¿Cuánta agua debo tomar al día?

Muchas personas se preguntan si es cierto aquello de que debemos tomar 8 vasos de agua al día para mantenernos hidratados y saludables. En este artículo encontrarás respuestas a la pregunta de cuánta agua debes tomar en el transcurso del día. En Vida y Salud nos preocupamos porque te mantengas hidratado.

Si le preguntas a cualquier persona, te responderá al instante y casi como si fuera la palabra sagrada. ¿Cuánta agua debes tomar al día? “8 vasos”, te va a decir. Inténtalo. Todo el mundo parece conocer esta máxima de sabiduría popular. Con tanta seguridad todos repetimos esto, que falta preguntarse si en realidad es lo que necesitamos para mantenernos hidratados y estar sanos.

De hecho, se dice que este consejo de tomar 8 vasos de agua al día, puede ser el producto de una mala interpretación. Al parecer en los años 40, la Academia Nacional de Ciencias recomendó que se tomara un mililitro de líquido por cada caloría que consumíamos. Haciendo las matemáticas, esto equivale a casi 8 vasos de agua para una dieta de 2,000 calorías. Pero la Academia Nacional de Ciencias fue clara en recomendar que esta cantidad de líquidos podía provenir también del líquido que contienen los alimentos. Además, no todas las personas necesitan consumir 2,000 calorías al día.

En respuesta a la eterna pregunta de cuánta agua se debe tomar al día, en el 2008, un estudio encontró que los famosos 8 vasos de agua al día en realidad no tienen poderes mágicos sobre la salud. Por lo menos, no tienen efectos comprobados científicamente. Stanley Goldfarb, un médico y profesor de medicina de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia lo resumió así: “No hay una evidencia clara de los beneficios de tomar mucha agua”, y agregó: “Tampoco hay una evidencia de que no tenga beneficios”. Es decir, que aún no hay nada científico que compruebe ninguna de las dos teorías.

Entonces, en resumidas cuentas, con tantos hallazgos que parecen contradecirse, ¿cuánta agua debes tomar al día? Para entender bien, hay que primero detenerse a analizar la importancia del agua en nuestro organismo.

El agua es el principal componente químico de nuestro cuerpo y representa cerca del 60% del peso corporal. Cada célula y cada sistema de tu organismo depende del agua: ya sea para transportar nutrientes, eliminar toxinas o para mantener hidratados ciertos órganos y tejidos. Si no tomas agua, te da sed, que es una señal de que tu cuerpo se está deshidratando, es decir, que está perdiendo el agua que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.

Cada día, pierdes agua a través del sudor, de la orina, de la respiración y de las heces fecales. Por eso debes estar reemplazando constantemente el agua que pierdes. Pero ¿Cómo saber cuánta agua necesitas? Esto también depende de cada persona: de su estilo de vida, de su actividad física y de los factores ambientales como el clima. En general, los médicos sí recomiendan entre 8 y 9 vasos y fue así como llegaron a calcular esta cifra:

  • El promedio de orina de un adulto equivale a 6.3 vasos al día (1.5 litros). A esto se le suma que pierdes el equivalente a 4 vasos (1 litro) a través del sudor, la respiración y las heces. A través de la comida, consumes un total de 20% de los líquidos que necesitas. Por eso, si además consumes 8 vasos (2 litros) de agua al día, vas a poder reemplazar todo lo que pierdes.
  • El Instituto de Medicina aconseja que los hombres consuman cerca de 13 vasos (3 litros ) de bebidas al día y las mujeres, alrededor de 9 vasos (2.2 litros) de líquidos diariamente.

¿Cómo puedes saber si te estás hidratando suficiente? Si no llegas a sentir sed y produces 6.3 vasos (1.5 litros) de orina de color casi transparente, es probable que te estés hidratando bien. Si tu orina es demasiado amarilla y te da mucha sed, necesitas revisar la cantidad de agua que tomas.

