¿Quieres perder peso? ¡A desayunar!
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El desayuno es la primera comida del día y la más importante. Si tienes unas libras o kilos de más y piensas que no desayunar evita que consumas calorías que no necesitas, ¡te equivocas! Si quieres perder peso, lo que debes hacer es precisamente, desayunar. Aquí te explicamos por qué esa primera comida del día es tu mejor aliada en el control y la pérdida de peso.
Tengo una amiga que siempre ha querido bajar de peso y nunca desayuna. Según ella, es su estrategia para evitar consumir calorías de más. Sin embargo, por más que hace dietas, no baja de peso. El problema de mi amiga y, estoy segura, de muchas personas más en el mundo, es que piensan que desayunar no es necesario y que al contrario, contribuye a engordar. Pues ¡qué equivocados están! Seguramente habrás oído una y mil veces que hay que desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como mendigo. Aunque es un dicho popular, es cierto. La primera comida del día es la más importante y te ayuda a perder peso y a mantenerte en un peso ideal. ¿Por qué? Es sencillo de entender. Toma nota:
- El empezar el día con un desayuno saludable que incluya fibra, lácteos bajos en grasa y proteínas, evita que cuando sean las 11 de la mañana estés muriéndote de hambre y como aún no es la hora de almorzar, caigas en tentaciones peligrosas para tu peso: panes dulces, chocolates, cafés cargados de calorías. También puede suceder que comas un almuerzo muy grande (alto en calorías) porque tienes mucha hambre y quieres calmarla a como dé lugar. El ayuno prolongado puede aumentar la respuesta de tu cuerpo a la insulina (encargada de transportar la glucosa que da energía a las células), lo que a su vez incrementa la acumulación de grasa y el aumento de peso. En otras palabras: no desayunar evita que produzcas las encimas que se necesitan para metabolizar la grasa y perder peso.
- Desayunar te da una gran dosis de energía para tus actividades diarias. Además, inicia tu metabolismo y te motiva a hacer más actividad física. Varios estudios han comprobado que las personas que no desayunan, hacen menos ejercicio, lo cual se traduce también en aumento de peso.
- Si desayunas, aprendes a comer mejor a lo largo del día. Las personas que desayunan diariamente incluyen más frutas y verduras en su dieta.
Pero ¡atención! esto no quiere decir que abuses del desayuno y comas cosas que no debes: existen desayunos saludables y otros que pueden ser una bomba para tu organismo. Es importante que elijas inteligentemente.
Qué prefieres: ¿una rosca de pan con mantequilla o cereal y frutas? Si tu respuesta es la primera, debes de re-evaluar lo que comes: los alimentos ricos en carbohidratos (el pan blanco por ejemplo) tienen más calorías y te llenan menos. En cambio, los cereales de granos integrales, las frutas o un yogurt bajo en grasa contienen más fibra y te llenan más con menos calorías.
Veamos un ejemplo: un desayuno compuesto por una taza de avena, ½ taza de leche baja en grasa, 1 taza de fresas y una cucharada de nueces tiene solamente 307 calorías. En cambio, un desayuno compuesto por un bagel con queso crema (típico en Estados Unidos) puede tener más de 400 calorías. Esto es menos comida, más calorías y más grasa. ¿Ves la diferencia?
Los huevos son una opción saludable también si los acompañas con pan integral y frutas. Ten cuidado con las opciones de comida rápida que podrías elegir para ahorrar tiempo. Más vale comerte un poco de cereal con alto contenido en fibra, una banana y un huevo cocinado que acabar con el tocino, el queso, las frituras y el pan dulce que ofrecen los menús de los restaurantes de comida rápida que te van a proporcionar más calorías y, frecuentemente son menos saludables.
Que el tiempo no sea tu excusa: toma la decisión y haz que tu desayuno sea una parte importante del inicio de tu día y verás que se reflejará en la balanza.
Si tienes dudas, consulta con una dietista registrada para que diseñe un desayuno y un plan alimenticio que tome en consideración tu peso y tu actividad física.
No lo olvides: para perder peso, date un desayuno de rey.
me interesa este tema, porque tengo sobrepeso, gracias,
me parece muy bueno tu reporte ya que yo estaba haciendo exactamente lo mismo de no desayunar ya comprendo mi error y ahora se porque no bajo de peso como esperaba gracias a ustedes cada dia aprendo mas…..
son muy importante sus reportes cada vez aprendo mas y tambien comparto con mi familia los consejos.
