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15 consejos para que controles tu diabetes en la temporada de fiestas

En las fiestas navideñas y de Año Nuevo que se avecinan, ¿quién no come un poco de más por mucha fuerza de voluntad que tenga? Pero si padeces de diabetes, es mejor que aprendas algunos trucos para que puedas disfrutar de tus platos tradicionales favoritos sin poner en riesgo tu salud.

La Navidad y la llegada de un Nuevo Año es una época de alegría, de fiestas, de reuniones familiares… y de atracones. Pero eso no significa que tengas que privarte de la diversión si tienes diabetes. Lo importante es que te prepares, que sepas lo que puedes comer sin peligro y lo que debes evitar. Oriéntate con estos consejos del Programa Nacional de Educación Sobre la Diabetes en Estados Unidos (NDEP por sus siglas en inglés).

Si te invitan a una fiesta o reunión

1. Come una merienda o refrigerio saludable antes de salir. Si te vas de fiesta con el estómago vacío, es más difícil que puedas controlarte.
2. Haz un plan. Ya en la fiesta, examina las opciones antes de servirte, y haz una nota mental de lo que vas a comer y en qué cantidad. Elige los alimentos sanos y sírvete porciones pequeñas, que se ajusten a tu plan mental.
3. Si es una comida tipo bufét, sírvete tu plato y aléjate de la mesa para evitar tentaciones.
4. Evita los alimentos como pavo o carnes con salsa, o jamones glaseados. Elige carnes magras y, si seleccionas el pollo o el pavo, no te olvides quitarles la piel.
5. Elige platillos acompañantes y verduras que no tengan salsas o aliños a base de mantequilla, crema, azúcar o mayonesa. Lo mejor son las verduras frescas o congeladas bajas en sodio con salsas ligeros.
6. Saborea la comida. Si comes despacio, reduces la posibilidad de comer más de la cuenta.
7. Toma agua. Es sana y no tiene calorías. Segunda opción: bebidas con pocas calorías, como agua carbonatada, té sin azúcar o refrescos dietéticos.
8. No bebas alcohol, a no ser que tu médico te lo permita. Si te lo autoriza, bébelo junto con la comida.
9. A la hora de los postres, aléjate de las tartas y pasteles con alto contenido de grasa, colesterol y azúcar. Es mucho más saludable comer frutas frescas.
10. Concéntrate en tu familia y tus amistades y en las actividades de la fiesta, no en la comida.
11. Sal a caminar después de la comida. Si hay baile en la fiesta, hazlo. Es una forma magnífica de quemar calorías.

Si tú eres la anfitriona

12.  Si vas a servir carnes, cocínalas  al horno o a la parrilla. Evita los alimentos fritos.
13. Aumenta la cantidad de fibra. Como acompañantes a los platos principales, sirve panes integrales, vegetales, leguminosas (frijoles, habichuelas o porotos; habas, guisantes, chícharos o arvejas; garbanzos, etc.)
14. Aligera las salsas y aderezos. Usa mayonesa, aliño, crema agria, etc. bajas en grasa.
15. Sirve frutas frescas o enlatadas (que no tengan azúcar agregada), en lugar de pasteles (tortas) y helados. O transforma un postre alto en calorías, sustituyendo la leche entera por leche descremada o baja en grasa.

No dejes que la diabetes te impida tomar parte de las festividades. Si decides de antemano lo que vas a comer, no tienes que convertirte en un aguafiestas, que cuestiona cada bocado que se lleva a la boca. Como ves, la clave es hacer un plan definido, servirte alimentos sanos en porciones pequeñas… y no repetir. Y todo eso es posible con un poco de control y de fuerza de voluntad.

Imágen © iStockphoto.com / Julia Nichols

9 Comentarios en “15 consejos para que controles tu diabetes en la temporada de fiestas”

  1. Excelente para disfrutar las navidades sin excesos, pero con ciertod gudticos.

  2. gracias por los consejos las soluciones o alternativas harán que se pueda pasar una fiesta sin que nadie note que tengo un problema de salud de mucho cuidado como es la diabetes gacias nuevamente y que tenga una feliz navidad

  3. Excelente Aporte amiga!

  4. Artículo muy importante , para esta época de fiestas. Gracias y muy felices fiestas para todos los que hacen posible todos los artículos .

  5. Dios los bendiga por estos consejoa tan importantes para tantas personas que lo necesitamos y que no tenemos experiencia,yo no soy diabetica tube hace 5 meses la glicemisa en 130 y estoy llevando mi dietay tomando janumet de 50 de neptagliptina y 500 de netformina he bajado de 64 kilos a 55 tengo los niveles de insulina pospandrial en 65 y que tiene que estar bajo 50 pero ahi voy gracias a dios me siento bien …..feliz navidad…

  6. Jesucristo sana y salva. Yo tomo en la mañana media pastillita de diamicron MR, y una pastilla de diabion. Soy diabetico tipo II, y gracias a DIOS tengo controlada el azucar. Feliz Navida y Prospero Año Nuevo a todos y todas.

  7. Me gustan todos los artículos a cerca de la diabetes pues soy diabética y me gusta saber y saber más.Gracias Dra. Aprovechó esta para desearle unas bonitas fiestas de Navidad.Y que el Divino Niño Jesús, le cure de su garganta para poderla escuchar el sábado ya con su garganta clara.Bendiciones Dra.Aliza.

  8. me agradan los consejos que dan sobre la diabetes, ya que en mi familia se ha presentado esta enfermedad y preocupa el sobrellevarla. me interesa seguir recibiendo sus consejos y enseñanzas para el manejo de la misma. gracias.

  9. mil gracias querida doctora..todo cuanto se trata de diabetes t2 ,corazón y la vista no dejo de bajarlo por medio de la impresora y lo llevo conmigo a todas partes para cuando tengo q esperar mi turno .. o viajo en el bus..leo todo lo que ud envia y ésto me ayuda mucho y le agradezco infinitamente ya que es una valiosa ayuda para prevenir y sentirme mejor..
    muy feliz navidad y tenga ud un año lleno de bendiciones.

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