Una dieta para envejecer sanos y fuertes

Así como los bebés y los niños necesitan una dieta especial que les permita crecer sanos y fuertes, los adultos mayores también tienen que consumir ciertos nutrientes para poder mantenerse saludables a medida que envejecen. Aquí te contamos lo que debes incluir en tu alimentación diaria cuando llegas a esa etapa de la vida.

El cuerpo va cambiando a medida que envejecemos. Por eso, por ejemplo, es común que el sistema digestivo se vuelva más lento, lo que hace que aparezcan problemas como que la digestión se prolongue o que aparezca estreñimiento. Asimismo, es natural que comiences a sentir menos sed y/o apetito, o que tengas problemas para masticar si has perdido dientes o tienes una prótesis dental.

Además, muchos adultos mayores no toman los líquidos que su cuerpo necesita y se pueden deshidratar, o comen muy poco y no obtienen los nutrientes que requieren para permanecer fuertes y sanos.

Afortunadamente, con los alimentos disponibles en la naturaleza es posible evitar todas estas situaciones, pero para ello hay que tener disciplina y voluntad. Lo primero que debes hacer es descubrir qué productos puedes consumir y cuales son más convenientes para ti o para la persona que cuidas.

Contra el estreñimiento: fibra

A medida que envejeces, los intestinos comienzan a funcionar de manera más lenta y tienen problemas para digerir los alimentos. La fibra y los granos enteros pueden ayudarte a mejorar esta situación. ¿Por qué? Porque la fibra insoluble es una sustancia que se encuentra en las plantas que el organismo no puede digerir, razón por la cual actúa como una especie de escoba que limpia tu organismo por dentro, lo cual no sólo ayuda a normalizar el tránsito intestinal. La fibra soluble también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y, como la fibra, en general, permanece en el cuerpo más tiempo, ayuda con la sensación de saciedad y podría ayudar con la pérdida de peso.   (Sigue…)

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31 Comments en “Una dieta para envejecer sanos y fuertes”

  1. Muchas gracias Dra. Por estos articulos ilustrativos, en lo personal los espero , y los leo a diario a veces los repaso ya que contienen gran ayuda para la vida cotidiana, proximamente completare 60 años y todo lo publicado me interés aun mas un saludo y nuevamente gracias

  2. dra muchas gracias por todos los consejos e informacion que nos envia yadmiro esa labor que hace dios la bendiga y siga adelante ayudandonos

  3. Dra felicito a ud por los articulos tan bien explicados..los leo a todos y no los borro porque pienso que en algun momento los voy a necesitar….nuevamente muchas gracias.

  4. Leo diariamente todas sus publicaciones referentes a la salud.
    En primer lugar por que son muy interesantes y como soy médico de Medina alternativa para mi tienen mucho mas interés.
    Gracias por su trabajo, excelente .

  5. Gracias Dra por sus buenos consejos los leeo a diario son muy interesantes para la salud me encanta leer y mas si se trata de la salud

  6. Gracias por tan exelentes recomendaciones,varias de las mismas las tomare en cuenta a partir de hoy.
    Como siempre sus consejos ayudan a vivir mejor.
    Gracias

  7. gracias mil y bendiciones por sus invaluables, consejos dietas etc. etc.soy hipoparatiroidea,,, y esto me ha sido de gran ayuda en mi alimentacion saludables no me cansare de darles las gracis…

  8. deseo recibir sus srticulos diariamente gracias para mi son de mucho valor todos.

  9. muchas gracias por tan intersante informacion, es muy completa y explicita me cambio la manera de alimentar y pensar.

  10. que buena explicación con relación a las dietas para nosotros, es de mucha importancia saber alimentarnos a nuestra edad, el hombre es lo que piensa, lo que hace, lo que dice y lo que come, gracias doctora.

  11. Dra. muchas gracias por sus bueno comentario sobre salud es muy importante y me han servido para mucho todos los he dejado archivado.

  12. DRA. Se lo hecho con el comentario de una dieta para envejecer sano y fuerte, de manera que la felicito de una manera especial por que ud. si sabe que le pasa ala humanidad, personas como ud. deben vivir mucho tiempo para bien de la humanidad muchas gracias y hasta pronto

  13. MUCHAS GRACIAS DRA.: a diario leo todos los consejos de salud,porque descubro temas interesantes siempre y me ayudan a mantenerme informada en todo lo relacionado a la salud, la felicito de manera muy especial.

