Cuando la comida es un escape a la angustia y no se puede parar de comer…
Muchas personas se abalanzan sobre la comida repentinamente y consumen todo lo que encuentran a mano en cuestión de minutos. De ese modo sienten que descargan sus tensiones y de alguna manera se tranquilizan. Pero sólo por un rato, porque luego sienten culpa y angustia que los induce a comer de nuevo. Si te preocupa este tema, aquí te contamos más sobre esta conducta de alimentación compulsiva y cómo puede controlarse.
Cada vez que Antonella está nerviosa o angustiada, come. Si tiene que entregar un trabajo importante, come sin parar y ni hablar si tiene problemas con su jefe. Cuando discute con su marido, se aferra a los bizcochos de chocolate o a las tostadas con dulce de fresas como si fueran su tabla de salvación. Si está ansiosa porque se acerca una fiesta muy esperada, Antonella come y come. Lo hace incluso cuando a su hijo le va mal en el colegio, o cuando su beba no para de llorar. ¿Se comporta así por naturaleza o por costumbre, tendrá algún problema hormonal o simplemente no tiene ni gota de fuerza de voluntad?
La respuesta, en su caso, no es ni una ni otra. Antonella come para contrarrestar la angustia, la ansiedad y el estrés. Y esto no le pasa sólo a ella. Muchas personas canalizan sus emociones a través de un sándwich, un pedazo de pastel o un rebosante plato de comida. Desafortunadamente, se genera un círculo vicioso del cual no resulta sencillo salir.
Al comer por ansiedad estás consumiendo alimentos de manera descontrolada, lo que en muchos casos lleva a la obesidad, que suele estar acompañada por depresión, y ambas se potencian entre sí. A su vez, la depresión puede causar y ser resultado del estrés, y ambos también pueden provocar cambios en los hábitos alimenticios y en las actividades cotidianas que realiza la persona.
Esto se conoce como trastorno alimentario compulsivo o trastorno alimenticio compulsivo, una conducta que no sólo está asociada con la obesidad sino también con la anorexia nerviosa y otras complicaciones nutricionales.
La buena noticia es que existen formas de combatir estas sensaciones y estos hábitos y que hay varias maneras de controlarlos, a la vez mejorando tu salud. Eso no significa que la tarea sea sencilla: deberás adoptar nuevas costumbres que fomenten un estilo de vida saludable y necesitarás paciencia y sobre todo, fuerza de voluntad.
Por eso, premisa número uno: recuerda que el cambio es posible y que tú puedes cambiar.
Premisa numero dos: no intentes que el cambio sea de golpe, ni en tu dieta ni en tu rutina de actividades. “Lo bueno se saborea poco a poco”, dice el dicho popular, y este caso es similar: los cambios efectivos son los que se van incorporando lentamente y perduran en el tiempo.
Otras recomendaciones que pueden ayudarte a que logres tener control en tu próxima comilona son:
- Reflexiona sobre tu forma de comer. Lleva un registro de tus hábitos alimenticios, anota qué comes, cuándo y en qué cantidad, y escribe qué piensas o sientes cada vez que comes. Por ejemplo: si estabas triste, si algo te molestaba, si habías tenido una experiencia estresante o pensabas que tenías que comer para tranquilizarte de algún modo.
- Los ejemplos anteriores te ayudarán a reconocer tus emociones. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de comer compulsivamente, detente antes de tomar cualquier bocado y piensa qué es lo que realmente te está impulsando a comerlo. Luego, busca el modo de resolverlo sin el alimento, que ciertamente, a menos que sientas hambre, no te ayudará a eliminar el problema.
- Recuerda que si bien tratar la obesidad ayuda a reducir la depresión, la pérdida de peso nunca tiene éxito si continúas bajo estrés y experimentando sentimientos negativos. A veces conviene resolver los problemas emocionales antes de comenzar un programa para perder peso.
