¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy resfriado o tengo gripe?

La respuesta a esta pregunta depende de los síntomas que tengas y de la cantidad de ejercicio que hagas. Como sucede con todo en la vida, el ejercicio puede ser benéfico cuando se hace en su justa medida, pero puede ser negativo cuando es excesivo. Antes de ponerte las zapatillas deportivas, infórmate bien.

Si le haces esa pregunta a tu mamá, probablemente te diga que lo mejor es que te quedes en cama hasta que estés mejor. Y si le preguntas a un amigo, te puede decir que lo mejor es hacer ejercicio para “sudar” el virus. ¿A quién le debes creer? En cierta medida, los dos tienen razón.

Tu amigo tiene razón en que el ejercicio te puede ayudar a combatir el virus que causa el resfriado o la gripe. Aunque no al hacerte sudar, sino al fortalecer tu sistema inmunológico. Cuando haces ejercicio, tus glóbulos blancos, encargados de defender tu cuerpo de virus y bacterias, corren más fácilmente por tu torrente sanguíneo y así combaten las infecciones más rápido. Esto no sólo te ayuda a combatir la enfermedad, sino que indirectamente te ayuda a prevenir futuras recaídas pues mantiene tus defensas más fuertes.

Pero tu mamá también tiene razón cuando te dice que descanses, pues tu sistema inmunológico necesita que tu cuerpo esté descansado y libre de estrés para poder funcionar mejor.

Las preguntas claves entonces para saber si debes o no hacer ejercicio cuando estás resfriado o tienes gripe, son: ¿cuándo? y ¿cuánto?

¿Cuándo? Todo depende de los síntomas de la gripe. Es seguro hacer ejercicio cuando tus síntomas son leves y tolerables, como: estornudos, nariz que gotea o está congestionada, dolor de garganta. En cambio, no es conveniente cuando tus síntomas son más fuertes, como: congestión de pecho, tos, malestar estomacal, dolor de músculos, fatiga y fiebre. Especialmente si haces ejercicio cuando tienes fiebre, puedes deshidratarte. Nadie con fiebre debe de ejercitarse.

La clave está en prestarle atención a tu cuerpo. Cuando tus síntomas son ligeros y te sientes bien ejercitando, continúa. Pero si te sientes mal a medida que continúas la actividad física, bájale al ritmo o simplemente para y vete a descansar. Y por el otro lado, cuando tus síntomas son más fuertes y no tienes ni ánimo de levantarte para ir a la escuela o al trabajo, menos ánimo vas a tener para salir a trotar o a montar bicicleta. En ese caso tu cuerpo está pidiendo reposo y buena alimentación para recuperar las energías. Y, si se puede, muchos mimos para recuperar el ánimo.

¿Cuánto? El ejercicio regular y moderado fortalece tu sistema inmunológico, en compañía de una buena alimentación, suficiente descanso y estar libre de estrés. Cuando hablo de ejercicio regular, me refiero a actividades que se hacen mínimo por 30 minutos diariamente o varias veces a la semana, y que son básicamente cardiovasculares como montar bicicleta, correr, nadar, caminar, patinar, entre otros.

Pero cuando haces ejercicio intensivo y extremo, los efectos sobre tu sistema inmunológico pueden volverse negativos. Algunos estudios han descubierto que el ejercicio excesivo puede disminuir la cantidad de glóbulos blancos que recorre tu cuerpo, y al contrario, aumenta las hormonas del estrés (la adrenalina y el cortisol) que a largo plazo pueden debilitar tu sistema inmunológico y hacerte más propenso a enfermarte.

Si definitivamente tienes muchas ganas de ir a ese juego de fútbol o de ir al paseo en bicicleta con tus amigos, escucha a tu cuerpo, o consulta con tu médico, él o ella podrá darte un consejo más acertado tras evaluar tus síntomas. Y ante la duda, si estás enfermo con una gripe o un resfriado, recuerda que típicamente es cuestión de unos cuantos días si no se complica y es mejor errar en el lado del descanso que en el de la actividad física.

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28 Comments en “¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy resfriado o tengo gripe?”

  1. exelente informacion para la vida cotidian .

  2. [...] Cuando tenemos gripe o resfriado, ¿debemos descansar o podemos realizar ejercicio sin problemas? ¿Nos hará bien o necesitamos descansar? Si continuamente escuchas opiniones opuestas una vez por todas te sacaremos de la duda. [...]

  3. [...] When we have flu or cold: must we rest or can realize exercise without problems? Will it be right in us or will it be preferable to remain in bed? If continuously you listen to opposite opinions we once and for all will extract the doubt to you. The exercise strengthens our immune system. Therefore it allows to fight the infections more quickly. This way not only you can fight the illness but also you can prepare different relapsing since it will support your strongest defenses. All forms it will be only sure to realize exercise when your symptoms are light and tolerable like sneezes, nose that drips or congested or sore throat. On the other hand it will not be like that when the symptoms are stronger, for example: congestion in the breast, cough, pain of muscles, discomfort or stomach or fever. In the latter case you might dehydrate yourself so you must not realize physical activity. (I resided …) Posted by terri hudson at 11:30 PM [...]

  4. Gracias por esta maravillosa información. Siempre había tenido dudas con respecto a este tema.

  5. Estimada doctora

    gracias por la abundante e interesante información que se me envía, me ha sido de gran utilidad para conocer mi organismo y cuidar mi salud

  6. perfecto! entonces al salir hoy de la offcie puedo ir al gym! :-) sólo tengo los síntomas leves.