  14. Dra. le doy las gracias por mantener a todos informados sobre salud, vendiciones para usted. gracias.

  15. Dra. mil gracias por tan valiosos consejos e informes.

  16. soy un asiduo de sus envio que me envian, pero ahorita quiero segir leyendo donde dice clip para seguir con lo demas y no me da pauta me sale un cuadro abrir cuenta, y por mas que batallo no puedo tener acceso, por otro lado siempre e tenido problema con la contraseña y lo tengo apuntado en un papel para cualquier consulta y tampoco me quedo a medias y me gusta mucho lo que escriben y les agradecere su apoyo para ver si es el programa o aqui en mi oficina que hay problemas, muchas gracia y saludos

  17. Muchisimas gracias desde q leo sus consejos he aprendido tanto q me siento más sana estoy comiendocon mejor calidad alimenticia mi esposo con diabetis le dio un parálisis colesterol etc y yo muy mal x mis cambios,ahora cualquier duda leo su
    página vivimos más sano mil mil gracias x tan valiosa información x favor nunca nos abandonen q el senor les d más sabiduria para guiarnos a las personas q no estamos preparadas “DRA ES UN ANGEL EN NUESTRAS VIDAS”

  18. excelente los concejos un comentario para el estreñimiento muy severo que me recomienda muchas gracias

  19. Dra Dalisa una consulta tengo 60 años soy impertensa y diabetes.todavia no acepto que soy diabetica entonce me tomo el medicamento. cuando me siento algo malita untimamento me he sentido muy decaída,fatigada como si he corrido kilómetros muy mal humor o sea muy cansada no quiero ni hablar ni que lo hagan. no digo nada en mi casa solo me acuesto me cuesta dormirme tengo que tomar pastillas para dormir y al dia siguiente no quiero ni levantarme pero nadie lo sabe solo me dicen. que no me cuido pero ni eso quiero hacer que me aconseja baldra la pena seguir viviendo. muchos saludos

  20. DRA.ALY:GRACIAS´POR ESTE ARTICULO QUE ES MUY SALUDABLE PARA LAS PERSONAS DE LA EDAD DE ORO,SOLO QUIERO SABER SI ES RECOMENDABLE DEJAR DE CONSUMIR CARNE DE PUERCO.

  21. DRA DALISA ME GUSTANMUCHOS SUS CONSEJOS Y MANTENERME INFORMADA LEO TODOS SUS ARTICULOS Y SON MUY BUENOS TANTO ES ASI QUE LOS COPIA Y LOS ENVIO A PERSONAS QUE SE QUE NECESITAN TAN BUENOS CONSEJOS, QUISIERA SABER SONRE LA BACTERIA HILOCABACTERY PYLORI, YA QUE ME HICIERON UN EXAMEN Y ME SALIO ESA BACTERIA GRACIAS POR LO QUE ME PUEDA AYUDAR

  22. Muchas gracias por todos los consejos, son una muy buena guía para sentirnos bien y con una mejor salud. Buen día!

  23. HOLA, MI AGRADECIMIENTO X SUS VALIOSOS CONSEJOS DIOS LA BENDIGA.

  24. QUE LINDA ES UD. DOCTORA, POR SUPUESTO SUS CONSEJOS SON MUY BUENOS, POR CUANTO RECOMIENDA QUE PARA LOS ADULTOS MAYORES SON MUY BUENAS LAS VERDURAS,FRUTAS, SOPAS PREPARADAS EN CASA, QUE BUEN CONSEJO…QUE LO TOMARE EN CUENTA…FELICITACIONES Y QUE JEHOVA DIOS ME LA CUIDE Y ME LE DE SIEMPRE BUENA SALUD…GRACIAS POR PREOCUPARSE POR NOSOTROS…

  25. Dra, muchas gracias por todos los artìculos que recibo que Dios los bendiga

  26. estoy muy agradecido por todos los artículos que me envian, la doctora es un sol y muy dulce, simpre buscando importantes temas que nos ayuda a vivir mejor y poder prevenir otras entradas mala en nuestra alimentacion y como controlar otros adictivos nocivos para la salud, tanto mental y fisicamente gracias, gracias

  27. Hola Doctora Alisa para mi es gusto recibir sus articulos, ya que son de beneficio para la salud, mi deseo es poder ponerlo en práctica para mi beneficio personal. Felicitaciones que el ser Supremo le derrame bendiciones.

  28. muy interesante el articulo, ya que nos enseñan a cuidar nuestra salud que es lo mas bello que tiene el ser humano.

  29. quisiera saber si una amiga adulta pero invalida, aunque muy inteligente,y con todo el tiempo del mundo disponible, podria ser una candidata viable al empleo q uds. ofrecen, lo que le permitiria a ella tener un ingreso economico q valoraria mucho, al mismo tiempo que emocionalmente se volveria a sentir util a la vida. espero su respuesta para saber si la contacto y le informo de lo q seria repito q una gran oportunidad para ella, q es ingeniero en pesca, y aunque su padre fue un gran medico, por razones q ni ella misma pudo investgar por no tener quien la lleve al hospital nunca supo en si q es lo que le dejó invalida. el caso es q ella vive muy precariamente y es una lastima por su gran capacidad intelectual. gx por su respuesta

  30. muy importante esa informacion gracias !!

  31. EL TIPO DE ALIMENTOS Y/O CALIDADES QUE DEBEMOS DE TOMAR EN CUENTA PARA PODER ARRIVAR A LA 3RA. EDAD CON NUESTRAS PAREJAS Y DISFRUTARLA PLENAMENTE , AUN…ENJOY IT…!!!

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