¡A moverte! Seis pasos para adelgazar este verano
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Se acabaron las excusas para dejar de hacer ejercicio en el verano. Hoy es posible encontrar en el mercado el libro Mind Over Fat Matters: Conquering Psychological Barriers to Weight Management (“La Mente Pesa Más que lo Material: Cómo Triunfar Sobre las Barreras Sicológicas Contra el Control del Peso”) publicado por la reconocida Dra. Lavinia Rodríguez. Con este libro aprenderás a desarrollar el hábito de ejercitarte en el verano y durante todo el año sin fracasar en el intento.
La Dr. Lavinia Rodríguez es una famosa psicóloga clínica con 30 años de carrera profesional dedicados a abordar los problemas alimenticios y de control de peso. Una de sus más grandes preocupaciones es el engaño al que muchas personas se ven sometidas en su intento para deshacerse de las libras de más.
En su más reciente publicación Mind Over Fat Matters: Conquering Psychological Barriers to Weight Management, la doctora Rodríguez presenta los seis pasos para iniciar la actividad física este verano, y para aprender a mantenerla durante todo el año venciendo las barreras psicológicas. La doctora Lavinia Rodríguez hace una insistente invitación a no desfallecer en el intento. Es persistente a la hora de invitar a sus lectores a enfrentar los momentos difíciles y muchas veces aburridos a la hora de mantener un régimen de ejercicios. Teniendo en cuenta que el ejercicio es la única actividad con resultados comprobados, que verdaderamente te ayuda a perder peso, vale la pena ser creativo y hacer del ejercicio un tiempo sagrado. El verano no puede ser una excusa para dejar de hacer ejercicio, al contrario llega la hora de explorar nuevas actividades que seguramente continuarás practicando durante todo el año.
A continuación te presentamos algunas de las ideas que la doctora desarrolla en su libro:
- Fíjate expectativas realistas. No pretendas perder una gran cantidad de kilos/libras o de reducir muchos centímetros en cuestión de días o semanas. Este tipo de planes no funcionan.
- Sé persistente. Obtendrás mejores resultados si comprendes que hacer ejercicio y perder peso, no es algo que se obtiene en cuestión de un abrir y cerrar de ojos. Las cosas buenas toman tiempo.
- Préstale atención a tu corazón. Cuando hagas ejercicio ten en cuenta tu ritmo cardiaco. Es importante que tus palpitaciones aumenten pero no hasta el punto de causar dolor.
- Búscale el gustito. Si no disfrutas el ejercicio, difícilmente podrás hacerlo diariamente. Busca actividades que te apasionen.
Revisa algunas de las sugerencias de la Dra. Rodríguez, estoy segura que hoy mismo comenzarás tu plan de actividad física. Ponte a la tarea de iniciar tu propio programa de actividades.
- Si haces una lista de las cosas que te gusta hacer dentro y fuera de casa, podrás tener una amplia gama para elegir las actividades que te mantienen activo.
- Con la llegada del verano aprovecha las actividades al aire libre y disfruta del paisaje.
- Si piensas dos veces antes de salir a hacer ejercicio porque te molesta el calor, busca horas como las mañanas o las noches cuando el clima es más agradable.
- No pienses solamente en las actividades y los ejercicios formales. El ir al gimnasio ayuda, pero no es la única opción para perder las libritas de más. Las actividades como arreglar el jardín, jugar con tus hijos en la piscina, hacer el aseo de la casa, salir a caminar o a trotar también son excelentes alternativas para ayudarte a quemar calorías.
- Haz todo lo que esté a tu alcance para que nada interfiera con los tiempos programados para tu actividad física. Tu tiempo de ejercicio debe ser una prioridad.
- Inyéctale un poco de chispa a tu ejercicio. Si el ejercicio se hace monótono seguramente lo abandonarás rápidamente. Si tienes un tipo de ejercicio favorito, no quiere decir que siempre tengas que hacer lo mismo. Mientras más variedad le pongas a tu rutina de ejercicios, más la disfrutarás.
El verano te da oportunidades excelentes para ser creativo con tu rutina de ejercicios. Disfruta esta temporada y ponte manos a la obra junto con los consejos de la Doctora Rodríguez. Supera las barreras psicológicas en cuanto al ejercicio y verás buenos resultados.
