones en que no se sabe que o como decir, lo que seguro se sabe que se esta sentido. Las melodías  ayudan a poner grandes palabras en simples notas que llenan de armonía y tranquilidad el corazón.

Las melodías tienen un lenguaje universal y un ritmo contagioso. ¿Cuantas veces nos encontramos con canciones que nos gustan y las cantamos aún sin hablar el idioma en que están escritas?   (Sigue…)

El mes de abril es el mes dedicado a crear consciencia sobre este espectro de trastornos del desarrollo, conocido como autismo, que según estudios recientes ha aumentado significativamente entre la población infantil de los Estados Unidos.

Si eres padre o madre de un niño en edad escolar, tal vez le tengas mucho temor a que un día te des cuenta por alguna llamada del maestro, que tu hijo(a) no se desarrolla al ritmo de los otros niños. O quizás, desde que tu hijo(a) era pequeñito(a) empezaste a notar algunos comportamientos que te parecieron preocupantes pero te da temor hablar de la palabra que probablemente cruza tu mente: autismo.

Sin duda, a ningún padre o madre le será placentero saber que su pequeño hijo o pequeña hija tiene autismo. Se habla tanto sobre esta condición que un diagnóstico de autismo puede resultar confuso y provocar ansiedad en los padres. Por eso, en este mes de abril, el cual se dedica a difundir y resaltar información sobre el autismo, quiero también recordar aquí de qué se trata y hablar de algunos mitos que rondan acerca de este trastorno.

Llama mucho la atención que estudios recientes reportan un aumento importante en las cifras de los niños con este trastorno. Según los datos de los Centros Para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) en Estados Unidos, en 2012 uno de cada 50 niños entre las edades de 6 y 17 años padece alguna forma de autismo, en comparación con la cifra de cinco años atrás en que sólo se reportaba un caso de cada 88 niños. Es probable que este aumento en el registro de casos se deba a que la enfermedad puede ahora diagnosticarse mejor. De cualquier modo, es importante hablar de esta condición.

Para empezar, el autismo es un trastorno del desarrollo que puede manifestarse a través de distintos síntomas y con diferentes niveles de intensidad. Es decir, que sus síntomas pueden ser más o menos evidentes.   (Sigue…)

Porque llorar no aligera la pena; quiza sea mejor reír

Por Becky Krinsky

Perder a una persona querida, cercana y especial nunca es fácil, el vacío que se queda, el dolor que se crea, la perdida que no se puede reponer… no hay palabras, ni motivos, tampoco hay comprensión, solamente tiempo.

Con suerte el tiempo y los recuerdos de una buena relación pueden diluir el sufrimiento y traer un poco de paz y confortar el alma rota de la persona que sufre una pérdida.

Luisa es una mujer de 67 años. Es divertida, elocuente y, sobre todo, de lo más agradable. Cuando está cerca contagia su alegría y su buen ánimo. Nadie creería que tan solo hace unos años perdió a su esposo, su compañero y su mejor amigo. José fue un hombre ejemplar, buen esposo, excelente padre, un buen amigo.  El se dedicó a ayudar a toda persona que conocía, era noble y generoso.

El día que se murió, Luisa sintió que su vida ya no tenía sentido, ella enterró junto a él, una parte de ella misma.  Para esta mujer, su marido lo era todo. Por más de tres años Luisa no dejó de llorar. Sufrió la pérdida de la persona que más quiera, su primer amor, su compañero su amigo, raramente salía de su casa, no tenía ánimos ni siquiera de salir a trabajar; se repetía con mucha tristeza; “no entiendo de donde me salen tantas lágrimas.” El dolor era tan intenso que sentía no poder sobrevivir más tiempo sin su querido marido.

Una mañana repentinamente dejo de lamentarse y paró de llorar; la luz, los recuerdos de su marido, sus hijos, sus nietos, todo lo que le rodeaba la hizo sentir en paz. Se dio cuenta cuan afortunada había sido por haber compartido cuarenta años maravillosos con su esposo, una buena vida, llena de logros y buenas memorias.

