El insomnio o dormir poco pueden reducir los niveles de testosterona
Nada mejor que un buen descanso para recuperar las energías y comenzar un nuevo día. Sin embargo, con el ritmo de vida actual muchas personas no duermen lo suficiente sin darse cuenta de cuánto pueden perjudicar su salud. Entre otros efectos negativos que puede tener la falta de sueño, un nuevo estudio acaba de añadir la reducción de los niveles de la testosterona en los hombres. Aquí te contamos más detalles sobre este hallazgo.
Si las urgencias de la vida cotidiana te están quitando horas de sueño, quizás sea hora de que empieces a reconsiderar la necesidad de dormir lo suficiente. ¿Por qué? Porque un estudio reciente ha encontrado una relación entre el buen descanso y los niveles de la testosterona, la hormona masculina que no sólo afecta la vida sexual y la reproducción, sino que también tiene una función crítica en el desarrollo de la masa muscular y la densidad y la fuerza de los huesos.
Un grupo de investigadores de la Universidad de Chicago, en Estados Unidos, encontró que dormir poco puede reducir los niveles de testosterona. En detalle, calculan que una semana de pérdida de sueño sería capaz de disminuir los niveles de esta hormona hasta en un 15 por ciento. Esto tiene varios efectos negativos, ya que un nivel bajo de testosterona se asocia con una disminución en la libido o en el deseo sexual, con falta de concentración y cansancio o fatiga.
Los niveles bajos de testosterona en los hombres, cuando se encuentran por abajo del rango normal, se convierten en un trastorno que se conoce como hipogonadismo y pueden causar, además de los síntomas mencionados, disfunción eréctil, producción deficiente de esperma y agrandamiento de los pechos. Con el tiempo, también puede producir la pérdida de vello del cuerpo, disminución de los músculos y de la fuerza física, mayor acumulación de grasa, debilitamiento de los huesos (osteoporosis), alteraciones en el estado de ánimo y reducción en el tamaño de los testículos.
Los niveles de testosterona comienzan a bajar en los hombres a partir de los 40 años de edad, entre 1 y 2 por ciento por año, aunque hay estudios que sugieren que la edad por sí sola no es la única responsable de esta disminución, sino que también influye el estado de salud en general, tal como te hemos contado en este otro artículo de VidaySalud.com.
Ahora, además, los resultados de este estudio – que fueron publicado en el Journal of the American Medical Association - agregan el buen descanso para mantener los niveles de testosterona adecuados.
En detalle, los investigadores compararon los niveles de testosterona de diez hombres jóvenes luego de una semana de dormir de manera normal y luego de hacerlo durante menos tiempo que el habitual. En la primera semana, los participantes durmieron 8 horas por noche en sus casas y luego lo hicieron durante 10 horas por tres noches y 5 horas durante 8 noches en un laboratorio de sueño.
Al analizar los cambios en el nivel de testosterona, encontraron que éstos habían disminuido entre un 10 y un 15 por ciento luego de la primera semana de poco sueño, en comparación con los primeros estados de descanso. Este bajo nivel de testosterona también se asoció con una pérdida de vigor entre los participantes.
Por eso es importante que todos duerman bien, independientemente de la edad, ya que el efecto sobre la testosterona que produce el sueño escaso podría ser similar al que provoca un envejecimiento de entre 10 y 15 años. Y no sólo eso, es sabido que el buen descanso interfiere con muchas otras funciones del cuerpo y ayuda a mantener la buena salud, no sólo de los hombres sino también de las mujeres.
Comienza desde hoy a evaluar tu rutina diaria y a efectuar los cambios necesarios para que puedas darle a tu descanso la importancia que merece.
Imágen © iStockphoto.com / Alex Bramwell
muy interesante realmente se hace necesario estar al tanto de la informacion en estos artculos si quiere uno mejorar su salud gracias a vida y salud.
