La receta es: ¡ejercicio!
Cada vez son más los médicos y profesionales de la salud que les indican a sus pacientes que hagan ejercicios físicos de manera rutinaria, como parte del tratamiento. ¿Y a ti, ya te han recetado una rutina de ejercicios?
Una de las características de la sociedad actual es el sedentarismo. Con tantos estímulos detrás de alguna pantalla, ya sea por placer o trabajo, sumado a la gran cantidad de empleos que requieren que los trabajadores permanezcan sentados durante varias horas del día, es difícil poner el cuerpo en movimiento.
Sin embargo, cada vez se han demostrado más los beneficios del ejercicio físico para la salud, desde ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón hasta ayudar a combatir el estrés, el insomnio, la pérdida de la memoria y el riesgo de desarrollar demencia, entre otras cosas. ¿No es poco verdad?
A pesar de esto, sigue siendo difícil hacerse un tiempo para ponerse en movimiento y mantener una rutina de ejercicios, aunque sea una vez a la semana. Por eso, recientemente, se han intensificado las recomendaciones por parte de los profesionales de la salud de comenzar a ejercitarse un poco más.
¿Tu médico ya te ha indicado hacer ejercicios para evitar que alguna condición avance? Si es así y vives en Estados Unidos, formas parte del grupo de 1 entre cada 3 adultos que han recibido esta recomendación durante los últimos años.
El dato surge de un estudio desarrollado por unos investigadores de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, que evaluaron las encuestas nacionales de entrevistas de salud de ese país de los años 2000, 2005 y 2010, para examinar si los médicos les recomendaban o no a sus pacientes, la actividad física regular.
De ese modo, los especialistas encontraron que el porcentaje de adultos a quienes se les aconsejó que hicieran ejercicio regularmente aumentó de 22 a 32 por ciento en los últimos diez años, lo que equivale a un aumento del 10 por ciento.
Entre las personas a quienes más se les aconsejó que participaran en algún tipo de actividad física estaban principalmente los que tienen obesidad, seguidos por quienes sufren de hipertensión, enfermedad cardiaca, cáncer y diabetes.
Además, los investigadores detectaron que, en los tres períodos evaluados, las mujeres tenían más probabilidades de recibir este consejo que los hombres. Y en esos diez años, casi se duplicó el porcentaje de adultos mayores de 85 años a los cuales también se les ha indicado hacer ejercicios regulares.
Este es un dato importante y que no debe subestimarse. Se cree que recibir un consejo profesional puede estimular e impulsar a las personas a seguir un plan de cuidados que, en este caso, incluya alguna actividad física.
Al respecto, por ejemplo, otro estudio desarrollado en el año 2008 ya había demostrado que los pacientes con sobrepeso a quienes sus médicos les habían aconsejado hacer ejercicios eran cinco veces más propensos a hacerlos. Incluso, tenían más posibilidades de continuar con el plan de ejercicios cuando sus doctores hacían un seguimiento de las actividades, luego de la indicación inicial.
De todos modos, y a pesar de la tendencia creciente, la cantidad de profesionales de la salud que les aconseja a sus pacientes a mantener una rutina de ejercicios todavía es baja y sigue bastante por debajo del 50 por ciento de los adultos del país.
Si todavía estás en el grupo al que no le ha llegado este consejo, pues no tienes por qué esperar a la próxima visita para que tu médico te recete alguna actividad física. ¡Elige la que más te agrede, busca el momento que más te convenga y anímate a comenzar una rutina de ejercicios y a mantenerla, sin abandonarla en el intento! En menos tiempo del que te imaginas, comenzarás a notar y a sentir los resultados en tu cuerpo y habrás mejorado tu salud y tu calidad de vida.
Imágen © iStockphoto.com / tyler olson
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ME GUSTO EN REPORTE PERO QUISIERA SABER CUAL OTRO EJERCICIO APARTE DE CAMINAR SE PUEDE HACER SIN PROBLEMA
POR DOLORES MUSCULARES. GRACIAS.
