Ejercicios para tener una memoria a prueba de olvidos
En esta época con toda la tecnología, tal parece que cada vez dependemos menos de la memoria para las cosas cotidianas y se nos olvida de lo importante que es ejercitarla. No sólo es importante para tener la información básica en nuestro propio “disco duro”, sino para retrasar la pérdida de la memoria. Sigue leyendo este artículo y descubre algunas fórmulas sencillas para ejercitar tu memoria y retrasar algunas enfermedades que vienen con la edad.
Te apuesto a que cuando eras niño podías marcar de memoria los números de teléfono de casi todos tus amigos, los números de teléfono de las oficinas de tus padres e incluso los número de las tías y las abuelas. Hoy en día ¿cuántos números puedes recordar de memoria sin revisar tu banco de datos? Toma lápiz y papel y haz una lista de los números telefónicos, de las direcciones y de los nombres de las personas que conoces. Olvídate de tu computadora, de tu celular, de tu iPod y de tu iPhone. Concéntrate en tu memoria. Tal vez después de este ejercicio podrás escribir 10 datos, quizás 5 o en el peor de los casos, ninguno.
Seguramente no querrás llegar a viejo y tener dificultad para recordar los años maravillosos que has vivido, u olvidarte de las cosas que han marcado tu vida, o simplemente no recordar qué comiste por la mañana y qué hiciste ayer en la tarde. La falta de memoria es un problema que puede causar alarma. Lo bueno es que con ejercicios para la memoria, puedes evitar que tu memoria te traicione y se borre por completo.
¿Cuál es la clave para tener buena memoria? Sin duda alguna, el ejercitar el cerebro, porque, como cualquier otro músculo, si no se entrena, se “oxida”. Actualmente esto se ha convertido en un reto, porque contamos con calculadoras, computadoras y teléfonos que hacen todo para que no pensemos ni memoricemos nada, para que hagamos el mínimo esfuerzo. Sin embargo, esa comodidad puede pasarte una cuenta de cobro más adelante en la vida. El ejercitar la memoria ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil y la pérdida de capacidades cognitivas que pueden presentarse a partir de los 50 años.
La preocupación por no perder la memoria es tan fuerte en el mundo científico que hace pocos meses, en Versalles, Francia se abrió The Learning Club, el primer gimnasio para ejercitar la memoria.
De la misma manera que cuando vas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo o para bajar de peso, en este tipo de lugares se realizan actividades para entrenar la memoria como aprender listas de palabras, recitar poemas enteros y memorizar recetas cada semana. La complejidad de las actividades va a aumentando en forma progresiva. El éxito de un lugar así, es que las personas se mantienen motivadas porque tienen que enfrentarse a un grupo y decir enfrente de mucha gente, lo que han aprendido de memoria.
¿Qué puedes hacer para ejercitar tu memoria?
Si siempre haces lo mismo de la misma manera, tu mente se acostumbra a una rutina y no se crean nuevas conexiones entre las células del cerebro. Por eso, es importante retarlo, sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas. Aquí te cuento cómo puedes hacer para tener una memoria en forma:
1. Juegos para la memoria como el sudoku, el ajedrez, el busca minas (minesweeper en inglés), los anagramas, leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc. Existen lugares en el Internet en donde puedes encontrar estos juegos, o en revistas y en diarios también los encuentras. También hay juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas que son entretenidos y son excelentes para memorizar datos.
2. Ejercicios de entrenamiento que involucren memorizar (intenta recordar cualquier lista o esquema), visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del nombre de una persona visualiza cómo es, qué hace, qué ropa tenía cuando la viste, etc.), razonar (entender algo mediante asociación de ideas) y resolver problemas de lógica.
3. Salte de la comodidad y realiza tareas complejas. Por ejemplo, prepara tus impuestos, lee un libro sobre cómo abrir una nueva empresa y sigue las instrucciones paso por paso, arma un mueble. Así estarás forzando a tu cerebro a prestar mucha atención y a comprender, lo cual constituye un excelente entrenamiento.