Luisa decidió retomar sus buenos recuerdos y el amor que sentía por su esposo, dejo de sufrir y transformo su dolor en un motivo para sonreír, para compartir y para repartir. Es así como hoy, estar cerca de Luisa es un privilegio y una gran inspiración. Luisa canta a la vida, sonríe y trata de alegrar y alentar a toda persona que se encuentra cerca de ella.   (Sigue…)

¿Acabas de tener un bebé? No sería raro que en este momento estés revisando si tu bebé está respirando, o que por milésima vez estés mirando si sus pañales están mojados, o que quizás estés ansiosa porque tocó algo sucio y se metió los dedos a la boca. Son las obsesiones de las mamás primerizas. Aquí te hablo acerca de ellas.

Lucía llegó a estar tan preocupada porque su bebé recién nacida respirara que pasó noches enteras en vela, no sólo alimentándola sino observando su respiración. Su obsesión la llevó al punto de comprar una especie de colchón que detecta cuando el bebé deja de respirar y dispara una alarma para avisar de inmediato. Para su esposo, esto era algo exagerado, pero entendió que los miedos y ansiedades de Lucía son parte del proceso de adaptación a su nuevo rol de mamá, es decir, de ser la directamente responsable de la vida y bienestar de su bebé.

Como Lucía, millones de mamás primerizas en todo el mundo se pasan sus días en pequeñas obsesiones. Algunas, revisan mil veces que su bebé haya orinado o defecado porque temen que no esté comiendo bien. Si están amamantando, tal vez las asalte el temor de no saber cuánta leche les sale y si será suficiente para alimentar a su bebé. Si en cambio le dan leche de fórmula, es probable que laven una y mil veces los biberones para asegurarse de que no tengan gérmenes para que no vayan a enfermarse sus pequeños. Otras mamás, de seguro lavan la ropa nueva hasta tres veces antes de ponérsela a su bebé. Cualquiera que sea la obsesión, se debe a que durante los primeros meses de maternidad es muy común desarrollar síntomas obsesivos-compulsivos.

Un estudio publicado en The Journal of Reproductive Medicine así lo indica. De acuerdo a esta investigación, luego del parto las mujeres desarrollan comportamientos obsesivos-compulsivos que tal vez se deben a los cambios en las hormonas que son normales durante esta etapa.   (sigue…)

Muchas personas sienten que el ejercicio regular les permite controlar el estrés y la ansiedad. Otras por el contrario, se estresan de sólo pensar que deben hacer ejercicio. Un estudio parece sustentar esta segunda opción que no contribuye a un mejor estado de ánimo. Y tú, ¿de qué lado estás?

Verónica comenzó a correr por las mañanas por insistencia del novio con el que salía, que la sacaba de la cama tempranísimo para que hiciera ejercicio. Al principio lo hacía por puro amor, pero luego se convirtió en una actividad casi tan importante para ella como el desayuno. Hace tiempo que ya no sale con ese chico, pero desde entonces sigue corriendo, pues siente que si no lo hace se deprime y le faltan energías para enfrentar el día.

Y de hecho, en una de sus rondas por el parque conoció a Simón, que ha empezado a correr por sugerencia de su médico, pero él no logra conectarse con el ejercicio. Ya ha probado de todo y no hay caso. Incluso, ha escuchado que una rutina de actividad física no sólo es buena para la salud sino también para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, a él, pensar en que tiene que hacer ejercicio lo pone de muy mal humor.

¿A ti te pasa lo mismo que a Simón? En verdad, son muchas las personas que experimentan esta sensación y no logran mantener una rutina de ejercicio, a pesar de que hay mil maneras de buscar estímulos y encontrar la actividad ideal para cada uno.

Es cierto que el ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud, en especial frente a la vida sedentaria que predomina en las ciudades actuales: ayuda a mantener al corazón sano, a los huesos y músculos fuertes y hasta al cerebro, mejorando la memoria. También hay varios estudios que sugieren que el ejercicio puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, así como a mantener el buen humor.

