Los secretos del pescado para elevar tu estado de ánimo
Desde hace un tiempo los pescados y los mariscos tienen buena fama. Se sabe que son muy saludables para el corazón, para el cerebro y en general para la dieta y la vida saludable. Pero, ¿qué tienen que ver con tu estado de ánimo? ¡Bastante!
Varios de los componentes que se encuentran en los mariscos y los pescados pueden darte ese empujoncito que necesitas para sentirte un poco mejor cada día. No importa si son de agua dulce o de agua salada, lo que importa es que tengan alguno de estos ingredientes secretos…
Omega-3
De acuerdo a estudios recientes, las personas que consumen ácidos grasos Omega-3 con frecuencia, tienen menos riesgo de desarrollar depresión, aparentemente el consumirlos también protege al cerebro de algunas enfermedades, ayuda al tratamiento en algunas personas con depresión clínica y en algunas mujeres con depresión después del parto.
¿Qué pescados contienen Omega-3? Se encuentra principalmente en los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún, la trucha arco iris, y el arenque. El comer varias porciones a la semana puede ser muy beneficioso para tener una buena disposición.
Vitamina D
Parte de la depresión que viene con el invierno se debe a que no recibimos suficiente luz del sol. Y la explicación es que los rayos del sol ayudan a que produzcamos la Vitamina D, la cual incide en nuestro estado de ánimo. De hecho, varios estudios han demostrado que el tener bajos los niveles de Vitamina D en el cuerpo puede estar relacionados con un mayor riesgo de sufrir cambios en el estado ánimo y de desarrollar depresión.
Aunque la mejor manera de aumentar tu nivel de Vitamina D es estando expuesto al sol diariamente (no es necesario asolearte y no se necesita que sea por tiempos prolongados), cuando no es posible, la comida puede ayudarte. Los pescados son de los pocos alimentos que contienen Vitamina D naturalmente, especialmente los pescados grasos.
Selenio
De acuerdo con algunos estudios, el selenio puede tener la capacidad de elevar el estado ánimo, de disminuir la ansiedad y de reducir los riesgos de desarrollar depresión. Aunque los científicos argumentan que falta más investigación para comprobar estos efectos del selenio en tu estado de ánimo, de todas maneras este mineral tiene un efecto antioxidante muy beneficioso para la salud general de tu cuerpo pues ayuda a prevenir el daño celular, y aparentemente estimula la formación de anticuerpos y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
El selenio lo puedes encontrar en los pescados grasos y también en los mariscos con concha como langosta, camarón, langostino, ostra, cangrejo y almeja. Pero ten cuidado, pues ingerir demasiado selenio puede volverse tóxico, así que procura sólo recibir la cantidad recomendada que son 55 microgramos diarios. Generalmente se puede obtener de los alimentos, que además te proporcionan otros nutrientes. No es necesario tomar suplementos en pastillas.
Ácido fólico y Vitamina B12
Estas dos vitaminas ayudan a prevenir la demencia, los trastornos del estado de ánimo y del sistema nervioso central ¡Y también las puedes encontrar en los pescados!
¿Por qué no nos habían contado estos maravillosos secretos antes? Puede ser que muchos de estos secretos se supieran desde hace tiempo, incluso desde épocas remotas. Pero hasta hace poco nuestra sociedad está descubriendo que la clave de la alegría no está en las cosas materiales o en secretos fuera de este mundo, sino que están en la misma naturaleza que nos rodea. El pescado y los mariscos son unas de esas maravillas que nos brinda la naturaleza y que deberíamos aprovechar más a menudo (aunque siempre con moderación) para sentirnos mejor.
La próxima vez que vayas a hacer al mercado, date una vuelta por la pescadería, tal vez puedas encontrar un poquito de felicidad.
Muy bueno, especialmente para gente que aún desconoce los tributos de los pescados y mariscos.
