Caminar para salvar la memoria
No sólo los juegos de ingenio ayudan a mantener activo nuestro cerebro. Unas investigaciones recientes detectaron que caminar entre 9 y 15 kilómetros (entre 5 y 9 millas) por semana puede ayudarnos a preservar la memoria y a evitar enfermedades cerebrales que pueden presentarse con la edad. ¿Ya te estás preparando para salir a caminar?
Si eres de los que cree que pasar horas haciendo crucigramas y ejercicios mentales te ayuda a agilizar y a mantener activa tu memoria, he aquí una nueva actividad que puede contribuir a lograr ese objetivo y, si la practicas, también te ayudará a mantenerte saludable. ¿Por qué? Porque se trata simplemente de caminar; pero específicamente, caminar entre 9 y 15 kilómetros (5 y 9 millas) por semana.
¡Así es! Un ejercicio tan sencillo como caminar, que trae enormes beneficios físicos, también es bueno para tu memoria. Los datos surgen de un estudio reciente publicado en la revista Neurology, según el cual unos investigadores de la Universidad de Pittsburgh liderados por Kirk I. Erickson detectaron que la materia gris del cerebro no se reduce cuando se realiza dicha cantidad de ejercicio.
Aunque se trata de un estudio por observación, los investigadores concluyeron que mientras más se camina, más materia gris se tendrá luego de una década o más, en las regiones del cerebro que son esenciales para el conocimiento.
Además, destacaron que la relación entre caminar y el volumen de la materia gris parece darse sólo en personas que caminan con regularidad distancias relativamente grandes, que equivalen de 9.6 kilómetros a 14.5 kilómetros por semana. Por el contrario, el sobre exigirse y caminar más de la cuenta no demostró tener más beneficios cognitivos (para la mente y el pensamiento).
Del mismo modo, el caminar también puede fomentar la conectividad de los circuitos cerebrales, que tiende a reducirse a medida que envejecemos. Esa conectividad es la que nos permiten realizar las acciones cognitivas cotidianas, como manejar un coche. Así lo detectó otro estudio, en este caso dirigido por Arthur F. Kramer, de la Universidad de Illinois, y publicado en la revista Frontiers in Aging Neuroscience.
Así se suman más evidencias de cómo el ejercicio físico ayuda a mantener la buena salud. En efecto, se considera que realizar alguna actividad entre 30 y 60 minutos por semana permite, entre otras cosas:
- Mantener las capacidades de pensar, razonar y aprender, en personas sanas
- Mejorar la memoria, el razonamiento y el juicio, en personas con Alzheimer o deficiencias cognitivas; y
- Demorar el inicio del Alzheimer en personas con riesgo a desarrollar esta enfermedad
¿Por qué ocurre esto? Una hipótesis indica que la actividad física parece mantener el flujo sanguíneo necesario para que el cerebro funcione como corresponde y, de ese modo, nos permita desempañarnos normalmente.
¿Y tú, cuánto caminas a diario? ¿Sabías que caminar, además, tiene muchos otros beneficios para la salud? Es sabido que ejercitarse es saludable no sólo para perder o mantener peso sino también para cuidar nuestro sistema circulatorio y el corazón, así como prevenir o controlar la diabetes y el colesterol, fortalecer los pulmones, prevenir ataques al corazón y derrames cerebrales, reducir la presión sanguínea, mejorar el tono muscular de piernas y el abdomen, reducir el estrés y la tensión, disminuir el dolor artrítico y detener el deterioro del tejido de los huesos.
¿Qué esperas, necesitas más excusas para empezar a caminar regularmente?
Imágen © iStockphoto.com / laura stanley
excelentes todos los artículos de salud k me han eviado mil grascias, saludos
Muy interesante el aticulo, sobre caminar para la memoria, yo camino 1 hora diaria 5 dias de la semana, pero me gustaria un articulo mas especifico acerca de la hora adecuada para caminar y hacer ejercicios, de antemano gracias por el articulo que me puedan enviar
en realidad me serviria de mucha ayuda
Al artículo creo que le hace falta decir cómo caminar, pues se puede caminar ininterrumpidamente o no; a velocidad “de carga” o lenta y pausadamente. También me habría gustado que se hubiese explicado el porqué la caminata hace bien al cerebro (aparte del corazón, pulmones, digestión, riñones, etc.) ¿Tiene que ver con la circulación e irrigación sanguínea, que al acelerarla durante unos 20 a 25 minutos, en forma sostenida, mejora la alimentación y oxigenación celular del organismo? Pero, ¿y qué de los radicales libres que se liberan? Si puede, Dra. Aliza, le agradecería su explicación al respecto.
GRACIAS, MIL GRACIAS DRA. POR SU GRAN APORTE Y AJUDA
CON SUS CONSEJOS DE VIDA Y SALUD.
QUE EL DIOS TODOPODEROSO BENDIGA GRANDEMENTE A USTED Y TODA SU FAMILIA.