Aspectos para tener en cuenta a la hora de calcular la cantidad de agua que debes tomar:

  • Ejercicio. Si te ejercitas diariamente debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física. Esto suma aproximadamente 3 vasos de agua adicional. Aunque depende el deporte, si es muy vigoroso o dura mucho tiempo, quizá requieras incluso más.
  • Clima. Si vives en un clima húmedo y caliente, sudas y pierdes más líquidos que alguien que vive en un clima templado y seco. En el invierno, los lugares con calefacción hacen que el cuerpo también pierda su humedad, por lo cual debes tomar más líquidos.
  • Altitud: si vives en una ciudad a más de 2,500 metros (8,500 pies) de altura, necesitas tomar más líquido porque orinarás más. La respiración tiende a ser más rápida y por lo tanto, pierdes más líquidos.
  • Enfermedades. Si tienes diarrea, vómito y fiebre debes mantenerte hidratado. Requieres más líquidos porque los estás perdiendo.
  • Embarazo y lactancia. Se recomienda que las mujeres embarazadas tomen un promedio de 10 vasos de agua (o líquidos como jugos de frutas y verduras) al día. Las que están en etapa de la lactancia, deben beber 13 vasos de líquidos al día.

Recuerda que la cantidad de líquidos que necesitas también la puedes obtener no sólo del agua, sino de otros alimentos compuestos de agua como frutas y verduras. Los tomates y la sandía, por ejemplo, están compuestos mayormente de agua.

Si tienes dudas sobre la cantidad de agua que debes tomar al día, habla con tu médico al respecto. Como mencioné anteriormente, cada persona es diferente y sus necesidades varían de acuerdo a sus circunstancias. Hay situaciones médicas en donde la persona puede tener restricciones en la cantidad de líquidos que puede beber. Y, por si tenías dudas, si existe la posibilidad de beber demasiada agua, no sucede con frecuencia pero en exceso puede ser peligrosa.

De todas formas, mantén siempre un vaso de agua a la mano. La hidratación es importante.

Imagen © iStockphoto.com / DNY59

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70 Comments en “¿Cuánta agua debo tomar al día?”

  1. MUY BUENO EL ARTICULO YO TOMO 12 VASOS SE AGUA AL DIA Y SIENTO SUS BENEFICIOS QUE SE TRADUCEN EN BUENA DIGESTON POR EJEMPLO.

  2. gracias Dra Aliza por su valiosa información.

  3. ase dos años tenia el acido Urico y el coletrol(trilicericos)elevados y tomando 640 ml de agua en ayuno se me controlaron desde esa epoca no tomo medicamento

  4. Gracias por este articulo, pues en realidad poco tomo agua y me da mucha sed, lo que pasa es que cuando tomo bastante agua no la elimino….. no se por que sera, que debo hacer??????

  5. Muy interesante y didactica la explicacion, y aunque no se si existe o no una prueba cientifica de la importancia del agua en el organismo… es de imaginarse que por logica, como dicen las celulas estan compuestas por agua… no por bebidas, gaseosas, alcohol, etc y que las celulas trabajaran en base a la hidratacion que tengan, ademas cuando no estamos hidratados los riñones comienzan a afectarse y a afectar nuestra salud, de alli que uno de los primeros signos que podemos observar cuando no nos hemos hidratado bien es el estreñimiento…Asi que con pruebas cientificas o no, tomar agua es lo principal

  6. yo bebo mucha agua pero en el verano casi no la elimino atravez de la orina pero sudo demasiado en forma exagerada y de todas formas retengo mucho liquido.dera que andan mal mis riñones?mucho agradecere la informacion que puedan proporcionarme.hasta pronto y estoy encantada con los articulos que me llegan por correo electronico.

  7. No bebo muy regularmente agua pero ademas de los alimentos cuentan las gaseosas refrescos u otros liquidos que si bien no son complemento de salud como el agua por lo menos se trataria de tener el cuerpo hidratado

  8. Dra. Muchas gracias por ese articulo tan interesante como todos los que leemos en su pag web.Que Dios le bendiga y mil gracias. Att. Francisco

  9. Doctora mi problema tomo mucho liquido y elimino solo dos veces en el dia retengo mucho liquido por lo cual me inflamo he aumentado mucho de peso .Mido 1.67 y peso 87kilos tengo 56 años tengo calculos en el riñon estoy muy gorda lo cual me molesta por tener problemas de columna soy operada de la cervical a veces me cuesta caminar el doctor me dice que tengo exceso de peso por favor doctora esperando de ud una respuesta.Atentemente su fiel lectora ,gracias.

