Diabetes y ejercicio: “¿Debo comer algo antes de hacer ejercicio?”
El hacer ejercicio es indispensable cuando tienes diabetes, ya que te ayuda a perder peso, a controlar los niveles de azúcar en tu sangre y a mantener la salud de tu corazón en buenas condiciones. Sin embargo, muchos pacientes diabéticos se preguntan si necesitan comer un snack o bocadillo antes de hacer ejercicio. Acá te contamos qué puedes hacer.
Para una persona con diabetes, el ejercicio se convierte en un factor tan importante como la buena alimentación, los chequeos regulares de la glucosa (el azúcar) y las visitas el médico para controlar la enfermedad. Por eso, muchas personas a quienes les diagnostican diabetes, empiezan a hacer ejercicio –si es que antes no lo hacían—o siguen disciplinadamente con sus rutinas para darle una mano a la salud del corazón, mantener los niveles de la glucosa en la sangre dentro de los rangos indicados, y por supuesto, a controlar el peso.
Ya sea que hayas elegido un ejercicio suave como caminar, nadar o montar bicicleta; o por el contrario te hayas inclinado por ejercicios más fuertes como boxeo, correr, jugar fútbol o jugar básquetbol entre otros, te estarás preguntando si es conveniente comer algo antes del ejercicio.
Durante la actividad física, el cuerpo necesita energía adicional en forma de glucosa, para impulsar a los músculos. Cuando haces ejercicio moderado, los músculos toman la glucosa 20 veces más rápido de lo normal. Por eso, es posible que luego de hacer ejercicio el azúcar en tu sangre se baje.
La respuesta a la pregunta ¿Debo comer algún bocadillo o snack cuando hago ejercicio? Depende de tus niveles de glucosa y de si te inyectas insulina o tomas medicamentos orales (tomados) para la diabetes. Mide tu glucosa antes y después del ejercicio, así como durante períodos más prolongados de actividad física.
- Si haces 30 minutos de ejercicio de baja intensidad, como caminar: Si antes de empezar el ejercicio tus niveles de glucosa en la sangre son menos de 100 mg/dl, cómete un bocadillo que contenga 15 gramos de carbohidratos (por ejemplo: 1 rebanada de pan, o 1 taza de yogurt sin azúcar, o 1 manzana).
- Si haces de 30 a 60 minutos de ejercicio de moderada intensidad como nadar, jugar tenis, o trotar: Si tu azúcar en la sangre es menos de 100 mg/dl antes del ejercicio, cómete un bocadillo que contenga 25 a 50 gramos de carbohidratos (por ejemplo: 2 vasos de jugo de naranja, o una taza y media de cereal). Si los niveles de glucosa en la sangre están entre 100-180 mg/dl come una porción de alimentos que contengan de 10 a 15 gramos de carbohidratos.
- Si haces de 1 a 2 horas de entrenamiento físico intenso (básquetbol, esquiar, boxear): si tu glucosa en la sangre es menos de 100 mg/dl antes de empezar el ejercicio, cómete un bocadillo de 50 gramos de carbohidratos. ). Si los niveles de glucosa en la sangre están entre 100-180 mg/dl come una porción de alimentos que contengan de 25 a 50 gramos de carbohidratos. Si por el contrario, los niveles de glucosa en la sangre están entre 180 y 250 mg/dl, come un bocadillo que contenga de 10 a 15 gramos de carbohidratos.
Recuerda que cuando haces ejercicio intenso, debes monitorizar tu glucosa cuidadosamente.
El ejercicio intenso puede causar que tus niveles de glucosa en la sangre se eleven. Esto es especialmente cierto para los diabéticos. ¿Por qué? El cuerpo identifica el ejercicio intenso como estrés y libera hormonas que le indican a tu organismo que necesita más glucosa para los músculos. Si esto te sucede, es probable que necesites un poco de insulina luego del ejercicio físico intenso.
Si tienes dudas sobre tu caso particular, consulta con tu médico. Tú y él o ella son los que mejor conocen a tu organismo y seguramente podrás tomar las medidas necesarias para poder ejercitarte sin alterar demasiado tus niveles de glucosa en la sangre.
Recuerda que el ejercicio es indispensable para el control de tu diabetes. Infórmate y hazlo con las precauciones que exige tu condición.
Como siempre muy interesante e importante el artículo.
Me deja mucha enseñamza.
Exelente articulo , muy interesante y responde a muchas de las dudas que se pudieran presentar en una persona con diabetes ,creo que es importente este tipo de informacion ya que benefia mucho para poder mejorar nuestra salud.
