“¿Volveré a tener el cuerpo de antes?” Consejos para recuperar tu cuerpo después del embarazo.
Una de las preocupaciones más comunes de las mujeres luego del parto, es cómo recuperar el peso y el cuerpo que tenía antes de quedar embarazadas. Aquí te contamos qué pasos puedes tomar para recuperar la línea después de que te convertiste en mamá.
El miedo más grande de mi paciente Isabel cuando quedó embarazada, era engordar. Para muchos, esto sonaba superficial, pero para Isabel no, porque ella toda la vida se cuidó con ejercicio, buena alimentación y siempre estuvo en su peso ideal. Por eso, yo le dije, que no debía preocuparse demasiado. Si siempre se ha cuidado, no le va a ser difícil volver a tener su peso y su cuerpo una vez que nazca su bebé.
Pero como no todas las mujeres se encuentran en la situación de Isabel, a muchas que les cuesta trabajo mantenerse en forma, la preocupación de perder peso después del embarazo se les vuelve más aguda. Independientemente de tu caso es como el de Isabel o no, hay una realidad: durante nueve meses vas a llevar a un ser humano adentro tuyo, y esto trae consecuencias para tu cuerpo. Las buenas noticias, es que no son consecuencias irreversibles. Si aplicas estos tres principios, seguramente tendrás éxito y podrás descolgar la ropa que usabas antes del embarazo para usarla muy rápidamente:
1. Comer sanamente: Como ya sabrás, durante tu embarazo la nutrición es esencial para el desarrollo de tu bebé. Luego del nacimiento, alimentarte bien sigue siendo importantísimo, especialmente si estás amamantando. El elegir las comidas sanas sabiamente es la clave para que pierdas peso luego del embarazo. ¿Cómo?
- Enfócate en comer granos integrales, vegetales y frutas, ya que son altos en fibra y te hacen sentir más satisfecha (llena) por más tiempo. Elige siempre productos lácteos bajos en grasa y proteínas como el pollo (sin la piel), el pescado, los frijoles o habichuelas y si te gusta la carne, que sean cortes magros de carne de res o de cerdo.
- Come porciones más pequeñas y más frecuentemente.
- Evita comprar alimentos que no son buenos para ti y sólo se vuelven una tentación. Ojos que no ven…
- Come sólo cuando tengas hambre, no cuando estés nerviosa ni ansiosa. Si es así, distráete, sal a caminar con el bebé, llama a una amiga…
2. Compromiso con la actividad física: En el pasado se decía que había que esperar al menos 6 semanas después del parto para empezar a hacer ejercicios. Pero eso es un cuento viejo. Si hiciste ejercicio durante tu embarazo y tuviste un parto vaginal sin complicaciones, puedes empezar a hacer ejercicio a los pocos días del parto o apenas te sientas lista para moverte como antes (desde luego siempre es conveniente chequear con tu médico). En el caso de las mujeres que tuvieron parto por cesárea, es especialmente importante hablar con tu médico para que te autorice cuándo puedes empezar tu rutina de ejercicios. Pero, ¿qué es lo más importante a la hora de hacer ejercicio luego del parto?
- Principalmente, sentirte cómoda y lista para empezar.
- Empieza poco a poco. Haz ejercicios aeróbicos suaves como bicicleta, caminar o nadar. Evita saltos violentos.
- Incluye a tu bebé: Camina o corre mientras empujas su cochecito.
- Pon todos tus esfuerzos en tu abdomen: los ejercicios aeróbicos y los ejercicios abdominales son excelentes para perder la grasa y tonificar tus músculos del abdomen.
- No te olvides de hacer los ejercicios de Kegel, que si bien no te ayudan a perder peso, ayudan a tonificar los músculos que sostienen la pelvis. Haz al menos 10 repeticiones de 10 segundos al día.
3. Paciencia. No esperes resultados mágicos. Todo toma tiempo y esfuerzo. Vive el día a día, come sanamente, ejercítate y verás que poco a poco verás los resultados. Tu cuerpo responde si sabes cómo tratarlo y te pones metas realistas. Date tiempo para recuperarte, para adaptarte a tu nueva vida y disfrutar de tu nuevo rol.