  10. yo tomo 2.4 litros de agua al dia por que aproximadamente peso 60 kilos claro eso es lo que me enseño mi asesor nutricional (peso * 0.04) asi que a tomar mucha AGUA

  11. Hace un buen tiempo vengo leyendo su pagina y algunos consejos lo pongo en practica, me encanta los informe que publican .

    dioni

  12. muy buen articulo, yo tomo mucha agua al dia yo diria que paso los 8 vasos y es bastante saludable.

  13. Gracias Dra. Aliza p su valiosa informacion sobre el beber agua, como todo lo q leemos en su pag. web. Saludos.

  14. muchas gracias dra aliza todas estas cosas me son de gran ayuda , practico mucho deporte tengo 45 años peso 50 kgs y me hidrato con mucha agua , frutas y aguas saborizadas sin calorias…quisiera saber si tomando dos litros de agua y consumiendo las otras cosas mencionadas me mantengo bien hidratada

  15. doctora muchas grasias por su tiempo por la informasion que nos a todos pero me gustaria que si fuera posible darme informacion de latiroides y grasias por su tiempo

  16. Muy bueno este artículo!!! Es bueno estar informada!!! muchas gracias!
    Aparte, tengo una duda: estoy reteniendo líquidos en las piernas cuando camino, paso mucho tiemp parada o sentada, cuando hago viajes largos o cuando bajo de altitud… he procurado hacer ejercicios que ayudan al retorno venoso, y he disminuido la cantidad de sal en la comida, que más debo hacer? Es normal retener líquido? Espero me puedan sacar de esta duda, de antemano muchas gracias!

  17. GRACIAS POR SU INFORMACION YA QUE EL BEBER AGUA ES IMPORTANTE PÀRA NUESTRA SALUD SIN AGUA NO HAY VIDA EL AGUE ES UNA FUENTE DE VIDA GRACIAS DRA PÒR SU TIEMPO QUE NOS DA

  18. Les felicito por tan valiosa explicación, jamas me hubiese imaginado que la mujer en estado de gravidez, tenía que tomar más agua, como también ese tips de cuando saber si una persona esta hidratada, el color de la orina, etc, continúen así, a mi me da flojera leer, pero sus artículos me estimulan por la importancia de cada uno, y la explicación de sus artículos nunca suelen ser aburridos. Felicitaciones, gracias por tomarme en cuenta al enviarme tan excelentes artículos que me enriquecen día a día.

  19. Excelente la recomendación. . .Me parece que dar a conocer las cosas básicas para que nuestro organismo funcione de la mejor manera, representa una oportunidad interesante para que alcancemos una mejor calidad de vida. . .

  20. de roxana mercado BOLIVIA, lo mejor que pueden publicar para la mujer embarazada que bueno muchas felicidades

  21. Muy buenos articulos, se aprende mucho con sus
    recomendaciones. felicidades.

  22. 19 de septiembre. 2010 en 11:45 FLOR DE MARIA.
    ME CIENTO MUY ALAGADA DE HABER ENTRADO A ESTE PROGRAMA COSA QUE JAMAS HABIA TOCADO UN APARATITO DE ESTOS

    TENGO 66 AÑOS Y JAMAS EN MI VIDA TOME 8 VASOS DE AGUA A NO SER QUE AYA TENIDO MUCHA SED
    GRACIAS POR LA ATENCION QUE ME DA

  23. Hola Doctora.
    Reitero mi más profundo respeto ya que gracias a Ud. mi vida ha cambiado enormidad,pero no solo eso sino que todos sus documentales de salud los comparto con gente que también desea hacer un cambio de vida pero sobre todo hacer conciencia de que estos cambios generan la vida misma, tengo 46 años y siento que debo vivir para ayudar a mis semejantes, así como lo hace Ud. que es un vivo ejemplo de ayuda gracias y que dios la bendiga por siempre. Hasta la vista.

