Dile adiós al estrés con cuatro alimentos deliciosos…
Por Nancy Neirick, MS RD
Todos sufrimos de estrés, es casi imposible escaparse de él: el tráfico, la pérdida de trabajo, una enfermedad, etc. El estrés puede dañar tu salud tremendamente. Te sube la presión, te sube el azúcar y te hace comer alimentos que son malos para tu cintura. Y por si fuera poco, te quita el sueño, te deprime y te roba de nutrientes que tu cuerpo necesita, principalmente proteína, calcio y vitamina C.
Afortunadamente una dieta adecuada puede ayudarte a reducir su impacto en tu cuerpo y a reparar el daño. Pero ¿qué puedes comer cuando te ataca el estrés? Aquí unos consejos deliciosos:
- Toma un vasito de leche descremada calientita. La leche es un carbohidrato que nos hace producir la serotonina que es una hormona que combate la ansiedad. Es más la leche es una de las mejores fuentes de proteína y de calcio.
- Come unas fresas deliciosas. Las fresas son frutas ricas en vitamina C. La vitamina C disminuye el estrés ya que tiene el poder de bajar el cortisol que es la hormona del estrés. El cortisol con el tiempo puede conducir a Diabetes, a enfermedades del corazón y a la obesidad.
- Come almendras o nueces de árbol. Las nueces son ricas en magnesio que es un mineral que te ayuda a relajar tus músculos. Es más, te ayuda con la ansiedad y el insomnio que son problemas comunes cuando hay estrés.
- Y si todo falla, come un pedazo de chocolate oscuro o extra oscuro. ¿Sabias que el chocolate oscuro puede ayudarte a combatir el estrés? Así lo revelo un estudio reciente. Busca los que contengan 70% de cacao o más. Pero ¡cuidado con la cantidad! Come aproximadamente 1.5 onza o 40 gramos. El reducir el estrés te costara aproximadamente 200 calorías así es que monitorea los otros alimentos y come muchas frutas y verduras.
Recuerda, una dieta balanceada puede ser la diferencia entre sentirte sensacional y energético o estresado, cansado y amargo.
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Yo me se tomar un vaso de lacteos con un suplemento de fresa acompaniado y casi no sufro mucho de estres…
yo no sabia esto, y sufro de mucho strees, voy a probar y luego les cuento.
no pudo estar mejor este articulo, gracias a austedes misalud es mucho mejor.
deseo que me envies una dieta especializada para personas bipolares, estoy en tratamiento casi dos años, llegue al psiquiatra con depresion, pero este lleva insistiendome desde diciembre pasado el uso de litio como estabilizador emocional. Me cuesta aceptar la bipolaridad, porque no considero que llego a grados de efusividad, vivo en normalidad, pero situaciones tensas o el stress, me ocasionan una baja de defensas y llego a la depresion, con sus sintomas normales. se me ha hecho imposible dormir, tomo clonacepan todos los dias, me digo que tengo que sanar, pero a veces se e coplica el camino.
hola, buenas noches mi esposo es diabetico insulinodependiente por estrees, el puede consumir las semillas secas como las almendras, mani, nuez. la leche que el toma es de soya esa tambien sirve para tomar caliente para el estres.
HOLA BUENAS NOCHES:
GRACIAS POR TENERME BIEN INFORMADA SOBRE EL ESTRES
YA QUE ES LA ENFERMEDAD MAS GRAVE QUE TENGO, PONDRE
EN PRACTICA TODOS ESTOS CONSEJOS, SERA QUE POR EL ESTRES
ME DAN DEMASIADOS MAREOS Y DEBILIDAD MENTAL
muchas gracias por existir DRA.ALIZA…..gracias por darnos esta informacion en forma gratuitas…!!! para todas aquellas persona que de una u otra formas padecen algun tipo de enfermedades.me interesa todo tipo de informacion referente a la salud..y pondre en practicas sus consejos..una pregunta dra.las vacunas para la gripe A..es obligatorio aplicarse..?? podria usd. contestarme??? desde ya gracias por sus consejos tan interesantes..
