Para prevenir un derrame cerebral, ¡a caminar!
El derrame cerebral, también conocido como apoplejía o accidente cerebro vascular puede prevenirse caminando. Un nuevo estudio revela que esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres. Así que si quieres tener un corazón a prueba de todo, ponte los tenis y sal a caminar.
El corazón y el cerebro, son dos órganos muy importantes. El cerebro coordina cada movimiento, cada pensamiento, cada instinto. En resumidas cuentas, da las órdenes. Sin embargo, esas órdenes no podrían darse ni concebirse si no fuera porque el corazón bombea sangre a todos los órganos, tejidos y células del cuerpo. Y cuando la circulación de la sangre hacia el cerebro se interrumpe o se reduce significativamente, sucede lo que se conoce como un “derrame”, “accidente cerebro vascular” o “apoplejía”. Dicho simplemente: la sangre lleva el oxígeno y los nutrientes a las células cerebrales. Si ellas no reciben su alimento, se empiezan a morir.
¿Cómo se puede prevenir que esto suceda? Disminuyendo o controlando los factores de riesgo como son la hipertensión o presión arterial elevada, el colesterol alto, la obesidad, la diabetes tipo 2 y el fumar. En el caso de las mujeres, otros factores de riesgo incluyen el tomar anticonceptivos orales, hormonas después de la menopausia y padecer de migrañas. Según un estudio reciente, estos factores de riesgo pueden reducirse, específicamente para el caso de las mujeres, practicando una actividad moderada, divertida y además, gratis: que es, caminar.
En el estudio, realizado por la Asociación Americana del Corazón, las mujeres que dijeron caminar a buen paso y ritmo fuerte más de dos veces por semana, tuvieron un riesgo 37% menor de sufrir de derrames que las que no caminaron durante la semana. Y aquellas que caminaron, sólo dos horas a la semana, sin importar la intensidad, bajaron su riesgo de desarrollar un accidente cerebro vascular en un 30%. Y aunque ya estudios anteriores describieron la importancia del ejercicio a la hora de prevenir derrames, este estudio es particular pues se centra solamente en los beneficios de un tipo de ejercicio moderado: el caminar.
Los resultados de este estudio se basan en el análisis de 39,315 mujeres con un promedio de edad de 54 años.
¿Por qué caminar es bueno para el corazón?
El caminar a buen ritmo es una forma de ejercicio aeróbico. Esto significa que cuando caminas rápido tu corazón se acelera durante el tiempo que lo hagas. Como ya debes saber, el ejercicio aeróbico está diseñado para fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos. Y si tienes un corazón fuerte, éste puede llevar mucha más sangre, nutrientes y oxígeno al resto de tu organismo, como en este caso, al cerebro. De esa forma se evita que haya una apoplejía. Además, dentro del grupo de ejercicios moderados, caminar es el que mejor contribuye a bajar la presión arterial, lo cual es un factor que incide directamente en el riesgo de sufrir un derrame.
No hay que olvidar que como cualquier actividad física, el caminar quema calorías, te ayuda a mantener un peso sano, y contribuye a la salud de los huesos.
A pesar de que este estudio se realizó en las mujeres, los hombres también pueden beneficiarse de caminar regularmente. De hecho, la recomendación de la Asociación Americana del Corazón es que los adultos caminen (o hagan otra actividad de intensidad moderada como nadar) por lo menos 2 horas y media a la semana, hacer 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa o una combinación.
Esto nos trae inmensos beneficios para la salud cardiovascular a todo. El derrame cerebral es la tercera causa de muerte y discapacidad en los Estados Unidos, por lo cual es muy importante la prevención.
¡No hay excusas! El caminar es probablemente el ejercicio más sencillo, y está al alcance de todos.
hola dra aliza leo todo lo que me mandan porque soy una mujer k me interesa saber todo lo de salud yo padesco de colesterol alto y hasy se como cuidarme me gusta que todabia ay personas como usted que se preocupen por los demas sus comsejo son de mucha ayuda para mi vida que DIos le bendiga y la guarde cienpre com cariño diana
MUY BUENOS ESTOS ARTICULOS, PUESTO QUE LA MAYORIA DE LAS PERSONAS CARECEMOS DE CONOCIMIENTO, COMO ESTOS QUE NOS BRINDAN USTEDES. ATTE.J. SOSA
muchisimas gracia por este informe tan interesante es verdad que los ejercicio es fundamental en la salud , sus articulos son muy importantes muchas gracias por sus consejos que DIOS la bendiga …cecilia
HOLA SALUDOS PARA TODOS, DIOS Y LA VIRGEN LOS BENDIGAN. YO SOY FANATICA DE LA CAMINATA DIARIA. TODOS LOS DIAS CAMINO UNA HORA Y YA SE ME HA HECHO COMO UNA NECESIDAD, EL DIA QUE POR CUALQUIER CAUSA NO LO PUEDO HACER, SIENTO QUE ME PERDI DE ALGO MUY AGRADABLE, YO SOY DIABETICA, TENGO 56 AÑOS Y GRACIAS A DIOS, HE PODIDO CONTROLAR MIS NIVELES DE GLICEMIA, POR ESTA ACTIVIDAD DIARIA Y POR MI SISTEMA DE ALIMENTACION. FELECITO DE CORAZON A LAS PERSONAS QUE INTEGRAN EL BOLETIN VIDA Y SALUD Y GRACIAS POR SUS ARTICULOS, SON MUY BUENOS.