Es muy bueno tu reporte muchas gracias
gracias x el reporte igual yo tampoco desayunaba para bajar d peso pero si le agradeceria esq nos ayude dando el menu para bajar de peso x lomenos d una semana soy de cuador…gracias
Muy bueno este artículo. Yo hace años no desayunaba y me iba para el trabajo, almorzaba poco y llegaba a la casa muerta de hambre y comía desaforadamente, esto me trajo como consecuencia gastritis crónica y después úlcera duodenal, porque sumando mala forma de alimentación y stress, el sistema digestivo se desajusta. Ahora con unos cuantos años más estoy un poco pasada de peso y estoy tratando de hacer una dieta que no me afecte, solo tengo que decir que hay que tener una gran fuerza de voluntad!!! además de comer alimentos sanos y ajustar la cantidad de comida durante el día para no caer en la ansiedad. Gracias por el artículo.
es muy bueno este articulo yo estava haciendo lo mismo no desayunava es muy bueno saverlo y tambien aprendemos acomer mejor jessika
soy maratonistaque debo desayunar. gracias
Ajustar el horario de trabajo y estudio con las comidas es muy complicado pero no imposible. Gracias por el artículo ya que aprendí las desventajas de no desayunar y como influye en la balanza…saludos
es bueno saber que hay que desayunar porque yo no desayunaba porque necesito bajar de peso
por favor si puede presentar algun documento acerca del acne le estaria muy agradecido
excelentes con sus aportaciones en bien de la salud de todos nosotros gracias los felicito,saludos desde Peru
Buenas Tardes yo soy diabetica me controlo con medicación mi desayuno es 2 copas de jugo de 2 zanahorias,1 pepino,1 tallo de apio,1 tomate riñon,1tomate de arbol,2 manzana roja,1 jarro de leche con café y splenda, 1 pan integral con dulce de piña,deseo saber si las porciones son las adecuadas y si con todo esto bajaria de peso. gracias. Sus articulos son excelentes ,pero muy repetitivos,por favor deseo saber para que sirve el cloruro de magnesio.otra vez gracias
Buenos Días: Me parece muy interesantes toda la serie de artículos que nos presenta.
Yo necesito bajar de peso ya que soy mi peso actual no va con mi estatura. Pero tengo un serio problema me es dificil dejar el pan de dulce y pastelería en general.
Habrá algun metodo que me permita libearme de esa tentación.
Muchas gracias.
Sus articulos son muy bueno, tengo una pregunta cuando estoy a dieta tiendo a vajar de medida mas que de peso me gustaria saber a que se debe.
Buenas tardes, gracias a los productos Herbalife y a los consejos nutricionales ue encontre en paginas como esta logre perder 21 kilo en 3 meses y no los he vuelto a recuperar. Si desean mas informacion sobre los productos Herbalife envien un correo a distribuidoresherbalife@hotmail.com exito en su plan de perdida de peso
me gustaria bajr de peso tada mi vida e intetado vajar de peso si e vajado pero no mucho e echo muchas dietas y no meda resustado me gustaria a ver como me pudiera a yudar estoy mu frustada casa espero tu contestacion lo mas pronto posible gracias
Hola la verda es muy bueno saber eso porque muchas veces cometemos errores y pensamos que estamos haciendo lo mejor.. espro publique algunos desayunos para poder estar en forma o tener una mejor figura… me gustaria saber que tengo que hacer o comer para no subir de peso mas que todo en el estomago… porfiz se lo agradeceria bastante…. graxias….
