Aeróbicos y pesas: una combinación saludable para la diabetes
Un estudio reciente demostró que hacer ejercicios aeróbicos en conjunto con rutinas de levantamiento de pesas sería la combinación ideal para mejorar la salud de quienes tienen diabetes. Aquí te contamos más detalles sobre este descubrimiento, que puede ayudarte a mantenerte más saludable cuando vives con diabetes.
Si tienes diabetes, ya estarás familiarizado/a con los tres elementos básicos para cuidar de tu salud diariamente: dieta balanceada, ejercicios y medicamentos. Muchos de mis pacientes coinciden en que de estos tres, el que más les cuesta incorporar es el ejercicio. Algunas veces es por falta de tiempo, otras, simplemente por pereza o falta de costumbre.
Pero está demostrado que el ejercicio se logra con voluntad. Sólo piensa que te estás dando un regalo de salud cada vez que haces alguna actividad física. Puede que te gusten más los ejercicios aeróbicos, o tal vez te inclines por levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia. Lo importante es que rompas la barrera de la pereza y hagas del ejercicio parte de tu rutina pensando en que es un elemento indispensable para controlar tu diabetes, o prevenirla, si no la tienes.
Pero ya sea que por cuestión de gustos prefieras los aeróbicos o las pesas, lo ideal es que los combines, especialmente si tienes diabetes. Un estudio reciente encontró que el combinar ambos tipos de ejercicios (los aeróbicos y el levantamiento de pesas) es lo ideal cuando se trata de controlar la diabetes.
El azúcar en la sangre alimenta a los músculos y se utiliza más durante la actividad aeróbica. El levantamiento de pesas, en cambio, ayuda a formar más músculo.
“Es casi como tomar dos medicamentos distintos”, destacó el autor principal del estudio, Tim Church, del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge.
Si tienes diabetes, esta es otra razón para establecer una rutina de ejercicios o para complementarla. Con respecto a los ejercicios aeróbicos, si no tienes mucho tiempo puedes salir a caminar, a correr o practicar cualquier actividad que te divierta como patinar, bailar o montar en bicicleta.
En cuanto a levantar pesas, al menos al principio, es importante que tomes algunas precauciones y, en lo posible, que consultes con algún entrenador o especialista que pueda orientarte, ya que si no las haces correctamente te puedes lesionar.
Por eso, antes de iniciar los ejercicios con pesas, idealmente:
- Busca un instructor que te indique cómo realizar los ejercicios correctamente.
- Ponte metas y sigue un programa de entrenamiento junto con tu entrenador. El o ella te indicará qué es lo más apropiado de acuerdo a tu edad y a tu estado físico.
- Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y durante la sesión de ejercicios.
- Ten mucho cuidado con los levantamientos más pesados. Al hacerlos, ten la precaución de que siempre haya alguien observándote.
- Mantén la espalda recta mientras estés levantando pesas.
- Utiliza técnicas apropiadas de levantamiento mientras llevas o mueves las pesas de un lugar a otro del gimnasio o el salón en donde haces tu ejercicio.
- Usa zapatos con buena tracción.
- Asegúrate de que el equipo de pesas que utilizarás está en buenas condiciones.
- No tomes y expulses el aire rápidamente ni contengas la respiración cuando levantas pesas pesadas, ya que podrías desmayarte y perder el control de las pesas. Lo correcto es expulsar aire cuando levantas peso.
- Si sientes algún dolor para el ejercicio y evítalo por unos días. Luego trata de volver a hacerlo pero con menos peso.
- No trates de levantar más peso del que puedas sostener.
Anímate a incorporar nuevos hábitos saludables en tu vida para manejar mejor tu diabetes. Está comprobado que el ejercicio físico no sólo te ayuda a controlar la diabetes sino también otras condiciones como el sobrepeso y los problemas cardíacos. Además, mejora el sueño y disminuye el estrés. ¿Necesitas más razones?
Imágen © iStockphoto.com / Derek Latta
Quiera que me dieran una orientación de una rutina para usar el multifurza, gracias
Gracias por estos artículos de salud, he puesto en práctica sus consejos en cuanto a alimentacion sana y ejercicio y ya he rebajado 12 libras en 5 meses.
Mi Dios los bendiga.