¡Anímate! Con estos consejos, pronto te verás como antes de quedar embarazada.
estoy emberazada y cuando salga no quiero perder tanto peso siempre he sido delgada y ahora por el emberazo subi 16kg
hola doctora mi pregunta es yo sufro de la tiroides no ase poco me la dectectaron pues me a quedado dificil recuperar mi peso me gustaria saber si es posible es ta pregunta nunca recuperare mi peso por fis me gustaria que hisieras un reportaje aseca de esta enfermedad por fis y de sus cuidados grasias
Hola soy de bahia blanca, estoy em mi tercer embarazo, en el primero engorde alrededor de 20k, baje 10, con el seg 12k y no he bajo mas de 4k y los recupero, estoy en el cuarto mes de embarazo, y lo bueno que no ge engordado, me pone contenta porque pesaba al mes de embarazo 82.600 y ahora 80.500 y me he mantenido. no se si sea posible recoperar mi peso, pero lo intentare. los años afectan? es esto verdad.
bueno tengo tres hijos y estoy embarazda del cuarto siempre he sido de constextura normal , pero debo reconocer que de mi tercer hijo fue mas dificil volver a lo normal es un tema dificil para mi ahora ya que antes de quedar embaraza del cuarto me estaba cuidando con muchos ejercicias habia lo grado llegar a mi peso normal y ahora que hago , me seguire cuidando igual aun que estoy con muchas ganas de comer cositas ricas , me puedaen aconsejar `para no perder lo que me costo recuperar tengo 30 años y me encanta estar linda siempre y con mi peso ideal , gracias
HOLA OYE ACABO DE SABER Q ESTOY EMBARAZADA ES MI PRIMER
BEBE TENGO 3 SEMANAS DE EMBARAZO ME PODRIAS DECIR Q CUIDADOS DEBO TENER PARA Q MI BEBE NASCA SANO,
hola. mi caso es que tengo una niña de 3 años y he llegado a mi peso de antes pero sun tengo mucha flacidez en la parte baja del ombligo, es decir donde la beba cominza a crecer durante el embarazo. que puedo hacer me siento desesperarada. ayundenme por favor. quiera saber si necesito comer algo en especial o tengo un ejercicio especial que hacer. no se como eliminar eso. ayuda`por favor gracias.
Hola, estoy de 6 meses o de 28 semanas, quisiera saber cuanto tendria que estar pesando, mido 1,68 y de contextura mediana, gracias
tengo una bebe y me iciero cesaria y mi cuerpo no es igual por que la operacion como que me aumento el acdomen y no e podido bolver a bajarlo por que lo tengo como inflamado muy junto como abultado y no se que puedo hacer para jaba mi acdomen
tengo una beba de seis meses y no me vino mi periodo, me cuide desde los 4 meses de mi nena ¿sera que estoy embarazada?
Jicel: ¡Felicidades por tu bebé! Una vez que te recuperes totalmente de la operación, y tu médico te de de alta puedes empezar a hacer dieta y ejercicio. También depende de si estas dando pecho o no, cuanto puedes restringir tus calorías. Es importante llevar una alimentación saludable y balanceada, y limitar tus calorías (si necesitas perder peso para alcanza un peso sano y cercano al que deberías de tener).
Te recomendamos este artículo: http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/4-ejercicios-abdominales-y-algunos-consejos-para-tonificar-tu-abdomen/
hola yo tengo una hija, yo tube relaciones con mi esposo y se le rompio el condon y el a preguntado de una pastilla que me hiso tomar no recuerdo el nombre pero es casi como la de un dia despues algo asi yo quiero saber si eso no funciona podria mi hijo nacer co alguna complicacion conteste porfavor rgente que estoy desesperada ya que mi esposo no me dijo de la pastilla despues de que me tome y hoy estoy cansada me duele el cuerpo la cabeza y meda naucias que me recomienda conteste a mi correo porfavor
disculpu soy yo janneth ya llego su respuesta pero borre me puede mandar otraves disculpas gracias
Hola solo quiero saber que alimentos darle a mi niño de 4 años y 9 meses el esta desnutrido y casi no me come no se que comidas darle pues ya, no se que hacer por favor ayudeme.gracias de antemano
Doctora aliza la felicito por pagina nos ayuda mucho pero deberas necesito que me ayude con mi hijo pues me dicen que le tengo que dar comida que contega muchas calorias, pero el no me come mucho y no me come carne como hacer que coma carne o pollo y me come muy poquito gracias. que Dios la bendiga.
Soy la Dra. Baptista, y para recuperar el peso de antes es importante cuidar el peso durante el embarazo, lo ideal es subir de 10 a 12 kilogramos, también es bueno hacer ejercicio siempre y cuando no exista contraindicación médico, y no tiene que ser un ejercicio extenuante, con caminar 30 minutos diariamente basta para sentirse enegizada y con ganas de comer sanamente.
Hola… tengo casi 4 meses de embarazo y al comenzar mi embarazo pesaba 58 kilos y actualmente estoy en 66… estoy desesperada, ya que todo el mundo me dice k no puedo hacer ejercicios… y mi matrona no me deja tomar sucralosa… para suprimir un poko de grasa…k ejercicios o que dieta debo llevar para no aumentar mi peso… ahhh mi estatura es de 1.53 mts.