INTERESANTE, TODOS ESTOS TEMAS SOBRE DIETAS,GRACIAS POR ENSEÑARNOS A VIVIR MEJOR.
excelente articulo porque el bajar de peso es bien importante no solo por estar en forma si no por salud ya que la salud de uno estan importante debemos cuidar nuestra salud y debemos tener en cuenta que tener una alimentacion sana es importante dejemos de comer comida chatarra debemos comer comida sana ya que asi contrarestamos la obesidad
16 de octubre 2010
LOS FELICITO EFUCIVAMAENTE,POR TODOS LOS ARTICULOS QUE ME ENVIAN ,SEMANALMENTE MUY INTERESANTES COMO SALUDABLES, ME SIRVEN MUCHISIMO, SOBRE TODO PORQUE SOY
UNA PERSONA QUE YA PASO DE LOS 50AÑOS, TENGO TALLA 10 Y
ME CONSERVO DELGADA, PORQUE CONSUMO PRODUCTOS MUY SANOS
Y NUTRITIVOS,COMO LA SOYA Y LOS ACEITES DE OLIVA Y GIRASOL. SUS RECETAS ME PARECEN ESPECTACULARES.MUCHAS GRACIAS Y QUE SIGAN CON ESTOS PROGRAMAS ,HASTA PRONTO
ME INTERESA ESTE TEMA GRACIAS POR SU AYUDA.
Realmente sus artículos van conformando un nuevo concepto de cuidar nuestro bienestar, aportándonos información profesional sobre cómo comer saludablemente, tengamos diabetes o no a nivel individual o familiar. Gracias por hacerlo en forma tan seria y sencilla a la vez.
muchas gracias por los articulos que publican , realmente , yo estaba haciendo una mala dieta gracias por todo
BIEN POR LA INFORMACION. YO EN LOPERSONAL DESAYUNO NO PRECISAMENTE FRUTA Y VERDURAS PERO SIEMPRE DESAYUNO EN CASA ANTES DE IR A TRABAJAR.
GRACIAS POR LO ARTICULOS
HOLA BUENOS DIAS, DECEO QUE ME ENVIEN ALGO NATURAL PARA BAJAR LA PANCITA DESPUES DEL PARTO TENGO UN AÑO QUE DI ALUZ PERO ME QUEDA UN POCO DE PANZA POR FFAVOR ENVIEME ALGO NATURAL PARA BAJARLA, SIN EJERCICIOA
dra Aliza: Felicidades por su aportacion en VIDA Y SALUD estoy muy orgullosa de que exista algo asi para aprender de que nuestro cuerpo necesita un equilibrio de mente, cuerpo y espiritu. gracias a usted puedo aprender muchas cosa para mi vida y los demas que Dios la bendiga con esa inteligencia. le recomiendo que estudie la biblia y si ya lo hace pues nuevamente le felicito. bye
Doctora Aliza. Muy interesante el tema de hoy sobre el desayuno, siempre quiero hacer dietas, porque desde que vino mi hijita no pude bajar mas de peso, tengo diez kilos demas y me cuesta muchisimo bajar de peso. Ahora voy a seguir sus recomendaciones, quizas sea facil siguiendo al pie de la letra, ojala a mi me haga efecto, porque la verdad me encantaría volver a tener mi peso normal. GRACIAS por los boletines que me envia en forma periodica. Exitos como siempre !!
muy buenos articulos pero saber mas sobre el poder de la mente sobre sexo sus problemas
me paresen exelentes todos los comenterios ya que algo de lo espuesto por usted no lo conociamos y ni sabiamos que existia eso nos sirve para aprender mas de muchas de las enfermedades que nos agovian.en especial diabetis,obesidad,colesterol,trigliceridos,hipertensos y gracias por todo los consejos,que el señor le de salud y vida sana,gracias doctora aliza….
GRACIAS NUHEVAMENTE COMO PUEDO BAJAR SOY DE VAJA ESTATURA YMESIENTO MAL HOY ESTOY DESAYUNANDO YCOMINDO UN POCO SALUDABLE GRACIAS
dietas para entrenamiento conpesas
Esta muy bien sus reportes de salud y sobre todo lo de la dieta y mas temas sobre dieta por favor gracias a vida y salud byeeeeeeeeeeeeeeeeeee
gracias porque tengo sobrepeso y soy diabetica y yo no desayunaba nunca ahora lo voy hacer
gracias por los lindos consejos que uste nos da aveses cometemos muchos herrores pero gracias a usted doctora estoy muy agradecido
he quiero perder unos kilitos de mas y quiero tener una buena alimentacion que cosas debo comer y cuales no porfis ayudeme con eso
GRACIAS,POR LOS CONSEJOS LA FELICITO POR ESTA PAGINA QUE ES SUPER COMPLETA Y QUE AYUDA MUCHO EN DIFERENTES TEMAS SE SALUD Y DE LA VIDA MISMA.
