Los SI y los NO en tu dieta para controlar el Síndrome del Intestino Irritable
También conocido como “colon irritable”, quienes sufren este síndrome darían lo que fuera por evitar sus incómodos síntomas. La buena noticia es que con algunos cambios en tu dieta, puedes ayudar a controlarlo. ¡Pruébalos!
Si padeces de inflamación (hinchazón) abdominal frecuente, gases, retortijones, cólicos, diarrea y/o estreñimiento, podrías ser de las personas que padece del Síndrome del Intestino Irritable (SII).
Aunque a te avergüence este malestar, es bastante común. Se calcula que 1 de cada 5 personas lo padece, y el 75% son mujeres. Afortunadamente no es una enfermedad grave, pero estoy de acuerdo contigo en que sí puede ser bastante incómodo y por eso quiero compartir contigo algunas recomendaciones para que puedas controlar los molestos síntomas.
Aún no se sabe cuál es la causa exacta de este trastorno digestivo. Sin embargo, se sabe que el estado emocional y la dieta influyen mucho en él. Muchos médicos recomiendan procurar encontrar formas de controlar el estrés y la ansiedad, y hoy en Vida y Salud te damos algunos consejos para que hagas algunos cambios en tu dieta.
SI a las fibras
El incluir alimentos que contengan fibra en tu dieta es la clave para que tus intestinos funcionen bien, especialmente cuando padeces de estreñimiento. Los alimentos que incluyen fibra son los granos integrales (arroz, pan, pasta, cereales), las leguminosas (fríjoles, lentejas, garbanzos), las frutas y las verduras.
El único inconveniente que tiene la fibra es que puede causarte gases y distensión (hinchazón) del abdomen. ¿Te suena conocida esa sensación después de comer un plato de arroz con frijoles? Pues es justamente debido a la fibra. Para evitar esto lo mejor es que la vayas incorporando lentamente para que tu intestino se acostumbre a ella y no te cause malestar. Y si a pesar de esto te provoca gases y distensión estomacal, prueba entonces los suplementos de fibra soluble como el Metamucil, el Citrucel o el FiberCon.
NO a los irritantes
Las grasas, el café, la cafeína, el chocolate, los dulces, el alcohol y el cigarrillo… Todos estos alimentos y el tabaco pueden irritar tu intestino y aumentar la sensación de malestar. Algunos son de digestión pesada y pueden hacer que el intestino se contraiga causándote cólicos y malestar. Y otros, como los dulces, provocan estreñimiento.
NO a aumentar tu diarrea
El alcohol y las bebidas que contienen cafeína, estimulan tus intestinos y no son recomendables cuando tienes diarrea. Así como tampoco lo son la leche y los demás productos lácteos, o los edulcorantes (que endulzan) artificiales como sorbitol o xylitol, que se encuentran en algunos chicles o dulces sin azúcar.
NO a los gases
Si los gases son tu problema, evita ciertos alimentos que los aumentan, como los granos, el brócoli, la coliflor y la calabaza, así como los refrescos con gas. Y aunque te cause gracia, también debes evitar el chicle o tomar bebidas usando una pajita o popote, pues podrías tragar mucho aire y eso aumenta tus gases.
SI a los líquidos
Los líquidos, y preferiblemente el agua, son ideales cuando padeces de estreñimiento, pues es absorbida por la fibra y permite que tu material fecal se mantenga suave. Y cuando tienes diarrea, el agua es importante para que no te deshidrates.
SI a organizar tus comidas
El comer a tiempo y varias veces al día es clave para aliviar los síntomas del intestino irritable. Cuando comes a tiempo ayudas a regular los movimientos de tu intestino. Y cuando haces 6 pequeñas comidas diarias en lugar de 3 comidas grandes, le ayudas a tu digestión.
Son 6 recomendaciones fáciles de poner en práctica para aliviar tu malestar. Síguelas y verás que pronto tu intestino no estará tan irritable.
muy elocuente ese articulo, ya que los estadios sintomaticos de una persona muchas veces son confundidos erroneamente con verdaderas enfermedades lo que trae a su vez un Tx. inadecuado que complicaria mas el cuadro de signos y sintomas. TAMBIEN LA ORIENTACION OFRECIDA EN EL MANEJO DE LA DIETA LA ENCUENTRO MUY CERTERA.
