Qué es el índice de masa corporal (IMC) y cómo calcularlo

Aunque no te gusten para nada ni el cálculo ni las matemáticas, hay números muy importantes en tu vida: tu edad, tu estatura y tu peso. Con esos números y una sencilla fórmula se puede llegar a una cifra que sirve de guía para determinar si la persona (ya sea un niño o un adulto), tiene un peso saludable en relación a su talla o si por el contrario sufre de sobrepeso u obesidad. Esa relación entre talla y peso es lo que se conoce como Índice de Masa Corporal (IMC). ¿Quieres saber cuál es el tuyo y qué determina en tu salud? Infórmate aquí.

Es fácil determinar cuánto medimos y pesamos. Basta usar una cinta métrica y una báscula. Pero, ¿cómo saber si ese peso es saludable en relación a nuestra edad y estatura? Muchas personas no necesitan ni siquiera subirse a una báscula para saber que tienen sobrepeso. Pero ¿cuánto sobrepeso? O peor todavía, ¿cuándo dejamos de tener sobrepeso y nos convertimos en obesos? Todas esas preguntas pueden contestarse fácilmente conociendo el Índice de Masa Corporal, una medición estadística que relaciona el peso y la estatura de una persona y permite determinar si sufre de sobrepeso o no, o si tiene un alto nivel de grasa en el cuerpo. Fue inventado por el estadístico y astrónomo belga Adolphe Quatelet en 1830, por eso también se le conoce como el Índice de Quatelet.

¿Para qué se usa?

Cada vez que vas al médico te miden y te pesan. Pero tu peso solamente no significa mucho. Cuando lo relacionas con tu estatura es que esa cifra comienza a mostrar un panorama más claro de tu estado de salud general. Usando el IMC los médicos pueden determinar si una persona tiene deficiencia de peso, un peso saludable o exceso del mismo. Si el IMC es muy alto, la persona tiene un riesgo mucho mayor de sufrir problemas de salud crónicos que se relacionan con el peso, como la hipertensión, la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (del corazón), ataques cerebrovasculares (ACV), problemas en la vesícula y osteoartritis. El sobrepeso también aumenta el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer (mama, colon, próstata y endometrio).  El IMC no solamente le resulta útil a tu médico de cabecera. También lo utilizan varias organizaciones y agencias de salud pública, como el National Institute of Health y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para definir los límites de la obesidad de la población general. De hecho, fue adoptado en 1980 como una manera de identificar el riesgo de la población para contraer las enfermedades que mencionábamos anteriormente (hipertensión, ataque cardíaco, diabetes, ACV y algunos tipos de cáncer).

¿Cómo se calcula?

Comienza por medirte y pesarte. Da igual que uses pies y pulgadas/libras que metros y centímetros/kilogramos. Pero para darte un ejemplo práctico e ilustrar la fórmula, usaremos el cálculo usando pulgadas y libras.

Supongamos que mides 5´3” (63 pulgadas) de altura y pesas 130 libras.

  1. Multiplica el peso por 703 (130 x 703 = 91,390)
  2. Multiplica tu altura por sí misma, es decir, llévala al cuadrado2 (63 x 63)  = 3,969
  3. Divide la primera multiplicación por la segunda (peso entre altura), es decir 91,390/ 3,969 = 23.

Resultado: tu índice de masa corporal es de 23.

¿Te parece muy complicado? No te preocupes.  Visita este sitio web del National Heart Lung and Blood Institute, donde encontrarás una calculadora que te ayudará a obtener tu IMC automáticamente. Ingresa tus datos, haz clic en la casilla que indica Calcular y obtendrás tu cifra de IMC.

¿Y qué significa ese número?