Excelente articulo , en este momento estoy bastante estresado, probaré con chocolate
HOLA . ¿FUNSIO CONTRA EL ESTRES EL LICUAR LECHE , CON FRESA Y NUEZ? PARTE , TERMINO EL DIA CON ESTREMO CANSANCIO, DOLOR DE PIES Y PIERNAS Y UN AGOTAMIENTO , LOS HORAS DE SUEÑO SON POCAS QUISA DE 4 A 5 HRS DE LUNES A VIERNES
Gracis por darnos buenos concejos.
yo soy de las personas q rio mucho y no tomo los problemas muy a pecho,por eso poco me estreso,hay q reirle a la vida para q sea mas facil vivirla
soy una persona diabetica tomo como unico medicamento
la metformina y me cuido en las comidas cada vez estoy
mas flaca no luzco nada cambio cada nada de diabetologo
por mi glucosa no baja de 200.259.269.305 cual sera lo
malo que estoy haciendo cada vez me da mas miedo.Tengo
la tipo 2.ayer me saque una muela en cicatrizacion todo
bien.tengo devez en cuando unos mareos que me desubican
por completo es la diabetes? Tengo si muchos problemas
no soy de hablar de ellos solo estan en mi cabeza que
hago
hola esta muy interesante lo del extres yo padesco de mucho extres parece que x eso me estoy haciendo curca y me duele mucho la cabeza he sufrido mucho en la vida que dibo tener muchooooooooooo extres acumulado si alguien sabe de algo para no seguirme haciendo curca escribamen ami correo gracias att. nati.
GRACIAS POR LA ORIENTACION SOBRE EL ESTRES DE VERDAD QUE ES MUY IMPORTANTE SABER COMO MANEJAR ESTA SITUACION DEBIDO A QUE EL ESTRES VA ACABANDO CON NUESTRA SALUD YO POR LO MENOS YO ME ENCUENTRO MUY ESTRESADA Y NECESITO MAS ORIENTACION .
¡Qué fácil y sabroso se puede combatir el stres!
Me siento con un gran compromiso de poner en práctica estos conssejos. ¡Gracias!
saludos de Quito.Ecuador
siempre será necesario y saludable los consejos y
recomendaciones de profesionales de VIDA Y SALUD
¡ gracias !
gracias dra…por estos articulos tan interesantes…soy una persona que rio mucho….y creo que me ha hecho bien….igualmente probare los otros tres alimentos…para evitar el etress….todos los articulos son muy buenos…..chaooooy gracias
eSTOY MUY CONTENTA, DE ENCONTRAR UNA PÀGINA QUE ME AYUDE, Y MÀS AÙN SI HAY UNA DRA. LO DE LAS FRUTAS PA-
RA EL ESTRES……….BUENÌSIMO VOY A PROBARLO, PERO
LO QUE MÀS ME PREOCUPA A MÌ ES ESTA PICAZON DE MIS
BRASO, YA TENGO 7 AÑOS CON LA MENOPAUCIA Y TODOS SUS
ACHACRES, SUDOR, CALOR, INSOMNIO, ETC. POR EL ESTRESS
EL DR. MA MANDÒ ALTRULINE ME AYUDÒ INCREIBLEMENTE
PERO YA SON DOS AÑOS Y MEDIO DE TOMARLA Y HACE POCO
ESTUVE AÙN MASESTRESADA Y DEPRESIVA ASI QUE PASE DE
UNA PASTILLA A DOS POR DIA……..PERO AHITA LO QUE
NO ME DEJA VIVIR ES ESTA PICASON CONSTANTE, Y MAS
AUN SI SE QUE DEBO VER O OIR A UNA PERSONA QUE ME
ESTRESA O DEPRIME………… SI ME PUDIERAN AYUDAR
SE LOS AGRADECERIA MUCHO …….PAULA
Gracias Doctora Aliza, como usted dice del estrés nadie se salva, creo necesario que en cada reporte que usted me envie, por favor puede indicarnos la dieta a seguir a los problemas analizados, ya que esta es una manera de poder compartir con otras personas y ayudarlas, por cuanto no tienen la oportunidad todos de poder comunicarse con usted.