  24. El articulo es muy instructivo me alegro q haya personas como la doc.que nos enzenen cosas importantes para nuestra salud,pero quiero aaber si es bueno tomar agua antes de comer y despues d comer para perder peso?hojala me pueda contestar esa pregunta.Gracias

  25. Hola Doctora la felicito y le doy mil gracias ya que gracias a muchos de sus articulos mi calidad de vida y la de mi familia a mejorado mucho .

    Hasta la vista DRA.

  26. Gracias por los diversor tópicos de salud. Soy una persona con 60 de 60años con relativa buena salud, pero me gusta informarme y sus artículos son una fuente de ayuda para prevenir..

    Gracias conntinúen haciéndolo

    20 de sept. 2010 El Salvador Centro América

  27. hola DOCTORA SON INCREIBLES SUS CONC
    EJOS , LE SOLICITO NOS INDIQUE A MAS DE LA SANDIA QUE OTRA FRUTA PUEDE REEMPLAZAR AL AGUA…EN JUGO NO ES LO MISMO QUE EL AGUA SOLA …POR FAVOR EXPLIQUEME GRACIAS BENDICIONES

  28. Dra. Muy acertado su articulo, sobre todo que observar y tomar en cuenta el color de nuestra propia orina para saber si es indispensable tomar mas agua de la regular. Tengo diabetes desde hace 10 años, y actuamente embarazada de 7 meses,vivo en una ciudad calurosa al sureste de México y al inicio de mi embarazo mi ginecologa me recomendo tomar 3 litros de agua,y aunque pense que era exagerada la recomendacion, ahora considero me ha ayudado mucho por la propia deshidratacion y el proceso del embarazo y a la fecha va todo muy bien.

  29. Muchas gracias por todo es muy importante la informacion y la actitud de querernos ayudar bendiciones

  30. Doctora muchisimas gracias por ilustrarnos y saber tantas cosas beneficiosas para nuestro organismo como el boletin de ahora de cuantos vasos de agua debe tomar una persona al dia, es cierto que no hay una exactitud al respecto, Ud. nos da muchas luces para todas las enfermedades que tiene el ser humano.Dra. quisiera saber sobre el VITILIGO esa enfermedad que pone la piel blanca sobre todo en los niños mil gracias por sus comentarios y su interes por ayudarnos.Que DIOS la bendiga e ILUMINE su mente para que siga ayudandonos.

  31. Muy bueno su artículo.Me doy cuenta que no bebo suficiente agua. En un país como el mio donde hay mucho calor y se suda mucho, se pierden sales y líquido. Es importante mantener una disciplina en la cantidada de agua a tomar durante el día. Empecé a tomarme dos vasos de agua al levantarme y una hora antes de desayunar, es increíble como enseguida mi sistema intestinal respondió y adios estreñimiento. Salgo a la calle con mi pomo de agua y aunque no tenga sed voy tomando.Me he dado cuenta que la piel me ha mejorado, en resumen, estoy mucho mejor y mi calidad de vida también. Gracias por estos artículos tan buenos y educativos. Es mejor PREVENIR que LAMENTAR.

  32. doctora es verdad que tomar agua en exceso puede adelgazar la sangre y volverse cancer en sangre gracias por su contestacion

  33. este articulo es muy interresante como hago para

  34. Tengo 85 años y hace mas de 20 que consumo 2 litros de agua diarios. Mi salud es buena, claro que mi vida es ordenada. Felicidades a Ud. Doctora, por hacernos llegar Vida y Salud

  35. doctora da igual tomar agua para hidratarse que reemplazarla pór jugos frutales o agua saborizada?

  36. MUY BUEN ARTICULO SIGA ADELANTE DIOS LA BENDIGA POR ORIENTARNOS SOBRE NUESTRA SALUD QUE ES BIEN IMPORTANTE

  37. Tomo poca agua por que vivo en un país muy frío, pero tomo como 4 vasos al día. yo creo que tambien por costumbre en mi familia es raro ver a alguien tomando agua

  38. Dra. me encantaría saber cuanta agua debo tomar si sufro de estreñimiento, gracias.

  39. Por casualidad sabrán y me podrían decir si tomar mucha agua puede ser dañino, y cuanto seria mucha agua que pueda llegar a ser dañino?