GRACIAS DOCTORA POR REPORTES DE SALUD MUY BUENO ME INTERESAN FELICIDADES……………..
mi copnsulta es la siguiente tengo esclerodermia ….y fenomeno de raymound hace ocho años mi medicacion revatio,bosentan,elorgan,dezacor corticoides20mg nexium40mg,celebrx 200mgdolpar200mg tres veces al dia,diamben850mg.adiro100 optruma,para la depresion,otra para la ansiedad deprax 100 para dormir mi pregunta es la siguiente los medicos me han dicho q es una enfermedad rara x exceso de estres y mucha angustias no tiene cura yo tengo 47 años y mi trabajo es limitado ademas tengo asma me cuesta tragar estoy perdiendo la vista y casi no escucho de un oido que puedo hacer ya no soy la misma no siento ningun deceo sexual le pido que me diga q sera de mi resido en las islas canarias con mi madre de 87 años trate de sacar una discapacidad y me dieron un 10 x ciento solo ayudeme deme mas informacion de esta enfermedad qur llr¡ego sin aviso …..gracias
Muchas gracias por todos los consejos.
Es una informacion muy completa que nos ensena a cuidarnos, y a continuar explorando.
Gracias y que Dios la bendiga siempre.
Muy agradecida y saludos carinosos.
me parecio muy bueno la informacion del pescado y los mariscos por que a veces uno no sabe para que nos sirve y por que es mejor que comer carne. felicidades y gracias por su informacion.
Estimada Dra. agradezco cada dia la informacion que recibo, es exelente y la verdad me ayuda muchisimo a comprender muchas enfermedades, sobre todo la explicacion de la diabetes.
Gracias mil.
gracias por los informes. me interesa para saber mas sobre la salud y aparte soy una persona enferma, tengo muchos dolores de cabeza y me preocupa porque me cambia el estilo de vida
Interesante la información sobre los diferentes temas. lo ubican a uno para mejorar la salud.
AHORA QUIERO SU CONCEPTO SOBRE CONSUMIR A LA PAR OMEGA 3 Y VITAMINA E. GRACIAS.
doctora la felicito por darnos tan buenos consejos ahora quisiera saber que es bueno para tanta depresion y mal genio gracias que dios la bendiga
sera verdad que si tomo omega 3 se me daña el higado cuanto tiempo se debe consumir el omega
agradesco tan buenos consejos para nuestra salud y pido cosejos para pasar lo mejor posible la etapa de la menopausia grasias y felicidades!!
desde que tube conocimiento de vida y salud dela doctora ALIZA,sus comentarios han sido tan excelentes que muchos los he puestos en la practica,gracias doctora por el bien que le hace a la umanidad.
Es excelente saberlo por que me ayudara a seleccionar muy bien los mariscos que deseo consumir gracias.
muchas gracias Dra. tendre muy en cuenta en mi dieta el pezcado ya que hace tres años estoy padeciendo de depresión, ansiedad y enfermedades somaticas pero seguro que la laimentación influye muchisimo Dios la bendiga..
mil gracias Doctora por el consejo del consumo del pescado lo practicare, Dios la vendiga siempre
ME GUSTARIA RESIBIR MAS INFORMASION ACERCA DE LA ALIMENTACION, POR QUE MUCHAS VECES UNO NO SABE COMO MEDIR LAS CANTIDADES EN LAS FRUTAS Y VERDURAS. MI PREGUNTA ES, QUE TAN SEGUIDO DEBERIAMOS COMER PESCADO? YCARNES
me gusta mucho leer los reportes de VIDA Y SALUD son interesantes y nos ayudan mucho. Gracias a la Dra. Aliza. cuando pueda hablenos de la trombocitopenia. A mi esposo se le bajan constantemente las plaquetas.
por favor digame que puedo tener si me duele la cavesa bomito yse me sube la precion e ido al medico y lo unico que me da es tylenol nose que hacer.
ME GUSTO EL REPOTE DE ESTRES Y SALUD MENTAL SOBRE LA INFORMACION DE LA VITAMINA Y EL PESCADO ESO ME AYUDARA MUCHO POR QUE YO TENGO DIABETIS ME GUSTARIA QUE ME MANDARA UNA DIETA PARA LA DIBETIS
gracias doctora aliza por guiarnos atraves de sus consejos a odtener mas salud cada dia con el comsumo de pescados y mariscos gracias por sus consejos que dios la bendiga