Gracias por el articulo, me parecio muy interesante y util.
Saludos
Saludos Dra Su articulo me parecio muy interesante y queria comentarle que seguro le pasra a miles de personas, que cuando camino por 45 minutos en la caminadora y me monto en el equipo cardio twister la medicion al dia siguente siempre era sobre 100mg, pero cuando a veces por alguna causa no hago ejercicio siempre baja hasta 81mg es interesante averiguar mas las causas reales de este proceso tan sorprendente.
Cordial saludo.-
Muy interesante sus indicaciones acerca del ejercicio para ayudar a controlar la Diabetes, asì como su informaciòn acerca de la ingesta de algùn bocadillo antes de hecer las sesiones de ejercicio. Lo tendrè en cuenta para indicàrselo a mi señora, quien padece la enfermedad. Ella iniciarà ejercicios los jueves y sàbados bajo la orientaciòn de la entidad de salud a la cual estamos afiliados. Tambièn asiste a chequeos mèdicos y de laboratorio.
Tiene tratamiento de uso oral, actualmente.-
Gracias por tan maravilloso aporte.- Vìctor.-
Dra. muy claro el comentario , son muy pocos los profesionales que le aclaran este panorama , hay que ponerlo en practica. gracias
Felicitaciones Dra. Artículos como éste nos son de mucha ayuda para comprender mejor la enfermedad y ayudar de manera efectiva a nuestros seres queridos.
DOCTORA : GRACIAS POR SUS ARTÍCULOS TAN VALIOSOS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD ESPECIALMENTE PARA LOS DIABETICOS.
Hola doctora, gracias por por tan valiosos artículos sobre la salud del ser humano en especial a lo relacionado con la deabetis, enfermedad que padesco
pregunta q se debe tomar para la resincia insulina
como se cuando la diabetes es del grado 1 o es del grado 2 ?? gracias
Hola, Dra. hece cuatro meses me hice un examen de glicemia cuyo resultado fué 109 mg/dl, nuevamente vuelvo a realizar el mismo examen, y el resultado me indica 185 mg/dl, ¿Que puede estar pasando?.
Hola, Dra. para la fecha 7-4-2010 me hice el examen de glisemia y me dio 188 mg/dl entre valores de 70-110mg/dl,luego el dia 29-4 me hice una prueba de hemoglobina glicosilada y el resultado 7,7% entre valores 4,5-6,3%; y luego el dia 23-4 haciendo dieta,ejercicios y medicamento oral baje a 169mg/dl,y finalmente el dia 3-5 baje a 116 entre valores de 70-110mg/dl. en el dìa de hoy 23-06 me hice el examen con un medidir de glicemia portatil ACCU-CHECK me dio un valor de 4,95mg/dl entre valores 2,4-4,1
BUEN DIA, DRA. QUISIERA SABER CUANDO LE SUBE LA AZUCAR, QUE DEBE DE TOMAR UNO PARA BAJARLA MIENTRAS VA CON EL MEDICO, YA QUE VECES SE TARDAN MUCHO EN ATENDERNOS, SALUDOS
gracias dra me diagnosticaron diabetes y me siento muy angustiada inclusive me dio mucha depresion y fue como si el mundo seme derrumbara. la pregunta es es necesario visitar a un psicologo, le agradezco su atencion
LES ESTOY MUY AGRADECIDA,HE APRENDIDO MUCHAS COSAS,GRACIAS A UDS.SUFRO DE DEPRESION DEBIDO A ESTA ENFERMEDAD Y NO SABEN LO BIEN QUE ME AYUDA AL LEER SUS ARTICULOS DE SALUD.GRACIAS
me podria indicar medicamentos no inyectables para tratar la diabetes
qeu podre ha haser si mi glucosa esta en el nivel de 25 y luego que tendre que comer para que me suba alo norma yo tengo 11 años
quisiera saber si puedo convinar el ejercicio de pesas un dia y el otro caminar, por cuanto tiempo
Pesaba 95 kilos mi examen arrojo en ayunas 135 de glucosa despues de 15 dias baje a 85 kilos me medi la glucosa despues de 3 horas del almuerzo y tenia 87 mg dl, despues de comer a la hora tenia 188 mg dl.
La pregunta es estos indicadores son normales, teniendo en cuenta que por parte de mi Padre todos sus hermanos son diabetico incluyendo a su papa que murio por lo mismo.