- Trata de ser realista con tus percepciones y preocúpate por cosas verdaderamente importantes.
- Si de verdad tienes motivos para estar triste, no te culpes. Reconoce tus sentimientos de angustia, impotencia o frustración, lo que te hace sentir incómodo. Lamentablemente, las cosas malas también suceden y debes atravesar el dolor para poder superarlo y dejarlo atrás.
- Pide ayuda y trata de involucrar a toda la familia en un plan de alimentación más saludable: perder peso siempre es más fácil cuando cuentas con el apoyo de quienes te rodean.
- Pídele a un amigo o familiar que te ayude a evitar las tentaciones, pero asegúrate de no competir con esa persona para perder peso.
- No te prives del todo de las cosas que te gustan, pero reduce las porciones, y no te castigues si un día te sales de la dieta. En vez de eso, trata de pensar qué sentimiento hizo que comieras más en ese día en particular y cómo puedes sobrellevarlo de otra manera para no caer de nuevo en la tentación.
Si bien las estadísticas indican que los desórdenes alimenticios, sobre todo vinculados con problemas emocionales, son más comunes en las mujeres, los hombres también están en riesgo y también pueden padecer este tipo de problemas.
Lo bueno es que puedes hacer mucho para mejorar. En ese proceso de cambios es importante que te asesores por profesionales de varias especialidades, como psicólogos y nutricionistas, entre otros, que podrán orientarte no sólo con tu dieta sino también con tu estado físico y emocional. Lo importante es reconocer el problema y empezar a hacer algo al respecto.
Imágen © iStockphoto.com / Rhienna Cutler
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si es verdad a mi me pasa me dan muchos ataques de ansiedad sobre todo en las tarde por comer pan dulce quizas eso es lo que no me deja rebajar, quisiera que me recomendaran algo para tomar que me elimine esa ansiedad.
He visto en estos casos el problema es falta de Chromium-GTF, el higado necesita cromo para fabricar acidos grasos, lecitina, colesterol y lipoproteinas, sino el nivel de grasa en la sangre puede tener la tendencia a subir porque el higado no puede expulsarlas. Tambien el cromo controla el apetito y el deseo incontrolado de comer dulces. Mi mama tenia estos problemas y desde que comenzo a usar cromo su ansiedad de comer en exceso y sobre todo dulce disminuyo.
DOCTRA A MI ME PASABA EXACTAMENTE LO MISMO, PERO AHORA GRACIAS A DIOS ESTOY MAS CONTROLADA, A BASE DE MEDITACION, EJERCICIO, Y BUENA VOLUNTAD. SI SE PUEDE.
QUE INTERESANTES ARTICULOS PUBLICA DRA. MUCHAS GRACIAS SIGA ASI.
La Dra. sabe muy bien, que el comer desordenamente, necesita ser tratado por un medico, pues hay hormonas, que cuando nos faltan en el torrente sanguineo, nos producen problemas emocionales, los cuales deben ser tratados, por un profesional de la salud. Se dice, que la obesidad es una enfermedad. Yo pregunto: Que tipo de enfermedad? me contesto yo mismo, problemas psicológicos, para los cuales hay que ver a un psicoterapeuta.
