¡Qué dolor de rodillas!
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¿Finalmente tomaste la decisión de hacer ejercicio y estás sintiendo dolor en las rodillas? La rodilla es una articulación muy importante que puede verse afectada por el impacto de ciertos ejercicios. Si te preocupa que el dolor de rodilla afecte tu rutina de ejercicios, aquí te doy algunos consejos que te ayudarán a prevenir los problemas de rodillas a la hora de ejercitarte.
Las rodillas son unas de las articulaciones más complejas y delicadas de todo el cuerpo, porque incluyen ligamentos, sacos con líquidos y tendones, entre otros elementos. Debido a su complejidad y a la función tan importante que cumplen, es natural que las rodillas requieran de cuidados especiales, particularmente a la hora de ejercitarte.
Si has dicho “¡qué dolor de rodillas!” más de una vez cuando haces ejercicio y tienes más de 45 años, eres una de cada tres personas en este grupo de edad que padece de dolor de rodillas. El dolor de rodillas es una condición común. Las causas del dolor de rodilla son muy variadas. Algunas personas experimentan un dolor en las rodillas constante debido a que sufren de artritis.
Otras personas experimentan un fuerte dolor de rodillas luego de haber tenido alguna lesión mientras hacían ejercicio. Un tercer grupo manifiesta dolor en las rodillas luego de reiniciar su actividad física, después de un largo periodo de sedentarismo. ¿Es este tu caso? Recuerda que antes de iniciar cualquier actividad física es fundamental consultar a tu médico, más aún si has permanecido sedentario durante mucho tiempo.
En esta oportunidad te daré algunos consejos para que cuides tus rodillas a la hora de hacer ejercicio.
- Músculos fuertes, rodillas sanas. Si tus músculos están fuertes, te ayudarán a proteger tus rodillas. Fortalece especialmente a músculos como los cuadriceps y los tendones ubicados detrás de las rodillas. Si tus músculos están débiles y comienzas a hacer ejercicio, lo más seguro es que puedas provocar una lesión en las rodillas.
- No te olvides de hacer estiramientos antes que nada. Si tus músculos están tensos también te pueden llevar a un lesión de rodillas. No olvides los estiramientos antes de iniciar cualquier actividad física. El estiramiento dará a tus músculos la condición necesaria para iniciar a ejercitarte, te permitirá un mejor desempeño y protegerá tus rodillas.
- Mantén un peso saludable. Si estás con unos kilitos o libras de más, debes tener mayor precaución con las rodillas. Evita los deportes de alto impacto, es decir aquellos que ponen más presión y afectan más las rodillas. Por ejemplo, mientras bajas de peso te ayudará más una caminata que salir a trotar o hacer aeróbicos. En lugar de spinning, puedes elegir natación.
- Haz ejercicios para incrementar tu flexibilidad. El trabajar en la flexibilidad de los músculos de tus piernas te ayudará notablemente a prevenir lesiones en las rodillas. Mientras más rígidos estén los músculos de tus piernas, menos efectivos serán los músculos y los tendones que están alrededor de las rodillas y que las protegen.
- Del cuidado de los pies, depende la salud de las rodillas. ¿Cuál es tu criterio a la hora de comprar zapatos deportivos? La apariencia del calzado deportivo es importante, pero no lo es tanto como qué tan adecuados son los zapatos para el deporte que seleccionas. En años anteriores sólo existía un tipo de tennis para todos los deportes. Hoy en día existe calzado deportivo que cumple con las especificaciones requeridas para cada actividad física. Invierte en unos buenos tennis y te darás cuenta del beneficio que le traes a tus rodillas.
- Aprende más sobre las técnicas del deporte que practicas. Si eres un deportista consagrado y has comenzado a sentir dolores en las rodillas, seguramente necesitas buscar más información. Hoy en día, la medicina deportiva ha logrado avances importantes para garantizar tanto el mayor desempeño como el mejor cuidado para tu cuerpo. Las rodillas siempre tienden a afectarse, por lo tanto busca las últimas técnicas relacionadas con el deporte que practicas.
- Agudiza tus sentidos. Si sientes dolor es por que algo no va bien. El dolor es uno de los mecanismos que usa tu cuerpo para avisarte que algo anda mal. Si aparece dolor en las rodillas, es por que existen fallas en la forma como se practica el deporte o sencillamente por que tus rodillas se han visto afectadas y es hora de hacer algunos cambios.
