Si pudieras reducir tus riesgos de Alzheimer, ¿lo harías?
Aún no se ha encontrado una forma exacta de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Pero varios estudios demuestran que con algunos cambios en tu vida diaria sí se puede reducir el riesgo de sufrir este tipo de demencia. ¿Por qué no probarlos? En Vida y Salud te contamos cuáles son.
Desde hace algunos años, los estudios médicos han encontrado evidencias de que un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir los riesgos de sufrir demencia y por lo mismo, de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia.
¿Cómo? El deterioro mental es la característica más importante de la demencia y del Alzheimer. Al mantener tu cuerpo saludable, tu calidad de vida y tu mente activa, se hace más difícil que se deterioren tus capacidades mentales, y por ende se reduce el riesgo de que sufras Alzheimer, o al menos la enfermedad no puede avanzar tan rápido. Es algo así como una especie de protección.
A continuación te contamos lo que dicen algunos estudios:
Vida para tu mente
Piensa en tu mente como si fuera un músculo. Entre menos la uses, más perezosa se vuelve y más trabajo le cuesta realizar ciertas actividades. En cambio, entre más la ejercites o la estimules, mejor funcionará.
Un estudio de la Universidad de Siracusa y el Colegio de Medicina Albert Einstein encontró que los adultos que dedicaban tiempo a actividades de esparcimiento y enriquecimiento intelectual, tenían menos riesgos de padecer de demencia. Entre esas actividades se encuentran leer, los juegos de mesa como el dominó o el ajedrez, tocar instrumentos musicales o bailar.
La Asociación de Alzheimer también insiste en que el mantener la mente activa “aumenta la vitalidad y crea importantes reservas de células mentales, así como conexiones cerebrales”. Y propone, además de las actividades mencionadas antes, escribir, aprender cosas nuevas, conversar y participar en actividades como voluntario o en clases creativas y artísticas (actuación, pintura, música, costura).
Cuerpo sano, mente sana
La actividad física también puede aportar a mantener nuestra mente saludable. Según la Asociación de Alzheimer, “el ejercicio físico mantiene la circulación sanguínea y puede crear nuevas células cerebrales”.
Un estudio australiano publicado en el 2008 por JAMA (Journal of the American Medical Association), analizó el caso de 170 personas que dijeron tener problemas con su memoria, pero no sufrían de demencia. Durante 6 meses, la mitad de esas personas realizaron 50 minutos de ejercicio tres veces a la semana, y la otra mitad no hizo ningún cambio significativo en su vida diaria. Después de 18 meses, los que hacían ejercicio demostraron un mejor desempeño en pruebas cognitivas comparados con los demás.
Comer saludablemente
El comer saludablemente siempre es bueno para la salud en general. Y se dice que el llevar una dieta saludable para el corazón también ayuda a cuidar a nuestro cerebro y a prevenir su deterioro.
Un estudio realizado por la Universidad de Columbia en Nueva York reveló que las personas que comían más pescado, frutos secos, aceitunas, vegetales como el brócoli, vegetales de hoja como la espinaca, frutas y aceite de oliva, tenían menos riesgo de desarrollar Alzheimer. Estas personas, además, comían menos carnes rojas y productos lácteos altos en grasa.
De acuerdo con los investigadores del estudio, este tipo de dieta actúa de dos formas. Por un lado, cuida la salud del corazón y así evita que se afecte el cerebro al prevenir, por ejemplo, apoplejías (derrames o accidentes cerebro vasculares) o problemas nerviosos causados por la diabetes. Y por otro lado, estos alimentos proporcionan nutrientes que ayudan a proteger el cerebro, como los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran casi siempre en los pescados), el ácido fólico y los antioxidantes.
Esto también concuerda con un estudio publicado en el 2009 por JAMA según el cual los adultos que combinaban el ejercicio y la dieta al estilo mediterráneo, tenían menos riesgo de sufrir Alzheimer que quienes no hacían ejercicio y comían diferente. La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, fibra, aceite de oliva, aceitunas, pescado; incluye vino y lácteos con moderación, y es baja en carnes rojas.
Muchos de estos estudios científicos insisten en que todavía es necesario investigar más para saber con exactitud los resultados en la prevención de la demencia y el Alzheimer. Sin embargo, el poner en práctica algunos de sus consejos no te hace daño y, en cambio, sí puede ayudarte a evitar el deterioro mental. Vale la pena intentarlo, ¿no crees?
Si tienes un familiar con Alzheimer, puedes encontrar más información acerca de Alzheimer en otras columnas de VidaySalud y aquí.
Muy bueno, sobretodo, porque sabemos que muchas personas necesitan de estas informaciones poco difundidas.