Una vez que tienes la cifra, hay que saber interpretarla. Según el NIH (National Health Institute), las puntuaciones se evalúan así:

  • Menos de 18.5 significa que tu peso está por debajo de lo normal o lo saludable
  • Entre 18.5 y 24.9 el peso se considera normal o saludable
  • Entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso
  • De 30 en adelante, indica obesidad

Ahora bien, aunque el cálculo del IMC funciona para la mayoría de las personas, hay excepciones:

  • Puedes tener un IMC alto, pero un peso saludable si eres una persona musculosa o atlética (recuerda que el músculo pesa más que la grasa).
  • Puedes tener un IMC normal y tener una nutrición deficiente.

El profesional de la salud, también tendrá en cuenta otros factores, como la edad (con el tiempo se reduce la proporción de masa muscular), la movilidad de la persona, qué tan sedentario es un paciente (si necesita usar una silla de ruedas, por ejemplo), si es mujer y está embarazada, por citar algunos ejemplos.

Por eso es importante que una vez que conozcas tu índice, consultes con el médico o un nutricionista calificado para incorporar a tu dieta y a tu estilo de vida los cambios necesarios para mejorar tu salud y disminuir el riesgo asociado con el sobrepeso. Recuerda que el exceso de peso y la obesidad están directamente relacionados con las siguientes condiciones:

  • Hipertensión
  • Enfermedad cardiovascular
  • Diabetes tipo 2
  • Ciertos tipos de cáncer (mama, endometrio, colon, próstata)
  • Problemas respiratorios y apnea del sueño
  • Osteoartritis
  • Cálculos en la vesícula biliar
  • Problemas circulatorios

¿Es igual el IMC en los niños que en los adultos?

Aunque se calculan de la misma forma, los resultados en los niños se evalúan teniendo en cuenta también la edad y el sexo (en los adultos no se tienen en cuenta estos factores). Esto sucede porque durante la infancia y la adolescencia los niveles de grasa corporal oscilan con la edad. Además, la cantidad de grasa que el cuerpo almacena varía en las niñas y en los varones.  Por eso hay que utilizar una tabla que tenga en cuenta el género y la edad, además del peso y la estatura. Las directrices para interpretar el IMC en los niños son:

  • Un IMC menor del 5% percentil (de 2 años a 20) se considera bajo de peso
  • Un IMC entre el 5% y el 85% percentil se considera un peso normal
  • Un IMC entre el 85% y el 95% percentil se considera con riesgo de sobrepeso
  • Un IMC de 95% percentil y más se considera sobrepeso

Es muy importante que discutas los resultados con el pediatra ya que la obesidad en los niños se ha convertido prácticamente en epidemia, con resultados muy negativos para la salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 7 de cada 10 niños con sobrepeso entre las edades de 10 a 13 tendrán problemas relacionados con el peso en la adultez.  Las tablas del IMC en los niños ayudan a los pediatras a detectar problemas de sobrepeso a una edad temprana, y así evitar las consecuencias en la salud a largo plazo.

¿Hay alguna otra forma de medir el sobrepeso y el exceso de grasa?

Definitivamente sí. La circunferencia de tu cintura también ayuda a detectar posibles riesgos asociados con el sobrepeso y la obesidad. Si la mayoría del exceso de grasa en tu cuerpo se acumula en el abdomen en lugar de depositarse en las caderas y en los muslos, tienes mayor riesgo de sufrir de problemas cardíacos y de diabetes tipo 2. El riesgo aumenta si la cintura mide más de 35 pulgadas (88.9 cm) en las mujeres y más de 40 (101.6 cm) en los hombres.  Para medir correctamente la cintura, coloca la cinta de medir justo encima del hueso de la cadera y después de exhalar.

Ahora tienes varias opciones: calcular tú misma(o) tu IMC o utilizar la calculadora automática del NHI. Luego, ignorar la cifra o tomar una participación activa en tu salud. Si tu IMC está en los límites normales, sigue alimentándote y ejercitándote como hasta ahora. Si es elevado hay mucho que hacer y sin perder tiempo: tienes que perder peso y aumentar tu nivel de ejercicio. En vidaysalud.com encontrarás varios artículos en las categorías Dieta y Nutrición y Ejercicios que te ayudarán en esta tarea. ¡Ánimo! Tu salud está en tus manos, ¡protégela!