De algún modo, esto es lo que ha experimentado Verónica. Sin embargo, Simón no lo ha notado. Como él, hay muchos otros hombres y mujeres que realmente sufren por tener la obligación o la presión de practicar alguna actividad física. En esos casos, ¿es igualmente benéfico el ejercicio?   (Sigue…)

Por Becky Krinsky

De que hay relaciones complicadas y difíciles las hay; el secreto para poder vivir en armonía es entender que tipo de relación es, aceptarla y aprender a sobrellevarla.

La suegra perfecta, así como la madrastra y la madre impositiva deberían ser mujeres que inspiren, apoyen y nutran, ya sea a la nuera, la hijastra o la hija.

La fantasía ideal seria que estas mujeres con relación tan complicada se presentaran de visita sólo cuando fueran invitadas; dieran sus comentarios cuando fueran oportunos y siempre y cuando  se los permitan.  Puede ser que ganarían más puntos si ellas pudieran estar disponibles para cuidar a los nietos, pasear o hacer encargos.

Una ilusión completa seria que además tuvieran la posibilidad de tener la bolsa abierta, dispuesta a cooperar y regalar a manos llenas. Esta mujer ideal o perfecta tendría la mesa servida, hasta cuando no espera a nadie en la casa. Se viste de color neutro, tenue para no llamar la atención y no competir con su nuera o hija — después de todo ella deja que la joven luzca mejor.

Esta casi diosa idealmente debería de tener una buena disposición y no compartir sus preocupaciones.

¿Acaso existirá una suegra con todas estas cualidades?

En realidad, en la vida diaria, muchas mujeres mayores optan por interferir en la relación de pareja de sus hijos. A pesar de que lo hacen con buena intención porque piensan que su consejo y experiencia puede mejorar la calidad de vida de los jóvenes. Quizás critican el modo en que la pareja está educando a sus niños o la manera de cocinar. No importa el motivo de la queja, ni siquiera importa quien tiene razón. La verdad es que estas relaciones son importantes y afectan e influyen en las relaciones familiares.

Ambas generaciones de mujeres comparten y compiten por  mantener la atención y el cariño de la misma persona: el hijo o el marido.   (Sigue…)

Tener un bebé es la mayor alegría en la vida de muchas mujeres. Pero paradójicamente, luego del parto, es normal que muchas experimenten tristeza, ansiedad, miedos y angustia. Su nuevo papel de mamás sumado a una mezcla de hormonas, pueden causar la denominada “depresión postparto” , la cual afecta a un gran número de mujeres.

La felicidad más grande en la vida es por fin tener a tu bebé en tus brazos después de la larga espera del embarazo. ¡No se puede creer tanta alegría! Un nuevo ser humano que llega a iluminar tu vida. Durante nueve meses soñaste con este momento. O quizás más, si es que siempre soñaste con ser mamá.

De cualquier modo, esa felicidad se ve opacada en ocasiones por la denominada depresión postparto. Es común que muchas mujeres sientan melancolía, tristeza y cambios en su estado de ánimo con irritabilidad luego de dar a luz. En gran parte, las hormonas son las culpables, pues antes estaban en su nivel máximo para sostener al embarazo saludable y de repente, ¡pum! caen a la velocidad del parto.  También tiene que ver el cambio de vida tan grande que sucede cuando llega un bebé: muchas mujeres sienten ansiedad y angustia porque no saben si podrán cuidar bien a su bebito y ser buenas madres. Otras se sienten aisladas de la sociedad y se preguntan cuándo podrán tener un rato para ellas mismas o para dedicarle sólo a su pareja.

Sin duda alguna, es un período de ajustes. Ya nada será como antes, y eso no tiene por qué ser malo.  ¡Todo lo contrario! Ese nuevo ser viene a tu vida y a la de tu pareja y los tres se tienen que acoplar a la nueva dinámica y sin duda alguna, traerá las alegrías más grandes.

Sin embargo, si la tristeza luego de tener a tu bebé se alarga más de tres meses, es probable que se trate de una depresión postparto.  Los síntomas de la depresión postparto son iguales a los de depresión común, entre ellos:   (Sigue…)