excelente reportaje, a vece estamos con gases, y no sabía que la toma de leche producía más malestar, lo que es costumbre casi en todas las personas es no tomar agua, eso ayudaria de mil maneras a que nuestro organismo funcione bien, gracias por toda la información. bendiciones
me parece exelente articulo yaq nos muestra una dieta sana y se nos da aconocer los sintomas de un colon peresoso y que alguna vez se nos confunde con otro padecer grasias
Hola,buenos los articulos q me envian,me ayudaran a mejor,hay muchas cosas d la q no tenia informacion,gracias a uds,he aprendido muchas cosas…execelente los felicito…
GRACIAS DRA POR ESTOS ARTICULOS QUE ME ENVIAN YA QUE CON ELLOS AL PONERLOS EN PRACTICA ME AYUDAN A MEJORAR XQ SUFRO DE GASTRITIS Y COLON INRRITABLE. POR FAVOR NO DEJER DE PASARME MAS INFORMACION YA QUE CADA DIAS NECESITO MAS DE USTEDES. QUE DIOS LES BENDIGA. BESOS
ESTOY ENCANTADA CON SUS ARTICULOS PUBLICADOS,AUN MAS XQ LOS RECIBO EN MI CORREO,SON UDS FANTASTICOS Y GENEROSOS,MIL GRACIAS Y DIOS SE LOS MULTIPLIQUE EN CADA COSA BUENA Q HAGAN.SALUDOS Y BENDICIONES!!!!!!!!!!!
Hola, mi nombre es Luisa, soy de nicaragua; y quiero dejarles mi comentario dandoles a conocer lo importante que es para mí encontrar noticias tan importantes como estas. mi esposo padese de este malestar, y de verdad que es bastante preocupante debido aque él ya no quiere ni comer la comida que preparo en casa porque simpre se está sintiendo mal del estomago y según el por causa de la comida. espero poner en practica estos consejor y sentirnos mejor toda la familia. gracias, y hasta pronto
me gusta el articulo y lo que mas ha sorprendido es que tomar refrescos con pajilla y mascar chicle le afecta para el colon, la verdad que yo cuando tomada con pajilla me sentia mas llena de gases pero nunca pense que pudiera ser una de las causa gracia poque cada dia se aprende mas para nuestra salud
gracias por enviarme estos articulos siempre me llegan en tiempo y forma que los preciso pero me gustaria saber que hacer con un colon fisurado,segun los medicos que me vieron es por stress porque lo mismo tengo en palma de manos y planta de pies;si es posible esta respuesta desde ya agragecida y por todo lo que nos aportan GRACIAS
Hola Doctora me encantan sus consejos y quiero ver si me puede dar uno tengo 29 anos de edad trato de llevar una dieta sana,camino 20 mi diarios tengo una vida normal pero ultimamente he notado que soy un poco irregular tengo mi perreodo cada mes pero mis fechas cambian frecuentemente y sobre todo siento que todo me iirita esto puede ser premonopaucia yo creo que soy muy joven para tenerla que me recomienda.
Hola, padezco de estreñimiento y consumo fibra en alimentos, me como una naranja con todo y el bagazo por la noche y me va mucho mejor, pero siempre lo padezco y en época de calor más. Cuando evacuo bien me siento tan pero tan bién hasta de ánimo. Dígame si existe algo más que alimentos como frutas con fibra, vegetales y otros existe algo que me alivie este mal que me estresa a diario.? Sería la mujer más feliz del mundo, créame que sí.
Gracias
doy las gracias por educarnos en cuanto ala salud asi podemos seguir aprendiendo de profesionales en cuanto al temas Dios los bendiga grandemente y otra vez gracias.
Quede mas tranquila informandome con ustedes, pues me sentia mal sobre todo porque me encuentro fuera de mi pais donde tengo las comodidades para visitar a mi medico,y soy de las personas que con cualquier malestar ya los estoy visitando, sentia mucho miedo por los sintomas que desde hace aproximadamente un mes vengo sintiendo casi a diario y justo en esta pagina VIDA Y SALUD encontre informacion de lo que creo tener pues siento inflamacion del estomago, mucho gases, a veces dolor y me di cuenta que debo cambiar mi dieta, lo hare consumiendo mas fibra, como ustedes recomiendan pero quiero saber si consumir mani en estos momentos es bueno o es malo, lo pregunto porque ultimamente me he vuelto consumidora de este alimento.
Tambien debido a que hace poco deje de fumar me estoy como acostumbrando al chicle, pero como dicen que no es bueno ya lo suspendi tambien. GRACIAS por darnos estos buenos consejos para nuestra salud.