Doctora, la verdad a mi me pasaba esto con frecuencia pero con cambio de actitud, buena voluntad y revisiones medicas he mejorado, pero me ha llamado la atencion el tema del cromo que comento Aida Blanco, quisiera saber mas al respecto porque no tenis idea de ello. Gracias, Edilma
HOLA.Estimada;Senora.Aliza.Gracias por sus consejos.Yo estoy muy trite.Mi problema es que tengo troide de la que me pone gorda.Estoy con medicamentos mi doctor me tiene con la pastila,SYNTHROID;Pero no puedo rebajar.Yo voy al GYM y hago Sumba,pero no veo que rebajo.Estube en el programa de WEIGHT WATCHERS,PERO TAMPOCO PUDE REBAJAR.Por favor que me aconseja.Pues yo voy al GYM tres veces y dos o tres a Sumba.Pero no veo la diferencia todavia.POR FAVOR QUE ME ACONSEJA TENGO 47 ANOS.Y LLEVO CON ESTO,yA TRES ANOS Y NO VEO TODAVIA ALGUNA DIFERENCIA EN MI.Gracias mil Gracias por todos sus consejos y por su bello tiempo para conmigo y todos los demas.Que el senor le bendiga.ATT.LEYDA FLORES
Estimada doctora,yo desde que tuve un accident en mi trabajo en un hombro y el doctor me inyecto cortizona subi de peso y a sido muy dificil para mi bajar de peso incluso eso es lo que me tiene en constante depresion ,y ya no se que hacer ,me pongo a dieta y ninguna me da resultado,no se que me aconseja porque me siento desesperada
Es muy dificil reconocer que tienes un problema quieres adelgazar verte mas joven pero no sabes como tu unica amiga es la comidad tu sientes un apetito irracional pero no puedes hacer nada SAL DE TU CASA ponte a cominar habla con alguien aunque no lo conozca ejercitate mantente ocupada no dejes que l ansiedad te gane RECONOCE QUE TIENES UN PROBLEMA
Muy buenos días distinguida Doctira, mo consilta es que cuando la persona tiene tiroides tiende a engordarse facilmente, sin tener mucha anciedad de comer, simplemente con lo poco que se come surte bastante efecto para subir de peso, además esta enfermedad afecta a todo el organismo. Salveme de esta inquietud.
Gracias
Luz.
Con esta lectura reconozco el ahora el problema
doctora yo aumente de peso despues del parto soy un poco nerviosa no desayuno lo que hago es harmorsa pero hay veces que me da anciedad hago actividad fisica y cada dia aumento mas de peso a raiz del umento tengo problema con el colon
gracias por publicar estos consejos que en particular me hacen sentir que no soy la unica con sobrepeso y con despresion.
yo aumente de peso luego del embarazo, tengo 24 años y me siento desepcionada conmigo misma porque no puedo creer q la comida me gane. digo que quiero bajar de peso pero no tengo la voluntad suficiente para hacerlo, mi autoestima ya no existe y cada dia me siento peor. ahora despues de leer esto voy a volver a intentar bajar de peso y espero no fallarme. gracias
Son siempre interesantes los artículos de su revista. Yo estaba pasada de peso porque comía como desquite por los disgustos que mi esposo me hacía pasar, después de que fue el quien murió, me puse a pensar acerca de las observaciones que tanto el Cardiólogo como el Ortopedista me habían hecho sobre la conveniencia de bajar de peso, tanto para beneficiar a mi corazón como mi columna. Por consiguiente, poco a poco recuperé mi peso usando el truco de comer en platos cada vez más chicos, como de todo pero las carnes completamente desgrasadas, sigo en lo posible la dieta mediterránea. Ahora paso por otro proceso depresivo y me estoy yendo al otro lado de la balanza, muchas veces me olvido de comer como si deseara desaparecer del mundo, tengo casi 70 años y mi peso es menor al que tenía cuando era joven, recibo atención psiquiátrica pero no encuentro consuelo a mi dolor.¿Puedo ser anórexica? Gracias Doctora Aliza por atender mi problema.
el problema es que tengo un nieto de nueve años que come conbulsibamentesiempre quiere estar comiendo laverdad ya me preocupa no le gusta la comida sana solo pizas y esta subiendo de peso sus padres son divorciados y yo siento que el niño de esa manera sacia su anciedad espero me aconseje que puedo hacer y que alimentos le podria dar y hacer un habito en el de que debe comer puro sano y deje la comida chatarra espero me apoye a el lo operaron cuando tenia un año y medio porque tenia reflujo y le cortaron un pedazo de intestino y dijo la cirujano pediatra que tenia el estomago mas grande que lo normal espero me ayude saludos