¿Más deprimido de la cuenta por el invierno? Entérate sobre el trastorno afectivo estacional
Es normal que el clima nos afecte el ánimo, pero no es normal que nos deprima hasta el punto de afectar nuestra vida diaria. Si tu ánimo cae con las hojas de los árboles en el otoño y tu alegría parece congelarse con el invierno, puedes padecer un trastorno afectivo estacional. Entérate qué es y qué puedes hacer para tratarlo.
Hay días en el invierno que entristecen a cualquiera. Especialmente para muchos de los latinos que venimos de países tropicales, las bajas temperaturas del invierno pueden realmente afectarnos el ánimo.
Pero una cosa es extrañar el clima cálido de nuestra tierra natal, o querer quedarse en casa cuando está nevando o lloviendo… y otra muy diferente es no tener ánimos de levantarse de la cama, no querer compartir un rato con la familia o los amigos, y no tener ganas ni siquiera de sonreír desde que llega el invierno. ¡Algo pasa ahí!
Si tú sientes que el invierno realmente te afecta el ánimo hasta el punto que limita tus actividades de la vida diaria, puedes tener trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que afecta a algunas personas especialmente durante la época del invierno.
¿Cómo puedes saber si tu depresión invernal es TAE? Los síntomas más claros de este tipo de depresión son: somnolencia, dormir en exceso, fatiga durante el día, dificultad para concentrarse, tener más hambre (especialmente por cosas dulces) y desinterés en todo tipo de actividad, hasta en el sexo. Estos pueden ser los síntomas de cualquier depresión, pero la clave para identificar que es trastorno afectivo estacional, es que empiezan a aparecer todos los años con el otoño o el invierno, y desaparecen con la primavera. Además, no entiendes ni sabes por qué te sientes así.
Si cumples con esos síntomas, no eres el único. De acuerdo con los datos, aproximadamente entre el 3% y el 6% de las personas en Estados Unidos sufren de trastorno afectivo estacional de una forma significativa, y muchos más lo sufren de forma moderada, sin darse ni siquiera cuenta.
¿Qué genera el trastorno afectivo estacional? Realmente no hay una respuesta concreta a esta pregunta. Se cree que el TAE surge como una respuesta del cerebro a la falta de luz natural que caracteriza el invierno. Los expertos sospechan que la falta de luz hace que el cerebro cambie la producción de hormonas claves para regular el estado de ánimo, la energía y el sueño. Al parecer, produce más melatonina, una hormona que surge normalmente cuando se está en la oscuridad y que aumenta la somnolencia y el letargo (gracias a ella dormimos de noche). Y, a su vez, produce menos serotonina, la hormona que se produce por la luz solar y sirve para estar despiertos durante el día.
¿Quiénes lo padecen? Es un tipo de depresión tan común que puede darse en adultos, en adolescentes, y en niños, y aún no se sabe bien por qué algunas personas se ven más afectados que otras. Se cree que puede haber personas más sensibles a los cambios en la luz solar que otras, probablemente por herencia familiar o por experiencias personales.
Algunos estudios han comprobado que se da más en los estados del norte que en los del sur, por razones obvias. También se sabe que el TAE afecta más a las mujeres que a los hombres, probablemente debido a las hormonas, y que además es más frecuente en personas que padecen de depresión frecuentemente.
¿Qué puedes hacer? Como con cualquier depresión, hay muchas formas de levantarte el ánimo:
- Sal cuando puedas para aprovechar las pocas horas del sol del día
- No te encierres. Así no te provoque salir de casa y no tengas ganas de hablar con nadie, haz el intento. Después de la primera media hora, agradecerás haber salido de casa.
- El ejercicio es una de las mejores medicinas para levantar el ánimo
- Tu médico te puede dar una terapia de luz, en ella se usan “cajas de luz” o paneles que imitan la luz solar, frente a los cuales te sientas por algunos minutos al día para reemplazar la luz que escasea en el invierno
- La terapia con un psicólogo (psicoterapia) puede ayudarte a analizar tus propios pensamientos y actitudes negativas en esta época y lograr cambiarlos o evitarlos
- Si los síntomas no mejoran, habla con tu médico quizá te recomiende un antidepresivo temporal.
- Si sufres de depresión frecuentemente, con mayor razón debes prepararte con tiempo para la llegada del invierno y así evitar una recaída en esta época. Si estás tomando antidepresivos, pregúntale a tu médico si puedes aumentar la dosis o cambiar de medicamento durante la temporada del invierno. Y, si es necesario, intensifica las sesiones de terapia con tu psicólogo o con tu grupo de apoyo.
