Los pacientes con diabetes tipo 2 se benefician con un plan estructurado de ejercicios
¿Te cuesta hacer ejercicios y mantener una rutina saludable? En nuestra sociedad, en la que el sedentarismo está a la orden del día, las ventajas de poner el cuerpo en movimiento se comprueban cada vez más. Unos estudios recientes demuestran que el hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la salud de las personas con diabetes tipo 2 o que sufren de apnea del sueño. ¿Padeces de alguna de estas condiciones o conoces a alguien que pueda beneficiarse con esta información? Sigue leyendo… ¡este artículo es para ti!
Desde que el doctor de Paula le anunció que tenía diabetes, lo único que hace es tomar la medicina que le recetó y lamentarse porque ya no puede comer esos postres que tanto le gustan. No ha movido un dedo para perder esos kilos (o libras) que tiene de más, compra cualquier tipo de endulzante artificial y de productos dulces sin azúcar que encuentra en el supermercado, y busca mil excusas para salirse de la dieta.
Raúl, en cambio, no lo dudó. El modificó sus comidas. Al minuto de enterarse de que tenía diabetes tipo 2, dejó de ponerle sus 3 cucharaditas de azúcar al té y eliminó muchas de las comidas chatarra de su dieta. Los cambios en la alimentación le hicieron perder peso, pero Raúl se siente débil, sin fuerzas y hasta ha perdido masa muscular.
¿Qué les falta a ambos? El ejercicio. A pesar de que Paula y Raúl tienen actitudes distintas ante el control de la enfermedad, ambos podrían reducir de manera significativa sus niveles de azúcar en la sangre si dedicaran al menos 150 minutos a la semana a una actividad de tipo aeróbico (como caminar), o se inscribieran en un programa de ejercicios supervisado.
Dos estudios recientes confirman esta afirmación. Uno fue desarrollado por unos investigadores del Hospital de Clínicas do Porto Alegre de Brasil, en el que compararon a dos grupos de personas con diabetes tipo 2: a uno le asignaron un programa de actividades que incluían ejercicios aeróbicos de moderados a intensos y secuencias de resistencia. Al otro grupo sólo le aconsejaron que hicieran algún tipo de ejercicio. Al concluir el estudio, se comprobó que el grupo que siguió un programa estructurado de ejercicios logró disminuir su nivel de azúcar con más facilidad que los que solamente aumentaron el nivel de su actividad física.
Y más aún, al analizar 47 pruebas clínicas escogidas al azar, los investigadores descubrieron que hacer ejercicio por más tiempo aportó más beneficios que hacer ejercicios más intensos. La doctora Beatriz Schaan, directora del estudio, afirma: “Las personas con diabetes tipo 2 deberían involucrarse en un programa de ejercicios, preferiblemente supervisado… Si esos pacientes pudieran ejercitarse durante más de 150 minutos a la semana, esto representaría un gran beneficio en el control de la glucosa”. La doctora apunta, sin embargo, que aunque dediquen menos tiempo, también se obtienen beneficios. Para que tengas una idea, las recomendaciones actuales en cuanto al nivel de ejercicio para los pacientes con diabetes tipo 2 son: realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada combinados con ejercicios de resistencia, como levantar peso, unas tres veces a la semana. ¿Te parece un mundo? Comienza poco a poco y ve aumentando unos minutos más en cada sesión, hasta que logres la meta.
Todavía hay más buenas noticias relacionadas con el ejercicio. Según otro estudio, los hombres con diabetes tipo 2 que además sufren de apnea del sueño, también se benefician con un régimen regular de ejercicios. Una de las coautoras de la investigación, la doctora Skikha Khosla, endocrinóloga del Washington D.C. Veterans Affairs Medical Center y George Washington University, afirmó que “la buena capacidad del ejercicio ya se ha relacionado con un riesgo más bajo de muerte en pacientes con diabetes tipo 2. Ahora sabemos que hay una relación similar en los hombres que además sufren de apnea obstructiva del sueño”. Este tipo de apnea es un trastorno que interrumpe la respiración durante el sueño y puede tener consecuencias fatales.
Todos queremos vivir más y vivir mejor. Y deseamos lo mismo para nuestros familiares y amigos tan queridos. Usa eso como motivación para ponerte en acción: pídele sugerencias a tu médico y que te explique qué tipo de actividades puedes realizara según tu edad y tu condición física. Si tu tiempo y presupuesto lo permiten, inscríbete en una clase de ejercicios aeróbicos para principiantes en un gimnasio, ¿o qué tal organizar un “club de caminantes” varias veces a la semana entre tus vecinos y amigos? Recuerda que a la hora de mover tu cuerpo, cualquier actividad es preferible a quedarte sentado. Si realizas tus ejercicios de manera constante y duradera, los resultados que obtengas serán mucho mejores y te sentirás mejor.
