6 malos hábitos que arruinan tu dieta y evitan que pierdas peso
Comer hasta “limpiar el plato”, frente al televisor o a toda prisa, son malos hábitos fáciles de adquirir y difíciles de romper, especialmente si los llevas practicando toda la vida. Quizás sean ellos los responsables de que no puedas perder peso. Aunque te cueste, debes hacer un esfuerzo por cambiarlos para que el próximo hábito que adquieras sea el de comprar ropa en una talla mucho más pequeña.
Lo haces sin darte cuenta: te sirves la cena y la comes mientras ves la novela de las 8. O simplemente, te saltas una comida si tienes algo urgente que hacer consolándote con que ya comerás más tarde. ¡Luego no te quejes de que no puedes perder peso! Verás cómo desaparecen esas libras (esos kilos) extra una vez que vayas corrigiendo estos hábitos tan negativos.
1. Comer a toda marcha. Los que comen sin parar entre un bocado y otro y como si se les fuera a ir el último tren, tienden a comer más y eso significa más calorías. Para reemplazar este mal hábito, proponte, en primer lugar, convertir el almuerzo o la cena en una experiencia agradable. “Viste” la mesa, aunque sea con un individual sencillo, una vajilla bonita y tus mejores cubiertos. Después de todo, no hay otro comensal más importante que tú. Tómate tu tiempo para saborear cada bocado. Cuando masticas pausadamente, el cerebro tiene más tiempo para registrar la sensación de saciedad. La idea es sentirte llena con menos cantidad de comida.
2. Comer mientras te distraes con otras actividades: frente a la computadora o revisando el correo. Si no estás concentrada en la actividad fundamental que es alimentarte, con seguridad comerás más de lo debido. Sustituye esa mala costumbre sirviéndote una sola vez y prestando atención a las porciones. Aprende a dividir tu plato en secciones para incorporar proteínas, granos, frutas y vegetales , en cantidades moderadas. Evita sentarte a comer frente a la televisión o la computadora mientras tu mente “vuela”. Si no puedes evitarlo y te cuesta cambiar este hábito, sírvete un tazón de palomitas de maíz (sin mantequilla), que tiene pocas calorías.
3. Comer para calmar el estrés o matar el aburrimiento. Come o merienda solamente cuando tengas hambre. Si te sientes ansioso(a) y necesitas comer algo para calmar los nervios, ten a la mano una merienda saludable (yogur, o una fruta). Coloca una alcancía sobre el escritorio (o un sobre en una de las gavetas de la cocina). Cada vez que puedas superar un antojo o una de estas urgencias falsas, coloca un billete o una moneda como premio. Así podrás comprarte algo que te guste mucho y tendrás un incentivo para animarte y ayudarte a vencer las tentaciones.
4. Limpiar el plato. Muchas personas siguen comiendo hasta terminar hasta el último grano aún cuando se sientan repletas. Y es que a muchos nos han enseñado desde pequeños que es malo desperdiciar comida. Y como en realidad botar comida no es bueno, ¡haz caso y no te sirvas más de lo que vayas a comer! Aunque el plato te encante y sea tu favorito, recuerda que la moderación al servirte es lo que te permitirá perder peso sin pasar hambre ni privarte de tus comidas favoritas.
5. Comer carne siempre como plato principal. La carne es una excelente fuente de proteínas, pero no es la única. Disminuye la frecuencia con la que comes o sustitúyela por otras fuentes, como la soja (soya) o los frijoles (arvejas, habichuelas) varias veces a la semana. También puedes reducir la cantidad: sírvete una abundante ensalada mixta con trocitos de pollo o carne a la parrilla.
6. Saltarte comidas. Si lo haces, alteras la capacidad del organismo de controlar el apetito y desaceleras el metabolismo. Los resultados: comer más o por impulso, y un metabolismo más lento que quema menos calorías. Distribuye tus alimentos en tres comidas y dos meriendas. El total de calorías diarias que debes consumir (depende de tu edad, tu estatura, tu sexo y tu nivel de actividad). Aquí puedes ver la cantidad de calorías diarias recomendadas. Acostúmbrate a planear tus comidas, ya sea en la mañana o la noche anterior, para que no tengas que improvisar durante el día y cometer errores.
Muchas veces, hacemos cosas automáticamente, sin pensar ni darnos cuenta de que nos perjudican, como los malos hábitos que hemos enumerado. Si los vas cambiando poco a poco, irás transformando tu manera de comer, perderás peso y reducirás tus medidas. ¡Haz la prueba!
Imágen © iStockphoto.com / Aldo Murillo
Me encanta el contenido y la redacción tan didáctica de sus artículos.Están escritos para que todo lector los entienda.Yo los reenvío a familia y amigos de confianza.
