Un poco de estrés no siempre hace mal: la clave es el equilibrio
Muchas veces el trabajo es una de las principales causas del estrés, y son conocidas las consecuencias que éste puede generar en nuestra salud. Sin embargo, según un estudio reciente, un poco de estrés laboral no viene mal. Aquí te contamos por qué.
Dolor de cabeza, dificultad para concentrarte, problemas de sueño, molestias estomacales, depresión, malestar en los músculos y/o en la espalda y mal humor. ¿Tienes o has tenido alguno de estos síntomas o conoces a alguien que los tenga? Posiblemente se trate del tan nombrado estrés.
¿Sabías que una de las principales causas que lo provoca está relacionada con condiciones laborales exigentes? Por eso, lo ideal sería poder elegir un trabajo que no sea muy estresante, que no nos quite el sueño ni nos genere mucha tensión, aunque un estudio reciente desarrollado por Healthy Companies International tiene una nueva hipótesis.
Basados en una encuesta telefónica realizada con casi 500 empleados en los Estados Unidos, los investigadores detectaron que un poco de estrés podría ser positivo para trabajar. La mitad de los trabajadores considera que los niveles de tensión laboral están en su punto adecuado y un tercio de ellos afirma que no hay casi estrés en su ambiente de trabajo, mientras que sólo uno de cada tres empleados siente que hay demasiado estrés en su sitio de trabajo.
Así, este estudio sugiere que para la mayoría de las personas el trabajar con un poco de estrés es necesario. Pero ¡ten cuidado! esto no significa que puedes sostener una vida acelerada, repleta de responsabilidades y presiones. Por el contrario, son muchas las investigaciones que demuestran los efectos nocivos que puede generar el estrés, sobre todo si se mantiene por mucho tiempo, ya que puede causar enfermedades crónicas o permanentes.
Por eso, la clave está en encontrar el equilibrio justo –como en otros ámbitos de la vida- entre las tareas o responsabilidades que pueden representar un reto profesional frente al exceso de ellas, lo que realmente puede transformar nuestra vida en un tormento.
Imagina que te han ascendido en el trabajo y estás muy contento con tu nuevo cargo pero eso te desvela y ya no duermes igual que antes, ¿es tensión o entusiasmo? Para diferenciar cuándo tu trabajo es estresante o desafiante, puedes tener en cuenta esta definición del Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH): “el desafío nos vigoriza psicológicamente y físicamente y nos motiva a aprender habilidades nuevas y a llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y satisfechos”.
Esto es exactamente lo opuesto a los síntomas que puede provocar el estrés, entre los cuales se encuentran:
- Ansiedad o ataques de pánico,
- Confusión y apresuramiento;
- Irritabilidad y melancolía;
- Problemas estomacales;
- Dolores de cabeza y/o de pecho;
- Problemas respiratorios o asma;
- Irritaciones en la piel;
- Necesidad de beber y/o comer en exceso, así como de fumar o usar drogas, y
- Tristeza o depresión.
Luego de leer este artículo, quizás puedas detectar cómo es la situación en tu trabajo, ¿te sientes cómoda/o y enfrentando nuevos retos o estás cansada/o y cada vez más desmotivada/o? Si la respuesta es esta última opción o si quieres evitarla, he aquí algunas sugerencias que puedes implementar para controlar o prevenir el estrés:
- Recuerda que nadie es perfecto y que todos tenemos un límite de capacidad. Aprende a reconocerlo y evita sobrecargarte de tareas y responsabilidades. En lo posible, delega funciones en otros colegas o empleados.
- Trata de descansar bien y aprende a relajarte. El hacer ejercicios de respiración puede ayudar en algún momento estresante, pero también es bueno que te tomes el tiempo necesario para realizar actividades que te calmen y te resulten placenteras. A algunos les basta con darse un buen baño relajante, otros prefieren leer un libro o ver alguna película entretenida, ¿tú qué prefieres?
- Haz ejercicio regularmente (pero ten cuidado de no hacerlos de manera compulsiva). El practicar algún deporte o realizar alguna actividad física como yoga o caminatas también puede ayudarte a controlar el estrés.
