¿De qué forma nos enferma el estrés?
El estrés es la plaga del mundo moderno y no es extraño que así sea si consideramos que casi todo en la vida cotidiana contribuye a crearlo o a aumentarlo: los problemas laborales o familiares, las preocupaciones económicas y la falta de tiempo, son sólo algunos ejemplos. Y si bien no se trata de una enfermedad en sí misma, sí es un factor de riesgo de casi todas las condiciones de salud. ¿Cuál es el mecanismo que hace que el estrés crónico afecte tanto? Busca la respuesta aquí.
Con el ritmo acelerado que caracteriza a las sociedades de hoy, el estrés se ha convertido en parte inseparable de la vida diaria. De esta forma, muchas condiciones pueden ser provocadas por este factor que, si bien no es una enfermedad en sí misma, puede causar problemas de salud concretos y reales, cuando se prolonga a través del tiempo y no se toman medidas para contrarrestarlo o eliminar sus causas.
Lo que sigue siendo un misterio es cómo las preocupaciones del día a día hacen que la salud se vea afectada. Una posibilidad es que las personas bajo estrés crónico (las que están al cuidado de un enfermo, tienen un trabajo exigente o problemas familiares importantes por citar algunos ejemplos), tengan costumbres menos sanas: que fumen, consuman alcohol, no duerman lo suficiente o se alimenten indebidamente. Otra alternativa es que las hormonas del cuerpo que responden al estrés tengan algo que ver en la aparición de enfermedades.
Eso es lo que se ha creído durante las últimas décadas. Ahora, investigaciones recientes parecen acercarse a una respuesta nueva que involucra al sistema inmunológico (de defensas), que es el que ayuda a que te defiendas contra los virus y las bacterias y su relación con el proceso inflamatorio. Debes tener en cuenta que la inflamación cumple una función positiva cuando el sistema de defensa la crea temporalmente para ayudar al cuerpo a sanar, como en el caso de la inflamación y el enrojecimiento que surge alrededor de una herida, por ejemplo. Pero cuando la inflamación se prolonga más allá de lo necesario, o se produce sin que el cuerpo la requiera para sanarse, puede crear toda una serie de trastornos y hasta convertirse en una condición crónica en la que el sistema de defensas ataca al propio organismo (como en el caso de la alergia o el asma).
La relación del estrés, la inflamación y las condiciones de salud ha sido el motivo de varios estudios recientes. Uno de ellos se publicó a principios de año en el medio especializado Proceedings of the National Academy of Sciences. Fue desarrollado por unos investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles, que llevaron un registro diario sobre las actividades de 122 adultos jóvenes (53 hombres y 69 mujeres) durante ocho días, enfocándose en sus relaciones con los demás y si éstas relaciones eran positivas o negativas. Además, los participantes tuvieron que hacerse pruebas de estrés y se les tomaron muestras de saliva antes y después de las pruebas, para medir los marcadores biológicos de la inflamación. (Sigue…)
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Los investigadores buscaban determinar si el estrés que provocan los conflictos personales podía desencadenar la liberación de moléculas conocidas como citoquinas, que se relacionan con los procesos inflamatorios. ¿Qué encontraron? Que los niveles de las citoquinas aumentaban tras las interacciones “negativas” de los participantes, por lo general las discusiones.
Esto implica que un nivel de estrés prolongado por una situación difícil activa las citoquinas. Estas provocan procesos inflamatorios que a su vez puede contribuir a la aparición de condiciones como el asma, la enfermedad cardíaca e incuso los trastornos autoinmunes, es decir, en las que el sistema de defensas ataca al propio organismo (como la artritis, por ejemplo). El estudio apunta a que el tipo de enfermedades más afectadas por el estrés son precisamente aquéllas en las que la inflamación del organismo juega un papel clave.
Otro estudio más reciente que el anterior y que se reportó en la misma publicación, consideró la respuesta del sistema de defensas de más de 300 personas que, en dos experimentos diferentes, fueron interrogadas sobre el estrés en sus vidas y luego expuestas al virus del resfriado (o catarro), para ver si se enfermaban.
