Pre-diabetes. Silenciosa pero Peligrosa.
Sabemos que la incidencia de diabetes es mucho mayor en la comunidad hispana que en otros grupos. Pero existe una condición que puede preceder a la diabetes que se llama pre-diabetes y que también tiene riesgos.
La pre-diabetes consiste en la elevación del azúcar en la sangre por arriba de lo normal pero no lo suficientemente elevada para diagnosticarse como diabetes. Se calcula que 57 millones de personas en Estados Unidos la padecen. Es un problema muy importante porque aumenta el riesgo no sólo de desarrollar diabetes, pero porque en si aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Las buenas noticias es que con pequeñas modificaciones en nuestros hábitos alimenticios y nuestra actividad física, podemos lograr que el nivel de azúcar en la sangre baje y se mantenga en los límites normales.
En cuanto a los hábitos alimenticios, si está en sobrepeso, se recomienda bajar de un 5 a un 7% del peso en el transcurso de un año y mantenerse en ese peso. Eso significa que si pesa 200 libras, tiene que bajar entre 10 y 14 libras en un año. En cuanto al ejercicio, la meta es hacer algún ejercicio aeróbico como caminar o montar bicicleta por 150 minutos en el transcurso de la semana, lo que significa como 22 minutos diarios. Desde luego que si hace más, mejor. Este tratamiento no tiene efectos secundarios y lo hará sentirse mejor y prevenir problemas serios.
Se recomienda que el 50 al 60% del consumo de calorías provenga de carbohidratos (azúcares) y el 30% de grasas en su mayoría monoinsaturadas y sólo el 10 al 20% de proteínas. La cantidad depende de nuestra estatura, nuestro peso y las calorías que necesitamos.
Desde luego que los azúcares recomendados son lo que provienen de las verduras y las frutas y las grasas recomendadas son principalmente las que se conocen como grasas monoinsaturadas. A diferencia de las grasas saturadas (que son principalmente de origen animal, como la carne roja y los embutidos) que elevan el nivel de colesterol en la sangre, las grasa monoinsaturadas disminuyen el nivel del LDL. El LDL es la fracción mala del colesterol que es el que contribuye a que se bloqueen las arterias.
Entre los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas tenemos al aceite de olivo, las nueces, las aceitunas y los aguacates.
Desde luego que cuando pensamos en modificar nuestra dieta, pensamos en las cosas que nos gustan que no podremos comer. Pero hay cosas que nos gustan y que son parte de nuestra comida típica como el guacamole y los aguacates que afortunadamente no sólo están permitidos, sino que están recomendados en esta y todas las dietas por sus beneficios nutritivos gracias a su contenido de vitamina E, ácido fólico, potasio y grasas monoinsaturadas. Además el aguacate no contiene ni sal ni colesterol. Es una alternativa muy saludable en las comidas tradicionales en vez de el queso, la crema.
Así que buen provecho, y recuerde que si mejora sus hábitos alimenticios y aumenta su actividad física y estará cuidando su salud, ya sea para prevenir la diabetes o para controlarla mejor.
GRACIAS DE VERDAD PORQUE CREO QUE SI LA PERSONAS CON DIABETES COMO YO NOS INFORMARAMOS MAS SOBRE QUE ES Y COMO PODEMOS PREVENIRNOS ANTES QUE LLEGUE A NUESTRA VIDA PUDOERAMOS CUIDARNOS MAS EN NUSTRO MAL HABITO DE COMER PERO QUE BUENO QUE EXISTAN SITIOS COMO ESTE Y GHRACIAS A LA DOCTORA ALICIA X ESOS CONSEJOS QUE DA PARA LA SALUD EN GENERAL DE VERDAD LES AGRADESCO A LAS PERSONAS QUE HACEN ESTOS ESPACIOS Y TOMAN EL TIEMPO PARA EDUACRNOS MEJOR CON MUCHO APRECIO
tengo pre-diabeti el medico me recomendo pastila y dieta porque no me trabaja el higado ni el planqias por eso no puedo hacer ejercicios porque me puede dar un infarto o enbolia mi pregunta es puedo hacer ejercicios y que tipo, gracias
MIS AGRADECIMIENTOS POR LA IMFORMACION Y CONSEJOS QUE NOS DA LA DRA. ALICIA A.MI NONBRE ES MIGUEL ANGEL. TENGO 54 AÑOS Y POR DOS SEMANAS QUE ME DIAGNOSTICARON DIABETIS Y HIPERTENSION ARTERIAL MI HEMOGRAMA ESTA EN 270. Y 14.9 DE PRESION, MI CONTECTURA ES GRUESA,ERA DE 138 KILOS, 1.87 ESTATURA Y CON EL TRATAMIENTO CADA 12 HORAS MAS LA DIETA AL PIE DE LA LETRA, CAMINO BASTANTE Y E BAJADO A 134 KILOS TENGO CONTROL EN 2 SEMANAS ME GUSTARIA SABER SI LA CAPACIDAD DEL PANCREAS SE PUEDE RECUPERAR O DEPENDERE DE TRATAMIENTOS EL RESTO DE AÑOS QUE ME QUEDAN.
GRACIAS
Atte.
MIGUEL ANGEL.
Gracias por su pagina Tengo 35 años Me diagnosticaron prediabetes hace como tres meses se que la causa es genetica tambien se que vale la pena seguir la dieta y que hacerlo no te limita alimentarte de cosas que no te gustan pues puedes incluir alimentos sabrosos que no elevan tu glucosa.es bueno buscar mas informacion por que ves la importancia de seguir cuidandote y de cuidar a los tuyos. gracias
GRACIAS POR LA INFORMACION YA QUE LA ENFERMEDAD ES INDOLORA HAY VECES EN LAQUE NO TENEMOS CONCIECIA DE LO QUE ES YNO NOS CUIDAMOS LO SUFICIENTE SOLEMOS DECIRNOS NOSOTROS MISMO AQUELLO DE ME CUIDO TRES DIAS Y YA ESTA
Gracias por que ha sido muy bueno saber que hay alternativas para prevenir la diabetes, si me gustaria si tienen a mano una dieta establecida, como puedo calcular los nutrientes para una buena ingesta de alimentos para un prediabetes.
agradecida
[...] prediabetes, como su nombre lo indica, es una condición anterior a la diabetes que se caracteriza porque la [...]
[...] personas con sobrepeso que tenían problemas de intolerancia a la glucosa (lo que se conoce como una condición pre diabética, en la que la persona tiene niveles altos de glucosa (azúcar) en la sangre sin llegar a que fueran [...]
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[...] de origen blanco, de color e hispano. Todos eran personas obesas y con síntomas similares de prediabetes (que se produce cuando el nivel de azúcar en la sangre está por encima de lo normal pero no es lo [...]
[...] peso tienen más probabilidades de padecer de diabetes mellitus tipo 2 o experimentar problemas de prediabetes. Pero de acuerdo con un estudio realizado por la Universidade Federal de Santa Catarina, en Brasil, [...]
[...] peso tienen más probabilidades de padecer de diabetes mellitus tipo 2 o experimentar problemas de prediabetes. Pero de acuerdo con un estudio realizado por la Universidade Federal de Santa Catarina, en Brasil, [...]
Tengo una niña de 8 años. A ella y a mi nos diagnosticaron pre- diabetes, estoy preocupada ya que por herencia he sufrido de esta enfermedad, me gustaria tener una lista de alimentios que podriamos consumir, ya que me Cuesta un poco de trabajo con mi hija ya que no le gustan tantos los vegetales y como podria darselos. Muchas gracias por su ayuda bendiciones.