12 consejos efectivos para no recuperar el peso perdido

iStock_000026894167Small_crop_pablocalvogDespués de mucho sacrificio lograste bajar esas libras (kilos) de sobra. ¿Cómo puedes evitar recuperarlas? Lo mejor es mantener un programa de ejercicios, pero a la vez seguir con hábitos alimenticios que impidan recuperar ese peso perdido (¡o incluso ganar más!). Compartimos contigo los mejores consejos para que mantengas tu peso ideal no sólo por unos pocos días, ¡sino toda tu vida!

El éxito no cae del cielo. Las personas que han logrado perder el sobrepeso o el exceso de peso con éxito, pusieron en práctica métodos probados y perseveraron día a día. Estos son sus consejos:

1. Nunca pases hambre. No esperes a sentirte desfallecida(o) y “muerta(o)” de hambre. Esa es la manera más fácil de comer de todo y sin control y echar a perder todo lo que has logrado hasta ahora. Esto se debe a que el  hambre es un impulso primario que es difícil de negar (y de controlar).  Como más vale prevenir que lamentar, mantén siempre a mano (incluso en tu cartera o automóvil) bocadillos saludables, como almendras (12 almendras es una porción), un huevo duro,  algunas galletas de granos integrales,  o paquetitos de pasas. ¡Ah! Y jamás te saltes las comidas.

2. ¡Toma mucha agua! ¿Sabías que algunas personas confunden sed con hambre?  Por eso, cuando pienses que tienes hambre, toma un vaso de agua primero. Quizás eso te ayude a mantenerte satisfecha hasta la próxima comida. Si no puedes esperar, de todas maneras  el agua que bebas te ayudará a comer menos y a sentirte llena más rápido.  Por eso muchos nutricionistas recomiendan beber un vaso de agua por lo menos 20 minutos antes de cada comida.

3. Come varias comidas en el día. Comer más veces ayuda a acelerar el metabolismo y, además, permite que las personas se sientan constantemente satisfechas (llenas). Lo mejor es  dividir el total de calorías diarias en comidas pequeñas o meriendas y disfrutar de la mayoría de ellas al principio del día. Recuerda:  la cena debe ser la más pequeña de todas tus comidas. (Sigue…)

Páginas: 1 2 3

Descargar nuestro reporte gratis Soluciones alimenticias para controlar tu peso
Permalink: http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/12-consejos-efectivos-para-no-recuperar-el-peso-perdido/

Te invito a dejar tu comentario en la casilla acá abajo. Pero pido tu comprensión:

VidaySalud.com es un sitio de información, no de consultas personales. Recibo miles de preguntas cada mes y me es imposible contestarlas una por una. No puedo dar diagnósticos específicos ni crear planes de tratamiento para las situaciones individuales. Ahora, lo que sí hago es tomar en cuenta todos los comentarios y todas las preguntas que recibo al decidir cuál será el nuevo contenido del sitio. Y, como te darás cuenta, hay artículos nuevos todos los días. Así que te invito a que regreses con frecuencia y uses la casilla de "Búsqueda" para descubrir nuevos artículos sobre el tema que te preocupa. Si no hallas algo hoy, dime lo que buscas y te prometo que lo encontrarás pronto. Por favor no uses el sitio como sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído aquí. Con cariño, Doctora Aliza

8 Comments en “12 consejos efectivos para no recuperar el peso perdido”

  1. Hola. Dra. Analiza mi pregunta es.por que siempre hago dieta y ejercicio lo unico q no me adelgaza es mi pansa…estoy desesperada.es muy dificil tonificar esa area.sera estress??

  2. Buenos días yo quiero subir de peso me es muy difícil. Hago mi rutina todos los días en el Gm gracias

  3. Gracias por todos los articulos tan interesantes, trato de hacer dieta pero con la comida tan cara y escasez de alimentos aqui es dificil, si camino bastante,estoy cansada de tomar atorvastantina y casi no me bajan los trigliceridos, le pregunro si la lecitina de soya me puede ayudar mas que esas pastillas. Tengo 69 años pero aparento menos a pesar que sufri de osteoprosis,tambien que seria bueno ya que me dijeron que tengo bradicardia pero y que es normal para mi edad.

  4. Por supouesto ustedes son los mejores dandonos sus consejos de vida y salud especialmente al finalizar el año, nos ayudan maravillosamente bien para la sobrevivencia especialmente en estos tiempos de crisis que estamos viviendo tienen consejos para todo y para todos no se olvidad de nada. Les auguro muchos exitos en esta tarea educativa y de informacion. gracis nuevamente por todos sus consejos que nos hacen bien.

  5. M gustan todas las sugerencias k hacen son muy interesantes y ayudan mucho en el intento para bajar de peso y mantenerlo. Continuen así, saludos

  6. MUCHÍSIMAS GRACIAS POR SUS BUENOS CONSEJOS, SON MUY IMPORTANTES.

    QUE DIOS LE DÉ MUCHA VIDA Y SALUD. SIGA ASÍ.

    !FELIZ AÑO NUEVO!

  7. hola dra. mis felicitaciones por tan buenos consejos, los voy a poner en practica pero no adelgazo con nada

  8. Doctora estoy con 10kg demás, me podría dar una dieta para que haga, no tan difícil ya que yo misma tengo que prepararla antes de ir a la universidad y siempre almuerzo alla, gracias.

Déjanos tu Comentario

Aviso Médico

El contenido del sitio VidaySalud.com es sólo para fines informativos y educativos. VidaySalud.com no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico profesional ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído en VidaySalud.com.

Si piensas que puedes tener una emergencia médica, llama inmediatamente a tu médico o al 911 (o tu número local para emergencias médicas)

Para más detalles, haz clic aquí »

Cambiar a versión móvil