Del Escritorio de la Dietista: 12 Consejos Para Ayudarte A Sobrevivir Las Fiestas Navideñas
Por Nancy Neirick, M.S. R.D. Nutricionista certificada, Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, California.
Estas fiestas navideñas es importante pensar en formas de celebrar el espíritu de las fiestas sin echar a perder el buen trabajo que has hecho todo el año cuidando tu salud. Aquí encontrarás unos consejos prácticos para lograrlo.
Los feriados son después de todo, días en los que celebramos nuestra convicción espiritual y días de reflexión en los logros alcanzados este año con nuestros seres queridos y amigos. No son días para comer de más y estresarse.
Durante las fiestas navideñas trata de resistir la tentación de comer en exceso y evita el alcohol para lidiar con el estrés que los feriados pueden traerte. Recuerda que esas libritas extras te atormentarán por meses.
Aquí tienes unos consejos para sobrevivir estas fiestas:
- Planea, planea, planea! Planea comer una proteína y/o una grasa media hora antes de ir a la fiesta. Por ejemplo, un yogurt pequeño, un huevo cocido, o unas 6‐7 almendras.
- No te mates de hambre todo el día para poder comer extra en la cena. Al final vas a terminar comiendo mas de lo que querías porque estabas hambrienta o hambriento.
- Lleva un plato bajo en grasa a la fiesta. Una fuente de verduras con aderezo de yogurt liviano, es siempre una buena idea.
- Bebe mucha agua cuando estés socializando. Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad tenemos sed.
- Mira al buffet estratégicamente. Primero, toma un plato chico, no uno grande. Segundo, examina el buffet y mira cuales son tus opciones antes de empezar a amontonar comida en el plato. Tercero, escoge la comida que te guste.
- Ve a la casa con las manos vacías. No lleves bolsitas de comida!
- Come despacio. El cerebro toma 20 minutos para registrar que esta lleno.
- Toma una bebida alcohólica únicamente. Continua la fiesta con agua mineral de burbujas.
- Socializa lejos de la cocina y de la mesa del buffet.
- No te olvides de separar tiempo para la actividad física. Caminar por 30 minutos es maravilloso para el cuerpo y la mente. Y si caminas en el parque, tus pulmones te lo agradecerán.
- Deja que otros ayuden con las responsabilidades.
- Si la tentación fue muy grande, no te reproches! compensa comiendo un pocomenos los siguientes días.
Buena suerte!
Feliz Navidad y Prospero (y saludable) 2010
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Como siempre estamos agradecidos por vuestra pagina y por todos los consejos de salud ofrecidos. Vuestro trabajo es en verdad invaluable. Gracias querida Doctora Aliza.
por favor envienmen consejos para que no ocurra el rebote aunque por ahora mi mente esta firme pero necewsito si pueden mas consejos tan lindos. les deseo feliz navidad y un prospero año nuevo2010cari´ños liliana de argentina
si uno toma medicamentos para la diabetis puede tomar vino y puede comer natilla
hola!querida doctora yo quisiera q’ me diera buenos consejos porq’ desde hace 6anos he batallado con mi sobre peso he hecho y tomado todas las dietas y nada me funciona alcontrario el rebote es peor pero aqui en el lugar donde vivo es muy dificil encontrar un lugar donde salir a caminar pero lo peor es q’ tengo demasiado estres y cuando hago ejerccio termino demasiado cansada todo me duele y ya estoy desesperada no tengo amigas y mi familia esta en mexico,pero sobre todo quisiera tener dos hijos mas y meda miedo por mi peso y no se q’ hacer ESPERO Q’ USTED ME PUEDA AYUDAR.Me gustaria una dieta d’ lo q’ tengo q’ comer dia a dia porq’ la verdad hay veces q’ no se q’ es bueno ni q’ no no soy buena para eso de dividir carbohidratos proteinas ademas a veces no se q’ es q’ POR FAVO AYUDEME SE Q’ SU TIEMPO ES MUY VALIOSO PERO ESTOY DESESPERADA mi cabello ya no me crece como antes y esoy pareciendo un TANQUE D’ GUERRA. GRACIAS
Felicitaciones por el trabajo que vienen efectuando, realmente es excelente lo que publican en vuestra página, sigan así, gracias Dra. Aliza, por sus buenos y muy saludables consejos.
Afectuosamente,
Ma. Isabel (Uruguay)
Hola. el tema me encanta y sobre todo que es buenisimo.. como haria yo para combatir mi sobre peso , tengo 15kilos de mas y tengo 26 años. he tomado cantidades de capsulas y te, pero nada que veo resultados. hasta tomo out fast dos meses y me puso mas gorda. necesito ayuda super urgente por favor le agradezco su respuesta pronto. gracias