que Dios le bendiga, sabe siempre estoy pendiente de los reportes de vida y salud, me facinan, los articulos son muy interesantes y me enseña mucho…sabe me encantaria que si dispone de tiempo indique que beneficios trae hacer bicicleta estatica, es bueno para el corazón..por fis espero un boletin sobre este tema soy una persona hipertensa digame si estoy haciendo bien con este ejercicio en bicicleta
Perfecto, y más si agregamos un poco de actividad intelectual, por ejemplo una buena lectura, disfrutar de una buena música,etc, genera una salud mental, que complementa todo lo anterior.
hola a todos!! yo soy diabetica desde hace 4 años . estoy caminando 3 veces a la semana , eso me a ayudado a controlar un poco mi diabetis , cuando veo que los niveles son mas bajos eso me motiva mas a caminar, no quiero morirme por esa enfermedad, tengo 28 años y una nena de 3 añitos , y por ella no quiero morirme .
Dra. Aliza, muchas gracias por sus articulos son muy interesantes, enpezare a caminar todos los dias, por en cualquier oportunidad, le agradeceresi nos ilumina si es igual caminar o ejercitar en una caminadora, gracias Dra, estare pendiente de sus articulos.
HOLA DRA. MI PREGUNTA.MI ESPOSO TIENE 45 AÑOS Y SUFRIO 2 DERRAME CEREBRALES EN LA SEGUNDA OCASION LE DETECTARON 2 ANEURISMAS Y FUE OPERADO HACE 4 AÑOS LE PUSIERON 3 CLIPS QUIERO SABER QUE POSIBILIDADES TIENE DE SUFRIR OTRO DERRAME YA QUE ME DICEN VARIAS PERSONAS QUE EL TERCERO ES FATAL AYUDEME PARA ESTAR MAS TRANQUILA. ME GUSTA ESCUCHAR SUS CONSEJOS ME SERIAN DE GRAN AYUDA SOY DE QUEVEDO ECUADOR DIOS LA BENDIGA
Me siento muy afortunada por contarme entre las seguidoras de sus articulos, los cuales de verdad son bastantes instructivos, ya que nos permiten informarnos acerca de los problemas de salud que nos pueden afectar en determinado momento sino tomamos nuestras previsiones. Gracias nuevamente. Le informo que camino todas las mananas de lunes a jueves.
Hola doc,soy un nuevo seguidor de sus articulos y todo lo que he leido lo encuentro muy interesante. Soy un hombre de 45 años, que a fumado por por 33.He tomado la decisión de dejarlo ya que toda mi familia me lo a pedido. Yo por mi parte no me he sentido mal, pero considero que ya es tiempo, ademas tengo bastantes kilos de más que me estan molestando,esto más tantatos años fumando hace que despues de hacer unos pocos ejecicios quede muy cansado. Ruego guiarme para poder empezar con ellos.De antemano muchas gracias.
hola doc. buenos comentarios felicidades pero no puedo bajar de peso y me duele mi cabeza k hago….??????????????camino y camino y nada.
Hola dra Aliza. felicidades por mantenernos al día con sus comentarios de salud. A todos sus seguidores les recomiendo el ejercicio de caminar haganlo por favor y veran resultados .Yo soy una persona que toda la vida he tenido un soplo en el corazon y mi tratamiento es este caminar y me siento super bien, cero colesterol, cero trigliceridos,presion alta excelente, ânimo y los invito a caminar.Gracias dra aliza.
[...] es excelente para la salud: te ayuda a reducir el riesgo de que sufras un ataque cardiaco y un derrame cerebral, a mantener la memoria y a respirar mejor, a tonificar tus músculos y a prevenir la degeneración [...]
Yo quierio q me aconsejen que mas sirve para prevenir un derame verebral grasias