¿Quieres tener una vida larga? Enfócate en tu estado físico
Más que tener un peso ideal o ser delgado, tener un buen estado físico parece ser la clave para vivir más. Muchas personas se preocupan por bajar de peso y no lo hacen de manera saludable. En cambio, quienes se enfocan más en mejorar su estado físico sin importar los números en la báscula, logran, según un nuevo estudio, evitar morir de condiciones como complicaciones cardíacas. Sigue leyendo para que te enteres ¡y a ponerte en forma!
A Natalia no se le olvida el día en que su entrenador físico le dijo que no importaba tanto ser delgada, como ser fuerte. Según él, muchas chicas son delgadas y no son capaces de sostener el peso de su propio cuerpo mientras hacen una lagartija (push ups), por ejemplo. En cambio Natalia, a pesar de que batalla un poco por perder algunas libras/kilos que ella considera que le sobran, tiene una extraordinaria resistencia cuando tiene que hacer toda una hora de ejercicio intenso.
De acuerdo a un estudio reciente, Natalia tiene más probabilidades de vivir más años, debido a su buen estado físico, que alguien que es flaco pero no está en forma. Dicho estudio, publicado en Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón, llegó a esta conclusión luego de analizar a 14,000 hombres que mantuvieron o mejoraron su estado físico y cuyas probabilidades de morir de cualquier causa, en especial de enfermedades del corazón, fue mucho menor. Esto probó ser cierto incluso cuando estos hombres no perdieron peso, o incluso si subieron de peso en comparación con aquellos hombres cuyo estado físico disminuyó con el tiempo.
Según los autores del estudio, unos médicos especializados en ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, es difícil perder peso y mantenerlo. Sin embargo, “este estudio indica que aumentar la resistencia física es algo más fácil de lograr con mejores dividendos para la salud”. Por eso, en lugar de estar preocupándote todo el tiempo por los números en la báscula, enfoca tus esfuerzos para lograr un mejor estado físico.
¿Cómo lo puedes hacer? Haciendo ejercicio. Pero ¡no te engañes! No se trata de salir a caminar todos los días, al mismo ritmo, o de andar en bicicleta la misma distancia siempre. Si bien esto contribuye a que estés en forma, debes tratar de exigirle más a tu cuerpo, llevarlo a un punto más alto de resistencia. Es decir, que si normalmente corres 30 minutos, la próxima vez agrega 10 minutos más y así, poco a poco. Aplica este principio para cualquier actividad física que realices. De esa forma, tu cuerpo irá más allá y tu estado físico será cada vez mejor.
Te aconsejo que visites a tu médico para que te haga una evaluación acerca de tu estado físico. Algunos entrenadores especializados también hacen esta prueba. Con unos simples ejercicios, pueden medir en qué nivel de resistencia está tu cuerpo. Así que anímate a moverte y así le darás a tu cuerpo unos años más de vida.
Y recuerda: ser delgado no es sinónimo de estar en forma.
Imágen © iStockphoto.com / Susan H. Smith
Tengo 67años tengo diabetes y tensión arterial alta peso 75 kilos que me aconsejas que haga ah soy mujer
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Desde que llegué a este país hace dos años, he aumentado 40 y algo mas lbs.Padezco de pr.alta desde que llegué, a veces me canso, cosa que no me sucedía antes cdo. mi peso era 112 y tenia 47anos.No me siento bien como anted.gracias por tan buen consejo
me parece q son muy oportunos sus consejos gracias.
Excelente las publcaciones sobre los temas publicadosoja y las personas que lo lean lo comprendan, lo asimilen y lo pongan en practica, guillermo gil
Venezuela.
Gracias Dra. Aliza, por este articulo muy educativo para la salud, lo pondre en practica.
muy buenas noches gracias por sus tan importamtes boletines tengo 41 años y quiero estudiar medicina natural en un futuro no muy lejano por eso cada vez que puedo leo los articulos que ustedes me envian son muy importantes para mi, me identifico con esto de ser flaca y de una estatura normal mido 5 pies 5 pulgadas y peso 118 libras, sin embargo tengo una amiga que soliamos correr juntas ella es pequeña y gordita pero no puedo correr ni la cuarta parte de lo que ella corre siempre me deja sin aliento los primeros tres minutos y dura mucho corriendo sin cansarse es muy buena en eso me gusta comer saludable pero soy muy terca para hacer ejercicios, los comienzo con demasiano esfuerzo y los dejo sin ningun tipo de esfuerzo, soy muy haragana quisiera mejorar pero cada vez que comienzo siempre termino mal, me pueden dar un consejo?
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si, esto ya esta comprobado que hacer ejercicios es mejor para tener vida plena y sana, prolonga la vida unos años mas, pues si queres vivar mas , haga ejerciocios todos los dias.
EL EJERCICIO ES UN INSTRUMENTO QUE TENEMOS PARA TRATAR
DE VIVIR MAS SALUDABLES, Y CONTRARRESTAR LAS ENFERMEDADES
COMO HIPERTENSION,DIABETES,,COLESTEROL ETC. PERO, LO
IOMPORTANTE ES REALIZARLO CON CONSTANCIA MINIMO 3 0 4
VECES POR SEMANA. DEBEMOS AUTOMOTIVARNOS PARA ADQUIRIR
ESTE “BUEN HABITO DE VISA” PUES SERA PROVECHOSO PARA
NOSOTROS MISMOS.
Gracias Dra Aliza, es verdad el ejercicio constante es la mejor recomedacion para tener una vida saludable. Ademas es necesario buena alimetacion y prudente vida social,poco licor, cero tabaco y mucha alegria.
tengo 55 años y siempre solia trotar e ir al gimnacio pero llevo dias que no lo hago he perdido masa muscular y ademas me ha estado molestando la pierna izquierda la cual tengo vena varice y en ocaciones se me inflama la pierna con algo de dolor y un color rojizo y esto me desmotiva para continuar con alguna rutina de ejercicios no se si me afecte o por el contrario me ayude. Quisiera tener su opinion al respecto muchas gracias
Hola Dra. Tienes razón. Me encontraba con este cuadro cuando fui con la nutrióloga: alto colesterol, triglicéridos altos, azúcar 120, menopausia, obesidad y 3 hermanos con marca pasos. Le dije a la Dra. que no me interesaba bajar sino estar bien de salud. Y así fue no me preocupe por bajar sino estr mejor y baje 8 kilos en 3 meses. Ahí a llevo