Medidas de autocuidado para evitar calambres nocturnos en las piernas
Los calambres nocturnos en las piernas pueden ser una sorpresa desagradable porque perturban el sueño con un sobresalto doloroso, generalmente en la pantorrilla. La edición de enero de la “Mayo Clinic Health Letter” ofrece maneras de prevenir esos dolorosos calambres que normalmente son inofensivos.
El dolor producido por los calambres nocturnos en las piernas puede variar de intensidad y durar desde pocos segundos hasta 15 minutos o más. Los calambres son más comunes en las pantorrillas, aunque también pueden ocurrir en los pies y muslos.
El riesgo de sufrir calambres nocturnos en las piernas aumenta con la edad, aunque por lo general es difícil puntualizar la causa exacta. Las posibles causas pueden ser la deshidratación; el permanecer sentado durante un período prolongado; no ingerir suficiente cantidad de potasio, calcio y magnesio en la alimentación; y medicamentos como los diuréticos, los bloqueadores beta y otros que se utilizan para tratar la presión sanguínea. Los calambres nocturnos en las piernas pueden vincularse a afecciones de la tiroides, diabetes o cáncer que se disemina hacia la columna.
La Mayo Clinic Health Letter ofrece las siguientes sugerencias para prevenirlos:
- Permanecer hidratado, pues beber líquidos en suficiente cantidad ayuda a que se contraigan y relajen los músculos con más facilidad. Además, es sumamente importante reponer los líquidos cuando uno participa en actividades físicas.
- Estirarse antes de ir a la cama puede ayudar a quienes padecen de calambres nocturnos en las piernas.
- Hacer ejercicio ligero, como andar en bicicleta estacionaria durante unos minutos antes de acostarse, podría ayudar a evitar sufrir de calambres durante el sueño.
- Elegir el calzado adecuado, usando zapatos que ofrezcan buen soporte.
- Aflojar las sábanas y cobijas en el pie de la cama porque tener más holgura allí podría disminuir la incidencia de los calambres nocturnos en las piernas.
Cuando se presenta un calambre en la pantorrilla, recargar el peso sobre la pierna afectada y doblar ligeramente la rodilla puede ofrecer alivio. Si es muy doloroso recargar el peso sobre la pierna, flexionar el pie puede ayudar. Masajear suavemente el músculo afectado podría relajarlo, y aplicar hielo o una compresa fría podría disminuir el dolor. Otra alternativa es aplicar calor, con una toalla caliente, una almohadilla eléctrica, o tomar un baño de tina o una ducha caliente.
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Para alivianar los calambres nocturnos en las piernas, generalmente en la pantorrilla, de acuerdo a mi experiencia es lo siguiente:
Una vez advertido el dolor es mover en forma contínua el dedo gordo del pie dolorido y levantar el brazo contrario al lado del pie dolorido, luego se advertirá que pasa el dolor muy pronto.
hola mira suna extrano pero lo que yo uso para los calambres es un corcho de botella natural yo no lo creia pero un amigo me dijo tenlo junto a tu cama y cuando te de lo muerdes yo me rei pero cuando me dio lo hice y no lo podia creer lo calma en segundos si funciona bien . como yo ando mucho en bici me dan seguido y para evitarlo le pongo un pedazo de corcho en el resorte de mi pillama lo unico es que el corcho toque la piel se los recomiendo saludos.
PRIMERO LOS QUIERO FELICITAR POR SUS ESTUPENDOS BOLETINES,TODOS MUY INTERESANTES.-PADEZCO DE “MIASTENIA
GRAVIS”,ME SACARON MI TIMO Y ME ALIMENTO EN BASE A LA DIETA MEDITERRANEA,PERO CON BASTANTES FRUTAS Y MUCHA AGUA,LA, ME GUSTARIA TOCARAN ESTA ENFERMEDAD EN CUANTO A LA ALIMENTACION,DARSE ANIMO,ENERGIA,ETC.-TODO LO QUE AYUDE.-
GRACIAS,
UN ABRAZO
yo sufri muy seguido de calambre, y la unica forma de quitarmelos de encima es dormir con calcetas de algodon
y tengo muchisimo tiempo que no se que es un calambre en las pantorrilas
saludos
ami me dan muchos calambres por la noche y la verdad es que lo paso muy malsalto de la cama y empiezo a dar vueltas moviendo la pierna y al cabo de un rato se me quita pero que mal lo paso
Gracias por los consejos pues yo sufro mucho por los calambres nocturnos .gracias por los consejos.
lei el articulo sobre los padecimientos de calambres nocturnos en las piernas,la cual padezco yo hace como dos meses,trabajo en una oficina donde casi estoy sentada todo el dia,la verdad que es muy desagrable.
yo también sufro de calambres, sobre todo por las tardes o noche ya que paso casi todo el dia sentada
en la oficina, pero en algunas ocasiones se me quitan
apoyando con suavidad mis manos sobre mis pies y sobando de abajo hacia arriba, hasta la rodilla.
bueno yo sufro de calambres nocturnos desde hace ya mucho tiempo, va sonar ridiculo pero funciona; Cuando lle de el calambre simplemente apoye la planta del pie contra la pared haciendo una leve precion y este desaparece como por arte de magia, deven estar todavia acostados sobre la cama, yo tube que cambiar mi cama de posicion pero valio la pena.