    Muchas gracias por su apoyo y atención

  40. en que forma es danino si se toma mucha agua, cuales son los efectos?

  41. Depende que agua se tome hay aguas embotelladas que contienen muchas bacterias, pero las aguas minerales, no solo son puras y te hidratan sino también tienen minerales que ayudan a bajar triglicéridos, recomiendo aguabe.

  42. Muy buen artículo… Mi hijo hace ejercicio regulamente y toma diariamente un total de 8 vasos (2 litros) de agua al día pues esto le ayudar a su organismo a cumplir sus funciones y contribuye a un mejor rendimiento al realizar actividad física. http://www.facebook.com/ZucaritasAlimentasuGarra

  43. hola yo quiero saber cuanto seria exceso d liquido en el cuerpo,yo la verdad tomo muchísima agua en el día y tengo problemas de estreñimiento,creo que no expido tanto liquido como la cantidad de agua que tomo, vivo en una zona muy calurosa y estoy tomando entre 5 y 6 litros de agua al día,ademas a eso, generalmente tomo mucha sopa y como muchas frutas y cosas hervidas… quisiera saber si esta mal tomar tanto liquido, para comenzar a restringirme un poco… gracias

  44. tomo 6 o 7 de litros de agua al dia. me puede pasar algo? no lo hago por la dieta unicamente sino por el deporte, y por la sed constante

  45. [...] Vida y Salud Valora esto: Share this:TwitterFacebookCorreo electrónicoMe gusta:Me gustaSé el primero en decir [...]

  46. ¿Cuento litros debo tomar al dia?
    debo tomar 2 litros por dia diarios por que el cuerpo depende del agua para susupervivencia. el agua es mas de la mitad de todo nuestro cuerpo por que cada organo, tejido celula, necesita agua para funcionar correctamente.

  47. bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooobbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooosssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

  48. es muy interesante esta articulo solo tengo una duda mi novio esta enfermo de los riñones y le dicen k tome mucha agua(3 litros) es bueno para su salud…

  49. [...] El estudio fue desarrollado con costosos dispositivos para enfriar las manos denominados AVAcore CoreControl (cuyo precio de mercado ronda los 3 mil dólares). Pero si no tienes dinero para acceder a uno de ellos o simplemente no deseas gastar tanto en un aparato así, no te desanimes y olvídate de poner a este motivo como excusa para abandonar tu rutina de ejercicios: una botella de agua congelada puede resolver este problema de manera sencilla y económica. Incluso, puedes ir tomando el agua a medida que se va derritiendo, y de ese modo, también evitarás la deshidratación. [...]

  50. Muchas gracias por la info. Saludos! :) (:

  51. [...] al cuerpo son: vitaminas, proteínas, carbohidratos o azúcares, grasas, fibras, minerales y ¡agua! No se te olvide agregar el agua a tu dieta. Haz la prueba: la próxima vez que sientas hambre, [...]

  52. [...] falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones adecuadamente? Mas Noticias :P on tu [...]

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  54. [...] falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones adecuadamente? No hay una cifra exacta, [...]

  55. Gracias por toda esta explicación. Mi pregunta es la siguiente: mido 1.85, peso 150kg, contextura física grande, no mucha actividad física, mi orina es transparente, no fino ni tomo alcohol ni consumo drogas, pero tomo mas de 4 litros de agua por día… estoy tomando de mas? Es malo?… me gusta tomar mucha agua… agradecere respuesta a mi e-mail.

  56. [...] falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones adecuadamente? No hay una cifra exacta, [...]

  57. [...] falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones adecuadamente? No hay una cifra [...]

  58. la verdad ay dias enteros sin k yo tome agua,es bueno eso o es malo,mi peso es de 52.5kg,mido:152cm;y la vrd con ese peso me siento bien pero lo k me incomoda esk muxa barriga me sale pero mi contextura es delgada kiere un consejo para eliminar ese problema lo agradeceria muxo si me responde………GRACIAS*

  59. [...] http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/cuanta-agua-debo-tomar-al-dia/ [...]

