Cómo establecer una rutina de ejercicios sin abandonarla en el intento
¡Año nuevo, vida nueva! ¿Y porqué no más saludable? — ¿Te gustaría comenzar el 2011 con una nueva rutina de ejercicios que te ayuden a mantenerte alegre, saludable y en forma? Aquí te damos algunas sugerencias para que puedas seleccionar la actividad más apropiada para ti y establecer un plan duradero de ejercicios, sin abandonarlo en el intento.
Es hora de dejar de decir y de hacer. Si eres de los que tiende a repetir frases como “la semana que viene empiezo a ir al gimnasio” o “este mes fui a correr una sola vez, pero el mes que viene voy a comenzar a hacerlo todos los días” o “este año ya no hice nada pero el que viene voy a comenzar natación, salsa y el gimnasio”, ¿por qué no aprovechas la llegada del nuevo año con una rutina factible de ejercicios que puedas sostener con el correr de los meses?
Ya estás al tanto de los beneficios de hacer ejercicio físico: no sólo te ayuda a mantenerte en forma sino también a disminuir la presión arterial, el colesterol “malo” y los triglicéridos; a fortalecer los huesos, bajar de peso o mantener un peso sano, a disminuir el riesgo a contraer cáncer, a ayudar a combatir la depresión y a aliviar el estrés; incluso, algunos afirman que mejora la actividad sexual.
Entonces, ¿por qué postergar nuestra rutina de actividades físicas si nos pueden proporcionar tantos beneficios? Una de las principales cosas que debes tener en cuenta al momento de elegir qué ejercicio realizarás es pensar en tus gustos y tus posibilidades. Antes que nada, piensa en algo que te divierta. ¿Para qué vas esforzarte en realizar algo que en realidad te aburre?, mejor elige algo que te motive y te resulte entretenido .
Una vez que hayas decidido cuál es tu actividad favorita, es importante que consideres las posibilidades reales y concretas de realizarlos. Puede te que encante esquiar pero si vives a varias horas de viaje de la montaña, puede resultar complicado para realizar de forma regular.
Además, el trabajo, la familia y las tareas cotidianas muchas veces dificultan el establecimiento de una rutina apropiada. Si estás muy ocupado/a, ¿para qué proponerte jugar al tenis dos veces por semana, si no podrás ir más que una o peor, sólo algunas veces al mes?
Planea una rutina de ejercicios que esté al alcance de tus posibilidades y trata de mantenerla. Si el tiempo es un inconveniente para ti, no te impongas ejercitar una o dos horas a la vez, también puedes ejercitar por periodos cortos e incluso sin necesidad de ir al gimnasio.
Por ejemplo, puedes salir a correr o a caminar aunque sea media hora, dos o tres veces por semana, en algún momento que sepas que vas a tener libre. Define los días y trata de cumplirlos. Puede que al principio te cueste arrancar pero poco a poco comenzarás a sentir las ventajas en tu cuerpo y probablemente luego no querrás dejar de ejercitarte. Es más, considera hacerlo a la hora del almuerzo en tu trabajo un par de días a la semana.
Si eres de los que necesitan impulso y tienden a rendirse ante el sillón frente a la TV o la computadora (ordenador), quizás una buena opción sea buscar amigos o compañeros de ejercicios. El comprometerse con otros te puede ayudar. Además, se incentivarán mutuamente para ponerse en marcha.
Una vez que estés activo, recuerda prestar atención a los avances y logros que alcances y prémiate con algo que te guste, como ir al cine o comprarte algo de vestir que te ha llamado la atención.
Además, es importante que evites compararte con los demás, los progresos son individuales y debes medirlos de acuerdo a tus posibilidades. Incluso puedes lesionarte, al forzarte por lograr algunos movimientos que hacen otros, pero que no te salen a ti.
Del mismo modo, permítete cometer errores y diviértete con ellos, pero no dejes que eso te inhiba para continuar con tu rutina de ejercicios.
Lucía rechazaba los gimnasios cerrados donde se sentía observada y se aburría terriblemente, tanto que pensaba que lo suyo eran las actividades racionales. Un día se le ocurrió aprender a bailar reggaeton y fue así como empezó: primero una clase semanal, luego dos horas de clase y un días yendo a bailar, luego dos clases, con dos profesores diferentes (más las salidas a bailar, por supuesto) y más tarde decidió acompañar sus clases de baile con yoga, para mejorar la postura.
Ahora, no puede dejar de bailar, se siente mucho mejor (aunque no se sentía mal antes) y de mejor ánimo en general, se divierte y no deja de sorprenderse de cuánto va mejorando su estilo con el tiempo. Quizás lo tuyo no sea el baile pero seguramente alguna actividad física habrá que encaje contigo, ¿ya estás pensando cuál?