El cuidado de las rodillas es fundamental para poder hacer cualquier ejercicio. ¡No las descuides! Si tienes dudas, puedes hablar con un entrenador físico especializado y con tu médico. No permitas que el dolor de tus rodilla sea un obstáculo para que te mantengas activo(a).
Este articulo me parece muy bien,y ademas aprendi que el ejercicio del agua tiene muchos beneficios que yo ignoraba. tambien lei un articulo donde te sugieren que si gustas bajar el menu sobre la diabetis pero yo aun no se como hacerlo y creame que ya lo intente pero no supe como hacerlo, por eso aprovecho el momento para ver si pudieran mandarmelo por e mail. Se los voy agradecer mucho. Gracias que dios los bendiga
Buenas TArdes!
El articulo me parecio muy bueno para mi mal, sinembargo le comento que hace un par de anios fui con una terapista por un mal que tuve en la planta del pie, y aproveche para cometar que tenia un dolor en la rodilla, ella me pregunto que si mi dolor era arriba o abajo de la rotula, este era y ahora nuevamente es abajo, me dio una terapia de dos veces a la semana con un aparato que daba pequenios shocks electricos, con eso deje de tener dolor durante un tiempo, pero como menciono nuevamente tengo ese dolor y ahora en las dos rodillas
me dicen que puede ser por mi peso ya que he subido nuevamente a 225 libras y mido 6.4 es decir 195 y peso 101, no creo ni me siento gordo, sigo haciendo ejercico de caminar y bicicleta, que me recomeinda hacer para el dolor< gracias!
Buenas Tardes Doctora Aliza
me cayó de maravilla este reporte de dolor de rodillas
pues en este momento estoy ejrcitando mi cuerpo tengo sobre peso y sí, me duelen las rodillas pero ese dolor es porque tuve una lesión años atras y ahora hay que pagar un precio, espero su reporte de técnicas de deporte para poder documentarme mejor y así tener un panorama más amplio y sobre todo cuidarme como se debe
que dios la bendiga Doctora. Hasta la vista.
Buenas noches. Dra. Aliza
Me parece excelente su articulo, ya que es común. El dolor de rodilla para las personas que se ejercita, yo soy un caso. y voy hacer los que en su articulo dice. como es estiramiento y mas ejercicio para las piernas.
y que sigán los exitos con su pagina en internet.
Que Dios mantega su prosperidad y salud.
Hasta luego. Rogelio
Hola dct. me gusto mucho su reportaje, ya que a mi me operaron de la rodilla izquierda hace 7 anos, me cortaron la aplica de cada lado, ya que yo sufria de mucho dolor, tanto asi que cada ves que se me pegaba la rodilla me desmayaba, se me inflamaba por una semana y por lo tanto no podoa ni caminar, ahora despues de mi embarazo subi 40 lbs de mas, de la cuales hasta la fecha no he podido desaserme de ellas, ya que si quiero caminar, sufre mi rodilla, si hago ejercicio igual, ya ni tacones uso, pero tratare de seguir sus consejos para ver como me va, gracias, Dios la bendiga.
dra alissa la felicito por su sitio aqui yo sufro de las rodillas y tengo sobrepeso por q trabajo de costurera y siempre estoy sentada y no puedo salir a caminar como ejercicio q puedo hacer en mi casa?y me gustaria hacer una dieta q me aconseja tengo 52 años y el solo hecho de pensar q no voy a poder cuidarme sola o no caminar me emferma me ayuda muchas gracias siempre leo sus informes y me encantan soy de uruguay un beso
Estoy felizcon los temas publicados, me gusta mucho
aSdemas todos lo demedicina me gusta .Salud a la Doctora.Milagros de Santo Domingo,R D
MUCHAS GRACIAS POR TODOS LOS CORREOS Dr Aliza los leo todos y en cada uno siempre e encontrado un articulo que me interesa en este caso el dolor de rodillas quisiera preguntar que posibilidades hay que la deabetes produsca dolor en las rodillas aunque el nivel mio esta controlado estoy en el margen de 125 gracias Dr. aliza por su respuesta
me parecio muy bueno el reportaje de las rodillas pero solo se enfocan en personas que lo padecen debido a deportes o mayores de 45 años pero yo soy una joven que me afecta el dolor en rodillas y no me acinsejan que podria hacer
Yo sufro de dolor de rodillas permanente porque tengo artrosis, hace poco me hice colocar algunas dosis de Sirvic (nose si este bien escrito) es un medicamento que me infiltraron para favorecer un tanto el liquido sinovial, a pesar de que dicen que el alivio me durara a lo mas unos seis meses, me siento satisfecha por el momento, no me queda de otra porque segun mi medico es una enfermedad que aun no tiene cura. Lo que si mas bien me recomendo fue no dejar de tomar ‘glucosamine’. Hay que aprender a vivir con el dolor, obvio, siempre y cuando nos permita caminar de manera normal. Los zapatos son muy importantes, tuve que dejar de usar tacones y buscar unos muy comodos, siempre buscando que al caminar las rodillas no sufran en lo mas minimo. El subir y bajar gradas es algo que tambien nos tienen prohibido.