¿El resultado? Tras ajustar las estadísticas para tomar en cuenta varios factores, los investigadores — en este caso de la Universidad de Carnegie Mellon en Pittsburgh — hallaron que las personas cuyos organismos tenían niveles más altos de estrés psicológico continuo (como el que provoca un divorcio o la pérdida de un ser querido) eran menos capaces de reducir la inflamación, al parecer porque las células de sus sistemas de defensa eran menos sensibles a una hormona que desactiva la inflamación. El organismo queda entonces bajo los efectos de una inflamación prolongada con las consecuencias que antes te explicamos, es decir, un organismo más susceptible a condiciones como enfermedad cardiaca, asma y otros trastornos del sistema de defensas.
Por todo esto, prevenir y manejar el estrés crónico puede ayudarte a reducir el riesgo de tener problemas de salud serios como los que mencionamos antes. Para que puedas lidiar con estas situaciones, he aquí algunas claves:
- Planea tu día con anticipación y aprende a decir que no. Así evitas comprometerte con tantas actividades que después no puedas cumplir con todas.
- Decide qué cosas tienes que hacer primero y cuáles puedes aplazar.
- Toma tiempo para relajarte y hacer actividades que disfrutes.
- Realiza más actividad física y come alimentos saludables.
- Habla de tus emociones con tu familia y amigos.
- Prueba algunas técnicas de relajación, como yoga, meditación o técnicas de respiración.
Y en todo momento, trata de darles a las cosas el valor que en verdad tienen, sin preocuparte por cuestiones menores o que no puedes controlar, como el clima o un tapón en el tráfico. Si te sientes muy preocupada(o) o ansiosa(o) al punto de que interfiere con tu trabajo o tu vida familiar, busca ayuda profesional calificada. Es importante que cuides la salud de tu mente para evitar repercusiones negativas en la salud de tu cuerpo.
Imágen © iStockphoto.com / carl swahn
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Es muy importante que ayuden a la gente con estos artículos todos padecemos o hemos padecido estaos problemas con la diferencia que todos no tememos los mismos resultados, ya que cuando (hablo por mi) se me presenta una de estas situaciones (enfermedades de familiar muerte, discuciones,) nosotros estamos sumamente desprotegidos, porque aunque sabemos todo esto, lo primero que hacemos es volcarnos al cigarrillo a las comidas toxicas, café, y cero ejercicio, etc. Pasada la situación reaccionamos e intentamos hacer todo lo que no hicimos em ese lapso. Y de esa forma nos lastimamos los músculos con el ejercicio que no hicimos en su oportunidad, ya sea por falta de tiempo. o desánimo. Gracias por darme la oportunidad de expresarme, Soy de las personas que estoy aprendiendo a vivir después de haber llegado al límite de estress
Exelente tema gracias
Hola Dra nunca he sido capaz de superar la ansiedad, que se, con certeza ha dañado mi salud. Esto me ha creado doble doble estres. Y conociendo las ventajas del ejercicio, meditación, entre muchas otras, no las aplico. No me logro entender. Gracias por su página.
[...] :¿De qué forma nos enferma el estrés? 2012-05-25Articulos relacionados-Desintoxicar el hígado Todos tenemos un laboratorio [...]
Hola Doctora.
De exelente los temas relacionados a la salud mental y en buen momento acerte en la subcripcion para fortalecerme en los conocimientos y puesta en practica la superacion de este mal gracias a sus concejos viretuales
Buenísimo!!! Gracias doctora!!
Interesante, los mecanismos para neutralizar o controlar estos inconvenientes psicosomaticos; son verdaderamente fundamentales. Pero, no descuidemos la crianza, ya que en esa primerisima etapa de nuestra vida, podemos encontrar el verdadero laboratorio de la PSIQUE, desde donde se generan las reacciones y PRODUCTOS, que son totalmente diferentes a los elementos que las originaron, recordemos UNA CRIANZA CON BALANCE…..Podria ser la solucion.
Muchisimas gracias,acabo de confirmar mis dudas acerca del estres en mi esposo y todavia se pregunta porke? le han salido tantas enfermedades en poko tiempo, y yo sin ser experta le dije el porque pero no kiere entender de ke tiene k parar de trabajar tanto , tiene 2 trabajos y se preocupa mucho por sacarlos adelante y no tiene porke, ya hasta discutimos , y eske no sabe decir no no puedo hoy o simplemente no….