YO TENGO DIABETIS DOS Y CUANDO TENGO UNA DUDA DE LOS SINTOMAS QUE SIENTO ACUDO A VIDA Y SALUD DE LA DOCTORA ALIZA Y SALGO DE DUDA.SALUDOS DESDE EL ECUADOR.
hola
este articulo me sirvio de mucho ya que despejé muchas dudas, lo empezaré a tener en cuenta para que mi vida sea mas saludable
Creo que esta paguina sera mi SITIO FAVORITO de ahora en adelante. MIL GRACIAS.
Son interesantes tus consejos, yo contrtolo el nivel de azucar tan solo con la comida, soy vegetariana total por mas de 35 años, pero no puedo bajar de peso, vivo pendiente de no propasarme en grasas, carbohidratos pero no consigo bajar de peso, he rehalizado infinidad de dietas, hasta me sometí a las vendas frías: mientras estoy con el tratamiento logro bajar un poco, pero termino la dieta y en una semana recupero todo lo que había bajado. Que debo hacer porque ya me canso de vivir eximiendome de todo. Muchas gracias
hola,si eres de las personas que no puede dejar de comer arroz blanco no te preocupes, conviértelo en integral y de fácil digestión poniéndole 1 cucharada de QUINUA por casa TAZA de arroz al momento de cocinarlo, haz la prueba y verás resultados sorprendentes en tu dieta.
Gracias srta por sus buenos consejos, me ha yaudado mucho en vida rutinaria y familiar.He empezado a desayunar como un rey auqnue siempre lo hacia pero no sabia eso.Muchas gracias por sus aportes en el bien de la salud.
ATTE:
VICTOR HUGO
Super interesante, soy de las que siempre tiene un buen pretexto para no ir al medico…estas orientaciones no lo sustituyen pero son una gran ayuda para tomar conciencia de lo que es bueno y lo que es malo para nuestra salud.
Me interesan todos los temas pero en especial, corazón y dietas. Sería interesante temas sobre consecuencias del consumo de cigarrillo y obesidad.
Gracias por los consejos pero me gustaría saber que debo hacer porque mi problema de bajar de peso me ha llevado a cometer muchos errores y hoy en día tengo un problema muy serio, me es dificil ir al baño asimilo mucho los alimentos y para colmo estoy com mucha anciedad pero lo que mas me preocupa es no poder eliminar esto me desespera mucho he comsumido todo lo que se pueden imaginar todo, me gustaría contar con su ayuda y sus consejos para comabtir este problema. Gracias.
me parece un muy buen articulo, gracias de ahora en adelante todos los dias a desayunar!!!
Agradezco a vida y salud por sus publicaciones, aquí podremos encontrar orientaciones para cualquier enfermedad. Muchas Gracias.
me parecen interesantes estos reportes, es la primera vez aque veo esta pagina, me acaban de diagnosticar que mi corazon ha crecido. Quisiera saber cuales son las consecuencias y que debo de hacer para mantenerme lo mejor posible. tengo 51 años
gracias
Muchas Gracias por sus consejos me son muy utiles espero seguir recibiendo muchos mas
muchas gracias por consejos tan utles que sirven mucho para esta navidad y es mas vale se guir consejos que engordarse mas los tengo en cuenta siga mandonde consejos a mi correo
en verdad favorece mucho todos sus comentarios mi hija tiene 11 anos 166 libras y colesterol superalto y le insisto para que desayuno no quiere comer no se porque su colesterol no mejora hace 3 anos lo padece su cuerpo ya tiene tantas estrias como si fuera una senora adulta es triste muy triste y le enseno sus comentarios tan favorables y no me hace caso gracias doctora por su ayuda y consejos a todos
OLAAAAA:
ME PARECE muy interesante cada uno de los reportajes… graciasssss!!!