Muy Att.
Carlos Manuel Rodrìguez
Gracias por el artículo, tendrán mas información sobre memoria y stress
muchisimas gracias Doctora por la informacion sobre el estres ya que es una emfermedad que genera otras, esto me sirve bastante puesto que en mi trabajo a diario atiendo a muchas personas, realiso conciliaciones y es bien dificial quedar bien con toda la gente, en la actualidad e desarrollado diabettes y estoy pensando que eso pudo ser la causa. la gente lo estresa.
quisiera que me ayudaran con mi mente la tengo un poco enferma olvido con fasilidad las cosas y no merecuerdo donde las puse
Gracias nuevamente lo voy a poner en funcionamiento. Ademas es rico todo esto.Quien no lo padece. Gracias…………………..
bueno,cuando estoy es casa estoy relajada,cuando llego al trabajo me empieza de todo,hace poco me diagnosticaron hipertension,creo que no es por la edad.
que me recomienda tengo cincuenta gracias
Yo tengo una inquietud, toda esta gente que consulta donde encuentra la respuesta. En mi caso hice una consulta y no he encontrado respuesta al problema que expuse. Los temas son fabulosos ademas son gratis. Pero de q
hola amigos pasa que pase hace un año unos medicamentos me produjo un acrisis de panico severa tenian que ir a buscarme en cualquier lado no me atrevia a salir ala calle menos a subirme a un vehiculo y menos a un avion quiero si uds me pueden ayudar con mi crisis y mas encima soy ejecutiva de terreno y me cuesta mucho ir a trabajar ,no estoy tomando nada ayudenme porfavor
gracias
bendiciones para todos
He leido, sobre como acelar el metabolismo, yo camino a diario 45minutos, pero no llevo las pesas muy seguidos
voy a seguir el consejo en que indicas por lo menos 3 veces por semansa llevar pesas , lo vpyu a hacer por que si las tengo y en 3 meses, le contare como me fúe ya por ahora estoy un poquito pasada de peso , me cuido en la alimentación
25 de mayo 20l0, dalia pastora , saludos y feliz dia
Tomar una taza caliente de leche todas las noches,te
ayuda a dormir yo lo hago todas las noches y es una maravilla,se lo recomiendo a los que sufren de insomnio, el chocolate es lo mejor que hay para el stres,pruebenlo y veran como se sienten, es lo màximo te da energìa y te quita la ansiedad y la depresiòn, ,comerlo en las mañanas, yo lo hago y me quita la ansiedad y depresiòn,se los recomiendo, haaaa
y cero preocupaciòn Dios los bendice siempre………..
hola. gracias por los consejos todos muy interesantes . no me piedo ninguno siempre se aprende algo de interes. me gustaria saber un poco mas sobre el estres que otros alimentos te pueden ayudar .mil gracias…. Dra Aliza
HOLA A TODOS DIOS LOS BENDIGA, GRACIAS DRA.ALIZA POR ESOS CONSEJOS MARAVILLOSOS,PUES YO SUFRO DE STRESS,ANSIEDAD Y ATAQUES DE PANICOS ME GUSTARIA SABER MAS ACERCA DE ELLO Y SI HAY ALGUN CONSEJO QUE ME PUEDA DAR
quisiera saber si los frascos de proteinas q venden en los gimnacios de verdad son indispensables para obtener musculos gracia
hola dr aliza. me gustaria que comentara a cerca de la eczema en ninos y sus recomendaciones, se lo agradeceria mucho y que dios la bendiga
Estimada Dra Aliza:
Bueno le escribo debido a que soy un joven
que de un dia para otro comenze con una ansiedad
de comer estando satisfecho.Por lo mismo perdi mi cuerpo tonificado ,en estos momento dispongo con apoyo familiar sobre mis estudios y mi trabajo pero tengo miedo no saber responderles ya que me disen que yo tengo que ser el profesional de la familia y eso es lo que voy a lograr pero tengo miedo de no saber responderles como es debido, tengo insomnio prolongados por 4 dias seguidos.y estoy consumiendo clonazepam(0,5mg)
1ºquisiera que me aconseje sobre una dieta para recuperar mi estado fisico.