buenas noche dra. Aliza, son exelente todos los artïculos que me envian, yo suelo tener dolor de rodillas, pero se debe a que he tenido muchas caidas y hay veces que no puedo arrodillarme, pero yo camino mucho y cuando lo hago me siento muy bien. Tambien subo y bajo escaleras y asi mismo estoy realizando un poco de ejercicio, porque como sabrá de tan dulce que soy tengo azúcar en la sangre.- Ja…Ja…Ja…Bueno que siga ayudando a todos con sus comentarios son EXCELENTE!!!!!
Excelente!el artículo, me viene como anillo al dedo, he comenzado a caminar de nuevo porque antes lo hacia pero hace muchos años que deje de hacerlo, aunque no me considero una persona sedentaria ya que trabajo con una compañia de multinivel y mantengo activa, haciendo reuniones y enseñando a mis afiliados hacer el negocio, camino poco porque tengo mi vehiculo para transportarme, es por esto que comence a caminar de nuevo, tambien practico bailoterapia dos veces por semana y natación una vez a la semana, gracias a Dios me siento muy bien de salud…Me encanto la página y todo lo que existe aqui… un millon de gracias, abrazos
Hoy en dia existe un medicamento 100% natural que combina la herbolaria mexicana y de paìses como Cuba e India y con excelentes resultados para los problemas de artritis,• Dolores reumáticos
• Dolor de rodillas, hombros, espalda, articulaciones y gota
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Saludos muy cordiales Doctora Aliza, le manifiesto que estoy muy interesado en recibir el reporte sobre menú para diabetes, pero al no encontrar el ícono de descarga, como indica la instrucción, me ha sido imposible obtenerlo. Por favor indiqueme como hacerlo.
Que mi Dios la colme de muchas bendiciones, gracias.
me gustaria que nos dijeran que se puede comer antes y despues de los ejercicios, y que se debe de comer para no subir de nuevo lo que se ha bajado y a que hora es mejor hacer los ejercicios. tamien si nos pueden comentar si son buenas las pastillas de green tea para adelgazar o sino pues recomiendan unas ademas del ejercicio.
hola doctora quisiera que toque el tema DOLOR DE RODILLA EN ADOLESCENTES se q es muy comun pero ahorita no recuerdo el nombre y grasias por todas las informaciones sigs adelante gracias.
Buenas noche doctora me hice los examen y la insulina me salio en 62 estoy haciendo 45 minutos de ejercicio y una diete
buenos dias doctora lei algunos comentarios , pero tengo una duda ,yo tengo dolor de rodillas y cada vez mas fuertes pero despues de haber tenido relaciones con mi pareja primero fue la rodilla izquierda luego, la derecha ahora ultimo la articulacion del brazo , no soy una persona pesada porfavor me podria dar alguna respuesta le agradecere
hola buenas noches me gustaria saber si es normal que cada tres veces que voy andar a la semana al llebar una hora o 2 andando me duele l rodilla izquiera si no voy a caminar no me duele aunque estos ultimos dias me sta doliendo sin ir a caminar me duele la parte izquierda de la rodilla podrias ayudarem. gracias!
desde pequeña padezco dolor de rodillas,que en la actualidad se ha hecho permanente,tengo 59 años.padezco sindrome de piernas inquietas y soy bipolar leve con fondo depresivo
mi pregunta es,tiene relación las piernas inquietas con el dolor en las rodillas? ,soy muy poco dinámica y tengo
como 10 ó 12 k.de sobrepeso
alguno de mis hijos han heredado el síndrome,que en ellos es mas leve