Muchas gracias y le deseo a usted y su equipo de colaboradores una Felíz Navidad y un año 2012 pleno de paz y muhos logros.
Julio Cësar González Mejía
[...] http://www.vidaysalud.com [...]
excelente articulo,no tiene desperdicios, y en hora buena,NAVIDADES. felicidades Dra.Aliza, por ese brillante articulo.
los felicito es uno de los mejores programas. los temas son Facil para entenderlos tienen muy buena tematicas.
QUE ESTA NAVIDAD Y AÑO NUEVO LES TRAIGA FELICIDAD EXITOS Y MUCHA SABIDURIA a usted y toda su familia y grupo de colaboradores. DIOS LOS BENDIGA
muy buen articulo, ilustrativo y buena ayuda para los comilones; felicitaciones y felicidades en estas navidades.
Gracias Dra y equipo por toda la dedicacion en acercarnos información tan útil para tener en cuenta y compartir. Muy felices Fiestas.
les agradesco por el boletin que me manda y sobre todos este articulo (6 malos habitos ).
muchas felicidades en esta fiestas.
MUCHAS GRACIAS X TODO LO Q EXPLICAS EN ESTE ARTICULO, LO TENDRE EN CUENTA, FELICIDADES EN ESTAS FIESTAS DE NAVIDAD Y PROSPERO ANO NUEVO
BUENÍSIMAS SUGERENCIAS QUERIDA DRA. ALIZA. Por ejemplo yo, justo al abrir esta publicación de hoy, acababa de comprarme un sandwich de carne y vine a ver que noticias en el Internet y justo dí con lo que no debo hacer, Ja! jA! jA!. Pero no dude que pondré en práctica esas excelentes y muy inteligentes mandatos para estar bien o màs ìntegro. MUCHAS GRACIAS.
APROVECHO PARA ENVIARLE UN FUERTE ABRAZO AL MISMO TIEMPO DE DESEAR PARA USTED Y TODOS SUS COLABORADORES MIS MÁS FERVIENTES DESEOS DE FELICIDAD Y COMUNIÓN EN ESTA NAVIDAD Y PROSPERIDAD EN ESTE 2012 QUE SE AVECINA Y PARA TODOS SUS SERES QUERIDOS.
AFECTUOSA, CARIÑOSA Y RESPETUOSAMENTE, VUESTRO ATENTO. Nauj.
le agradezco el consejo para adelgazar o perder peso y quemar grasa muchas gracias Y MUCHA FELICIDADES EN ESTAS FIESTAS DE NAVIDAD Y AÑO NUEVO GRACIAS POR TODA SU INFORMACIÓN Y AYUDA EN TODO EL AÑO GRACIAS POR LA CONSTANCIA EN SUS CONOCIMIENTOS Q DIOS LA BENDIGA EN ESTE NUEVO AÑO DRA. ALIZA SALUDOS LILIA EN VENEZUELA
Dra. Aliza:
Gracias por todos los consejos y proyectos de Vida y Salud, los comparto con amigos y mi familia. A mi hija que es enfermera se los envío por correo a Chiapas.Gracias Dios le bendiga.
Doctora le agradezco por estos consejos muy buenos la verdad es que a veces no nos damos cuenta de nuestros malos hábitos, saludos y prosperidad el año 2012 para usted y toda su familia. Gracias
me parece muy interesantes los consejos que ayudan a mejorar el estilo de vida de las personas son muy constructivos gracias
hola quisiera bajar de peso pero no puedo mas engordo
y la anciedad me mata mido 1,45y peso,70k y retengo mucho liquido por mas agua que tome solamente arino dosa tres beces paresco que tubiera inchada
grasias
querida dra Aliza A lifshitz.Sus articulos son de una brillante Profesional con corazón.este ultimo 6 malos habitos se lo voy a regalar a mi hija que encaja muy bien..LE DESEAMOS UNA FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO NUEVO EN UNION DE SU FAMILIA.ING.EDUARDO AGUIRRE Y FAMILIA.
Q LINDO TENER QUIEN NOS AYUDE EN NUESTRO DIARIO VIVIR,EN TANTOS Y TANTOS TEMAS SÚPER IMPORTANTES PARA CADA UNO D NOSOTROS..DIOS LOS COLME DE BENDICIONES SIEMPRE,Q SIGAN TENIENDO CONOCIMIENTOS Y PACIENCIA PARA SEGUIR AYUDANDO A TANTAS PERSONAS,COMO LO HACEN..SALUDOS DRA. Y SU GRAN EQUIPO DE COLABORADORES..
[...] Salud La Palabra de Sabiduría es una revelación recibida por el Profeta José Smith en que el Señor le [...]