Bueno estoy en 5 meses de embaraso pero en mi ultima cita me dijeron que suby dos kilos mas y en mi anterior
cita me dijieron lo mismo
la verdad nose si es normal o
es mala alimentacion o no estoy comiendo demaciado
ola como puedo tener cuidado durante el embaraso
si soy animica
hola como pudo cuidar de mi y del bebe durante
el embarazo si soy anemica
hola estoi embarazada solo tengo 2 meses pero me preocupa el tema de las estrias nesesito ayuda quiero el nombre de alguna crema q me ayude a prebenir las estrias en el embarazo aunque sea un poquito gracias xau
MI consulta y duda es la siguiente tengo seis meses de embarazo y ,me tiño el pelo es perjudicial porque no lose y tengo dudas
hola saben tengo un gran problema, yo no soy regular y ahora tengo miedo estar embarazada, tube relaciones cuando apenas un diua antes habia terminado de mestruar que fue el 27 de mayo, al dia siguiente mi pareja me dia de tomar 3 pastillas y el nombre no lo recuerdo s¡olo que el miedo es tener un bebe fuera del matrimonio.
Qizas mi miedo es infundado pero necesito saber si pude quedar embarazada o no…gracias
Hola mi nombre es Rosario tengo 5 semanas de haber dado a luz a mi bebe subi demasiado en mi embarazo desde el principio tube reposo subi casi 50 libras, y me esterelizaron fue parto normal fue por el hombligo y mi pregunta es que cuidados debo de tener si es igual a una cesaria o la recuperacion es mucho menor y ya puedo hacer mi vida normal y regresar a hacer ejercicio muchas gracias le agradezco su ayuda
Hola tengo casi 5 meses de embarazo y engorde ya 6 kilos me gustaria saber que ejercicio puedo hacer para mantenerme bien y que mi bebe este bien gracias.
Hola,queria saber que ejercicio puedo hacer durante el embarazo para estar bien y que mi bebe este bien,tengo 5 meses de embarazo y engordr 6 kilos gracias.
hola doctora mi nombre es abigail , le cuento que tengo 22 semanas de embarazo es mi primer bebe antes de mi embarazo estaba con trtamaiento de canser uterino gracias a dios todo se curo pero estaba con tratamiento de infecciones urinarias ,he tenido un embarazo donde el reposo a sido muy inportante ya que permanente corria riezgo de perder mi bebe quede embarazada con 84.500 y durante los dos primeros meses perdi 9 kilos ahora peso 82 kilos tengo temor de aumentar mas y no puedo hacer ejercicios ya que sufro de dolores en la pelvis y en la zona de vejiga mi medico urologo no me da respuestas a ese dolor y me preocupa en ocaciones se hace insoportable , y hace unas semanas comence con calambres en el abdomen por favor ud podria responder y explicarme por que razon los malestares yo estare muy agradecida. atte abigail arg.
hace 10 meses y medio tube un bebe… antes del embarazo pesaba 54 kg y mido 1.63 m., ahora peso 70 kg y ni con dietas ni ejercicios puedo bajar de peso, el ginecólogo ya me dictaminó como una persona en el grado de obesidad y ahora no se que hacer he hecho ejercicio y dieta, mi ropa no me entra y la gente me sigue confundiendo con embarazada… Me estoy frustrando y traumando porque veo mis amigas y compañeras que bajan de peso despues de tener a sus bebes y yo no… Qué puedo hacer o tomar para desinflarme, ayuda por el amor de Dios, ya no sé que hacer… Se los suplico diganme algo para salir de esta maldita obesidad…
Ahora creo que es un error tener bebes, por favor no los tengan si no quieres terminar gordas y malechas… es una habladuría esa de que dando leche materna adelgazas y hacer ejercicio antes de ser madre, no es verdad yo ahora soy una maldita puerca parada, mis funciones laborales era ser modelo, trabajaba para diferentes agencias de modelos y ahora ni en una oficina me quieren porque requieren de pura gente delgada… Es un grito de desesperación, si alguien sabe de alguna pastilla para sacarme todo esto que nunca había tenido por favor diganme, es en serio…
antes de mi primer y último embarazo, tenía casi toda mi vida haciendo ejercicio y la gente me decia, ahora que estás embarazada vaz a recuperarte muy muy rápido cuando nasca el bebe… Y no es verdad ahora despues de que nació mi bebe llevo apróximadamente 6 meses corriendo, haciendo caminata, bailando y todos los movimientos que todo atleta hace y mi complexión no reaxiona, ya he ido con 3 diferentes ginecólogos externos y al IMSS… Pero pareciera que no hago nada, no se que hacer, una persona me dijo que provara y comenzara con la vulimia y lo hice hace un mes me provoco el vómito pero no veo resultados, hoy me pese y sigo pesando 70 malditos kg… Esto es frustrante…