El invierno no tiene por qué ser una temporada siempre gris y triste para ti. Si actúas a tiempo y buscas ayuda, puedes disfrutar de las fiestas a plenitud, jugar en la nieve con tus hijos y disfrutar con tus amigos un chocolate caliente frente a la chimenea. No suena tan mal, ¿cierto?
Deseo conocer los métodos para mitigar el efecto del estrés producido por el trabajo a presión y de mucha responsabilidad.
Estoy de acuerdo con Hector pero tambien le agregaria llevar la responsabilidad de sostener un hojar con hijos y esposo.
Yo vivo en Chile,por lo que en esta época, hay sol, pero yo me deprimo porque estoy sola, mi eposo y yo estábamos separados, pero él falleció hace un año, pero como yo siempre he sido el sostén de mi hogar, con dos hijos, una de 27, egresada de la Universidad, casada, pero su esposo y ella, sin trabajo todavía porque recien egresaron de la U. los dos, vivem conmigo, no pueden aportar económicamente nada todavía, y otro hijo de 20 años, que está en 2º año de la universidad,pasó a 3º. Ahora está trabajando por el verano, pero hasta el 31 de Enero no más, quiere descansar en Febrero para poder entrar relajado a la U.en Marzo.
Para mí es muy duro, soy profesora, trabajo mucho para poder llevar adelante todos los gastos que significa mi vida, eso me deprime, me aburre a veces, me cansa, pero trato de no decirles eso a mis niños para no hacerlos sentir mal, pero yo me esfuerzo mucho para no tener deudas, para poder llevar los gastos sin vivir tan presionada.Pero todo eso me tiene muy rara, a veces me entristezco mucho porque es tanto lo que me debo preocupar de todo, que me abrumo demasiado. ¿Qué puedo hacer,para no sentirme así,?
Muchas gracias por ayudarme,ncesito una guía .
Mi respetable maestra,me permito darle un consejo,pero ire al grano,usted enviudo estando separada de su esposo,eso podria ser que en su subconciente,tenia quizas un pensamiento que alimentaba su fortaleza,quizas el que algun dia esa relacion,pudiese revivirla,pero al fallecer su esposo,quedo truncada esa ilusion inconciente,eso mas las obligaciones,no le permiten ver mas alla del horizonte,entienda que no hay nada mas triste que la soledad afectiva,me refiero a la de pareja,piense que no importa la edad que tenga,lo importante es seguir viviendo,pero no solo eso,vivir,hay que auto incentibarse de la mejor manera que pueda,salga,diviertase quizas como hace mucho tiempo no lo hace.recuerde,sus hijos ya estan grandes,ellos partiran formando sus propios hogares y usted?…la vida es una sola,vivala.
hola no se como empesar com mi problema fui diagnosticado con stress post traumatico por un evento que paso en mi vida me dejo muy afectado emocionalmente no logro olvidarlo por favor diganme como empezar a hacerlo.
nose porque me siento siempre sola ,tengo todo tengo mi esposo mis dos hijos trabajo no me falta q comer pero yo siento mucha nesesidad de amor y mi esposo no es muy carinoso y costantemente me deprimo…y no se q aser para dejar de sentir esta soledad el es bueno y responsable ….pero yo no se lo q me pasa constantemente deseo tener su atencion nose se q va asonar raro pero tengo todo y siento una soledad terrible en mi…quien me conose piensa q soy la persona mas feliz pue siempre estoy bromiando y jugando pero en mi soledad me siento vacia….nose porq me pasa esto ojala me entienda y puedan ayudarme a saber q me sucede…..
hola
no creo que sea por expocision a la luz solar que nos de esta deprecion en invierno.
yo creo que es simplemente un problema de temperatura por alguna razon algunas personas se ven mas afectados que otros a las bajas temperaturas. yo trabajo 9 horas a la intemperie recibiendo luz solar y el invierno me deprime, simplemente no lo soporto, no me gusta la nieve la adio, ni hablar de esquiar o cualquier deporte de invierno y por lo contrario amo los deportes acuaticos, kite surfing, surf, nadar , canoa, moto de agua, pescar , ir a acampar, todo de lo que sea la naturaleza lo amo , tambien practico supervivencia, muchos años practique cazar, conozco mucho de animales y del campo, soy todo menos una persona depresiva pero en el medio del invierno me deprimo increiblemente. asi que los expertos continuen con sus investigaciones porque de luz no se trata la cosa.
un abrazo y saludos a tudos adoro este web site siempre lo estoy mirando