4 ejercicios abdominales y algunos consejos para tonificar tu abdomen
El tener un abdomen plano no se logra de la noche a la mañana. Pero tampoco es tan difícil como crees. Es sólo cuestión de saber qué ejercicios abdominales hacer y dedicarle algunos minutos al día. Ensáyalos aunque sea una vez para romper el hielo. Te gustarán.
Como sucede con tantas cosas en la vida, con los ejercicios abdominales lo que importa es la calidad y no la cantidad. No tienes que matarte haciendo 50 ejercicios abdominales seguidos. Intenta hacer menos, pero despacio y concentrándote en los músculos que estás trabajando. Un ejercicio efectivo no es justamente el que más duele. Al contrario, tan pronto te empiece a doler debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o 20 repeticiones por set. Y puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de estos ejercicio.
- Abdominales básicos. Acuéstate de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies totalmente sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.
- Abdominales invertidos. Acuéstate de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.
- Bicicleta. Acuéstate de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda. Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda, extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.
- Conteniendo el estómago. Ubícate “en cuatro”, sobre pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu estómago suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento. Descansa y repite hasta 10 veces.
Pilates, Yoga y la Pelota Suiza son también muy buenos métodos de hacer ejercicio para tonificar tus abdominales. Inscríbete en una clase de alguno de ellos o cómprate un video para hacerlo en casa. Arma una pequeña rutina de 30 minutos para hacerlos dos o tres veces a la semana, y notarás la diferencia.
Recuerda que solamente con ejercicio no lograrás tonificar tu abdomen, si aún le sobra grasa. Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa del abdomen exclusivamente. Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos que te ayuden a perder calorías. Así podrás ver más fácilmente los resultados de tu esfuerzo.
hola doctora gracias por estos concejos son muy buenos pero yo tengo una duda? todo lo que ustedes ponen de ejercicios es solo para gorditos… pero yo estoy flaco y me gustaria ver si puedo hacer estos mismo ejercicios para que se me formen los abdominales y que tengo que aser? rapidos? lentos? muchos? o que, bueno pues yo soy delgado tengo 15 anos y pues la verdad quisiera empezar a hacer ejercicio para que se me marquen los musculos bueno pues gracias
hola doctora quiero que me saque de una duda que tengo hace un mes atras que detectè que me salieron, no se si son verrugas por (VPH)o barros en mi vientre?
me hice el papanicolau y salio una posible infeccion del VPH me mandaron hacerme colposcopia y salio que era muy leve me dieron tratamiento y lo deje pues me quede sin trabajo y sin seguro social que es ahi donde me atendia
Hola doctora quisiera saber que clases de ejercicios puedo hacer pues soy diabetica y me siento un poquito incomoda por que en el abdomen se me forma una masita en el lado derecho pues suelo aplicarme las inyecciones de insulina ahi,me gustaria me aconsejara que debo hacer.
doctora me salio acne quistico eso creo yo, calza con las caracteristicas estoy 99,9% seguro, yo no quiero ir a un dermatologo mi consulta es si el acne quistico desaparece osea si me lo trato caseramente desaparecera o es hereditario, de repente me salio mientras hacia la practica y sufria varias peleas durante el dia creo que se produjo por eso o por que soy gay no se por el desorden hormonal
me estoy tratando con agua oxigenada y luego pal verano me voy a tostar las manchas se han aclarado un poco por eso sigo con ese tratamiento casero
necesito que me ayude y me oriente acerca del tema
gracias por la buena información que podemos encontrar en esta pajina ademas por que me sirvio de mucho.
hola doctora soy letty tengo un hijo de 12 anos y tengo 37 anos asta ahorita no he tenido un orgasmo me podria dar algunos consejos ya he hecho de todo…
Hola Dr.
Mi pegunta es la siguente:
Tengo 30 anos de edad y desde que yo recuerdo siempre e sido una persona muy friolente a, siempre tengo frio, pero esto es algo que aparte de ser muy incomodo aveses hasta es vergonsos. Es esto una enfermedad? Devo ir al doctor? o es posible que sea normal?
HOLA, MUY BUENOS CONSEJOS, SALUDOS!!!
Hola Dr. Liza
muchas gracias por estos consejos, me motivan para hacer ejercicio con más frecuencia.
gracias por estos consejos para bajar el abdomen,quiero hacerle una pregunta para que se usan las pastillas de cimarax a mi papa se las recetaron pero el no vive conmigo y no me supo explicar su uso, gracias por su atencion. Saludos,,,,,,,,,,,,,,,,
HOLA DR. LIZA GRACIAS POR ESTOS CONSEJOS, TENGO UNA PREGUNTA ,YO TENGO DOS CESARIAS LA ULTIMA ES DE JULIO DEL 2006, QUE TAN RECOMENDABLES ES HACER ABDOMINALES.
hola doctora como esta bueno yo solo quiero preguntarle una cosa que medicamento puedo usar para mis mejillas sumidas porfavor digame
hola yo quiero saber por que cuando me viene mi periodo me da calentura y me harden los ovarios como si tuviera lumbre esto viene hasta hace tres meses consecutivos
Hola Dra. Aliza, saludos, mi pregunta es: de que esta compuesto un vatido de protehina y cual es el veneficio que se obtiene al beberlo? Muchas gracias por los consejos para tonificar el abdomen.
hola doctora quería saber que ejercicio hacer tengo la famosa barriga delantal que me quedo tras el embarazo y me esta costando mucho sacarla. que puedo hacer.
hola doctoctora quisiera acer mi espalda tambien ya que me an dicho que cundo cargamos es lo primero que forsamos espero y me de unos consegos gunto con unos para el abdomen