El estrés y el trabajo no tienen por qué ser una pareja inseparable
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¿Tienes muchas presiones en el trabajo y sientes que esto comienza a afectar tus relaciones personales, tu vida fuera de la oficina e incluso tu salud? ¡No te estreses! Pues hay cosas que pueden ayudarte a disminuir esa tensión y a mantener un equilibrio entre las responsabilidades por un lado, y el descanso y la diversión, por otro. Sólo es cuestión de intentarlo, ¿te animas?
Cuando le preguntas a la gente cuál es la principal causa de su estrés, seguro que la mayoría te responderá que es el trabajo (o en estos días de crisis, la falta de empleo). Tal vez tú también te incluyas en este grupo. Afortunadamente, este problema es visible y muchas empresas están tomando cartas en el asunto para evitar el estrés en sus empleados. ¿La razón? un trabajador estresado rinde menos, se estresa aún más e incrementa sus problemas de salud. No es un secreto que cuando se tiene exceso de estrés aumenta el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad, enfermedades del corazón e incluso, de cáncer.
Un estudio realizado por la firma Buck Consultants analizó las respuestas de más de 250 directores que representan a más de 200 empresas de diferentes tamaños e industrias. El 66% de los empleadores encuestados afirmó haber implementado al menos cuatro programas dirigidos a reducir el estrés y el 22% dijo haber establecido ocho o más programas, lo que demuestra que los empleadores están conscientes de la situación y están haciendo algo para revertirla.
¿Te imaginas que en tu trabajo promuevan ejercicios de relajación o exijan que todos los empleados se den un masaje? ¡No te sorprendas! Muchos de los programas que algunas empresas están incorporando, incluyen una hora diaria de ejercicios de relajación y un día entero de descanso y meditación.
En este sentido, otro estudio que buscaba mejorar y hacer estos programas más efectivos encontró que hacer yoga y meditación en el mismo lugar de trabajo ayuda a disminuir el estrés. Para ello, los participantes practicaron 20 minutos de medicación y de yoga por día en sus propios cubículos de trabajo y encontrando un lapso de 60 minutos para meditar cada semana durante el descanso a la hora del almuerzo. Luego de seis semanas de práctica, quienes participaron en el programa dijeron sentir menos estrés y aseguraron que lograron dormir mejor y más fácilmente que los no participaron en esta terapia.
¿Cómo es la situación en tu lugar de trabajo? ¿existe algún programa de este tipo, participas en alguno o tomas clases de relajación aunque sea fuera de tu horario laboral? Lo importante es que, más allá de las políticas organizativas que se manejen en tu empresa, tú también pueden tomar medidas para combatir el estrés y dominar el estrés. Y para que pruebes que no es imposible, he aquí una alternativa, para que desde ya empieces a estar más tranquilo (y saludable):
- Identifica las cosas que te estresan. Para es bueno llevar un inventario escrito de las tareas o las situaciones estresantes (e incluso las personas que sientas que hacen que te estreses). Anótalas aunque sea por una semana, incluye cómo y cuándo se desarrolló dicha circunstancia en detalle y quiénes estuvieron involucrados durante cada episodio que te puso los pelos de punta.
- Elige qué modificarás primero. Luego de la primera semana, relee el inventario que haz escrito y elige la primera situación estresante en la que trabajarás para tratar de resolverla. Para ello, debes identificar y analizar el problema, buscar varios modos de resolverlo, elegir alguno de ellos y comenzar a implementarlo.
¿Crees que es imposible? Desde luego que no lo es. Muchas veces la solución eres tú mismo. Por ejemplo, si te preocupa el tener que salir temprano del trabajo sin haber terminado las tareas del día porque tienes que ir a buscar a tus hijos que salen del colegio, quizá puedas tratar de coordinar con otros padres para que se repartan la tarea o puedes llegar más temprano a la oficina. Otra opción, por ejemplo es, si sabes que deberás entregar un trabajo los jueves, puedes intentar adelantar lo más posible tus tareas antes, para estar más tranquilo ese día.
Por supuesto, a veces es más complejo modificar unas situaciones que otras, sobretodo cuando involucran a terceros. De todos modos, siempre hay algo que puedes hacer para aportar tu granito de arena en busca de un cambio positivo. Recuerda que la mejor forma de combatir el estrés es encontrando el modo de modificar la circunstancia que lo provoca.
Me encanta leer cosas que me edifiquen, que me recuerden lo que se aunque no lo practique, pero el recordarmelo me estimula a tomar la decision empezar a hacer lo correcto. Gracias.
Hace 3 meses que estoy con estrés. Me estoy tratando con una psiquiatra porque desde hace muchos años que priorizo mi trabajo y me sacrifico al punto de tener 3 hijos pequeños, no dormir en las noches e irme a trabajar de corrido desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la noche, sin almorzar en muchos casos. Estoy en terapia,pero además siempre busco mas información en este medio, ya que se puede aprender un poco más.
