Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. ¡Sácales partido!

¿Te desvelas a menudo? Antes de lanzarte a tomar medicamentos para dormir, prueba a hacer algunos cambios en tu alimentación, que pueden darte buen resultado. Ciertos alimentos favorecen la liberación de sustancias (como la melatonina y la serotonina), que te ayudan a relajarte y a dormir. Pero también hay otros que tienen el efecto contrario, y que debes evitar para disfrutar de un sueño reparador.

Cuando Carola pasó por un período de gran estrés en su trabajo, una de las primeras cosas en afectarse fue su sueño. Le costaba dormirse, y se despertaba con frecuencia durante la noche. Como nunca dormía el tiempo suficiente, se sentía cansada y tensa al levantarse, lo que le provocaba todavía más estrés… y más problemas cuando trataba de conciliar el sueño. El círculo vicioso terminó cuando una amiga le recomendó que probara “el remedio de su abuelita”: una taza de leche tibia antes de acostarse, endulzada con miel.

El remedio funcionó, y Carola pudo al fin descansar, y enfrentarse más relajada al trabajo del día siguiente. La leche, sin embargo, no es el único remedio tradicional para conciliar el sueño. Hay otros que también pueden dar buen resultado:

  • Los productos lácteos como el queso y el yogur, que participan en mayor o menor grado de la “magia” de la leche. Razón: tanto la leche como esos productos contienen triptofano, un aminoácido que tiene entre sus múltiples funciones favorecer la segregación de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y es además precursora de la melatonina, que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
  • Miel. También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
  • Huevos. Son también una buena fuente de triptofano.
  • Bananos (plátanos). Son ricos en magnesio, un mineral que como ayuda a regular las contracciones musculares, podrían disminuir la tensión muscular.
  • Carbohidratos. En general, los alimentos ricos en carbohidratos aumentan el nivel de triptofano en la sangre. Si tienes hambre antes de acostarte o durante la noche, los bocadillos ideales son los que contienen carbohidratos (cereal con leche, yogur y galletas, pan con queso). No debes comer alimentos pesados ni comer demasiado, si tienes el estómago demasiado lleno, no podrás dormir bien.
  • Nueces y almendras. Contienen una buena cantidad de triptofano y de magnesio.
  • Infusión o té de tilo o de manzanilla. Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.
  • Semillas de linaza o de triptofano, ambas contienen ácidos grasos del tipo omega 3, que son excelentes para el organismo.

Pero así como hay alimentos que te pueden ayudan a dormir, hay otros que debes evitar para conciliar mejor el sueño. Entre ellos:

  • Alimentos altos en grasa. Deja a un lado las hamburguesas y las papas fritas, sobre todo en la comida de la noche. Los alimentos pesados activan la digestión, lo que da lugar a frecuentes visitas al baño durante la noche, interrumpiendo así el ciclo del sueño.
  • Cafeína. Suprime el café al menos cuatro horas antes de acostarte. La cafeína interrumpe el sueño. Y no olvides que el chocolate, el té y los refrescos de cola también tienen cafeína, así como algunos medicamentos, como ciertos analgésicos (medicinas para el dolor) , píldoras para perder peso, diuréticos y algunas medicinas para el resfriado o catarro.
  • Alcohol antes de acostarte. El alcohol ayuda a que te duermas con más rapidez, pero también hace que te despiertes a menudo, que tengas un sueño más inquieto y sufras de dolores de cabeza, sudoraciones y pesadillas. Trata de no beberlo al menos por cuatro horas antes de acostarte. Y si lo haces, equilibra cada bebida con un vaso de agua para diluir el alcohol en el estómago.
  • Comidas pesadas o muy condimentadas en la noche. Pueden producirte acidez. Y te hacen sentir incómoda(o), porque el sistema digestivo funciona con más lentitud mientras duermes.
  • Proteínas. Deja para el día los alimentos altos en proteína, ya que son más difíciles de digerir. Para un bocadillo nocturno, elige un vaso de leche o galletitas, que inducen al sueño.
  • El exceso de líquido. Es bueno que te mantengas bien hidratada durante el día, pero procura no tomar líquidos antes de acostarte. Tendrías que interrumpir el sueño para ir frecuentemente al baño durante la noche.