Imágen © iStockphoto.com / David Marchal

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72 Comments en “Qué es el índice de masa corporal (IMC) y cómo calcularlo”

  1. Contenta y agradecida por recibir los articulos semanales ya que son de mucha importancia para el cuidado de nuestra salud los felicito y gracias por las recetas de cocina que enviaron,esta muy bueno. Seria bueno sacaran una guia de ejercicios que sigan teniendo mucho exito

  2. estoy atento en sus informes, los cuales son de suma importancia en especial para mi; por supuesto para todos los afiliados a Vida y Salud. Gracias por los aportes informativos.

  3. Por fin alguien me enseñó a ver mi IMC. Gracias Vida Y Salud y también por el aporte del artículo para diabéticos pues ha sido de vital importancia para mi esposo. Saludos al equipo.

  4. Es muy importante saber hacer estos calculos ya que los podemos aplicar en nuestra vida y a nuestros hijos haciendo que comamos cosas mas saludables, gracias al equipo que elabora estos articulos ya que contribuyen a nuestra educacion.

  5. Que buen artículo y muy didáctico.Gracias.Lo difunfiré entre mis contactos.

    Gracias

    Julio César

  6. Sugiero un tema: ACUPUNTURA

    SALUDOS,

  7. Que interesante Aprendi algo nuevo hoy Me gustaria saber como hacer una dieta para bajar de peso.Gracias Anaraquel

  8. doctora mido 1,69 mtr,y peso 60 kl el resultado de imc me da 27 creo q estoy equivocado

  9. gracias hoy he aprehendido algo que ignoraba y que realmente me ayuda en mi desarrollo como persona y tambien a mantener mi salud.

  10. Este reportaje es magnifico,pero altura se define a algo alto en cuestion de materia,pero cuando se trata del tamano de una persona se dice talla,altura de un cerro,de una montana.

  11. dra. fue excelente su articulo,uno aprende mucho gracias

  12. Gracias DRA por este reporte,com este articulo se aprene mucho.

  13. Dra Alissa me gusta leer todos sus reportes, pero tengo un inconveniente soy diabetica desde hace 16 años,utilizo insulina desde casi 10 años,pero tengo ansiedad de comer y no puedo bajar de peso, mido 1,60 metros y peso 183 libras, subo siempre de peso que puedo hacer?, he tomado pastillas para dejar de comer y no me funciona, ayudeme por favor.Gracias
    Piedad Urgilés
    Ecuador

  14. Gracias doctora por sus concejos de salud. Soy diabetica y aunque trato de cuidarme con la comida,
    siempre subo de peso, no soy de las diabeticas que les
    da mucha hambre, al contrario, casi siempre estoy sin
    deseos de comer y a veces el azucar se me baja. Digame
    que puedo hacer para nivelar mi peso que no es por comer mucho. Tambien tengo depresion.
    Muchas gracias.
    Alba
    Miami

  15. No entiendo muy bien las medidas el calculo no es el que corresponde, podria ser en centimetros me resultaria mas seguro, gracias

  16. hola yo quiero felicitarla por sus consejos que nos brindan mucha oeintacion sobre la saludo, yo quisiera que usted me orientara sobre mi peso si es el ideal pra mi estatura yo mido 1.m 39 cm y peso 93 liras sera mi peso ideal.
    esperando pronta respuesta,

    GRACIAS

  17. MUY INTERESANTE SABER COMO SACAR MI IMC Y ASI PODER MANTENERME CON UN PESO ADECUADO Y SALUDABLE.ETERNAMENTE AGRADECIDA… MUCHAS GRACIAS POR TODAS SUS PUBLICACIONES. SON MUY EDUCATIVAS Y NECESARIAS. LINDAS BENDICIONES!!!!!

