La falta de sueño aumenta el estrés
No dormir bien afecta el ánimo de cualquiera. También nos hace sentirnos más irritables y nos impide concentrarnos bien. Además, en los adultos mayores, aumenta sus niveles de estrés. En este artículo te cuento sobre un estudio reciente que así lo corrobora y te doy ideas para combatir el estrés.
Cuando se superan los 60 años, muchas personas se encuentran ante nuevas situaciones que fácilmente pueden causarles estrés. Tal vez se hayan retirado y ahora no sepan qué hacer con su tiempo o no sepan manejar sus finanzas, es probable que hayan perdido a su esposo(a) o compañero de vida, puede ser que se enfrenten con algún problema de salud que no los deje dormir tranquilamente. Pero, como en un círculo vicioso, es precisamente la falta de sueño la que agrava la respuesta del cuerpo ante el estrés en los adultos mayores.
¿Qué tiene que ver el sueño con el estrés? Un estudio reciente realizado por unos psiquiatras del Centro Médico de la Universidad de Rochester en Estados Unidos, determinó que cuando se encuentran frente a situaciones estresantes, los adultos mayores que duermen mal tienen altos niveles de un marcador que se asocia con la inflamación. Dicho marcador, conocido con el nombre de interleuquina 6 (IL-6) también está ligado a otros problemas de salud tales como la diabetes, las enfermedades del corazón y algunos problemas psiquiátricos.
Todo parece indicar que la falta de sueño hace que el organismo active la respuesta fisiológica del estrés conocida como “lucha o huída”. Para el estudio, los investigadores analizaron el comportamiento ante el estrés de 45 mujeres y 38 hombres con una edad promedio de 61 años. En general, los participantes reportaron tener buena salud, pero el 27 por ciento de ellos dijo que no dormía bien. Así, se encontró que en ellos había más síntomas de depresión, soledad y estrés en general.
En la fase inicial del estudio, los niveles de IL-6 no variaban entre los que dormían bien y los que dormían mal. Pero luego de que se les puso a prueba con ciertos mecanismos orientados a estresarlos, los niveles del marcador IL-6 aumentaron mucho más en el grupo de adultos que tenían más problemas para dormir.
La falta de sueño, según el estudio, afecta la manera en que el sistema inmunológico responde al estrés, lo que causa más inflamación y pone a estas personas en riesgo de sufrir problemas de salud mental y física.
Si estás en esta etapa de tu vida, donde ahora te estresa sentirte dependiente de otros y te frustra ver que ya tu cuerpo no responde como antes, no te dejes caer en un abismo de depresión. ¿Qué pueden hacer las personas mayores para reducir su estrés?
- Hablar de lo que sienten. Tal vez es buena idea hacerse miembro de algún grupo de apoyo para compartir experiencias.
- Realizar actividades que los pongan en contacto con otras personas y los hagan sentirse útiles (ser voluntario, unirse a un club, practicar algún deporte, ir al gimnasio, tomar alguna clase o curso).
- Encontrar un hobby o pasatiempo que no les cause estrés financiero, sino que los distraiga y los apasione.
- Practicar yoga, meditación y ejercicios de respiración.
- Llevar una dieta saludable.
Todos envejecemos y es importante aceptar esta etapa de la vida y tratar de disfrutarla en la medida en que nuestro cuerpo lo permite. Asimismo, recuerda que todo está en tu mente. Así que piensa positivo y no te dejes agobiar por asuntos que de seguro tienen solución.
Relájate y trata de dormir lo más que puedas. Y en caso necesario, consulta con tu médico si sientes que te hace falta descansar un poco más y hay algo que él o ella pueda hacer para ayudarte.
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Muy interesante articulo. Tego 68 anos de edadd y tengo Dificultad para dormir a causa De. Problemas en el cuello por las cervicales. No encuentro una posicion adecuada y me estreso y amanezco cansado.he probado utilizando alnohadas de diferentes formas y tamanos. Sumado a esto tengo. Dificultad para repirar. Es un drama enfrentar la noche dando vueltas en la cama. Si me pueder ayudar en mi xaso, muy agradecido. Saludos desde Upata, Venezuela
Estoy interzada en estte articulo ya ke yo trabajo con una senora grande ya de edad y me desepera mas de las veses estamos hablando una cosa y de la. Nada se mueve y se ba y me digo ke dije o ke hizey sii ..despues me dise no dormi vien yo pensava ke hera por eskius pero a” l leer este articulo la entiendo mejor grasias por ayudarnos a entenderlos mejor
Hola me interesa mucho este tema ya q x mucho tiempo no podia dormir dsd q fallecio una persona muy querida para mi….me afecto tanto hasta el punto de seguir tratamiento psiquiatro tomando pastillas para ansiedad e inductor al sueño x q mi cabeza sentia hormigueos como si me estuvieran halando el cabello horrible esas molestias llevo 4 meses de tratamiento dijo el medico q es 6 meses y bueno pienso q no debemos dejarnos llevar tanto x nuestras preocupaciones si no buscar ayuda y confiar en Dios q todo va estar bien….
Hallamos la solución. Tememos la “vacuna para prevenir la depresión”. Ver http://www.sp.am-sameach.org Vamos a cualquier lugar del mundo a enseñar a aplicarla.
Enzo
UN ARTICULO MUY INTERESANTE E INSTRUCTIVO, QUE NOS
AYUDA A AFRONTAR LA “REALIDAD DE LA VIDA” CON MENTE
POSITIVA, DE TAL MANERA QUE PASAMOS DE NUESTRO PAPEL
DE “VICTIMAS” A “PROTAGONISTAS” POR NUESTRA VIDA.
Excelentes artículos los que ustedes publican, creo que es una gran contribución la que ustedes hacen con estas publicaciones en favor de la salud de las personas.Muchas gracias de mi parte, Dios les bendiga siempre.