Muy interesante el tema, lo que todos debemos leer por nuestro propio bien y por los que nos rodean en general me gustaria que se extendieran mas sobre el tema Alzheimer y si hiciera mas publicaciones gracias
Muy bueno el articulo sobre como prevenir el Alzheimer ,todas estas publicaciones son interesantes
para nuestro nivel de vida,gracias por darnos la oportunidad de poder llegar a ellas.
buenisimo:excelente todas las publicaciones.gracias x darnos tantos articulos.y enseñarme a llebar un vida buena y sana.
[...] This post was mentioned on Twitter by Fem-ho!, VidaySalud.com. VidaySalud.com said: Nuevo en Estrés y Salud Mental – Si pudieras reducir tus riesgos de Alzheimer, ¿lo harías? – http://bit.ly/bQUpAc [...]
Gracias, por la información recibida.Permanetemente recibo vuestro correo que me permiten corregir mi estilo de vida.Soy diabetica y en vuestra pagina encontre los concejos necesarios para asumirlos y mejorar el tratamiento que recibo de mi especialista.
Creo muy interesante el tema de Alzheimer.Gracias por esta informacion.
HOLA: QUE RICO ES EL PESCADO ES MI FAVORITO, AHORA CON MUCHO MAS RAZON ME LO COMERE……..GRACIAS POR LA INFORMACION.
Creo muy interesante el tema de Alzheimer.Gracias por esta informacion.
Por favor me gustaria nos diera algunos ejercicios para ejercitar la mente.
Muchisimas gracias por todos los consejos que nos dan para nuestro buen vivir.
hola me alegra mucho que existan este tipo de articulos en los que de forma directa y practica nos permiten recordar como cuidarnos y que prima el dicho de en cuerpo sano mente sana les agradezco sus publicaciones que espero sean de mayor utilidad cada dia
Debemos tomar conciencia que los años pasan para todos y de llegar a la vejez, corremos el riesgo de padecer muchas enfermedades, es por esto que el ejercicio físico debe formar parte de nuestros hábitos diarios, ya que nos ayudará a prevenir muchas enfermedades, entre ellas el Alzheimer.
Existen ciertos tips, que también nos ayudan a prevenirla como por ejemplo el ponernos el reloj en la mano contraria a la acostumbrada, el caminar en nuestra casa hacia atrás, el cepillarnos los dientes con la mano izquierda (los diestros), etc. Podrían ampliar esta información de ser correcta?
Exelente. todas las publicaciones gracias x la informacion.
hola, es muy satisfactorio haber encontrado el medio de conocer en forma tan clara recomendaciones muy importantes sobre la salud y la forma de prevenir enfermedades, los concejos sobre como podemos llevar una vida sana, que a veces pensamos que es muy complicado ustedes nos lo hacen ver que no es dificil lograrlo y esos temas sobre el manejo del estres nos ayuda a sobrellevar mejor el diario vivir.
DRA. gracias por su informacion la verda yo ya empece ayudar ami memoria leyedo sus articulos y toda la informacio que uste publica, DIOS LA BENDIGA A USTED Y SU FAMILIA
Deseo agradecerle a la Dra. Aliza por aceptarme en Vida y salud, he leido los articulos y sobre todo el de mal de alzheimer son muy interesantes y excelentes por la informacion que nos entrega es mas de lo que esperaba sobre el articulo a veces uno no se informa bien sobre su enfermedad que padecemos y que por falta de conocimientos no hacemos la debida terapia , por mi les estoy muy agradecido y espero seguir aqui y ala espera de los boletines .
les deseos muchos exitos en su carrerra profesional y gracias por todo y felicidades.
Reynaldo Rosas.
QUE IMPORTANTE INFORMACION,GRACIAS.
Gracias Dra. ALIZA, por los consejos; Dios premie su gran interés. Cordial saludo, Myriam
excelente artículo.Muchas gracias Dra. Mi caso personal es que tengo mi madre de 99 años, tiene Alzheimer, pero ella nunca lo supo ni se cuidó nunca, Odiaba las visitas médicas, no tomaba vitaminas xq decía no necesitarlas. Moraleja a cuidarse, hacer mucho ejercio y a poner en práctica la dieta sugerida x usted. nuevamente Gracias.
doctora gracias por su informacion sobre alzheimer si k la necesitamos. mucho. para un futuro mejor y una vejez sin k nadie se aburra de los mayores.. y no se aprovechen de ellos.. (abuso) y asi poder defenderse y tener una vida mas independiente… muchas gracias de nuevo..
Muy buen articulo dra.
Esto nos sirve para q cada dia llevemos una vida mas sana sin excesos.Gracias por mantenernos informados sobre tan excelentes temas como los q usted publica.
Doctora Aliza y su equipo medico.
Muchas gracias por todos sus consejos.
Les deseo FELIZ NAVIDAD y que el 2.011 venga con mucha Paz y salud.
[...] posible frenar el avance de esta enfermedad? Como siempre, si llevas un estilo de vida saludable podrás mantener una mejor calidad de vida por [...]
Hola si quieres tener mejor calidad de vida este es mi número de casa 01 993 1 41 01 11 y mi correo es: mcarmenm_espinosa@hotmail.com