Alternativas para consumir ácidos grasos omega 3
¿Atún, salmón o suplementos? La edición de octubre de la “Mayo Clinic Health Letter” ofrece alternativas para escoger los ácidos grasos omega 3, que parecen disminuir el riesgo de fallecer a consecuencia de una enfermedad cardíaca.
Una manera de hacerlo es consumiendo dos porciones de 3,5 onzas de pescado de agua fría, como el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y el atún. Esa es la recomendación de la Asociación Americana del Corazón, pero a algunas personas no les gusta el pescado o les preocupa las toxinas de comer pescado con regularidad.
Los suplementos ofrecen otras alternativas para ingerir ácidos grasos omega 3. El consumo de una dosis diaria de 250 a 500 miligramos (mg) de una mezcla de ácidos grasos omega 3, llamadas DHA y EPA, es una buena meta para la mayoría de gente. Una dosis diaria de 1.000 mg es lo que generalmente se recomienda para los sobrevivientes de ataque cardíaco o para la gente que padece enfermedades cardiovasculares.
Entre los diferentes suplementos están:
Los suplementos de aceite de pescado, que son una alternativa barata. Una pastilla de 500 mg que combina DHA y EPA cuesta alrededor de 10 centavos de dólar. Los estudios sobre los suplementos de aceite de pescado no han detectado la presencia de toxinas.
Suplementos de aceite de krill, que generalmente cuestan dos o cuatro veces más que los suplementos normales de aceite de pescado. Un estudio descubrió que tomando alrededor de un tercio menos de aceite de krill que de aceite de pescado, se obtenían resultados similares en los niveles sanguíneos de DHA y EPA.
Suplementos derivados de algas, cuyo costo es razonable, pero sólo ofrecen DHA.
Aceite de linaza o de nuez, que contiene la versión vegetal de los ácidos grasos omega 3, llamada ALA, y que posiblemente funciona mejor como apoyo para otras fuentes de ácidos grasos omega 3.
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Ya estoy tomando estas capsulas milagrosas , y creeme me siento muy bien gracias doc por todas estas informaciones tan educativas.Dios te va a bendecir ricamente.
todas sus recomendaciones me son muy util, soy diabetico gracias.
quisiera saber ¿ Cual es la mejor hora para consumir de capsulas de omega 3, se escuchan diferentes alternativas, dependiendo, por ejemplo lejos de las comidas, entre 10 am y 4 pm; otra que es mejor en la noche las dos pastillas? Gracias.
yo quiero rebajar por que tube un enbarazo y subi de peso
hola !!!! me parece muy bueno que existan páginas como estas, que informen y se eduque a las personas a cerca de como llevar una vida mas sana…..
los felecito ,, me gusta leer los artículos me son de gran utilidad. agradesco toda la información compartida…….
Gracias por tan formidables reportes.
Quisiera saber como identificar un buen OMEGA 3.
Soy diabética insulinodependiente,en esta semana me cambiaron de endocrino y sorpresivamente me quitó ka Insulin la cual diariamente me aplico 102 unidades y medejó con 10 de lantus unicamente,me cambio la dieta y me permite solo protehínas ,tes aromáticas ,bueno ni media harina,ni jugos,porcion m´nima de verduras etc.
Cree Ud.doctora que debo seguir este cambio?
Gracias
tomo con fre cuencia omega 6,9.pero no noto mejoria.
produco colectrol malo,¿que puedo hacer?
tomo con frecuencia pastilla omega 3,6 y 9.Los resultados son negativos.Que me aconseja?.
Muy interesante los conocvimientos que nos dan, que Dios y La Virgen les vendiga
estoy tomando el cloruro de magnecio y me he sentido muy bien, mi precion arterial se regularizo y duermo como un bebe,deje de padecer de anciedad, en fin estoy buy bien, porfa, publiquen algun articulo de este mineral,
publiquen articulo referente al cloruro de magnecio y sus beneficios
Gracias por los consejos tomaré en cuenta estas alternativas para el Omega 3, y por favor publiquen sobre el cloruro de magnesio…gracias
Hola doctora, es muy importante consumir alimentos que contengan OMEGA 3, O SUPLEMENTOS, para tener un sistema cardivascular limpio de colesterol.
Muchas gracias por toda la información que nos dá. Que Dios la bendiga.
Gracias doctora por la imformacion de la omega3,pero quisiera saber que hora es la mejor para tomar la omega3,yo la tomo al medio dia,o sea en el almuerso,me puede contestar mi pregunta por favor,gracias
hola me gustsria me aconsejara que deve consumir un niño con paralis cerebralde12años y un adolecente con tdha muchas gracias
Cuando se toma el OMEGA 3… LEJOS DE LAS COMIDAS .. cuantos grs por dia es lo indicado..?
gracias.