Dale la bienvenida al 2011 con un compromiso por hacer ejercicio y apostar por tu salud.
Bien por el insentivo, yo voy ha empesar hacer hejercicio de a poquito pero x las noches, gracias
Vinicio
Gracias por incluirme para los boletines y les felicito por tener tantos artìculos que nos ayudan en nuestra formaciòn como ciudadanos y como sere humanos. ¡¡Adelante¡¡
Cuando estaba soltero hacia mucho ejercicio,con el paso del tiempo y el trabajo me e olvidado de el,pero este 2011 es un buen año para retomarlo ya que el ejercicio es para el cuerpo lo que un libro para la mente,gracias dra.por sus buenos consejos.
hola bueno me paresen muy buenos los articulos y considero que la falta de voluntad es mi peor enemiga por el momento me quiero proponer el dejar de fumar aunque se me a dificultado y si alguien me puede recomendar algo le agradeseria, pues me es mas dificil realizar las actividades, despues ire avanzando paulatinamente en verdad creo que es necesario hacerlo por uno mismo por su salud.
bueno el articulo me inspiro para empezar a realizar ejercicio este año venidero
los boletines son geniales la verdad soy una de las que empieza a hacer los ejercicios y como los hago sola me aburre y me afecta porque estoy pasada de peso pero este año le pondre mas interes para lograr bajar esos kilos
hola!!! bueno,considero que todos los articulos son muy buenos y me he beneficido muchisimo con ellos. y ademas felicitar a la doctora Aliza y todo el equipo de trabajo que esta detras de estos articulos que ayudan a tantas personas.
gracias!!!!!!!
hola!!! bueno,considero que todos los articulos son muy buenos y me he beneficido muchisimo con ellos. y ademas felicitar a la doctora Aliza y todo el equipo de trabajo que esta detras de estos articulos que ayudan a tantas personas. gracias!!!!!!!
Doy gracias por los consejos son impotantes, ya que yo soy de las personas que hago ejercicio unos dias pero dejo de hacerlo y duro tiempo para volver a empezar y da flojera. Pero con estos consejos lo voy hacer porque me quiero, y quiero mucho a mi cuerpo y no quiero que le pase nada. MUCHAS GRACIASSSS DRA. ALIZA es lo mas maravilloso en este mundo.
COMIENZO EL 3 DE ENERO DE 2011 A HACER HIDROGIMNASIA Y ESPERO QUE ESTE AÑO SEA EL MIO Y PUEDA BAJAR DE PESO YA QUE HACE 4 AÑOS QUE DEJE DE FUMAR Y ENGORDE 14 KILOS QUE NO ME HE PODIDO QUITAR.
GRACIAS A TODOS LOS QUE ESCRIBEN A LA DRA. ALIZA, PORQUE DE SUS EXPERIENCIAS APRENDEMOS NOSOTROS TAMBIEN. FELIZ 2011 PARA TODOS!!!!!!!!!!!!
sabes les prometo a todos que desde mañana comienzo mi rutina de ejercicios por mi propia salud …gracias
Buenas noches Dra. Aliza y a todos los que han escrito comentarios estimulantes. Tengo 63 anos de edad y el ano 2010 fue un anos de maravilla para mi. Me propuse desde el primer dia de Enero a caminar una hora diaria y siendo mi peso de 169, logre bajar 23 libras. Este ano 2011 tengo la meta de mantener mi peso en 145 solo caminando 3 horas por dia y muy placenteras!
gracias por todas sus recomendaciones, pues necesito todo el apoyo para poder continuar la rutina de jercicios y no fallar pues soy diabetica y tengo sobrepeso,
Dra. Aliza, muy agradecido por toda la información que nos brinda respecto a una vida sana llena de salud, le comento que estoy permnentemente a la espera de la información tan valiosa que nos brinda. Felicidades
[...] otro artículo discutimos algunas recomendaciones para iniciar una rutina y mantenerla, que es lo más importante pero también lo más difícil. Aquí ahora, además, te contamos cómo [...]
Dra. aliza, es la primera vez , que participo, padezco de espondiloartrosis anquilosante, me impide hacer muchos ejercicios, pero tengo un gimnasio debajo de casa, me gustaria saber que tipo de ejercicios debo de hacer, aunque tampoco tengo mucho, creo, tengo 259, y me gusta comer, aunque peso 67 kl. y mido 1.61.
la verdad estoy harto entre mi enfermedad y ahora esto, no sé por donde voy a tirar.
[...] Nada sucederá si no cambias primero tu actitud. Luego, hay varias claves que pueden ayudarte a establecer una rutina de ejercicios que sí puedas [...]