- Trata de alimentarte de manera sana. A veces es más fácil pedir comida rápida pero se sabe que éstas son altas en calorías y poco nutritivas. Es preferible que te lleves comida preparada al trabajo o que busques algún restaurante que ofrezca un menú con más alimentos más saludables.
Por último, evita el tabaco, el alcohol y las drogas. Aunque pueda parecerte que alivian la tensión emocional, en realidad el depender de ellos causa más estrés porque afectan la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
Si a pesar de todo esto no logras evitar los síntomas del estrés o si sientes que ya están afectando tu salud o tu forma de relacionarte con los demás, busca ayuda lo antes posible para encontrar la manera más efectiva de volver a un estilo de vida más tranquilo y saludable.
Imágen © iStockphoto.com / Vasko Miokovic
Un articulo muy interesante . Yo por lo general vivo en constante estres
Pero cpmenzare a ver sus concecuencias y a manejarlo
por lo general cuando estoy recargada y no puedo dormir me tomo
Un calmante (tafil) para consiliar el sueno cosa q no se si esta bien
Me da miedo volverme una dependiente de estos!
Muy bueno e ilustrativo sobre los grados de estrés.Es bastante dificil poder graduar el estrés si la persona no tiene una fuerte preparación sicológica,que identifique en su momento factores desencadenantes de un estrés excesivo y del que posteriormente no sea facil salir sin ayuda profesional.
buenisimo felicidades
Interesate artículo todos de una manera u otra nos estresamos en nuestros trabajos. Imaginese soy docente y lo que cuesta controlar la disciplina en un aula de clases. Pero la clave de todo esto es saber manejarlo y estar en paz con Dios y consigo mismo.
Muy claro y preciso este articulo: yo me estado quejando de casi todos los sintomas pero! soy ama de casa, ultimamaente estado muy estresada por la economia en nuestra casa, y hace como 6 anos que pase por cancer de seno, ahora cuando me quejo de algun dolor pienso que es cancer y hoy en este articulo me reconforta de alguna manera saber que es estres y no cancer, que bueno que tenemos esta pajina para aclarar siertas dudas solo nececito canalisar como ayudarme para sacar todo este estres mil gracias que Dios los Bendiga.
hoal, estan buenos todos sus temas, me gustan y me interesan mucho. porque medio o como puedo hacer para dejarle una pregunta personal, espero su respuesta. buen dia. cuidese. con carino. gigii\
Me ayudo a identificar todo esto que me está pasando y que me mantenía muy tensionada y distante con los demás… creía que ya el mundo estaba en contra mio,,, solo que el que mucho abarca poco aprieta… meterme en muchas cosas hace que me sobrecargue de actividades que al final no puedo cumplir con todos y hace que se acumule impotencia,depresión, mal humor… tendré que aprender a dejar algunas cosas de lado… aungue me cuesta dominar eso no puedo estar devalde sin hacer algo nuevo y desafiante… que hago?
me identifico mucho con este articulo, por que yo dia a dia ,lucho con el estres que ya a afectado mi salud, pero no me doy por vencida. camino todos los dias bueno 5 dias a la semana, es muy saludable ahora te puedo decir que despues de un mes logre conciliar el sueno duermo rico caminar alluda mucho.me canso y ala bes me relajo. anteriormente me despertaba como a las dos de la manana y no me bolbia a dormir sino asta las 4 am o 5 am por eso yo recomiendo caminen agan ejercicio que les alludara alidiar con el estres.
ultimamente siento que me alejo del mundo y que el mundo se aleja de mi hace poco siento mareos contantes y siento que pierdo el equilibrio y me siento muy mareada como si me fuese a caer siento que mi pecho tiene algo y es dificil sacarlo de mi siento tambien escalofrios,ganas de vomitar me siento sola y mi familia me dice que he combiado que mi mirada es diferente que me notan extraña y yo siento mucho miedo un otorrino me mando un examen depronto era del oido aun no se que sera siento mucho miedo porque no quiro estar asi porque nesecito trabajar y no puedo perder mi empleo no me gusta sentirme asi y otra cosa que soy una mujer miy quieta en todos los sentidos no se que me pasa porque me siento muy confusa y que tambien hago las cosas con lentitud. doctora no se que le pasa a mi correo pero cuando me pueda responder tengo esa misma direccion en facebook gracias porque no me gusta sentirme asi que orror ´´he bajado mucho de peso ´´gracias
Estoy muy contenta de poder contar con tan importantes comentarios, ya que vivimos en un constante estres, ya que trabajamos para el Estado y siempre estamos pendientes si nos van a liquidar en el mismo. La felicito, ya que sus comentarios son todos buenísimos. Que tenga una feliz navidad y próspero año nuevo con toda su familia y que Dios la colme de dicha.
