Para perder peso, fije una meta
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ije una meta para perder peso, ya sea 20, 30 ó 40 libras (10, 15 o 20 kilos), y empiece a trabajar.
Parece que fuera algo muy directo, pero el fijarse metas para perder peso no es tan sencillo como suena. Si sus metas son muy altas, se decepcionará; pero si no tiene claro un objetivo probablemente no ocurrirá nada.
A continuación le ofrecemos un método para fijar metas que promueve el control eficaz del peso. Su plan debe ser específico, medible, alcanzable, realista y registrable.
Específico: Defina exactamente qué es lo que desea lograr, cómo lo hará, y el tiempo en el cual desea alcanzarlo. Es aconsejable planificar una serie de metas que se sustenten una a otras en lugar de fijar una gran meta que lo abarque todo. Una meta pequeña podría ser comer al menos una porción de fruta a diario.
Medible: Asegúrese de poder saber que alcanzó su meta. Si su meta es caminar por 30 minutos a diario, lleve un reloj mientras camina para que pueda tomar el tiempo.
Alcanzable: Pregúntese si la meta es razonable. ¿Se ha dado suficiente tiempo y recursos? Es mejor triunfar haciendo un cambio pequeño por semana, que intentar hacer demasiado, fracasar y abandonarlo.
Realista: Fije sus metas según sus capacidades y considere también sus limitaciones ¿Es realista planificar hacer ejercicio por dos horas diarias cuando nunca antes ha hecho ejercicio por tanto tiempo?
Registrable: Busque la forma de llevar un registro de su progreso, que podría ser un diario de alimentación o de ejercicios.
Por último, concéntrese en alcanzar sus metas de desempeño más que los objetivos finales. Las metas de desempeño, como aumentar su ingesta de verduras o caminar una cantidad específica de kilómetros por semana, puede ayudarlo a lograr un peso saludable. El éxito se mide por el nivel de dominio de cada actividad. Los objetivos finales, como perder una cantidad específica de libras por semana, pueden conducirlo a sentir frustración y desilusión.
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Todos los articulos que hoy me han llegado los cuales agradesco infinitamente, los pondre en practica en esta misma semana reducir las grasas ayudara a mi hijo con el acne y la forma de motivarme para hacer ejercicios tambien lo pondre en practica espero que alguien de mi familia quiera acompañarme sufro de la tiroide y presiòn alta y he subido aproximadamente 15 a 20 kilos, pero estos mensajes me motivan para lograr buenos propositos. ! MUCHAS GRACIAS!
22 de junio 2011
estos articulos son de mucha importancia ya que nos motivan y nos ayudan a mejorar nuestro nivel de vida. ya que de una u otra forma nosotros tratamos de buscar una escusa para no hacer algo por nuestra salud, como es la importancia de caminar a diario para eliminar el sedimentarismo que es el principal causante de enfermedades en nuestras vidas.
Me he subido algo de peso, pero con estos consejos del plan para bajar de peso valga la redundancia yo se que lo lograre. Estoy estudiando tambien cursos libres de gastronomia y las recetas que me da me caen a pelo. Muchas gracias Dra. Aliza y muchas felicidades
Dios le bendiga doctora Alisa,soy su nueva paciente y deseo bajar de peso estoy en las 200 libras tengo 53 años soy un poco alta he querido buscar una nutricionista pero no la he encontrado y usted es mi única esperanza.espero que me ayude.
Me parece muy buenos los consejo que da y es cierto hay que fijarse metas para llegar a los logros y me parece bien ir poco a poco
buenas doctora aliza nose q aser ya e subido 2o kilos y no se como bajarlos e hecho ya muxas dietas y si e bajado pero volvi a subir espero q m pueda ayudar.
hola doctora aliza e subido ya 20 kilos y no se como bajar d peso espetro m pueda ayudar
me intereso mucho esto con estos consejos bajare de peso.
TODO ESTO SE VE MUY BIEN E IMPORTANTE PERO A MI PARTICULARMENTE ME PARECE QUE LA OBESIDAD TIENE QUE VER CON EL AUTOESTIMA Y YO NO E PODIDO COMENZAR UNA BUENA ALIMENTACION A CAUSA DE ESTO
hola como stas pues t cuento que deseo bajar siquiera 10 kilos ¿que es lo que debo hascer y como ahorita peso 69 y soy de una estatura pequeña?
yo quiero bajar de peso y creo k ustedes me pueden ayudar gracias por motivarme me gusta los consejos k dan.estoy en 180 libras y mi peso regular es de 150 libras