4. Lee y cuenta historias: El leer te exige poner toda tu atención y más cuando quieres contarle la historia a otras personas.
5. Aprende otro idioma: El hablar más de un idioma reta a tu cerebro constantemente, sobretodo cuando tienes que traducir o explicar lo que significa una palabra en otro idioma.
6. Haz ejercicio regularmente. La frase cliché de “mente sana en cuerpo sano” es totalmente cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro. El sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la hipertensión, la cual puede afectar la memoria.
7. Evita pasar horas frente al televisor. Mientras más tiempo gastes en actividades que no retan a tu cerebro, más posibilidades tendrás de perder la memoria.
Como puedes ver hay muchas opciones divertidas para ejercitar tu cerebro y así tener buena memoria. Si cocinas, intenta memorizarte las recetas. Si te gustan los poemas o las historias recuérdalas y cuéntaselas a alguien. Si te gusta caminar busca senderos distintos que obliguen a tu cerebro a recordar diferentes rutas.
El retar a tu cerebro es divertido. El perder la memoria, no lo es.
Doctora me gustaría que me mandara información de que tiempo es el adecuado para tener relaciones sexuales, ya que he notado que cuando lo hago diario mi cuerpo se debilita mucho y no tengo una buena memoria.
Gracias por la atención a la presente.
ME PARECE UN ARTICULO MUY IMPORTANTE EL DE EJERCITAR LA MENTE TENGO 71 AÑO Y ME GUSTA MUCHO JUGAR JUEGOS EN EL COMPUTADOR COMO CARTAS,DOMINO,Y LOS JUEGOS DE DESAPARECER BOLITAS DE TRES EN FIN PASO ORAS EN LA NOCHE HACIENDO JUEGOS UN SALUDO DE MERCEDES BENZAQUEN.
doctora:muy lindo sus articulos,me enknta leerlos xq aprendo muchas cosas.tengo el problema q voy a buskr algo y cuando yego me olvide , lo q fui a buskr.tambien me gustaria q publikra algo de artocis.xq yo el trumatologo me dijo q tengo en las rodiyas desd ya muchas gracias .y mun saludo de :graciela ferreyra
su articulo son muy bueno quisiera q colocara algo para la mente un medicamento ………………………….. …………….. q sea bueno …………cm un oxigenante …………soy de venezuela ,,,,,,,,,,,,,,,,,,gracias ……… por responderme
me an diagnosticado pre diabetica y me gustaria
ke me ayudara a haserme un menu balanseado
yo trabajo al aire libre y las temperaturas estan
arriba d 100 grados y me da mucha sed y no se ke tomar aparte de agua, siento nasesidad d otra clase
de bebida ke me recomienda
quisiera saber si existe algun vitaminico o alimentos que ayuden a mantener la mente agil y despierta aparte de los ejercicios para la mente que,se si son muy buenos!!!!! gracias bay!bay!
Muy bueno este articulo,me parece una buena inforacion de esta manera uno puede tomar las medidas nescesarias que nos sirvan para ejercitar nuestra mente.05de agosto,2010 milagro de venezuela
me encanta todo lo que comentan en sus articulos son muy instructivos e interesantes
saben que dieta puedo hacer para bajar de peso?
hola soy un hombre de 43 años de edad mi esposa de 40 los dos sufrimos de la presion alta nuestra nos inquieta que nos puede quitar el apetito sexual o la droga que tomamos que es HIDROCLOROTIAZIDA Y ENALAPRIL gracias
la vaselina sirve de lubricantoionese para tener relaciones
hola
Muchisimas gracias por este articulo,ya hace algunos meses habia sugerido nos indicaran algunos ejercicios para ejercitar la mente,me parece FABULOSO! lo voy a poner en practica.
