Dormir bien protege al corazón
Además de mantener una dieta saludable y una rutina moderada de ejercicios, dormir bien también puede ayudarte a mantener un corazón sano. Unos descubrimientos recientes hablan de que los problemas comunes del sueño podrían relacionarse con el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Aquí te contamos más sobre este hallazgo.
Si te encanta dormir y quedarte un buen rato en la cama, he aquí un descubrimiento que te da una buena excusa para deleitarte entre las sábanas, pues los problemas comunes del sueño podrían relacionarse con factores peligrosos para el corazón.
Esto no quiere decir que dormir más le hace bien al corazón. Al contario, dormir mucho no es lo mismo que dormir bien. Por ejemplo, las personas que roncan fuerte no descansan correctamente.
Otras veces parece no haber nada extraño en el transcurso de la noche mientras dormimos, pero cuando nos levantamos nos sentimos cansados, como si no hubiéramos dormido. ¿Te ha pasado alguna vez? Si esto te sucede con frecuencia, es posible que tengas un problema del sueño.
Por supuesto, quienes no pueden dormir o les cuesta mucho conciliar el sueño porque sufren de insomnio, es evidente que tienen problemas para descansar.
Considerando estas características, un grupo de investigadores coordinado por Wendy M. Troxel, profesora asistente de psiquiatría y psicología de la Universidad de Pittsburgh, en Estados Unidos, analizó a casi mil adultos de 45 a 74 años de edad, durante tres años. Así, detectó que quienes tenían alguno o varios de estos problemas para dormir tenían más riesgo de desarrollar lo que se denomina síndrome metabólico.
El síndrome metabólico, también conocido como síndrome X, es un grupo de factores que hacen que aumente nuestro riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o diabetes.
Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa de este síndrome, se considera que una persona tiene síndrome metabólico cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (relacionados con la obesidad):
- Hipertensión arterial o presión alta
- Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre
- Elevación de los triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre
- Niveles bajos del colesterol “bueno” en la sangre conocido como HDL por sus iniciales en inglés (HDL significa High Density Lipoprotein).
- Exceso de grasa en el área de la cintura (lo que se denomina “obesidad central”). También se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”.
Entre más de estos factores de riesgo tengas, mayor será tu riesgo de tener una enfermedad cardíaca, aunque tu nivel de colesterol total esté normal. Desde luego, otros factores de riesgo para tu corazón pueden ser:
- Edad o el envejecimiento.
- Predisposición genética o herencia (es decir, tener genes que hacen que tengamos más probabilidad de sufrir esta condición).
- Cambios hormonales.
- Falta de ejercicio.
Afortunadamente, para prevenir y controlar la mayoría de estos factores, podemos hacer varias cosas. Con sólo modificar ciertos hábitos y costumbres puede ayudarte a estar mejor y a tener un corazón más fuerte. Por ejemplo, es una buena idea:
- Llevar una dieta baja en grasa, con una variedad de frutas, verduras y productos integrales, y que en lo posible incluya pescados grasos por lo menos dos veces por semana.
- Hacer, por lo menos, 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días (caminar, por ejemplo, ya es suficiente).
- Bajar de peso.
- Controlar la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre.
- No fumar.
Ahora también sabemos que a estas actividades podemos sumarle el descansar correctamente o dormir bien.
De todos modos, si sabes que perteneces al grupo de riesgo, el dormir mejor puede no ser suficiente. Es importante que visites a tu médico para que despejes todas tus dudas y que recibas el tratamiento adecuado para ti y para tu corazón. Entonces sí, a dormir con tranquilidad.
Imágen © iStockphoto.com / Troels-Graugaard
E$stimada doctora:
Muy buen artículo, espcialmente para los que estamos en la tercera edad (sobre 65 años).
Gracias y saludos,
Luis Rafael
Chile
me gusta vida y salud, este reporte estuvo muy bien solo q no entendi la parte o no existio en donde nos dijera la forma de dormir bien solo eso.. gracias
Doctorita Aliza yo le agradezco mucho por sus artículos muy importantes sobre salud y vida.
Estoy muy contenta al haberla conocido. Soy de Ecuador. Yo tengo una hija de 13 años que mide 1.68 y tiene problemas de columna le detectaron que tiene Lordosis y sifosis cómo puede ayudarme, me han dicho que baje de peso está con 170 libras.
Además de eso yo tengo problemas de estrés y quisiera que me ayude a superar con unas dietas para mi hijita y yó para poder bajar de peso.
Es unalinda persona usted.
Ayúdem epor favor.
Admiro mucho su inteligencia y belleza.