Estoy completamente estresada, mi hijo se casa pronto,y creo que eso es lo que me esta quitando el sueño,son varios eventos sociales en el que me he visto involucrada,ultimamente, conocer a la familia de la novia luego el shower,el matrimonio civil,y ahora el religioso, estoy muy ansiosa y con miedo, no logro saber exactamente a que ,pero no logro dormir bien ni con pastillas,despues de tomsr las pildoras,recetadas por el neurologo,siento un sueño relagante , pero solo dura unas dos o tres horas, luego solo espero que sea de dia ,para prender la tv.que es lo unico que me relaja y asi estoy desde que hace semanas y peor cuando se acercan los eventos.que puedo hacer,
el estres siempre formo parte de mi vida pero se manifesto hace unos 5 años cuando mi cuerpo comenzo a decirme lo sobre girada que estaba, desde ronchas a tener que pasar por crisis nerviosas,irritarme porque paso una mosca y no me gusto escucharla no se.. vivo pendiente de mi trabajo y no puedo desconectarme, no duermo si no tomo medicacion hasta perdi el saber disfrutar de unas vacaciones o ver una pelicula, menos a los amigos casi ni los veo.En estos casos con que profecional que se recomienda con quien tratarce psicologo o psiquiatra ? .Agradezco tener esta oportunidad de poder tener material donde nos cuenta que nos esta pasando y como poder afrontar, aunque el ponerlos en practica cuesta y mucho pero sirve como consuelo. saludo a la Dra Aliza considero que es una muy buena profecional y a todo el equipo que la acompaña.
Que buen artìculo!!.Y generalmente me estreso por cualquier cosa, sufro por eso. Gracias por esta in formacion que me ayudan muchìsimo.Sigan adelante que ayudan a muchas personas.
Gracias Dra. Aliza por los articulos que nos ofrece ,estoy pasando por la etapa de la menopausia y con ello me ha venido o mejor dicho se ha incrementado la ansiedad y depresion es para mi muy dificil llevar esto actualmente por eso le pido que ponga mas articulos sobre esta relacion de la menopausia y todos estos sintomas para poder sobrellevar esto de una mejor manera y no me afecte tanto,muchas gracias
Excelente el articulo doctor Aliza. En estos momentos estoy pasando por un nivel alto de estrés, debido a el trabajo, asociado a problemas económicos. Lo de la meditación lo pondre más en practica, ya que lo he venido realizando, pero no con frecuencia. Dra, le agradezco estos articulos tan importantes.
ola quetal mi nonbre es luis me encanta escuchar ala doctora como esprica las cosas desde ase mucho tienpo vivo mui estrsado las tecnicas de la doctora me an ayudado mucho grasias doctora
Hola ; tengo una duda muy grande acerca de las sirugias esteticas puede uno hacerce dos al mismo tiempo digamos los senos y las pompis, no es muy peligroso y tambien aserca de los implantes para senos Que es la diferencia entre los implantes de Gel y los Bilateral/Saline Filled. por favor necesito saber lo mas pronto posible yo se que esta muy ocupada pero ya tome la decision y nadamas quiero estar segura cuales son los menos arriesgosos.de antemano muchas gracias
si hay medicamentos para el estres por favor diganmelo estoy apunto de la lucura gracias
En mi lugar de trabajo se maneja el estrés por razones laborales, pero sumado a esto también están las exigencia del jefe.. que por otro lado mantiene estresado.
odctora me siento muy mal ey recurrido atodo los doctores y no me emcuentran nada me disen q es el estres aque especialista debo de acudir por ya no puedo mas me duele mucho los muculos la parte del cuello y encima del oido parese q me ya quiro perder el conocimiento y lloro mucho por mis dos pequeños ayudame por favor y tambien tengo mieo las pastillas o medicamentos gracias
np se a quien acudir,mi esposo dice que necesito ver a un psicologo, por mi caracter tan explosivo pero yo creo que el tambien necesita ayuda por que ultimamente esta en crisis de estres que el no reconoce que nos afecta a todos, vivo en puebla y necesito me recomienden un buen psicologo o psicologa
hola creo que estoy estresada trabajo bajo presion….pero la ansiedad me mata, cada dia que pasa estoy subiendo de peso y le tengo terror a eso…creo que necesito ayudaaa……me pueden orientar…
gracias por esta ayuda y espero recibir los mejores consejos y formas de combatir el estres porque he sido una victima de este problema a tal punto que ha afecto mi salud
hola.que buen articulo,espero seguir resiviendo mas informacion pues me he sentido muy estresada y esto me relaja.
Hola este estres esta acabando mi cabello , despues de tener una hermosa cabellera me queda poco cabello desde que me levanto siento el cuerpo ymas la cabeza tensionada y no logro controlarlo siento como si fuera algo interno siento nervios y por mas que tomo aguas de torongil o valeriana no logro estar relajada, nose si es a raiz de la menopausia y que ademas no tengo matriz ya que hace dos años me la sacaron, por favor escribeme no quiero perder mas cabello.
dios mio bendito esto se me pasara
Amen