Mil gracias doctora Aliza.
muy buen articulo, megustaria que me proporcionara informacion para activar la memoria a mi hija, ya que de vez en cuando se le olvidan las cosas o tarda en recordar y casi siempre le tengo que dar pistas para que recuerde algo.
Hola Marlene:
Una bebida que no tiene calorías y que tiene diferentes sabores es el té. Hay varios tés que no contienen cafeína para que pueda beberlos todo el día además del agua.
Le adelanto que muy pronto vamos a tener un reporte especial que va a poder bajar sobre un menú para diabéticos y continuaremos con recetas deliciosas y saludables, algunas adecuadas para diabéticos constantemente.
Saludos cariñosos,
Dra. Aliza
Mi querida Yaniret:
El mejor oxigenante, a menos que se tenga un problema médico que disminuya la oxigenación, y entonces estamos hablando de una enfermedad que requiere tratamiento, es el ejercicio aeróbico. Caminar, montar en bicicleta, nadar, etc. es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Los estudios han comprobado que ayuda a la memoria también.
Las pastillas de oxígeno son una tomada de pelo que sólo le ayudan a los que las venden.
Te mando un abrazo,
Dra. Aliza
Hola Fernando:
Es preferible usar lubricantes a base de agua, en vez de grasa, un ejemplo disponibel en Estados Unidos sería la jalea K-Y que se vende sin receta.
Muchos saludos,
Dra. Aliza
Dra, quiero agradecerte por estos exquisitos artìculos y tu procupaciòn por cumplir con todos nosotros. Es muy loable que que haces. Gracias, muchas gracias. Ahhhhhh cuento un ejercicio ayuida memoria: cuando no recuerdo un nombre, comienzo con el abecedario y con cada letra digo nombres hasta que mi memoria hace click y màgicamente aparece el nombre que no recordaba. Beso.
Gracias por estos reportes,ya que ayudan mucho,espero seguir recibiendo estos reportes, creo que tengo problema con la memorias ,puesto que se me olvidan las cosas con facilidad,por lo que me hacen falta estos consejos ,le agradecere si me pudiera ayudar.
DOCTORA ALIZA MIL GRACIAS POR TODOS LOS ARTICULOS QUE ME ENVIAS, QUE DIOS LA BENDIGA HOY Y SIEMPRE.
Doctora Aliza, gracias por todos sus artículos que son muy útiles. Quisiera si es posible, que publique un artículo sobre el cigarrillo y la diábetes y si es verdad que hace subir el azúcar porque en una ocasión me dijeron que la hace subir pero no he conseguido ninguna información al respecto.
Dra. Aliza
Gracias por los consejos con respecto a las distintas enfermedades.
Hace dos años que tengo la saliva dulce-amargo, he visitado a medico en gastroenterolo, no da con el tratamiento, no se si es problemas en el estomago i hígodo, vesicula. por favor si puede ayudarme en este problema.
Aparte le pediria publicar articulos sobre la varices interna.
Gracias por su pronta respuesta, y pido a Dios le vendiga por brindar y compartir su conocimiento.
HOLA DRA. MI INQUIETUD ES SABER QUÈ PROBABILIDADES HAY DE QUE ME PUEDA EMBARAZAR, YA TENGO 2 HIJOS, EL MENOR DE 12 AÑOS, PERO MI ACTUAL PAREJA NO TIENE Y NOS GUSTARIA TENER OTRO, EL TIENE 40 AÑOS Y YO 48.
GRACIAS POR SU ATENCION.