Siempre escuche la famosa frase, deyuna como rey almuerza como principe y cena como mendigo.Y nunca lo eh puesto en practica espero este nuevo año poder hacerlo ya que x mas que trato de comer lo mas sano no logro bajar unos kilos de mas que tengo.Me gustaria que incluyeran almuerzos y cenas….Gracias
Muchas gracias feliz año 2011. Muy importante su su valiosa ayuda y gran aporte para todas aquellas enormes personas que necesitan de tan maravillosa asistencia medica en su casa con solamente sentarse y descubir todo cuanto requerimos y buscamos en el momento preciso de obtener una informacion tan importante
muchas gracias desde que encontré esta pagina me has ayudado mucho a mejorar la dieta que ya había empesado, tus artículos son muy buenos gracias….!!!! y a desayunar.
Yo creo q la mayoría de nosotros
pensábamos lo mismo q Si no desayunábamos
era mejor q equivocados estábamos
muchas gracias x todos los reportajes q publican
Gracias por la información, de ahora en adelante en casa vamos a variar el menu incluyendo más fruta y verduras
Los felicito por los artículos que publican que todos son muy interentes
quisiera perdermipansa flacida porel tiempo de mi trabajo no puedo aser ejercisio bailo sumba de ves en cuando caamino bastante pero la pansa no rebaja
me interesa mucho este tema por que tengo peso de mas ino quiero estar haci
Gracias por sus articulos, me parecen de gran ayuda.
Gracias a Vida y Salud por la información que nos proporciona día a día, soy lector continuo de sus artículos, especialmente de como bajar de peso. Un buen consejo dejé de fumar (37 años haciendolo)y lo cambié en forma radical por la bicicleta, ahora llevo mas de un año pedaleando todos los días 30 km diarios y mi vida cambió en forma radical.
Gracias Dra. Alisa
Gracias por tan importante aporte que nos envía espero que siempre me siga enviado.
quisiera saber que medicamento es bueno para ongos en las uñas de los pies y tambien quisiera saber si los cacahuates son buenos para bajar el colesterol malo.
Gracias por todo el material que me envia.
Excelente articulo! la importancia del desayuno, tanto para los adultos como para los niños.. Desde que encontre esta pagina he cambiado los habitos alimenticios pero aun me falta fuerza de voluntad!
MAGNIFICO ARTICULO LO PONDRE EN PRACTICA GRASIAS
Gracias por estos acertadas orientaciones, pues sin duda alguna contribuyen muy en mucho a evitar los grandes dolores de cabeza que nos sobrevienen por la mala eleccion de alimentos impulsados por nuestros apetitos malsanos….felicitaciones
Gracias por sus atinadas orientaciones sin duda contribuyen a una correcta seleccion de los alimentos que necesita nuestro organismo para conservarse sano y asi evitar las angustias y desesperacion que nos sobreviene por causa de las enfermedades fruto de complacer nuestros apetitos malsanos
!hola! sabes me encantan todos tus articulos sobre salud, de verdad son interesantes pero me gustaria comentarte algo, estoy ingeriendo un producto de la empresa HERBALIFE, que consiste en tomar en el desayuno un aloe de sabila un te energetico y/o reductor de grasa(opcional) y una malateada que da los nutientes suficientes que le cuerpo necesita para realizar actividad diaria durante el dia, pero sabes me da miedo no lo he consultado con ningun especialista y tengo miedo que me vaya hacer daño en mi cuerpo pues a decir verdad son quimicos al fin, crees que puedan dañarme comom infinidad de productos los conoces, que me puedes sujerir al respecto. GRACIAS.
Hola buen dia muy interesante sus consejos le ayudan a uno sobre como bajar de peso soy una mujer de 36 años y una doctora una ves me dijo que ha esa edad es bien dificil bajar de peso ya que el metabolismo del cuerpo se vuelve mas lento es verdad
me gustaria saber que puedo hacer para bajar de peso ya que nunca tengo una estabilidad sobre mi peso.