Este libro está publicado en inglés y puedes comprarlo en Amazon. Haz clic en la imagen:
Gracias por la información, ya que es importante la parte psicológica y también la voluntad, para poder ejecutar los diferentes ejercicios y no debemos olvidar que con una buena nutrición, se da mejores resultados con el tiempo.
excelente artículos me gusto, yo camino pero al leer este artículo me va ayudar mucho mejor, por que hacia ejercicío pensando que tenía que rebajar de una vez, y me estaba esforzando mucho, que hasta me dolia los pies.
gracias, y espero que me siga mandando más artículos.
gracias por este articulo tan importante mas para las madres como yo que tengo tres ninas y no he podido ponerme en forma. estoy tan triste por estos .
gracias.muy instructivo y formativo
me fascino el articulo, muy esplicito tratare de seguirlo
Magnifica su recomendación Dra. le comento que baje treinta libras de peso con el apio piña y sabila en tres meses pero he vuelto a subiren diez dias 8 libras y camino,estoy preocupada quiero su consejo. gracias.
les agradescos por tantos consejos de salud siempre estoy buscando algo nuevo en su pajina que buen que usted aste dispueta ayudarnos atraves de la computadora grasias dios les bendiga yespero siempre resibir sus notas de salud
DRA TENGO UNA PREGUNTA QUE ESLA ENFERMEDAD CELYA TISIS USTEDME PODRIA DESIR QUE SI ES CURABLE SI AYMEDESINA O COMO SEPUEDE VIVIR CON ESA EFERMEDAD MY IJA TIENE 26 ANOS GRASIAS ES PERO SU RESPUESTA YO TERESA CARRENO Y GRASIAS MENSAJES QUE MEMANDA ME ESTAN AYUDANDO MUCHO EN MIVIDA DIARYA
Muchas Gracias Dra. por esos articulos tan importante para la salud, me parece excelente la forma de aconsejar, con relación a los ejercicios para bajar de peso. Muy instructivos. espero recibir mas información. Gracias nuevamente Dra.Dios la Bendiga.
gracias por el excelente trabajo que ha demostrado en darnos a conocer por el bien de nuestra salud gracias de nuevo y que dios la bendiga hoy y siempre.
Su trabajo es muy bueno pero el libro solo en ingles
DR buenos dias me gustaria q en uno de sus articulos nos hable acerca de la dieta de jaramillo o sopa jaramillo que sabe usted al respecto gracias
me intereso mucho como bajar de peso ya que tengo 12 kilos de mas tambien me interisaria mucho como bajar los trigliseridos por favor me podrian ayudar con sus comentarios
Gracías por este articúlo,me insentiva a seguir adelante en lo que es el cuidado de la salud y sobre todo el verse y sentirce bien.
Doctora muy agradecido por los articulos e informes cientificos, soy profesor de Educ. Física, con mucha experiencia en el sector de educación, en salud. quisiera trabajar con un proyecto inovador movilizando a toda mi población cada fin de mes para empezar en convenio con la municipalidad como trote, gimnasia, danza etc. en un medio donde la población no tiene tiempo para la actividad físicas por que las mamas trabajan mucho: comerciantes, amas de casas que no tienen conocimkiento cientifico sobre la inportancia de la actividad física pues ellos solo les interesa ganar mas lo material. por que menciona mamas por que para mi requieren mas catividad fisica que los varones y eso lo sabe Ud.
Me falta algunos aportes cientificos, como para conversar con los medicos de mi ciudad y otros profesionales y motivarles el amor , habito a la actividad física
Felicitarlo por la respuesta que espero recibir para que mi ciudad se la mas lonjeva de mi zona.
doctora Aliza me encanto la nota de las caminatas con mi amiga y vecina hase como diez dia comensamos a caminar y tambien vamos al gignacio hcemos pilates pero nos gusta tanto caminar por la playa vivimos en las grutas rio negro y la playa es hermosa , yo tengo colesterol alto y ostoporisi y antes de las caminatas me dolian todos los huesos y ahora ya no me duelen tanto con solo diez dias cminamos una hora y a veces un poco mas me siento re bien , ya va hser un año que termine un tratamiento oncologico que fui perada de un pecho ,me ago cada tres meses los estudios y hasta ahora me ha salido todo bien ,me encanta resibir sus correo a mi me sirben muchisimo un beso doctora aliza que dios la bendiga
Doctora Aliza me gustan sus consejos de salud y con la experiencia que usted tiene no dudo ni un momento en tomarlos, sabe estuve tomando por un tiempo (12) meses hierbalife,me baje 65 libras, ya deje de tomarlo pero ya casi las subo otra vez, mandeme una dieta, algo que me ayude a no subir mas ya que estoy desesperado,de antemano gracias doctora y felicidades por su buena disponibidad para con nosotros sus lectores y seguidores.
Hola Dra. Aliza me itereseria como hacer para poder bajar de peso ya que he visitado varias nutricionistas sin ningun resultado,no tengo colesterol ni tampoco problemas de tiroide,tengo 15 kilos de mas,tengo 4 niños,en mis embarazos si engordo 5 o 6 kilos es mucho el problema es despues al pasar los meses pareciera que todo lo que consumi en el embarazo hace efecto rebote y sigo acumulando kilos que ya no quiero tener,me siento mal por este motivo y me gustaria una solucion.gracias por su tiempo y preocupacion por los que padecemos esta enfermedad.
Por primera vez, en meses de busqueda, he dado con un sitio web con tanto nivel de informacion sobre la salud. Estoy francamente agradecida porque existan instituciones con tanto valor. Muchas gracias para todeo el equipo de especialistas que hacen posible este trabajo.