HOLA DRA, GRACIAS POR TODOS ESTOS ARTICULOS, SIEMPRE TAN ATENTA A TODAS NUESTRAS INQUIETUDES, QUE DIOS LE DE CADA DIA MAS SABIDURIA, PACIENCIA Y DEDICACION PARA QUE NOS SIGA INFORMANDO DE TODAS LAS COSAS BUENAS QUE NOS OFRECE, UN ABRAZOTE DE MI PARTE QUE LA APRECIO Y LA QUIERO MUCHO, SIGA ASI MI DOCTORA BELLA, DORIS-VENEZUELA-SAN CRISTOBAL-TACHIRA
MUY INTERESANTE EL ARTÍCULO SOBRE EJERCICIOS PARA TENER UNA MEMORIA A PRUEBA DE OLVIDOS…QUISIERA ALGUNO PARECIDO INDICANDO SI HAY ALGÚN TRATAMIENTO PARA PERSONAS DE MÁS DE 80 AÑOS QUE YA PRESENTAN SINTOMAS COMO: PÉRDIDA DE MEMORIA INMEDIATA, DIMENSIÓN TEMPORO ESPACIAL Y QUE REPITEN COMENTARIOS VARIAS VECES SIN DARSE CUENTA…O SON DIFERENTES LOS SÍNTOMAS DE ALZHEIMER CON LOS DE DEMENCIA SENIL?…
GRACIAS, CREO QUE SERÁ DE GRAN INTERÉS PARA MUCHOS….
Me parecio muy importante el tema sobre la memoria pues yo padesco de ella se me olvidan las cosas ke tengo ke hacer. y practico algunos de los ejercios ke Ud coloco en el articulo la felicito y espero continue con temas asi, gracias y ke Dios la Bendiga.
Doctora, siempre leo sus artículos, son una verdadera ayua para profesores como yo. Pero éste estuvo excelente, siga ayudando a la humanidad a disminuir los problemas no solo de aprendizaje sino de estrés.
Dra. que sus artos. siempre los lean ya que son muy buenos y de mucho provecho para el que sabe darle importancia.
La felicito. Es usted. una gran persona que Dios todo poderoso le preste mas vida para que asì tengan mas personas sus artìculos. Atentamente. Alfredo Salgado Caballero.
La felicito sus articulos me ayudan mucho, porque abquiero conocimiento
DOCTORA GRACIAS POR SUS ARTICULOS SON MUY BUENOS Y UTILES,TAMBIEN QUISIERA SABER A CERCA DE LAS ENFERMEDADES DEL OJO Y SUS REMEDIOS
Hola mi nombre es Adriana vi algunios de sus articulos y me parecen muy buenos. Tengo 30 años y desde hace un tiempo para aca siento mi cabeza muy extraña como si me faltara algo siempre tengo la sensacion de haber olvidado algo y muy amenudo olvido las cosas. Se que es serio por que muchas personas ma hacen comentarios de cosas que hemos hecho juntas y aun asi no lo recuerdo a parte de eso conciliar el sueño es dificil para mi, y en el dia estoy activa es como si se tratara de imperactivismo. Por favor ofrezcame su orientacion. Sin mas que agregar me despido no sin antes darle las gracias.
saludos. excelente consejo, gracias me han sido de gran ayuda.
Excelente consejo: Quisiera compartir algo que lei y me llamo la atención: “De nada sirve un organismo en forma si estamos deprimidos por ejemplo. Y tampoco es recomendable gastar todas nuestras energías sólo en tareas intelectuales y dejar abandonado nuestro físico. Equilibrio…la palabra clave entre estos dos conceptos”.
FUENTE: 1000 TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA
Autor: Olga Roig-Claudio Soler
SERVILIBRO EDICIONES, S.A. Madrid
he leido con mucho interes sus comentarios son muy positivos pues nos educan e instruyen de como tener una vida mas saludable les felicito y seguiremos sus recomendaciones gracas
hola dra. los felicito por los articulos estan muy ilustrativos sigan adelante para que por medio de ellos sigan instruyendolos y espero que crescan en conocimiento cada dia mas. muchas gracias.
