¿Las fiestas te dejaron exceso de peso? 10 consejos para empezar a adelgazar

Las fiestas, con toda su diversión y exceso de comida y bebida, ya han pasado. Pero aunque ya guardaste los adornos y todo ha vuelto a la normalidad, te han dejado un recuerdo que no te gusta para nada: el sobrepeso.  Aquí te ofrezco un plan para perder las libras (o kilos) que has ganado y mantengas el peso ideal durante todo el año.

Si seguiste mis consejos para no ganar peso durante las fiestas, es posible que hayas llegado al 2013 sin que la balanza se haya movido en tu contra. La mayoría, sin embargo, habrá ganado alguna que otra libra (medio kilo) de más. Los estudios demuestran que en los Estados Unidos, la persona promedio aumenta una libra durante las fiestas de diciembre y Año Nuevo. No parece demasiado, pero si no se hace nada por reducirlas, las libras se van acumulando con consecuencias negativas para tu apariencia y tu salud.

Un reciente estudio realizado en la Universidad de Illinois, sugiere una fórmula para perder el peso dejado por las galletitas y los ponches durante las fiestas: reducir las calorías que se consumen diariamente (unas 100),  conducir menos (1 milla  o 1.6 km al día, lo que implica caminar más) para reducir a largo plazo el índice de masa corporal (IMC). Y es que las estadísticas indican que la población en general tiende a comer más y a manejar más a medida que pasan los años, aumentando progresivamente de peso. A la propuesta del estudio, yo añado los consejos siguientes:

1. Sé realista y proponte una meta realizable.  ¡Qué divino sería lucir como una modelo en un abrir y cerrar de ojos! Pero hay que poner los pies sobre la tierra.  Lo mejor y lo más saludable es perder el exceso de peso poco a poco, digamos en promedio de 1 a 2 libras (medio kilo a un kilo) a la semana. Para lograrlo necesitas quemar de 500 a 1000 calorías más de las que consumes, por lo que debes reducir el número de calorías que consumes e incrementar tu nivel de actividad física.  Lo importante es que tengas una meta que puedas cumplir, para que los resultados no te frustren y te quiten las ganas de seguir adelante.

2.  Reduce a un mínimo las tentaciones. Revisa el refrigerador (nevera) y la alacena y elimina las galletitas dulces, las papitas,  las sodas, las bebidas azucaradas y cualquier alimento que pueda tentarte y entorpecer tu meta.  Para empezar a perder las libras de más evita los alimentos enlatados (que tienden a contener más sodio, colorantes y preservativos), y evita los alimentos procesados, especialmente las carnes, como los “hot dogs” y los embutidos.

3. Diles adiós a los productos lácteos enteros durante un tiempo.  Elige leche descremada y baja en grasa. O puedes sustituir la leche de vaca por la de soya o la de almendras, pero sin azúcar y/o sabores añadidos.  Los quesos de todo tipo contienen grasa y calorías, pero puedes seleccionar las versiones reducidas en grasa o por el requesón (cottage cheese), por ejemplo, que puede servirte también para aderezar tus ensaladas o para servir sobre un coctel de fruta mixta cortada.

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15 Comments en “¿Las fiestas te dejaron exceso de peso? 10 consejos para empezar a adelgazar”

  1. Yo he aumentado de peso quisiera algo que me ayudara a bajar rápido de peso me podrían desir que an oído de las pastillas de rasberry ketone

  2. siempre es muy interesante recibir los boletines tan utiles que me envian muchas gracias.
    ines gjurinovic

  3. Leo todos los comentarios y siguiendo vuestros consejo apenas aumente 1/2 kg. para las fiestas. ¿ Podrían publicar algo con referencia al “manguito rotador” ? me infiltraron 3 veces, hice 10 sesiones de Kenesiología y la molestia persiste. Muchas Gracias !!!

  4. hola quisiera saber como hacer para bajar de peso y terminar con esta retencion de liquidos .Soy asmatica y no puedo respirar bien ,tomo mas de dos litros diarios de agua y no pasa nada gracias

  5. me encante recibir los consejos de la Dra.Gracias

  6. quisiera bajar de peso despues de unos meses para aca, subi kmo 4 kg. y no puedo bajarlos , k no se si sean tambien cambios hormonales pues oaso de los 40,,, kisiera k me orientaran porfis,,, por su atencion gracias

  7. me encantan los articulos sobretodo la orientacion que se nos da, me gustaria comentara si son recomendables las pastillas para bajar a la par de las indicaciones medicas…¿podria dar una guia d alimentacion para las personas con sobrepeso?, es decir ilustrarla con un ejemplo por lo menos de un dia que especifique una dieta balanceada para quienes queremos bajar de peso, en mi caso no puedo asistir al medico o nutriologo solo para recibir este apoyo

  8. Me gustaría, que me dieran una lista de alimentos que se pueda comer para el que tiene gastritis crónica, y para rebajar. muchas gracias

  9. Muy AGRADECIDA por los aportes tan importantes que abarcan tantos temas,leo repetidas veces me han servido muchísimo Dios LA BENDIGA Y a su equipo de trabajo por esta labor.

  10. claro que si puedo !!!

  11. Me gustan todos sus articulos sobre todo los de dietas, soy una persona que tiene un sobrepeso de 15 kilos, sufro de colitis espastica, estreñimiento y reflujo gastroesofagico,¿me podrria especificar que alimentos puedo consumir para poder controlar mi enfermedad? Muchas gracias por su atencion.

  12. Estoy haciendo eso mismo, reduciendo mis porciones sin eliminar alimentos,Dr. mi gran problema es que tengo el abdimen bien abultado y flacido a la vez producto de los embarazos que puedo hacer

  13. POR FAVOR DESEO PERDER 6 KILOS SI TIENEN UNA FORMULA SENCILLA LES AGRADESCO ATTE HECTOR

  14. Gracias por sus boletines, son breves, claros, concisos, por tanto muy prácticos. A mi me ayudan mucho, gracias por el servicio que nos prestan a todos los diabéticos. Desde España, un agradecido saludo.

  15. Siempre he estado en sobrepeso pero me ha ayudado mucho hacer ejercicio ahora tengo 40 y con bebe de 1 año me cuesta trabajo irme a correr por falta de tiempo quisiera saber de remedios naturales para bajar de peso algún te o plantas depurativas Gracias por su apoyo

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