  18. dra gracias por todos los informes en suspaginas, aprendo mucho. quiero solicitarle un articulo sobreFORAMEN OVAL PERMEABLE,consecuencias y forma de vivir con el gracias. orlando f.

  19. Garcias por esta informacion, ya se cual es mi peso edial.

  20. Gracias por tan valiosas informaciones, desde que me inscribi en su pagina estoy atento a cada correo de ustedes, mucho exito y nuevamente gracias, no saben como ayudan las recomendaciones que ustedes dan..

  21. felicidades estos muy agradecida por todo lo q he a prendido con ustedes informacion muy acertada

  22. Excelente pagina.A traves de ella he aclarado muchos conceptos que no tenia muy claros. Me servido muchisimo.De verdad muy agradecida.

  23. gracias mil por ayudarnos a entender sobre las enfermedades y de como evitarlas con una buena dieta y comida sana…me gustaría que nos enseñen a calcular el IMC en metros y centímetros/kilogramos, puesto que acá en mi país hermoso Ecuador nos miden y pesan de esta manera…nuevamente gracias y que Dios siga Bendiciendo a todos quienes hacen posible estos artículos muy en especial a la Doctora Aliza.

  24. gracias a todo el GRAN equipo por tan buena información…quisiera saber sobre la bacteria ESTAFILOCOCO…muchas gracias.saludos cordial.

  25. Muy agradecida por sus artículos infomativos de salud,especialmente a la Dra Aliza,estoy siempre atenta a los correos que uds me envían.que Dios los bendiga.

  26. Bueno sus artículos son realmente beneficiosos para todos nosotros, especialmenet aquellos como yo que ya han llegado a la barrera de los 60 años y siempre estamos atentos a seguir preservando la salud.Mi consulta seria si pudiera ilustrarnos sobre la medición de la masa corporal pero en kilogramos y centímetros que es lo mas usual en esta parte de sudamerica(Perú),le agradezco de antemano la atención a la presente.

  27. Gracias por los articulos compartido realmente son de gran imortancia para la salud y bienestar de cada persona.

  28. muy interesante ese articulo,IMC esuna buena heramienta para saber el estado de nuestro cuerpo en cuanto la sobre peso.muchas gracias.

  29. Exelente recurso que se obtenga informacion facil y calficada swobre temas de la salud

  30. Interesante la informarción sobre el IMC, me lo apliqué y el resultado fue baja de peso. Tengo 63 años, me considero una mujer sana y mi alimentación también es sana. Deseo aumentar de peso pero no se cómo pues todo lo que leo es “cómo bajar de peso”.
    Gracias, sus artículos son de mucha utilidad.

    Yolanda Castillo

  31. Gracias por su ayuda al respecto de sacar IMC, de igual manera generalmente se ve informacion sobre como bajar de peso, y soy una persona que come sano, pero mi mayor interes es subir de peso ya que tengo bajo peso.

  32. q hago cada vez con las dietas trato d mantener mi peso cuando bajo de peso vuelvo a subir el doble q puedo hacer?

  33. Soy un hombre de 1,86 metros de altura y 85 kg de peso. Según su regla aritmética mi IMC es de 59755/34596, es decir de 1,73 O_O
    Obviamente algo falla en esa regla cuando se usan las unidades aceptadas internacionalmente. ¿Podría aclarar en el artículo qué cálculos deberíamos hacer los que nos regimos por el Sistema Internacional de Unidades?
    Otra objeción que querría hacer, con su permiso, es que ese IMC no distingue masa muscular de masa grasa. Según ese índice es lo mismo alguien de mi estatura con, por ejemplo, 100 kilos de peso independientemente de si esta persona es un atleta de kárate, rugby americano o fitness o si es una persona sedentaria con un porcentaje de grasa elevadísimo y muy poca masa muscular.

    Gracias por su web y reciba un cordial saludo desde España.