Si conoces los alimentos que debes consumir y los que debes evitar para dormir mejor, es muy posible que eso sea suficiente para combatir el desvelo con efectividad. Pero si aun así te es difícil conciliar el sueño o te despiertas a menudo durante la noche, consulta a tu médico. El o ella te podrá dar algunas otras recomendaciones y, si es necesario, te recetará un medicamento para ayudarte a dormir hasta que re-establezcas el ciclo nuevamente.

Imágen © iStockphoto.com / ForsterForest

Descargar nuestro reporte gratis Soluciones alimenticias para controlar tu peso
Permalink: http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/hay-alimentos-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-sacales-partido/

Te invito a dejar tu comentario en la casilla acá abajo. Pero pido tu comprensión:

VidaySalud.com es un sitio de información, no de consultas personales. Recibo miles de preguntas cada mes y me es imposible contestarlas una por una. No puedo dar diagnósticos específicos ni crear planes de tratamiento para las situaciones individuales. Ahora, lo que sí hago es tomar en cuenta todos los comentarios y todas las preguntas que recibo al decidir cuál será el nuevo contenido del sitio. Y, como te darás cuenta, hay artículos nuevos todos los días. Así que te invito a que regreses con frecuencia y uses la casilla de "Búsqueda" para descubrir nuevos artículos sobre el tema que te preocupa. Si no hallas algo hoy, dime lo que buscas y te prometo que lo encontrarás pronto. Por favor no uses el sitio como sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído aquí. Con cariño, Doctora Aliza

23 Comments en “Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. ¡Sácales partido!”

  1. [...] Article from http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/hay-alimentos-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-sacales…Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. ¡Sácales [...]

  2. Mil gracias doctora Aliza por todos los cosejos de salud tan valiosos q dia a dia nos da. Dios le de mucha salud y larga vida .

  3. Excelente el contenido dee todos los articulos, Dra Alicia. Gracias por el apoyo que nos da. Pedimos a Dios la ilumine y de larga vida para seguir teniendola,dia a dia, con nosotros.Gracias de nuevo, y muxho exito.

  4. Dios, me la proteja a ud. Dra. Aliza, por ser un Faro de Luz para los Latinoamericanos por no tener buenos Servicios de Salud para Nuestros Pueblos, en vista que ya hay demasiados, Gobiernos corruptos.

  5. Excelente articulo equipo vida y salud, amenudo el adjetreo de la vida genera estres, y es importante tener el conocimiento pra cobatirlo, estoy muy seguro que estas recomendaciones me ayudaran, consiliar mi sueño de una forma masefectiva.
    gracias por la informacion, y gracias por socializar este conocimiento.
    les deseo un feliz dia

  6. Muy interesante Como siempre doctora fijese k hoy mismo voy a poner en practica la leche con las galleticas antes de dormir pok me despierto de ves en cuando por la madrugada y Muchisimas Gracias por sus consejos k Como siempre son super utiles saludosss

  7. Gracias dra Aliza por sus aportes educacional con respecto a la salud.Me gusta que me envie cada dia mas de sus conocimientos de nutricion. Bendiciones.

  8. MI CRITERIO ES QUE SE DEBE UTILIZAR ESTAS “ALTERNATIVAS
    NATURARES” QUE NOS BRINDAN PARA CONCILIAR UN BUEN SUEÑO.
    Y ASI EVITAR LO MAXIMO POSIBLE “PASTILLAS PARA DORMIR”
    PUES MUCHAS VECES UNO SE HACE “ESCLAVO” DEL MEDICAMENTO.