  60. no respondio a mi pregunta

  61. muy bueno pero lo k kiero saber cuanto y que pasa si bebemos agua en exeso

  62. http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11643614/Es-mentira-que-tomar-2-litros-de-agua-al-dia-es-bueno___.html

  63. Resulta que yo tomaba 2 a 3 litros diarios durante 6 años. Por ahi del segundo año , Poco a poco me empece a sentir mal, , calambres, contracturas hasta llegar a una crisis con descargas de adrenalina, despues de recorrer doctories y obtener diagnósticos diversos (fibromialgia, depresión enmascarada, crisis d estres, Sindrome de Sorjen )cai con un Doctor que ha tratado a personas como yo y el diagnósitco es falta de conductividad por desmineralización. Donde todo lo electrico empieza a no conctarse bien. Taquicardias, oidos que truenan o zumbido, insomnio, contracturas, ardor de brazos por las contracturas que oprimen nervios etc… su blg es:davidespagiria.blogspot.com/ NO TOMEN MAS QUE DE 2 A 3 VASOS DE AGUA. por favor !El agua filtrada o de bote no es lo mismo que el agua de pozo o manantial ojo. se requieren lo minerales para la conductividad. Agrego que TODOS mis anaálisis salian bien.

  64. BEBO DOS LITROS DE AGUA A DIARIO DE QUE TENGO CONOCIMIENTO, MI PADRE NOS DECIA QUE HACIA MILAGROS CON LA PIEL, TENGO 50 AÑOS ME MANTENGO BIEN, BUENA SALUD Y UNA PIEL TERSA E HIDRATADA, PIENSO QUE TODOS LOS ECXESOS SON MALOS Y VARIOS OTROS HABITOS COMO NO FUMAR, DESCANSAR BIEN, TENER UNA ACTITUD POSITIVA AUNQUE SE CAIGA EL CIELO, NO EXPONERSE AL SOL DEMASIADO Y COMER DE ACUERDO A LA ENERGIA QUE GASTA. TODO ESTO ES UN CONJUNTO PARA VERSE BIEN, SENTIRSE BIEN Y ESTAR BIEN.
    CARIÑOS oLIVIA

  65. MUY BUENO E ILUSTRATIVO TU ARTICULO, PERO CREO QUE CADA PERSONA TOMA EL AGUA QUE SU CUERPO LE PIDE, NORMALMENTE TOMO 5 VASOS AL DIA Y LOS COMPLEMENTO CON LA QUE TRAE LOS ALIMENTOS Y ME SIENTO BIEN, SUERTE DOCTORA.DIOS TE BENDIGA.

  66. Muy buen articulo, es recomendable beber 2 litros de agua mínimo al día, dado que es indispensable para mantener trabajando los riñones y que estos no se vuelvan perezosos, ademas de mantener hidratado tu cuerpo y mitigar el cansancio y la fatiga de un ritmo agitado de vida, además que para adelgazar es una gran herramienta.

  67. Yo he sentido cierto malestar en el area donde se suponen estan ubicados los riñones,por lo q he iniciado la ingesta de 2.5litros de agua diarios …pero me gustaria saber cuantos veces debo orinar si estoy tomando bastante agua.??? Agradeceria una respuesta…

  68. 3 lt diarios, te imaginas beber esa cantidad de agua, no paro de orinar en todo el día, me vuelvo ineficiente. Yo bebo agua hasta que la orina me sale blanca, como puede ser 2 lt o como pueden ser 3 lt, eso si cada 30 min tengo que ir a miar jaja.

  69. [...] suficiente agua. Este artículo habla sobre el tema. Personalmente tomo 6 vasos de agua pura al día. La adecuada hidratación es [...]

  70. [...] de agua al día. Para cubrir las necesidades diarias de líquido se puede beber más que agua. Las exigencias hídricas del organismo varían según el ciclo metabólico. Por ello es conveniente saber qué beber en cada hora del [...]

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