  34. [...] estudio encontró una relación estrecha entre la velocidad al comer y el Índice de Masa Corporal (IMC, relación peso/estatura)  y  que quienes comen granos integrales, comen más lentamente [...]

  35. hola doctora,como esta un saludo,muy afectuoso,agradeciendo su tiempo y comprencion,tengo 35 años, y mido 1,60 peso 65 kilos, y tengo una nena de 4 años quiero pedirle de favor una guia de alimentacion, porque tengo dos años sin trabajo, y me siento fatal,porque todo el dia me da por estar comiendo. aun sin tener apetito,yo padesco de colitis, hay una dieta especial para mi problema?no quiero tamar nada de medicamentos,recomiendeme alguien que me vea, estoy desesperada,muchas gracias,espero su comprencion.

  36. Tengo 60 años pero hago ejercicio desde que tenía 12 o 13 años.Que interesante saber como se mide lo del IMC, haciendo mis cálculos personales mi IMC me dió 23, o sea que es normal. Muchas gracias a la Dra.Aliza por la publicación de todos éstos artículos sin duda alguna son de gran importancia.

  37. TODOS LOS DIAS LEO CADA UNO DE SUS ARTICULOS LOS CUALES ME HAN AYUDADO EN MI VIDA DIARIA. CONSIDERO UN MENSAJE SANO PARA TODA LA HUMANIDAD QUE TENGA ESTOS MEDIOS DE LECTURA.

    SIGA ADELANTE CON TAN BELLO EJEMPLO Y CON TAN BELLOS TEMAS. QUE DIOS LA BENDIGA DRA.

  38. [...] física te ayudarán a eliminar el sobrepeso o a mantener tu peso ideal. ¿Sabes cuál es tu índice de masa corporal? Es la relación entre tu peso y tu estatura y puedes calcularlo con facilidad si vas a el [...]

  39. muy interesante este articulo , me ayudo mucho en verdad lo compartiré con otras personas.

  40. leo todos los artículos estudie salud de hecho todo e sirve para mi información muchísimas gracias.

  41. doctora estoy muy agradecida por sus reportes. he
    aprendido mucho a cambiar mi estilo de vida
    me gustaria que ponga mas articulos sobre el colesterol. gracias.

  42. Hola tengo un IMC de 37,86 que significa eso y se que tiene un riesgo y que ayuda me podrían dar.. Gracias

  43. hola, me encanto leer su articulo, tengo 49 años soy diabetica tipo 2 tengo un imc de 31.2 que ayuda me podrian dar. Gracias

  44. interesante articulo.. la verdad no sabia como calcular la masa corporal.. saludos y felicitaciones!!

  45. [...] del ejercicio que hacían, y los resultados se evaluaron según el índice de masa corporal (IMC) de su cuerpo (una proporción del peso con la altura).  Una mujer con un índice de masa corporal [...]

  46. que interesante son los articulos que me envian me sirven de mucho ya que yo soy ipertenso, gracias de verdad que DIOS le de muchos años de vida para que siga ilustrando a todos sus seguidores .
    saludos y muchas bendiciones.

  47. [...] A continuación te doy una guía para que te des una idea más concreta acerca del peso indicado de acuerdo a tu caso. Para leer correctamente la tabla, recuerda que IMC equivale a índice de masa corporal. [...]

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  63. ME GUSTARIA SABER QUE PASA CON LAS PERSONAS QUE SUFREN DEL ESTOMAGO PARA TOMAR LA ASPIRINA. COMO SE DEBE TOMAR PARA EVITAR EL DANO. MIL GRACIAS

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  66. [...] con análisis de sangre), incluso teniendo en cuenta otros factores como raza, edad, género, índice de masa corporal (IMC)y la amplitud de la cintura de los [...]

  67. Gracias por las orientaciones alimenticias y las recetas que ustedes aconsejan, gracias a ustedes es podido tomar control de mi salud y el cuidado que debo tener por mi condición

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