Ejercicios con pesas ayudan a los ancianos a mantenerse activos
Envejecer no significa debilitarse. La ”Mayo Clinic Health Letter” describe las ventajas del ejercicio con pesas para evitar que las personas mayores pierdan músculo.
Es necesario tener fuerza muscular para realizar aquellos movimientos cotidianos, como cortar el pasto o jugar con los nietos. Si una persona no fortalece sus músculos ni realiza actividad física, la pérdida y debilidad muscular vinculadas a la edad rápidamente pueden caer en un espiral descendente. Cuando la masa muscular, fuerza y resistencia disminuyen, es más difícil realizar las tareas diarias, se siente más cansancio y existe la posibilidad de desarrollar una discapacidad.
Si bien la edad causa estragos sobre la cantidad y calidad de los músculos, los estudios han descubierto que sólo 30 por ciento de la diferencia entre la fuerza de los jóvenes y la de los viejos se debe a la edad. Eso significa que el 70 por ciento de la fuerza perdida se debe a otros factores, de los cuales el más notorio es la disminución de la actividad física.
Esta pérdida de 70 por ciento en la fuerza no es algo que necesariamente tenga que ocurrir; pero de hacerlo, se la puede recuperar. Las personas mayores generalmente sienten que su fuerza mejora notablemente en cuestión de semanas o meses después de empezar un programa de ejercicios con pesas. Además, los músculos más fuertes posiblemente promueven un estilo de vida más sano e influyen sobre la salud de la persona de otras maneras también.
Mejor salud ósea: fortalecer los músculos aumenta la densidad ósea y disminuye el riesgo de osteoporosis.
Menos riesgo de sufrir lesiones: los ejercicios con pesas puede contribuir a tener mejor equilibrio, coordinación y agilidad, cosas que disminuyen el riesgo de sufrir lesiones. Fortalecer los músculos brinda más estabilidad a las articulaciones y sirve para que los músculos desempeñen una función más importante respecto a absorber la tensión ejercida sobre las articulaciones.
Mejor control del peso: los músculos queman calorías. Ganar músculo a través de fortalecimiento muscular ayuda a quemar más calorías, haciendo más fácil perder grasa corporal y controlar el peso. Cuando uno empieza a fortalecer los músculos, al principio posiblemente no se pierda mucho peso porque el aumento en la musculatura contrapesa la pérdida de grasa corporal; pero pueden cambiar las medidas corporales, como el tamaño de la cintura, y el cuerpo puede lucir más magro en general.
Menos dolor de espalda: se ha comprobado que al fortalecer los músculos de la espalda, el dolor encuentra alivio.
Mejor cognición: un estudio reciente descubrió que mejora la función cognitiva de las mujeres mayores cuando, una o dos veces por semana, participan en actividades de fortalecimiento muscular.
Un médico, un fisioterapeuta o un entrenador diplomado pueden ofrecerle sugerencias para instaurar un programa de ejercicios con pesas. Para la mayoría de gente, lo adecuado es dos o tres sesiones semanales, con una duración de 20 a 30 minutos.
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por favor que alimentos son aconsejables para la persona cuando esta levantando pesas,
saludos y gracias
patricio
saludos, me gustaria saber de cuanto deben ser la pesas para una mujer de 60 años que va a comenzar hacer ejercicios con pesas
Gracias su respuesta es importante para mi
la misma pregunta Que pesas debo usar ,a los 64 años ,nunca hice y ahora estoy haciando aunque el reuma me invalida bastante junto con la fibromialgia Gracias
Considero conveniente solicitar los servicios o informaciòn con personas especializadas en el ramo,pues hacerlo sin control puede ser perjudicial.
FUY UNA PERSONA QUE PRACTIQUÉ EL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO, POR LO TANTO SOY CONSIENTE DE LAS BONDADES QUE NOS REPRESENTA ENTE TEMA.
ACTUAL MENTE PERTENEZCO A UN CLUB QUE SE LLAMA “EL CLUB DE LA SALUD” POR EL MOMENTO TENGO 72 AÑOS Y CONTINUO HACIENDO MIS RUTINAS DE EJERCICIOS.
agosto 6 2011
Dogtora…muchas gracias.Tengo un poco mas de 60 años…mi problema es el dolor de cadera,de brazos,hombros,”el llamado manguito rotador…que pesas debo y de cuanto estan indicadas para mi.
un millon de gracias y que Dios la Bendiga.
Srta. Aliza buenas le escribo de Peru tengo 18 años con la diabetes y solo me limito a caminar casi a diario 30 a 50 minutos no puedo hacer mucha fuerza porque me agito, alguna rutina en especial sobre las pesas, me pudiera sugerir algo por favor. T
dra aliza muy bueno articulos,ayuda a autoeducarnos como ,en alimentarnos y la actividad fisica para vivir una vida sana.-hay unos proverbios–que curioso es el hombre nacer no pide,vivir no sabe,morir no quiere—gracias por su ayuda profesional,es un orgullo personal ser su lector
DEJAR DE SER JOVEN
No tengo tiempo para pensar, que mi edad esta avanzando, en realidad
siempre he dicho, que uno se siente viejo, cuando deja de ser jóven.
Dejas de ser jóven, cuando dejas de sonreír, pierdes la fé y la esperanza.
Cuando te sientes cansado de vivir y no tienes metas que cumplir.
Cuando no tienes actividades y no haces nada por ello.
Cuando no te provoca ir a la playa y sentir que el agua del mar, moje tu cuerpo.
Ver la luna, el mar y las estrellas, los árboles, la tierra humeda
y el follaje y no te emociones.
Dejas de ser jóven, cuando la soledad te deprime y te dejas envolver en ella.
Si no amas la vida, no crees en tí y no anhelas nada.
Cuando los amigos se van y no los buscas por orgullo.
Si ya no tienes ilusiones y no tienes sueños.
Cuando no te provoca besar y dejas de amar.
Si no buscas compañia, cuando estas solo.
Cuando no cantas, no bailas, ni estas alegre.
En fín, creo, que podemos estar en la edad dorada y sentirnos jóvenes hasta el fín.