Hola, es verdad todos los beneficios del ejercicio, quiero decirte que tener el habito de ejercicio no es nada facil hay que tener mucha fuerza de voluntad,pero una vez estando conciente de todos las cosas buenas que obtienes lo disfrutas mucho.
saludos y gracias por tan excelentes consejos
[...] [...]
Entiendo bastante que el ejercicio es vital, pero, tambien necesito sus sabios consejos para los que sufren de
artrosis, degeneracion del cartilago, gracial mil
Dra. Aliza: Gracias por la ayuda gratuìta que provee tu espacio.
Una pregunta: 30 minutos diarios de bicicleta estàica
seràn suficientes? Soy hipertensa con tratamiento mèdico
de medicamentos. Atentamente, Celia
Que otros ejercicios aparte de caminar puede realizar una persona con.problems respiratorios o como puedo volver a correr ya q m encanta p lo deje debido a mis problemas respiratorios
gracias por este consejo yo necesito tomar la decicion de de ponerme hacerlo pero necesito alguien que me ayude no es que este muy gorda lo malo es que tengo un poco de pansa y no me siento comoda si tienes un consejo natural a parte de los ejercicios te agradeceria me lo digera gracias me ayuda mucho toda la informacion que me a enviado
Me siento muy satisfecha con la información que ustedes me hacen llegar día a día, me interesa a demás más ejercicios físicos para bajar abdomen bajo y alto y una dieta rica pero muy efectiva para bajar de peso con mayor facilidad y tambien para concervarse en el peso ideal y no volver a engordar ni tener problemas de salud. Igual quisiera saber más sobre la manera para mejorar la actividad sexual. gracias
satisfecho con el contenido de informaciòn que recibo de Ud(es) soy hipertenso, camino mucho, y realizo ejercicio s suave con pesas gracias
APRECIO TODOS SUS ARTICULOS, SON MUY IMPORTANTES POR QUE ORIENTAN A SUS LECTORES A LA REFLEXION EN PRO DE LA SALUD
GRACIAS DRA. ALIZA
Dra Aliza. la felicito es un buen programa, muy educativo y sobre todo sin costo, al que todos pueden acceder.
me ayuda a recordar que debo preocuparme de mi salud
Le agradezco todos los articulos muy buenos que publica, asi como los consejos. Sobre el tema de ejercicios me gustaria saber que tipo de ejercicios podria hacer una persona con sindrome de riñon nefrotico, ya que el medico recomendo no hacer ningun tipo de ejercicio y el medicamento la ha subido de peso.
Gracias por todo y continue consechando exitos y brindandonos este tipo de informacion muy beneficiosa.
gacias doctora aliza pro sus concejo,me gustaria saber yo tengo principio de diabetes si es malo tomar jugo de fruta naturales temprano gracia
ME GUSTARIA RECIBIR RUTINAS DE EJERCICIOS (SI ES POSIBLE) CON MUSICA DE: YOGA, PILATES DE BAJO IMPACTO, EJERCICIOS CON PESAS PARA ADULTOS MAYORES O ALGO CON RITMO COMO BAILE SUAVE, Y PONER A TODA MI FAMILIA A LLEVARLOS ACABO, GRACIAS DE ANTEMANO POR SUS CONSEJOS, BENDICIONES.
Estimada Dra. Siempre estoy leyendo sus consejos, en realidad el sedentarismo es el mal de estos tiempos pero cuando se trabaja de 8.00 a 17.00 estamos totalmente agotados. que tipo de ejercicio podria hacer ya que llego bastante cansada y pensando que le voy a dejar de comida para el otro dia a mis hijos entonces no se que ejercicio podria hacer, Le mando muchas bendiciones.
quisiera saber que tipo de ejercicios puedo practicar ya que tengo problemas respiratorios, tengo varias maquinas para ejercicios cardiobasculares, sera que puede usarlas sin ningunproblema, agradecida por su pronta repuesta