Desearia que hablaran sobre Distrofia Muscular; tipos, causas, sintomás, avance de la ciencia médica en esta enfermedad, etc,
muy bueno el articulo sobre la falta de sueño y sus consecuencias en la vida sexual, estoy padeciendo falta de sueño en la actualidad y eso me trae asociado falta de estimulo sexual. me gustaría que también nos entregaran las soluciones para dormir mejor, gracias y los felicito por esos artículos sobre la salud.
Según el articulo dice que el desvelo baja la libido, porque entonces mi esposo cuando termina su trabajo nocturno dice que tiene muchas ganas de tener sexo, entonces sería contradictorio a lo que aqui se refiere.
[...] fuente: http://www.vidaysalud.com [...]
que inportante es tener algien que nos gie en nuestra salud, saber y aprender a cuidarnos para lograr nuestros propositos. muchas gracias VIDA Y SALUD
me gusta este tema… y no solo creo que cause esos dano ala salud tambien creo que afecta la memoria lo digo por mi que sufria de inmsonio…por favor tenemos que cudarnos
Todos los articulos enviados, expuestos para el conocimiento de los que seguimos esta importante pagina tienen una importante mision y la cumplen, gracias a todos los que hacen posible que se cumpla. que dios los bendiga.
Gracias Vida y Salud por entregar importantes consejos a los que sufrimos enfermedades crónicas yo padezco de Diabetes Milla tus 2 y tengo el problema de dormir poco que es muy molesto no tener un sueño reparador ahora se gracias a Vida y Salud que tengo bajo el nivel de testosterona y sufro lo que el articulo expuesto recientemente como afecta el dormir poco les rogaría que expusieran que debemos hacer los que sufrimos este problema me preocupo por esta situación tengo 75 años recién cumplido y creo que aun no me encuentro tan viejo.
Muchas gracias por sus consejos, y seguiré leyendo todos los artículos que me envíen Que Dios Los Bendiga por la gran ayuda que nos brindan.
Mi esposo tiene este problema hace ya varios meses, su deseo sexual a disminuido a cero.
Logra dormirse temprano, pero se derpierta en las madrugadas, siempre anda de mal humor, esta tomando mucho porque se siente frustrado. Por favor cuál es la solución.
Mi esposo tiene 38 años, y hace apenas 1 año nos casamos y pues vivimos una relación muy tensa, hasta hemos pensado en separarnos porque no hemos encontrado soluciones. Yo lo amo mucho y sé que él también.
estoy padeciendo imsomnio y me gustaria me dieras unos consejos para evitar este terrible mal que me está afectando la salud,
Gracias.
LA VERDAD MUY INTERESANTE LA NOTA, POR FAVOR DOCTORA PUEDE INDICARNOS COMO COMBATIR ESTE MAL…? PUES AFECTA MUCHISIMO LA VIDA SEXUAL EN LAS PAREJAS…Y GRACIAS A VIDA Y SALUD POR MANTENERNOS INFORMADOS
que es una forma mala de vivir
m uy interesante el escrito sobre el insomio y sus consecuencias, cada dìa se instruye uno màs, quisiera que procedimientos hay para revertir esas consecuencias que se expilican en el documento. Muy altamente agradecido por su escrito
muy pertinente la investigación con sus argumentos sensibilizan a desaprender algunos hábitos y redireccionar para adquirir estilos de vida saludable.
[...] sino también con la obesidad, con posibles problemas del corazón y con una disminución en los niveles de testosterona. Incluso, dormir bien puede ser clave para mejorar la apariencia, y también para mejorar el [...]
que recomendaria usted para tener en un buen nivel de testosterona.
y hacer ejercicio entre 7 y 9 de la noche te ayudaria a mejorar, es decir dormir mejor.( tengo 46 años y problemas con la glicemia )
Tengo una inquietud tengo 41 años y he notado que uno de mis testiculos esta mas pequeño y como desinchado no se explicarlo me siento preocupado alguien que me explique que me esta pasando o que puedo hacer si hay algun especialista me gustaria recibir alguna solucion gracias