2ºun consejo sobre mi miedo al fracaso.
Esperando de sus consejos.
Se despide muy coordialmente Leon.
hola primer ves que entro al chad tengo un promena un intenso dolor de cabesa con mareos las pastillas no me quitan el dolor ya desesperado necesito un con sejo gracias
ME PARECIO INTERESANTE, SON ARTICULOS PRACTICOS DE FACIL MANEJO Y DE GRAN UTILIDAD PARA MI FORMACION
Hola, espero se encuentre bien,toda esta informacion que tienen ustedes me parece muy util para todos y me gustaria que me ayudaran con mi problema, yo tengo Dermatomiositis por 9 meses, me estoy tratando pero quisiera saber si se cura con algo o mejora sin tomar tanta medicina, gracias.
Angeles
gracias voy a seguir la dieta de los alimentos deliciosa para evitar el estres .le agradeceria
me envie metodos para evitar la ansiedad y el insomnio
y la caida del cabello.
Bueno doctora sufro de dolor de cabeza por la parte de la nuca y estoy periendo la vista por no poder dormir muy bien lo que quiero saber es que medicinas o alimentos, frutas u otra cosa que debo tomar o comer para curarme del estres y si boy a recuperar la vista cuando me sane
me gusta su sitio web.tengo hipertencion,fibromialgia,sufro de fuertes dolores de cabeza y tengo sobrepeso me gustaria que me asesorara sobre la fibromialgia
como hacer para que mi esposo deje de fumarnos hace daño a todos principalmente a el y no se como ayudarlo
TENGO OBSTRUCCION EN UN 85%DE LA ARTERIA CORONARIA IZQUIERDA.nO ME VOY A OPERAR MI PREGUNTA ES cON LA DIETA CERO GRASAS ,PROTEINAS(POLLO) ATUN,VERDURAS UVAS,PERAS,FRESAS ESTO ME AYUDA A DESTAPARMELA, ADEMAS HAY ALGUN MEDICAMENTO,HASTA AHORA TENGO LOS RESULTADOS DEL CATETERISMO NO ME HA VISTO MI MEDICO CARDIOLOGO.GRACIAS POR SU AYUDA QUE SEGURO ME ALIVIARA .GIRARDOT COLOMBIA
MIS SALUDOS Y AGRADECIMIENTO DRA. ALIZA, QUE GUSTO ME DA EL TENER TODOS ESTOS ARTÍCULOS CON RELACION A LA SALUD DE NUESTRA VIDA COTIDIANA, SON PUNTOS INTERESANTES QUE TE HABREN LOS OJOS Y TIENES CONOCIMIENTOS PARA NO SEGUIR COMETIENDO ESTOS ERRORES Y PODER TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA SANA.
DRA. UNA PREGUNTA, SOY HIPERTENSA EMOTIVA, TENGO HIPERTROFIA EN EL VENTRICULO IZQUIERDO Y DE REMATE ESTOY 04 HERNIAS ENTRE LAS DORSALES Y SERVICALES, 05 PICOS DE LOROS DESDE LAS SERVICALES Y LUMBARES, MIS DISCOS DE LAS LUMBARES ESTAN SUELTOS, ESTOY EN TERAPIA CON LAS CAMILLAS TERMOMASAJEADORAS ES UN CENTRO DE CERAGEM COREANO, ME ESTA HACIENDO BASTANTE BIEN, YO PESABA 77 KILO, MIDO 1.58 TENGO 52 AÑOS, AHORA ESTOY EN 60 KILOS PERO TENGO QUE BAJAR MÁS PUEDE DARME UNA DIETA PERO QUE SEA SENCILLA Y NO DEJE DE COMER.