Mi apreciada doctora:
El reemplazar los 9 kmts semanales por 75 minutos de bicicleta estática semanales (3 sesiones de 25 ) sería igual..? daría los mismos resultados o es necesario un poco más..?
gracias
GRACIAS DR. POR SUS CONSEJOS VOY A TOMAR MUCHO EN CUENTA LO DE LAS CAMINATAS …………..
Excelente reportaje amigos, y tiene toda la razon, yo practico deporte como el fultbol, y en familia dedicamos un tiempo de 1 hora cada 3 dias por asuntos laborales, y les cuento que despues de esta actividad
el torrente sanguineo mejora notablemente, y el cerebro y reflejos se nota una sintonia y agilidad notable que se diferencia con el sedentarismo y stress de la vida cotidiana, espero seguir siendo activo, y recomiendo a todos seguir practicando la caminata..
Muy bueno el artículo, las veces que salgo a caminar me siento relajada, me parece excelente. Dios les Bendiga.
SI ES CIERTO YO CAMINO DIARIAMENTE ALREDEDOR DE 1 HORA Y ME HACE MUCHO BIEN INCLUSO ME QUITA EL CANSANCIO DEL DIA LABORAL
Gracias por las notas enviadas. Le deseo muchos exitos.
soy una persona que tengo que tomas estrogenos y progesterona actualmente tomo novafac cc. mi pregunta es en que comida natural o mejor dicho en que alimentos puedo encontrar estas hormonas, ya que he escuchado que en las semillas de naranja las hay. ya que padesco de los calores que dan cuando dejo de tomar estas pastillas ya no quisiera tomarlas quiero algo natual pero no he logrado averiguarlo. actualmente tengo 35 años y desde los 25 las tomo por motivo de que me detectaron el nic 1 me tuve que operar. en espera de su respuesta muy agradecida.
Viole
Interesante mensaje de Ejercicio/memoria, especìficamente el caminar: el lugar donde vivo y en el que trabajo, no me permite el caminar, pregunto: serà igual en su efecto para memoria el usar en casa un aparato llamado Elìptica, en el cual se puede ” caminar ” 15, 30 o mas minutos tres o mas veces por semana?. Agradecerè su respuesta.
FELIZ AÑO NUEVO PARA UDS. SIEMPRE SON BUENOS Y MUY
NECESARIOS LAS RECOMEDACIONES LOS PONGO EN PRACTICA
POCO A POCO.
Yo tenía cáncer de mama,me hicieron cirugía y me pusieron quimio y radioterapias, y despues de todo eso he quedado que todo se me olvida, hasta los nombres de las personas en fin me he vuelto muy olvidadiza, y quisiera saber que puedo hacer para mejorar mi memoria,mucho agradecería una respuesta.gracias por su bonito programa.
Doctora Aliza muy agradecida por este aporte suyo hacia nuestra comunidad de habla hispana, yo leo todos sus temas y me instruyo mucho yo tengo problemas con mi sangre ya que la tengo espeza pero me gusta leer todo lo que Usted escribe ya que es bueno saber de todo y asi poder ayudar a otras personas que tenga algun problema de salud de los cuales Usted haya hablado. Que Dios la Bendiga siempre y le de muchisimo mas conocimientos para ofrecernoslo.
Feliz noche.
Dra Aliza, son muy importantes los aticulos que los publica, puedo indicar que luego de descubrir mi enfermedad de diabetes mellitis tipo dos tenia pereza para caminar y peor trotar, pero con las ganas de vivir he vencido todo obstaculo hoy troto 04 Km tres veces a la semana y me encuentro bien, recomiendo que se esfuersen y mi lema el que corre vive
Felicidades.
Muy buenos días agradezco muchos sus aportes que hacen a nuestra salud esté consejo de caminar me motiva mucho a ponerlo en práctica ya que soy un poco indiciplinada para el ejercicio. Pero es muy importante hacer sacrificios conel fin de mejorar nuestra salud.
24 de septiembre 2011.
Maravillosa informacion por que me gusta caminar y trotar pero aveces abandono el ejercicio,pero con tantos beneficios para la salud vale la pena continuar
realizando ejercicios aerobicos.Dios me la bendiga y le de una lerga vida.Te deseo lo mejor doctora Aliza.
Dra, Aliza, buenos días, agradezco mucho toda su información , le quiero platicar, que tengo dos semanas caminando 2 kilómetros diarios , y así quiero mantenerme, con esa disciplina . y el estar bajando de peso, me anima mucho.
Muchos saludos, y seguiré en contacto con su información.
[...] brinda varios beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a prevenir un derrame cerebral y a mantener la memoria. Share this:TwitterFacebookMe gusta:Me gustaSé el primero en decir que te gusta esta [...]
Hola, deseo saber como hago para adquirir naturalmente estrógenos y progésterona, ya que actualmente tomo novafaccc y me esta siendo difícil de conseguir porque esta agotada. gracias.