Imágen © iStockphoto.com / Andreas Reh
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Les felicito por esta gran obra que contribuye a mejorar o mantener la calidad de vida de todos los seres humanos. Que el Senor les siga dando talento y pasion para que continuen generando valiosos conocimientos..
Doctora Aliza: “Gracias por existir”
Muchas Gracias por tan buen reportaje, Dios les Bendiga.
Desde que empece a tomar clozapina me volví diabetico, además me daban la fluoxetina que no se podia dar con la insulina, ahora soy diabetico no controlado, ¿ es posible que las drogas siquiatricas me hayan vuelto diabetico? Gracias
Dra. Aliza, estoy recibiendo con regularidad todos sus
reportes médicos para controlar mi diabetes tipo ll. en nombre de mi familia y en el mio propio, le damos las mejores palabras de agradecimiento. esperamos que no desmaye en esa loable tarea de ayudar desinteresadamente a los mas humildes, que no contamos con recursos economicos suficientes para cubrir los gastos médicos que esta enfermedad requiere. muchisimas gracias
Gracias Dra. Aliza por todos sus consejos. Me podría decir si las personas diabéticas podemos hacer monodietas?
SALUDOS Y UN ABRAZO
Gracias Dra.Aliza.Leo con sumo cuidado sus artículos y trato de poner en práctica sus consejos.La caminata me ayuda mucho.Soy descuida con la dieta.Un abrazo.
D.R Y SU GRUPO D TRABAJO MIL GRACIAS POR ESOS REPORTES SON MUY IMPORTANTES E ILUSTRATIVOS Y NOS AYUDAN MUCHO Q BUENOS CONSEJOS TRAEN SUS CONTENIDOS Q MI DIOS LES SIGA DANDO ESA SABIDURIA, GRACIAS X COMPARTIRLA CON TANTAS PERSONAS NESECITADAS
tengo calculos a la vesicula y me han detectado diabetes el doctor me sugiere que me opere, despues de la operacion que medidas preventivas debo tener para cuidarme gracias
le doy las gracias doctora me han servido los consejos k publica son muy buenos k tenga muy buena tarde
Seguire los concejos que UD.nos da Dra. en estos pequeños pero significativos anuncios , como son los de hacer ejercicios, el destino lo puso en nuestros caminos para agradecerle por lo que por nosotros, siempre lo estaremos agradecidos dra; que tenga un buen fin de semana ,saludos de wilcor.
Muy interesante todos los articulos relacionados con la diabetes, yo tengo diabetes 2, soy una mujer de 65 años, me ha sido dificil acomodarme a la dieta para este transtorno pero poco a poco la hago, saben? lo mas tremendo para mi es hacer el ejercicio por favor me ayudan a ver como hago como para tomar gusto por los ejercicio? mil gracias no me pierdo ninguno de los boletines que me envian al respecto mil y mil gracias Maria Oñate
Espero que la informacion que se envia ami correo sea ilustrativa y con casos curados (sanados), muchisimas gracias
Este mensaje es para Maria Oñate.Maria no te preocupes, tambien tengo 65 y a todos nos cuesta trabajo hacer dieta y ejercicio pero noi tenemos otra obsion, empieza poco a poco con calentamiento y estiramiento de musculos, consigase una bisicleta elictica y haces cardiovasculares y pronto le tomara cariño al ejercicio es muy saludable. Gracias a Dios que puso en nuestro camino a un ser maravillozo como la Dra. Aliza que nos enseña como enfrentar nuestra enfermedad. Saludo cordial desde Colombia.
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yo tengo 12 años me diacnosticaron a los 7 años la posible enfermedad (diabetes) . mi problema esque no me gustan las verduras trato de comerlas pero es demaciado dificil para mi .con los ejercicios deverdad que nunca lo practico . pues mi familia nunca esta al tanto de mi vida y aveces cuando siento depresion me dan ganas de comer demaciadas grasas y dulces . solo quiero cambiar mi forma de vivir por que aveces los mareos y los dolores de cabeza son demaciado feos para mi. quiero que los mensajes , y las dietas sean especiales para mi edad muchas gracias att: brigitte dayana.
A Dios gracias por la ciencia y la sabiduria que ha dado a los hombres, que Dios la bendiga grandemente Doctora, por esta labor de salvar o alargar vidas a traves de sus conocimiento, muchas gracias. Tengo esposo diabetes 2
quiero saber si un diabetico puede de vez en cuando darse un gusto, es decir si de vez en cuando puede comer un dulce, una torta, un refresco etc….y si puede tomar creatina para hacer ejercicios.
[...] más los beneficios del ejercicio físico para la salud, desde ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón hasta ayudar a combatir el estrés, el insomnio, la pérdida de la [...]
mi glucose es 97 pienso que estoy propensa a tener diabetis ya que el nivel es 99 que es lo que debo hacer?