BUENAS DOCTORA ME PASA LO SIGUIENTE HAGO EJERCICIOS TOMO PASTILLAS PARA REBAJAR NO COMO SI NO LO NORMAL Y NO PUEDO BAJAR DE KILOS. ME DICEN QUE PUEDE SER ANSIEDAD O ESTRES
PERO EL SIGNIFICADO DE LA ANSIEDAD ES MUY FUERTE PARA SER ESO. SI ME PUEDE ORIENTAR
excelente, muchas veces conocemos nuestros problemas y reconocemos nuestros vicios como indica el articulo pero las presiones que vivimos hoy dias nos nublan y nos tiramos porla borda. es claro que tenemos que tener balance para todo, los excesos son malos y nos hacen danos.
Es Estas ultimas semanas me ha pasado cosas ke yo pienso ke es estrés por ke en las noches no puedo dormir, tengo bomito, escalofríos, miedo a nose que, siento presión en la cabeza, no me da hambre ni sueno, y me preocupa por ke no kiero estar haci tengo problemas. Familiares y un poco con mi hija de 5 años ke nunca me entiende y la verdad cuando hablo con ella y correjirla me siento mal después por ke no me gusta castigarla pero tampoco premiarlas por todo lo ke hace!!! Si tienes algún consejo por favor se los agradeceré mucho gracias
Muchas gracias doctora
Seguire sus consejos
!!!
gracias doctora por enviarme los boletines son de mucha inportancia que dios la bendiga.
Gracias Doctora por la informacion que presenta. Pero aun tengo dudas sobre el caso que tiene mi hijo. Mi hijo tiene 22 anos, me comenta que su mente no lo deja dormir, que el tiene sueno pero no puede descansar, cuando va alguna entrevista para trabajo tiene que practicar mucho antes lo que va a decir y antes de su entrevista sele acelera el corazon y siente fobia de hablar con la gente, no esta comiendo bien y el esta solo.Como puedo ayudarlo?. El me dice que no es depresion, dice que es un problema de socializacion.
Usted que piensa doctora?
EL MATERIAL PARA ILUSTRACION DE EXCELENTE, LES AGRADESCO INFINITAMENTE, SOY SU FIEL LECTOR
muchas gracias por los consejos y sí es posible que me responda la siguiente. pregunta ,tengo mucho tiempo de tener un dolor que comienza en la nalga y me baja x la pierna ,siento que se me duerme y hace algún tiempo me fa mucho dolor de espalda cómo adormecimiento y calambres ,dolor en los brazos y piernas ,estará relacionado esto con. el estrés
muchas gracias por los consejos y sí es posible que me responda la siguiente. pregunta ,tengo mucho tiempo de tener un dolor que comienza en la nalga y me baja x la pierna ,siento que se me duerme y hace algún tiempo me fa mucho dolor de espalda cómo adormecimiento y calambres ,dolor en los brazos y piernas ,estará relacionado esto con el estrés ?
Hola dra gracis por el reportaje del estrés yo tengo ese problema que por toda cosa mala o buena me preocupo o me emociono y tengo problema con mi organismo tengo gastritis y problemas con mi garganta gracias
Dr kiciera saber como calmar los nervios a meciento como no ver a nadien k me able una una persona ciento k mi cabeza se. Me rompe y no lo soporto y kiciera saber k devo de aser
A los 25 años me quiso dar un infarto, logre salir adelante y dejar el metroprolol despues de tres años tomandolo, ahora a mis 30 me volvi a enfermar, sienti un soplido en mi corazón y muchas taquicardias, lucho por controlarme pero me resulta dificil, digo sintiendome mal y la medicina a veces me hace sentir peor, pues mi presion arterial es baja ahora, estoy desesperada hago ejercicio, trato de cuidarme, peto a veces siento que voy a reventar, un consejo doctora, POR FAVOOOR!!!!
Buenas noches Dra, un gusto saber de usted, fijese q yo padesco de algo q me estreza y demasiado a mi me sudan las manos exagerado y eso me hace estresarme y me da una desesperacion y me incomoda he visitado medicos pero ninguno me ha podido ayudar, algun consejo Dra?