MI COMENTARIO DRA.ES SI ESAS RECOMENDACIONES DE ESTE TIPO DE EJERCICIOS SON CONVENIENTE PARA UNA PERSONA COMO YO CON 80 AÑOS EN CASO CONTRARIO CUALES ME RECOMIENDAS
buenos dias, quisiera saber que suplementos nos ayudaria a los diabeticos a aumentar masa muscular sin comprometer organos como el riñon
Muchas gracias este informe me cae de perilla y ya lo comezare a poner en practica, tengo 53 años, sufri de hipertiroidismo, presiòn alta y ahora ya debo comenzar a cuidarme, agradezco toda esta valiosa informaciòn que espero seguir recibiendo por la gran utilidad que me brinda . Gracias por todo.
DRA YO PADEZCO DE DM ESTOY TROTANDO 45 MINUTOS Y 30 MINUTOS DE EJERCICIO SENCILLO DE MARTES A SABADO SIGO TODOS LOS PASOS QUE ME INDICAS SUS COMENTARIOS TOMO EL MEDICAMENTO QUE ME INDICO EL DR DEL IMSS Y MI DIETA LA BALANCEO COMO ME INDICO LA DIETISTA AHORA ESTOY BIEN PERO NO ME CONFIO MUCHAS GRACIAS POR SU AYUDA Y QUE DIOS ME LA CUIDE MUCHO
a mi personalmente este medio me alluda a aprender una de mis dos enfermedades cronicas y a veces se me hace dificil para mi sobre llevarlas.y me bajonea mucho a veces
DRA. SALUDOS TENGO 47 AÑOS Y SOY DIABETICA TENGO COMO 20 DIAS CON UN DOLOR EN EL BRAZO DERECHO Y CADA DIA ES MAS FUERTE Q CREE Q PUEDA SER?
Hola , tengo 34 años, me dio la glucosa alta hace ya dos años, siempre fui deportista, pero de aficion, y queria contarles que por mi experiencia noto muchisimo en los niveles de azucar cuando hago o no deporte, o simplemente salir a caminar(comprar al super , por ej)
es realmente importante. Al igual que informarse constantemente, por eso esta medio me ayuda mucho, leer los comentarios y demas, saludos.
Sigo los consejos y me siento bien. todo lo que recibí desde vida y salud fue importante y sumamente útil. Mis controles en ayunas están en valores normales, entre 70 y 110 igual que los registros de las tomas previas a la cena. Camino 10 km diarios, ahora voy a incorporar las pesas. Gracias por toda la información que me envía Vida y Salud.
Dra me encanta leer sus articulos, son muy interesantes. Troto 40 minutos diarios y se siente uno super bien. Me gustaria que publicara algunas dietas de alimentación para diabeticos.Gracias por la información que envia Vida y Salud.
MIl gracias por los buenos consejos que nos dan con respecto a la diabetes, han sido de gran ayuda para mi esposo; lo de los aerobicos y las pesas es una buena recomendacion porque lo he podido apreciar personalmente. Aprovecho la oportunidad para animar a las personas con esta enfermedad que sigan con tan buenos consejos que nos da la Dra Aliza, son de una ayuda magnifica
doctora : mi problema es que sexo es demaciado rapido no duro lo recomendado que podria hacer para solucionar este problemita
Gracias por sus artículos , tengo 36 años y aproximadamente 9 con diabetes , me inyecto insulina , y me cuesta mucho llevar una dieta balancead y hacer ejercicio, mis niveles de azúcar siempre están por las nubes , y mi animo por el suelo, trato de estar mejor pero me cuesta ;(
megusta mucho llegar a la red y encontrarme con sus articulos me ciento acompañada y comprendida con respecto a mi enfermedad grcias por poder contar con su ayuda soy diabetica hace tres años tengo 46 años me deprimo con mucha facilidad y encuent gracias
gracias por sus articulos son de gran ayuda para aquellos que padesemos una efermedad en mi caso soy diabetico hace 4 años tengo 46 años y me gusta que nos puedan ayudar a combatir esta enfermedad desde ya muchas gracias muy bueno el articulo de lo aerobico y las pesas
Dr. muchas gracias padesco de diabete mellitus y creo que con esta informacion me hago mas conciente de la imporancia del ejercisio…
muchas gracias por su información educativa en salud
me encantaría saber sobre el túnel carpiano y que riesgos tiene la operación