Hola los felicito por sus consejos, me ayudan bastante ya que siempre he sido un poquito pasadita de kilos, estoy de acuerdo con lo del desayuno, eso es lo que procuro hacer, pero si me gustaria que mencionaran mas clases de proteinas buenas para el desayuno que no contengan mucha calorias. Gracias que Dios los bendiga
estoy feliz oe aber encontrado este citio gracias por su ayuda la verdad es una gran hayuda
quiero rebajar de peso pues tenia un cuerpo envidiable y me puesto orrible no me siento bien con migo misma y me da hasta verguensa salir a la calle necesito ayuda por favor
me parece bien el desayunar pero no se q seria correcto hacer para todos los dias y no aburrirme de comer lo mismo x no saber q agradeceria q si me puedes mandar menus de desayunos para elejir gracias x tu imformacion
Estoy muy complacida al informarme de estos articulos,sobre todo la parte de salud que es tan importante para todas las personas que queremos vivir bien y sanos, estoy de acuerdo que la primera comida que es el desayudo es la principal del dia, debemos alimentarnos bien. Gracias y espero seguir recibiendo su informacio
Hace poco empeze a leer estos articulos y definitivamene son buenisimos, me gusto el que dice que tenemos que desayunar, me gustaria que nos dieran varios menus, para así seguir bajando de peso.GRACIAS
Excelentes todos los consejos. sería bueno recibir más menús para el desayuno. El chocolate es bueno? o no? aunque sea dietetico? me dicen que es muy energizante y además me encanta pero si no es muy bueno…..seria mejor saberlo.
Gracias
Sinceramente no estoy del todo convencida que el tomar desayuno te ayuda a bajar de peso, yo pienso que por el contrario el consumir mas alimentos te engorda, de verdad lo que yo hago en las mañanas es tan solo tomar uno o dos vasos de extracto de piña con toronja o naranja con toronja, pero no puedo tomar desayuno, me gustaria que me ayuden a bajar de peso. Gracias
gracias doctora por sus consejos, yo tengo una consulta tengo 36 años tenia quistes en los ovarios y me operaron solo tengo un ovario y hace poco me dijo un naturopata que tengo deficiencia hormonal, que debo hacer para esto doctora, espero su respuesta
Buenas tardes muy bueno todos sus articulos la felicito doctora aliza,me gustaria que me enviara varios menus para el desayuno de verdad yo no desayunaba pero despues de estos consejos he aprendido mucho,Gracias.
buenas tardes muy buen consejo algunas veces no desayuno para no engordar pero no le veo resultado gracias por sus publicaciones muy interezantes muy buenas espero que sigan, asi muy calidad sus consejos gracias, gracias, y sigan asi
TOTALMENTE AGRADECIDA POR LOS CONSEJOS QUE EXPONEN EN LOS ARTICULOS , SI BIEN ES CIERTO NO SON DIAGNOSTICOS SON ALTERNATIVAS QUE NOS CONDUCEN A UN ANALISIS DE NUESTRA ALIMENTACION DIARIA Y NOS AYUDAN A CORREGIR ERRORES MIL GRACIAS
buen dia me encanto todos los articulos son excelentes me interesa mucho el saber la importancia del desayuno, me gustaria reibir mas menu sobre el desayno, me gustaria saber que tal malo es el consumo del tinto para cuando se desea perder peso, tambien quisiera saber mas como quemar grasa al rededor del abdomen porque des pues de mis hijos me quedo mucha barrigita. Gracias
excelente informacion Dra. la felicito por su trabajo.
yo tampoco desayuno, pero encambio si camino bastante pero de todas maneras sigo aumentando de peso el medico dice es extres y no se que hacer , gracias por todos los consejos que dan en los informes
doctora aliza,tengo 1 pregunta, yo tengo tiroide lenta
cuales serian los consejos para una persona, para que trabaje su metabolismo bien, en cuanto a ejercicio y comida, gracias por permitir este espacio.
creo que es algo muy especial saber todo lo relacionado con los temas de la salud sobre todo los problemas de obesidad ya que presisamente de ella se desprenden un sin numero de enfermedades com la diabetes por nombrar alguno yo en lo personal felicito a la doctora por su gran aportacion a la concientizacion de llevar una buena alimentacion de calidad que nos brinde una mejor salud, enhorabuena doctora muchas felicidades atte. jose luis madero
me interesa asesoria para perder peso mas seguro
Interesante
quisiera un concejo de como bajar el colesterol
Muchas, gracias por publicar estos temas muy interesantes, me han ayudado, a mejorar en estado fisico, y tambien los comparto con mis amigos, sigan adelante.
muy buenos los consejos dados yo quiero ayuda tengo 29 años peso 105kg quiero bajar de peso y necesito por un estudio que me mandaron hacer y para el dia que me toque tngo que haber bajado al 25 kg y no encuentro que plan alimenticio seguir si me pueden ayudar se lo sabre agradecer por favor contestar