    Gracias por la información!

  7. – a mi me4 parese que se deve eser en todo momento
    porque en eñ lapso de gripe el ejercicio estimula los broquios y los expande dejando la salida de la flema

  8. Gracias por el articulo! esta super bueno y bastante acertado, tengo gripe pero igual vine a trabajar aunque me siento horrible sin ganas de mover un dedo y un compañero me dijo que salga a correr por 20 minutos por que me voy a serntir mejor que el lo hizo y esta de maravilla, la cuestion es que a mi me duele mucho el cuerpo y tambien me duele mucho el pecho por mas minima que sea la tos, asique yo estaba pensando que esto no podria ser posible pero de todos modos quise saber…haria lo que sea porque se me vaya esta gripe!!!!
    besos!
    Roxy :)

  9. Me gusto mucho el articulo y lo que dice moderado el ejercicio , pero mi duda es que yo tuve bronquits i o tengo broquitis cronica aun estoy en estudios y nose si pueda hacer ejercicio moderados yo me siento genial y con muchas ganas de hacer ejercicio,pero la verdad mi doctora me prohibio hacer cualquier tipo de esfuerzo no es normal para mi k me prohiban hacer ejercicio y mas x k me siento muy bien, en mi niñez sufria mucho de bronquitis y al parecer volvi a recaer nose si ya sera cronico osea asma, pero quiero hacer ejercicio que puedo hacer apenas llevo una semana k me alivie de lo mal k me sentia, cuanto tiempo debo dejar pasar para generar defensas?, no creo me haga daño hacer un poco de ejercicio moderado ayudenme!!! agradecere mucho su apoyo y orientacion.

  10. Saludos mi pregunta es casi igual me siento con un 40% agotado pero necesito ir al GYM ahora estoy consumiendo suplementos alimenticios y me mando mi doctor ampicilina de 1,200 un millón doscientas u. por 3 DIAS POR la infección que tengo en la garganta puedo seguir consumiendo mis suplementos alimenticios POR LOS TRES DIAS QUE ESTE CON EL TRATAMIENTO.

  11. me siento con un 40% agotado pero necesito ir al GYM ahora estoy consumiendo suplementos alimenticios y me mando mi doctor ampicilina de 1,200 un millón doscientas u. por 3 DIAS POR la infección que tengo en la garganta puedo seguir consumiendo mis suplementos alimenticios POR LOS TRES DIAS QUE ESTE CON EL TRATAMIENTO.

  12. [...] extraída del siguiente enlace: http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/puedo-hacer-ejercicio-cuando-estoy-resfriado-o-tengo-gripe… Comparte y [...]

  13. La verdad que el artículo es excelente, está hecho a conciencia. No muy técnico, pero tampoco está explicado a la ligera. Me ayudó en mis dudas. Muchas Gracias.

  14. Jajaj Chao Me Voy a Jugar Soccer :D

  15. muchas gracias doctora, muy buena informacion, me ha servido de gran ayuda ya que estoy enfermo en este momento y queria saber que puedo hacer o quedarme en cama o hacer deporte, GRACIAS :)

  16. muy buena informacion

  17. estoy mal de la gripe me duele la garganta que puedo hacer

  18. hola Doctora la felicito por los consejos tan maravillosos que usted da a sus pacientes por medio de este pagina siga a delante .

  19. CHauuuu me voy a correr también…

  20. Hoy es domingo yo estoy con un poco de mocos y la garganta en realidad llevo desde el sabado asi ;y el martes tengo en educacion fisica PISCINA en mi colegio crees qe podria acer ??

  21. Me gusto el artículo y también ay que pensar en los demás por que los vamos a resfriar al estar por todo el gsm con el virus.

  22. tengo conjestion en el pecho. al trotar o andar en bicicleta me duele. es conveniente que lo siga haciendo?

  23. Mis síntomas son leves 1 poco de congestión y goteo en naris, pero mi rutina es contra relo, esta con neblina y mi rutina es bajar las 4horas en mountain por 75 km y quemando 1680 ka,espero no se me pierdan todos los glóbulos blancos, buenas recomendaciones.

  24. hola muy buenas trdes tengo un quiste simple de 72 x 47 fui con mi ginecologa y me dio un tratamiento de anticonceptivos (radiance grageas ) por dos meses ; estoy asustada; puedo hacer mi vida normal ; mis ejercicios; esta bien este tratamiento o tengo que operarme…. saludos y buena tarde.

  25. Buen Día, hace un tiempo en una clase de cardiorespiratorio en la universidad, el cardiologo nos explico que no era conveniente hacer ejercicio estando refriado debido a que el virus esta en la sangre y en condiciones normales el corazón puede combatir la cantidad de virus que llega a el, pero al hacer ejercicio va a llegar mas sangra al corazón por ende también llegaran mas virus y podrían haber complicaciones. Yo opino que es mejor esperar, igual el virus normalmente no dura mas de una semana, es mejor prevenir!

  26. Gracias tengo los síntomas más fuertes y casi salgo a trotar y hacer abdominal , muy buen artículo felicidades

  27. Gracias excelente respuesta a mis dudas y gracias por regalarnos tu tiempo Dios te bendiga.

  28. Muchas gracias, mejor me aguanto ir al gym hoy que estoy saliendo de la enfermedad pero aun no me siento al 100%, mejor empiezo a ir mañana. muchas gracias por la explicación :)

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