Practicare mucho esto. Se me olvidan demasiado las cosas, hasta las contraseñas que utilizo, hasta mi numero telefonico en ocaciones, las cosas que teno que hacer. Lo que estudio para la universidad y esto me causa preocupacion. Son muchas las cosas que c me olvidan doctora me gustaria que escribiera el xq!!
gracias dra, buenisimo sus articulos.. aumque tengo q seguir leyendo sobre las depresiones y el estres.. aun no c cual padesco…
dra muy buenos consjeos ,pero quisiera saber sobre la espondilolistesis,, me lo diagnstico el dr, he leido sobre ello y dicen que eso lo sufre personas que hicieron o hacen dporte yo nunca he hecho deporte podria tener otra cosa, los dolores son horribles a veces puedo caminar bien, se me inflaman las piernas la izqquierda sobre todo no se que hacer es dificil trabajar asi, gracias si pudiera contestarme se lo agradecere.
hola, ecelente la página, sufro de hipertension, que recomiendas¿
Que bueno sus reportajes son de mucha ayuda para ponerlos en practica. gracias por dedicar tanto tiempo a estos temas.
Hola, exelente articulo, creo que la memoria desarrollada no es un privilegio de algunos, todos puenden tener una exelente memoria si realizan los ejercicios adecuados. Tambien la alimentacion es importantisima, recomiendo comer muchos antioxidantes.
Saludos
Saul Mendoza
P.D encontre un sitio con varios ejercicios para la memora, espero le sirva, saludos
http://ejerciciosdememorizacion.wordpress.com/
CUANDO TIENES CONTROL SEGURIDAD EL MUNDO PARECE SER UNA PELOTA PEQUENA EN TUS MANOS PERO CUANDO EMPEZE CO DOLOR EN MI ESPALDA TODO CAMBIO PORQUE LOS MEDICAMENTOS QUE TOMO HAN DESCONTROLADO MI MENTE TRATO DE SER FUERTE PORQUE TENGO UNA HIJA DE OCHO ANOS QUE ES LA LUZ DE MI VIDA .YO RECIBI UNAS INYECCIONES EN MIS GLUTEOS SE K SON PELIGROSOS PERO ME CHECO CREO K DEBERIAN DE FRENAR ESTO PORQUE HAN SIDO MUCHAS VICTIMAS DE ESTOS INJERTOS POR PERSONAS FALSAS ESTO FUE 15 ANOS ATRAS CREO QUE EL DOLOR ES PARTE DE ESTOS LIQUIDOS PERO ANIMO HAY K HUBICARSE Y SER FUERTES Y TENER TODO EL CONTROL DE TU MENTE RECUERDA QUE NO NECESITAS LA APROBACION DE LOS DEMAS TU TIENES TUS IDEAS NUNCA PERMITAS QUE OTROS PIENSEN PORTI POR QUE TU ERES DUENO DE TU CEREBRO Y SOLO TU PUEDES PENSAR POR TI MISMO BESOS LOS QUIERO.DOCTORA MANDEME MUCHOS CONCEJOS
Gracias por los artículos y por éste en especial y gracias al señor Saúl Mendoza que sugirió un sitio con ejercicios para la memoria: Liliana Navone
Puedes auxiliarte practicando yoga o juegos de agilidad mental como memorama, basta, cartas, etc
soy tristee :’(
[...] si bien para combatir los efectos del paso del tiempo sobre la memoria existen ejercicios y otras acciones que puedes tener en cuenta, ahora también se sabe que comer todo tipo de bayas [...]
[...] como Alzheimer. Y si bien para combatir los efectos del paso del tiempo sobre la memoria existen ejercicios y otras acciones que puedes tener en cuenta, ahora también se sabe que comer todo tipo de bayas [...]
excelente los ejercicios para mejorar la memoria, son buenos igual que los ejercicios fisicos,tambien es bueno usar o activar el hemisferio izquierdo del cerebro usando mas la mano izquierda felicitaciones gracias por todos estos reportes
hola Dra. tengo mis olvidos con frecuencia y tengo un tratamiento de enbrel para la artritis. ¿Eso será la causa de mis olvidos, tiene alguna relación ese tratamiento que afecte la memoria y se produzcan el olvido de ciertos nombres de personas que al pasar cierto tiempo los vuelvo a recordar?