Luis Suárez P.
Esta es la información que toda la gente debiera consultar en internet, porque es educativa, de interés general, para el bien de todos. Dios bendiga a todas estas personas que escriben y aconsejan cosas tan importantes como estos artículos que publican.
Cordial saludo,
Luis Suarez P.
Artículo importante, cabe anotar que esta afección de la falta de sueño se puede producir en personas jóvenes y que igualmente producen esos efectos como el estres,gracias por enviarnos estos temas tan interesantes.
Por motivos de trabasjo duermo muy poco como puedo hacer para hacer de lo poco bueno tengo un desorden en las horas de sueño ya que apenas tengo tiempo duermo sin importar la hora pero estoy todo el dia con sueño y cuando llega la noche me cuesta dormir gracias espero alguna ayuda
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14 de abril. estimada doctotra quisiera saber sobre mi caso sufri un accidente de transito hace 3 años y no puedo dormir me supera el estres trabajo con niños de jardin todo el dia pero me es cada dia mas dificil me supera todo aparte quede con un problema de columna que no puedo realizar varias tareas y me veo mal me estoy tratando con siquiatra me tomo 3 pastillas x dia de cloroten y 3 ansioliticos sigo igual muchas grasias espero un apoyo
Dra. tengo una duda …. le cuento que estoy realizando mi trabajo de tesis acerca del estrés y me gustaría saber como afecta el estrés en los adolescentes con respecto a su aprendizaje….. soy de la UNIVERSIDAD SALESIANA DE BOLIVIA….. me serviría mucho su ayuda …… de antemano gracias!!!!!!
Muy intructivo ,cada tema es una ensenanza ,en mi caso , me levanto bien temprano para trabajar, y no me duermo temprano ,quisiera algunos consejos para crearme el habito de acostarme mas temprano y asi dormir lo suficiebte . Gracias .
Es un articulo muy interesante ,me cuesta mucho conciliar el sueño,y me levanto temprano para trabajar,me gustaria tomar bebidas caseras para dormir mejor. Gracias por los articulos que nos ayudan mucho.
PARA LOGRAR UN BUEN SUEÑO ES NECESARIO,INDISPENSABLE,
ARREGLAR NUESTRO”RELOJ BIOLOGICO”. PARA ESTO SE DEBE
DETERMINAR UNA H9RA PARA LEVANTARSE Y UNA PARA ACOSTARSE.
SIN ESTA CONDICION ESTABLECIDA, ES IMPOSIBLE TENER UN
BUEN SUEÑO. MIENTRAS SE ARREGLA EL “RELOJ BIOLOGICO”,
SUGIERO, QUE SE TOME UN VASO DE LECHE BIEN CALIENTITA
CON 10 GOTAS DE VALERIANA ANTES DE ACOSTARSE.
TAMBIEN PUEDE SER UN TE DE “TORONGIL Y VALERIANA” ANTES
DE ACOSTARSE.ESTO NO CAUSA NINGUNA ADICCION.
TAMBIEN ES IMPORTANTE ACOSTARSE CON UN “ESPIRITU TRANQUILO Y APACIBLE.¡¡BUEN SUEÑO¡¡
Es muy interesante leer cada uno de sus artículos sobre salud, y pues aka les comento k yo tengo 45 años y tbn padezco de crisis de stress así k por tal razon fui al médico y me han recetado dorixina relax la cual me ha caido muy bien para relajarme y lo k mas me gusta es k no es adictiva por si les llegase ser útil se las recomiendo
GRACIAS POR ESTE ARTICULO, ES MUY IMP0ORTANTE CANOCER QUE LA FALTA DE SUEÑO AUMENTA EL STRES, SUS RECOMENDACIONES SON BIEN VENIDAS Y LAS PRACTICO, NO TENGO PROBLEMAS DE SUEÑO POR EL MOMENTO.
TENGO 65 ANOS NUNCA HABIA TENIDO PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUENO PERO TENGO 3 ANOS QUE NO PUEDO DORMIR BIEN YA QUE FALLECIO MI ESPOSA HACE 3 ANOS YLA FAMILIA DE MI MUJER TODOS SON UNOS …..QUE PARA QUE LES CUENTO PUROS PROBLEMAS Y TODO ESTO NO ME HA PERMITIDO TENER EL SUENO SUFICIENTE PERO SALDRE ADELANTE
ESTE ARTICULO TAN INTERESANTE ME AYUDARA A SALIR ADELANTE
CON UNA CAMINATA MANANERA DE 45 MINUTOS DIARIOS ME ENCANTAN LOS TEMAS DE LA DOCTORA ALIZA
Hola,tengo 51 años tengo diabetes,problemas cardíacos,depresión y realmente no puedo dormir de noche y de día duermo pocas horas.
Hace poco tiempo comencé con yoga,esperemos que me pueda equilibrar en cuerpo y mente.
Muy buenos los comentarios, son clarificadores,me gusta la idea también de poder participar GRACIAS!!!!!!!!!!
ME PARECE PERFECTO QUE TRATEN ESTOS TIPOS DE TEMAS TAN DELICADOS SOBRE TODO POR LAS PERSONAS QUE SUFRIMOS DE INSOMNIO,EN MI CASO TENGO 32 AÑOS Y ME ES IMPOSIBLE CONCILIAR EL SUEÑO MI DOCTOR ME TRATA CON ALPRAZOLAM PARA QUE PUEDA DORMIR MI PROBLEMA ES QUE LE TENGO MIEDO ALA OBSCURIDAD Y ESO ME MANTIENE DESPIERTO.ESPERO Y ME DEN ALGUNOS TIPS PARA DEJAR DE SENTIR ESTO GRACIAS.
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