12 Consejos Fáciles para Bajar las Libritas Extras – Del Escritorio de la Dietista
Por Nancy Neirick, nutricionista registrada, Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, California
¿Quieres saber el secreto para perder peso? Comer menos y hacer más ejercicio. No es siempre fácil, pero adoptando hábitos de comida saludable y una rutina de ejercicio, vas a perder peso sin privarte de comidas nutritivas y satisfactorias. Y si continúas con estos hábitos después de lograr tu peso ideal, tienes una gran oportunidad de mantener tu peso deseado.
Aquí tienes unos consejos para logar el peso que deseas:
1. Empieza tu día con un desayuno saludable. Te va a subir el metabolismo y no tendrás ganas de sobre comer a la hora de la comida.
2. No te mates de hambre. Come tres comidas y una merienda diariamente.
3. Toma mucha agua. Idealmente 8 vasos de agua de 8 onzas cada uno. El te, las sopas, las limonadas, etc., se incluyen en los 8 vasos. Sin embargo, 4 vasos deben ser de agua pura.
4. Come un gran plato de sopa de verduras antes de la comida o cena.
5. Mastica goma de mascar sin azúcar entre comidas para suprimir las tentaciones ocasionales.
6. Usa platos, vasos, cucharas y tenedores chicos. Te dará la ilusión de que estás comiendo cantidades grandes.
7. Lávate los dientes después del desayuno, de la comida y de la cena. Estas acciones establecen el término del proceso de la nutrición.
8. No te confíes en hierbas y suplementos dietéticos para perder peso. Son generalmente estimulantes y las libras volverán una vez que dejes de tomarlos.
9. Lleva un diario de lo que comes. Te mantiene informada de lo que realmente va a tu boca. Prepárate para descubrir calorías escondidas.
10. Haz ejercicio aeróbico como caminar, correr o montar bicicleta. Te ayudará a mantener el peso que perdiste con la dieta.
11. Presta atención al aspecto mental y espiritual del mantenimiento de peso. Usa técnicas de relajamiento como meditación, oración y respiración en lugar de comida para combatir la ansiedad.
12. Acepta tu cuerpo. Quizás lo ves como imperfecto, pero recuerda, es siempre una maravilla de la naturaleza.
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Estos consejos me parecen muy bien,pero yo soy un hombre que a querido subir de peso,ahora mismo estoy llendo al gimnasio.Como puede usar estos pasos pero para subir de peso…
peso lbs y quiero pesar lo que pesaba antes que era lbs y me gustaria que me dieran algunos consejo de lo que debo comer en cada comida
es muy interesante su pagina ya que por falta de dinero a veces no vamos al medico y ya con sus consejos es un alivio espero sigan mejorando esta tecnica ya que es muy buena y beneficiosa
me gusta mucho leer estos articulos ya de que aqui me entero como debo de cuidarme sobre mi salud yo sufro de gastritis y en este articulo me dio algunos consejos como debo de cuidarme quisiera que me dieran o que me comentaran mas de este articulo que es la gastritis mas informacion tambien quisiera saber acerca la imflacion del igado porfavor.
gracias.
estoy de acuerdo con las 12 reglas pero yo necesito
saber como comvinar los alimentos de manera que tenga
energia todo el dia y aparte lo que coma no se convierta en grasa agradeceria una pronta contestacion
de antemano te doy las gracias