GRACIAS DE ANTEMANO Y FELICITACIONES POR SUS ASERTADAS PUBLICACIONES.
SALUDOS
ANA MARIA GAMARRA
Estoy encantada con estos articulos y tomandolos en cuenta, he beneficiado mucho mi salud y me siento cada dia mejor. Muchas gracias Dra. Aliza. Lo del estres es muy interesante y lo tomare en cuenta muy especialmente. Muchos saludos Alicia Belmar
kres k por el estres me inche de todo el cuerpo mepuedes ayudar no se k aser mesiento muy mal compro ropa cuando mela boy aponer no mekeda ayudenme porfabor grasias
ya tengo padeciendolo mas de seis meses y me ha quedado la ansiedad y quiero saber como combatirlo por que siento que lo traigo arraigado en la mente.
soy una mujer de 35 años padesco colitis y gastritis cronica soy muy nerviosa a la edad de 14 años tuve una crisis de ansiedad y estres pero hoy volvio,estoy desesperada a acada medico que voy dice que me tranquilise pero no me dan una solucion,me levanto con miedo practicamente temblando trato de llevar mi dia normal pero me empieza una ansiedad y miedo y me siento siempre cansada y nada me da alegria ni motivacion lloro constante mente de nada tengo una niña de 4 años que cada ves que me ve en crisis me abraza y medice que todo ba estar bien y trato por ella de salir adelante pero ya no tengo control de mi ansiedad
Gracias Doctora es lo mejor que pudo haber escrito que Dios la bendiga
Es cierto que el plomo que eliminan algunas ollas o utensilios par cocinar son cancerígenas y aumentan la presión arterial?
el plomo la sustancia ocura que sale en las sopas y al lavar las es plomo y que es cancerígeno y que sube la presión arterial?
hola, dra aliza: gracias yo diria mi estado normal es estar con mucho stress, no logro deshacerme de el me gustaria me escribieran a mi correo. pues se que con la ayuda de utds puedo gritar que me libereeeeeee! de tan mal huesped….. dios les bendiga, mil gracias
Gracias por hablar del tema, tengo dermatitis utopica parte es por estress y otro por el sol todabia no encuentro un equilibrio para estar mejor. Saben de algún medicamento natural, a parte de la calendula o ejercicios para practicar ya quiero estar sana gracias.
hola de mañana voy a tomar los consejo del estres y luego le escribo como me va gracias
[...] los arándanos, las moras, las cerezas y las frutillas o fresas), se caracterizan por su aporte de vitamina C, que entre otras cosas ayuda a disminuir el estrés; los polifenoles que ayudan a deducir las grasas [...]
Muchas personas no se dan cuenta, que por una mala alimentación puede producirnos estres, y lo otros es que por pensar en cosas negativas támbien puede producirno malestares en nuestro estado psicologico. Para ello tenemos que tener mucho cuidado, porque es la salud. hay que hacer ejercicion por las mañana, practicar la respiración, hay que escuchar cosas positivas ( les sugiero esta web: http://www.audiocoleccionrolo.com/ ) ahi encontraras muy buenos audiolibros sobre autoayuda, motivación, liderazgo que ayudara mucho.
y finalmente hay que alimentarse bien, comer a sus horas, no comer comidas chataras, cada mes hay que hacerse una lavado del estomago, cada 3 mses hay que hacer un lavado al colon. Hay que cuidar al cuerpo como una makina. saludos…
Hola espero que me puedan ayudar sufro por mucho tiempo de acidez quemason en my estomago siento que todo lo que como me quedara atrapada en la garganta my Dr dice que puede ser estres pero no se si enverdad es eso trato de comer sano pero igual si fruta como eso siento que biene para mi garganta si alquien me puede ayudar por favor lo boy agradecer por que no tengo niun segundo que no ande con quemason en mi estomago y la medicina que me da el Dr no me ayuda que puedo hacer gracias por su ayuda