3 o 4 anos para aca he estado engordando demaciado y lo mas curioso es que casi no como solo en la manana tomo un cafe y algunas veces lo acompano con un pan y ya no pruebo nada hasta en la tarde cuando llego a mi casa pero no es mucho por que con lo poco que como me lleno o me siento bien inflada de mi estomago esto me hace sentirme baja mi auto estima pue mi esposo aveces me dice mira como te estas poniendo un poco gordita debes cuidarte o que me va a pagar para que me hagan algo como la lupusision no le he echo tanto caso por que enrealidad no me interesa si me preocupo por mi salud o mi obecidad que aveces ya no se que hacer.
Disculpe yo sé que está muy ocupada pero me gustaría que me pudiera ayudar. MI PADRE TIENE MÁS DE 15 AÑOS CON SU DIABETES, NUNCA SE VIO GRAVE, APESAR DE QUE NO LLEVABA UN CONTROL SOBRE LA MISMA DE FORMA RIGUROSA, PERO ES EL CASO QUE A DESDE HACE UN AÑO HA TENIDO PERDIDA DE PESO Y NO HA QUERIDO COMER PORQUE DICE LE PROVOCAN NAUSEAS LA COMIDA O SE LLENABA PRONTO. pero desde hace 4 meses se vió muy delicado, llenndose su abdomen de agua teniendo los doctores que sacar el agua a traves de una zonda han sacado hasta 10 litros y su abdomen crece más de un metro, los médicos han realizado todo tipo de estudios de sangre, riñones, hígado, hepatitis y demás sin que le encuentren el problema, ya que dicen que sus riñones trabajan lo requerido y su hígado se encuentra bien, pero su abdomen sigue acumulandose el agua y ya no sabemos que hacer. LE PIDO POR FAVOR ME ORIENTE QUE PODEMOS HACER ESTAMOS DESEPERADOS Y ÉL REALMENTE YA NO QUIERE QUE SE LE CONTINUEN HACIENDO ANALISIS PORQUE ESTÁ MUY DEBIL Y LASTIMADO POR TANTOS ESTUDIOS QUE SE LE HAN HECHO.
hola como estas ? soy maria me siento contenta de tener la oportunidad de leer sus articulos sobre salud integral.Gracias por incorporarme a su larga lista de seguidores.Espero poder aprender mucho de ellos.Los felicito por esa labor tan humanitaria .Sigan adelante con sus aportes.
doctora no puedo dejar de comer grasa y me dan antojos como si estuviera envarasada y como comida chatarra
buenas noches tengo varios rpoblemas intestinales estrenimiento de mas de 5 dias, dolor, distension, cuando hago son escasas yy con mucosidad anaranjada es normal? tomo mucho lik. tre slitros de agua dia y nada, ademas aumento de peso me inflamo piernas, cadera y no como CASI NADA Y POR ESO NO ENTIENDO EL PORQUE DEL AUMENTO DE PESO, ESTOY MOLESTA, ADEMAS HAGO ACT, FISICA . ME HICE ANALISIS DE SANGERE DE TIROIDES TODO Y TODO NORMAL, ESTOY REALMENTE MAL
hola a todos los visitantes a esta pagina.
hace poco me tube que operar de vesicula 12/07/2010
ya que todos los años me hago examenes de control de salud, tengo 58 años, y soy vastante deportista,y me cuido mucho en cuanto alimentacion.
casi siempre tenia dolores de espalda,lo cual le echaba la culpa a la columna dorsal, pero hoy me doy cuenta que eran ataques de vesicula que tenia, ya que el doctor dijo que quisas cuntos ataques habria tenido ya que mi higado estaba muy delicado. y por eso tube que empesar a invertigar todo lo referente a salud, llegando a esta pagina que realmente te da el derecho a conocer cada parte de tu cuerpo, y como funcionan.
DOY GRACIAS A QUIENES NOS ENTREGAN UNA INFORMACION MUY CLARA Y PRESISA A CADA LECTOR,REFERENTE A SU PROBLEMA DE SALUD. GRACIAS A VIDA Y SALUD. POR ENTREGAR ESTOS REPORTES MEDICOS.
hola doc meda mucho gusto saludarla doc sufro de colon irritable pero tengo mucho desordenes de comida aunque me preocupa estoy poniendo de mi parte con ladieta a demas de eso tengo ovarios poliquisticos me gustaria que me orientara estoy muy preocupadaya que no se que hacer Dios la vendiga y gracias
HOLA DOCTORA, MUCHAS GRACIAS PORQUE EN USTED VEO EL AMOR DE DIOS
grasias por las sugerencias
grasias por las sugerencias las pondre en practica