Gracias la verdade a mis 66 años puedo decirle que mi capacidad operativa era muy buena y ha ido disminuyendo, trabajaba por 5 haciendo muchas cosas a la vez, hoy no, he reducido mi capacidad en un 50% aunque sigo siendo una mujer activa, pero mi memoria inmediata la voy perdiendo
[...] puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu memoria. Posiblemente, lo primero que asocias con eso son los juegos de la mente y otros ejercicios [...]
[...] puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu memoria. Posiblemente, lo primero que asocias con eso son los juegos de la mente y otros ejercicios [...]
Excelente página Web
La parte de mejorar la memoria usando juegos como el sudoku es muy buena.
Me gustaría hacer hincapié en que la base de una excelente memoria, es una buena concentración mental, el ladrillo principal o uno de los principales para construir una memoria que nos ayude en el día a día, es tener una mente concentrada, enfocada y disciplinada en las cosas que estamos haciendo o en los procesos qu eestamos desarrollando.
Un saludo a todos.
[...] Una de ellas es mantener la mente siempre activa, leyendo, contando historias, recordando diferentes datos, como nombres de personas y lugares. También hay juegos que te hacen pensar y ejercicios para tener una memoria a prueba de olvidos. [...]
Un artículo para leer muchas veces.
Me gustaría aportar que para mejorar la memoria y la concentración, tenemos que construir ciertos hábitos que tengan un impacto positivo en nuestro cerebro, que es el cuartel general de nuestra memoria.
Mejorar la memoria, implica entre otras cosas: Hacer ejercicio físico, tener una excelente concentración, dormir las horas completas y tener una óptima alimentación balanceada.
Si queremos mejorar la memoria, observemos nuestros estilos de vida, y cambiemos esos malos hábitos por otros que construyan una memoria prodigiosa.
Me gustaría compartir con ustedes un artículo interesante para intercambiar ideas y consejos.
http://mejorandolamemoria.wordpress.com/2012/11/07/ejercicios-para-la-memoria-como-hacer-que-los-ninos-estudien-mejor/
HOLA! ME ES GRATO DIRIGIRME A USTED PARA FELICITARLE Y DARLE LAS GRACIAS POR SU VALIOSO APORTE EN CUANTO A LA INFORMACION DE TAN VALIOSOS TEMAS TODOS SON SUMAMENTE EDUCATIVOS Y DE ALGUNA MANERA VIENE A NUTRIL LA FALTA DE CONOCIMIENTOS DE DICHOS TEMAS MIL GRACIAS QUE DIOS LE SIGA ILUMINANDO. UN BESO
Querida y muy respetable : DRA; Aliza.
Me complace mucho dejarle con este saludo, lo reconocido que estamos los hispanos del sur de FLORIDA y en especial en el condado de BROWAR, EN HOLLYWOOD , CITY. Por todas sus actividades encaminadas, a orientarnos con sus ensenansas para tener control sobre las enfermedades y una vida mejor y placentera. puede contar ud; com mis mejores deceos y amistad. sin mas su amigo . CARLOS C. PEREZ ……….!!!
tengo 33 años y me cuesta mucho recordar cosas aunque me las acaben de decir las olvido sean nombres o instrucciones en mi trabajo tendra algo que ver con el sexo o falta de alguna vitamina si ves este comentario te pido por favor me envies un consejo gracias
Una información muy importante para mi, se agradece!
Saludos!
[...] se acercan los 40 años, la capacidad de memoria del cerebro empieza a disminuir. Hacer ejercicios de memoria, como leer, llenar crucigramas, aprenderse canciones, resulta de gran ayuda. Pero hay algo que es [...]