Saludos .
Espero su respuesta.
soy de ecuador y estoy impresionado por toda esa informacion que recivo a mi correo estoy muy contento gracias por todo
gracias a ustedes, tengo mas conocimiento de como se puede actuar ante tantas posibles enfermedades que uno adquiere en el transcurso de los años y malos habitos.
creo que elegi bien al vincularme a vida y salud y recibir sus buenas recomondaciones, el tema me parecio excelente.
gracias nuevamente y estoy pendiente de nuevos temas
DRA. ALIZA MUCHAS GRACIAS POR LOS ARTICULOS TAN INFORMATIVOS PARA TODOS…ESTARE PENDIENTE A LOS PROXIMOS ARTICULOS. MUCHAS GRACIAS UNA VEZ MAS.
SALUDOS.
vida y salud me esta dano y poniendo al dia en las emfermedades que todo humano debe cuidarse gracias a la dra. aliza que es unamujer muy profesional y hermosa aa vez que dios la proteja y siga curando en el mundo
muy bueno el articulo me gustaria se refiriese en proximos articulos em medicina y el stress laboral moob
grasias saludos
doctora aliza
es la primera vez que hablo con un medico aun que sea por internet
dejeme comentarle que des de que era pequeño yo rronco de masiado fuerte??!! lo interesante es que casi toda mi familia lo hace? y tambien quiero comentarle que siempre que me sepillo la boca mis dientes sangran??!!
megustaria saber si ay alguna rrespuesta por la rroncada? o algo que me allude arroncar menos?
Un agradecimiento sincero por los articulos publicados para que el comun de las personas se enteren las buenas costumbres que posibiliten una vida saludable,sin tener que recurrir al extremo de hospitalizaciones,operaciones riesgosas,etc.
Muchas gracias por sus articulos la verdad que he aprendido mucho desde que tengo la oportunidad de recibirlos…Dios le bendiga, por tan importate trabajo para el bienestar comun.
los felicito por excelente programa,he aprendido mucho y pongo en practica todos los consejos,les mando muchos abrazos y que nunca se acabe.como se destruyen los hongos de la piel
Hola,muy interesante y útil el artículo sobre todo para aquellas personas se se encuentren en ese intervalo de edad más proclives a este tipo de enfermedades, ¡enhorabuena! Quería añadir un dato, cuando dices dormir bien, para que la gente lo entienda y según un estudio realizado por científicos e investigadores europeos, el número de horas recomendable y saludable es de 6 a 8 horas, de hecho, dormir más de nueve horas en una noche o menos de 6 es perjudicial para la salud, incluso puede ser señal de una enfermedad grave. Yo también tengo un blog “Tu mejor yo”, al que os invito, y en el que intento recoger información y consejos para ayudar a la gente a alcanzar un bienestar pleno y duradero. Un saludo!
http://tumejoryo.com/
doctora mi pregunta es la siguiente yo tengo 60 años y soy hipertensa desde los 25 años despues de que me hicieron una cirugia cambio de la vena cava abdominal hasta el momento soy una persona sana entre comillas me sostengo con asteroides para la presion. en este momento he presentado problemas de taquicardias momentaneas . me tmaron un electro y salio bueno segun el cardiologo, sera que voy empezar a tener problemas de corazon, esa es mi pregunta gracias doctora beatriz de colombia
esta muy interesante pero que puedo haCER CUANDO EL ESPOSO RONCA DEMASIADO AL DORMIR? Y ADEMAS NO QUIERE BAJAR DE PESO ES OBESO
Dra. Aliza me encanta sus recetas en especial las de muy bajas calorias, quisiera si no es mucha molestia en mandarme por este medio todas las enviadas en un solo grupo. me gusta la cocina y siempre las comparto con personas con problemas de salud en especial diabeticos , saludos y gracias por todo.
Dra. muchas gracias todos sus articulos son
ecxelentes.
gracias y que Dios la bendiga.
Querida y estimada Dra. Aliza, le expreso mi mas inmensa gratitud por la acertada dirección profesional que nos brinda a todos sus seguidores en los diferentes campos de la medicina. Ud nos brinda una absoluta seguridad con sus conocimientos cientificos y espero que sea obrando a traves de su persona.Una vez más gracias por ser tan humana y atenta en servirnos.
Marzo 13 de 2011
Dra.Aliza, mi hija Valentina esta en grado sexto y el proyecto que estan trabajando es sobre el corazon, a ella le estan pidiendo informacion actualizada sobre el corazon; quisiera que usted me regalara la mayor informacion posible para presentar al colegio.Gracias