interesante comentario, pues tenia mis sospechas de si mi trabajo en realidad me estresa, y pues los sintomas son verdaderamente reales pues ultimamente me siento de mal humor, con dolores fuertes de cabeza, no quiero saber nada y a veces me dan ganas de llorar y no se porque, siento que mis compañero de trabajo solo me traen problemas y a veces no se que hacer, pues gracias a este comentario que hace sobre el estres se que es tiempo de relajar e ir con un medico verdad,
Dra, e leido sus articulos muy interesantes quiro pedirle de la manera mas atenta por favor conteste mi correo, ya que me siento fatal, esto que estoy viviendo ya no es vida, mareos constantes,siento que me caigo, mareada, nauseas a tal grado que tengo de devolver el estomago, al asistir con mi dr. familiar me dijo es stress depresivo, estoy tomando medicamento pero la verdad parece que no funcionan ya que un mes estoy mas o menos bien, otro mal y asi. ayudeme se lo suplicio.
Hola, siento todos esos sintomas y deprimida demaciado trizte. Cuando estoy sola es peor, me sofoca siento que la gente no me quiere. Actualmente termine una relación amorosa que duro ocho meses y de la cual antes de empesarla tenia ocho años sin volver a enamorarme; hasta que llegó esta relación que acabo de terminar, ya es la tercera vez que fracaso y me siento muy mal, pienso que el estar acompañada con alguien que me quiera no se hizo para mi.
Busco ayuda espiritual no quiero seguir de esta forma.
excelente y muy util la informacion que aqui se maneja muchas gracias…..
quiero saber porq siempre me siento con mucha apatía, solo quiero dormir, pocas veces me ánimo hacer algo y despues decisto, a veces no me entiendo, nada me anima siempre me da mal humor
Desde noviembre del 2010…que sufri una taquicardia….donde me pusieron oxigeno….me quede nerviosa….y luego hice un mal movimiento al levantarme de la cama….y dese alli me dio mareos…fui donde una neuorologa…pero su medicina no me alivio los sintomas…luego fui donde un traumatologo…me dijo que tenia un pinzamiento en la cervical….me han inyecado alli …muchos medicamentos y terapias…..bueno las rahabilitaciones …que son masajes musculares y conmaquinas que impulsan el movimiento de los musculos me han ayudado hartisimo pero mis musculos se endurecen….no puedo acaminar mucho siento canancio….y tengo mucho stres….mi esposo no tiene trabajo…mi hija se caso y se fue a vivir a usa…y tengo un hijo de 15 anos que atender….no trabajo con horario…vendo ropa en mi hogar…digame Dra…es asi esta enfermedad….tengo que tener paciencia ….porque hasta una sicologa me esta atendiendo…y me ha mandado a er muchos videos de relajacion….PERO SOLO ME AYUDAN LOS MASAJES…hasta cuando staree asi…no quiero tomar medicamentos estos me empeoraban al tomarlos ….me sentia extrana y como que perdia la conciencia….desde que no los tomo me siento mejor…pero aun me falta….EXPLIIQUENOS COMO SON LOS SINTOMAS DE ESTA ENFERMEDAD….QUE ALIMENTOS DEBEMOS CONSUMIR ..Y CONSEJOS…gracias.
Este artiulo me parece muy bueno….ya que trata de la enfermedad del milenio….me gustaria mas informacion sobre este…alimentaicon….sintomas….y consejos….ya que yo actualmente estoy sufriendo de stress….y ami sinceramente lo que mas me ha ayudado son terapias de rehabilitacion….masajes…y la medicina no la recomiendo porque me provoco mal estado general …y casi inconciencia….gracias.
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