Hola doctora yo siento k me aprieta el pecho k me falta el ahire y sentia k me piketitos en el corazon me alarme y fui y la sala de emergencias y solamente me digieron k era anciedad.
MUCHAS GRASIAS CREO Y PIENSO QUE ES EN ESTA CLASE DE DOCUMENTOS ENM DONDE SIRVE LA INTERNET GRASIAS DE NUEVO
gracias DRA Y SU EQUIPO,LA VERDAD QUE MI CRIANZA FUE BUENA HASTA LOS 5AÑOS CON MI ABUELA LUEGO VOLVI CON MI MADRE,A LOS 6AÑOS COMENZE A SUFRIR TANTO QUE ME ORINAVA EN LA CAMA,YO ME NOTABA TEMBLOROSA YTENIA MIEDO AMI MAMA ME CSTIGABA POR LA MIMINA ASI PASRAON LOS AÑOS Y CO MUCHI INSEGURIDAD EMPECE A TRABJAR DE MUCAMA Y LUEGO ENFERMERA EN SALUD MENTAL HAY CAI EN UNA GRAN DEPRESION Y HEMORRAGIA DISGESTIVA,ME TRATE CON ESPECIALISTA Y SALI ,CON EL CORRER DEL TIEMPO EMPEZAMOS MUY BUENA RELACION CON MI MADRE Y FALLECIO EN MIS BRAZOS,HACE 4AÑOS ,TENGO 63 AÑOS ESTOY JUBILADA DE ENFERMERIA,TENGO UN ESPOSO E HIJO MARAVILLLOSO,PRO TENGO MIEDO PERMANENTE DE PERDERLO Y ESTOY ATACADA DE ASMA,CREO EN DIOS,PERO IGUAL ,ME LEVANTO Y VUEVO A CAER,MUGHAS GRACIAS
Están muy buenos los consejos, expuestos;seria bueno una explicación mas amplia, para adquirir mas conocimiento.
Saludes
Hola doctora,Estoy conteta de pertenecer a este programa,estoy aprendiendo mucho y relacionando estos temas con el programa
que dirijo :programa de apoyo a la familia
enfatizando la prevención de la violencia intrafamiliar ,la salud mental,la autoestima,el amor a la vida,la depresión entre otros.Soy admiradora de su progra desde hace muchos años,por tv y ahora por internet.gracias por tan valioso aporte.
me gusto mucho esta pagina es mas yo soy estudiante y con este sitio web realize mi tarea y me saque un 7,0
hola doctora,yo tengo 2 trabajos y tengo mucho estres,me da mucho dolor de cabeza, y espalda,,y aveces tambien me da ganas de bomitar,q me recomienda,ojala me pueda ayudar,,gracias…
Hola! Doctora primeramente Dios la bendiga x toda la informacion q nos brinda, yo Tengo un dolor q me empieza desde el lado izquierdo del cuello y me baja al brazo y hasta el pie izquierdo pero todo mi lado derecho esta Muy saludable, me dicen q es el nervio asiatico no se pero ese dolor me provoca estress…q ejercicios me recomienda?
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Dra. Aliza, yo tambièn soy mèdico y estoy en constante estrès por mi trabajo ya que trabajo en un hospital en el servicio de urgencias. Mi vida es buena aunque muy ocupada y cansada casi todo el tiempo. Me ha ayudado mucho para canalizar estrès el tener una actividad recreativa ademàs de ejercicio tipo yoga el cual recomiendo ampliamentey No tener vicios. Es muy difìcil luego sortear todos los acontecimientos estresantes en nuestra vida , pero lo importante es comer bien, descansar, estar bien emocionalmente con nosotros mismos , nuestra familia y amigos, trabajar en lo que nos gusta y tratar de ayudar a los demàs en lo que podamos. Gracias por sus artìculos son muy interesantes y motivadores. Saludos.
[...] Por ejemplo, el estrés se ha relacionado con varios problemas de salud, no sólo emocionales, como la depresión y la ansiedad, sino también con la salud del corazón, el sistema digestivo y el sistema inmunológico (de defensas) en general. [...]