  9. hola me podría decir que puedo hacer no puedo dormir y tengo depresión según los doctore ademas mi cuerpo se desmaya

  10. Gracias Doctora por toda esa importante información que nos brinda. Es de mucha utilidad. Dios le bendiga.

  11. AGRADESCO A LA DRA ALIZA POR PREOCUPARSE POR LA SALUD DE LOS SERES HUMANOS Y GRACIAS POR MANTENERME IMFORMADO GRACIAS.

  12. [...] Enlace a nota… [...]

  13. Realmente me siento muy satisfecho con su sabiduria para la salud que usted ofrece. Que Dios le siga colmando de Sabiduria e inteligencia para el bien de la humanidad.

  14. ¡Que alegria!.Gracias,me encanta la Leche,el Bocadillo,el Banano…¡Pero!Me tenian asustado con tantos Mitos…Nuevamente estoy agradecido por su informaciòn. Hoy voy ha dormir bien…¡GUAO! UUUMMMM.

  15. MIL GRACIAS POR ESTE ARTICULO TAN INTERESANTE ES ADMIRABLE CONOCER LOS EFECTOS DE ALGUNOS ALIMENTOS QUE AVECES NO IMAGINAMOS HASTA DONDE INFLUYEN EN PRO O EN CONTRA DE NUESTRO ORGANISMO Y DESDE LUEGO AL CONOCER ESTOS EFECTOS PODEMOS TENER MAYOR CUIDADO EN INGERIRLOS EN DETERMINADOS MOMENTOS y no hacerlo cuando no se debe para evitar insomnio Vemos como existen algunos alimentos importantes para conciliar nuestro sueño de una forma natural sin llegar a utilizar medicamentos..GRACIAS POR ESTE ARTICULO que vuelva a darnos informes sobre este tema tan crucial en nuestras vidas y en la salud…porque quien no ha sufrido algùn dia de insomnio ?

  16. No mensionar la melatonina es buena o con consumirla empesando por 1ml. Quisiera saver si no es recommenda para la salud.

  17. Gracias Dra. Aliza, estoy super feliz de poder comunicarme con usted por esta via. Desde hoy voy a poner en practica lo del sueño. Gracias y que Dios la bendiga.

  18. muchisisimas grasias por ayudar con sus valiosisimos consejos a toda la gente que tiene comunicacion con su persona para llevar una mejor salud atte manuel chairez quien le esta muy agradesido

  19. felicito la disposicion de crear una pagina llena de tantas recomendaciones y tan generales Dios me premio con un hombre que el azucar le altera el estado de salud y le dan dolores de cabeza ahora se que las subidas de azucar tiene consecuencias,trato con gente que la padece asi podre prevenir eventos futuros con su alimentacion gracias…

  20. Gracias por tantos consejos no hay nada mejor q lns remedios caseros

  21. Excelente tema! Gracias Doc. Aliza:) precisamente ese es mi gran problema, el no poder dormir bien. Ahora dependo de las pastillas no resetadas para dormir. Es horrible porque si se me olvida tomarmelas no puedo dormir absolutamente nada! Tengo años padeciendo insomnio y no quiero pastillas recetadas porque dicen que aparte de adicción te crean depresión! Voy a poner en practica sus consejos a ver si me funcionan! Gracias. Dios la siga bendiciendo!

  22. Yo no tengo problemas para dormir, pero mi Amiga si y se q este consejo le servira mucho GRACIAS Dra. Aliza

  23. [...] justo en centro del cerebro. Secreta melatonina, una hormona que probablemente influye en que tengas sueño por las noches y te despiertes por las [...]

Déjanos tu Comentario

Aviso Médico

El contenido del sitio VidaySalud.com es sólo para fines informativos y educativos. VidaySalud.com no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico profesional ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído en VidaySalud.com.

Si piensas que puedes tener una emergencia médica, llama inmediatamente a tu médico o al 911 (o tu número local para emergencias médicas)

Para más detalles, haz clic aquí »

Cambiar a versión móvil