Una vida sexual plena durante la perimenopausia
La perimenopausia es la etapa que precede a la menopausia y tiene tan mala fama como su sucesora. Y no es para menos, ya que puede llegar acompañada por irregularidad de los períodos menstruales, cambios en el estado de ánimo, mal humor, confusión, calores, malestares y en algunos casos, disminución del apetito sexual. Si te encuentras cerca de esta etapa de la vida o estás atravesándola ya, y te preocupa de qué forma puede afectar tu relación de pareja, aquí te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a disfrutar de una vida sexual satisfactoria durante este proceso de cambio, además de sugerencias para aliviar los síntomas más molestos.
La perimenopausia es una etapa de transición que puede traer muchos cambios en tu vida, algunos de los cuales podrían afectar tu sexualidad y tu relación de pareja. Eso no significa que no puedas sentirte atractiva ni llevar una vida sexual activa y satisfactoria. Veamos qué puedes hacer:
- Durante la perimenopausia comienzan a disminuir los niveles de estrógeno. Como consecuencia, el tejido vaginal va a ir cambiando, se hará más delgado y más reseco. Esto podría causar molestias, y hasta dolor, durante la relación sexual. Si necesitas para mantener lubricada tu vagina, podrías experimentar usando lubricantes solubles en agua o a base de silicona, que se venden sin receta médica.
- Tener relaciones sexuales regularmente resulta beneficioso en esta etapa. La actividad sexual incrementa el flujo de sangre a los genitales, lo que te ayudaría a prevenir y a demorar precisamente la aparición de los cambios vaginales que causan molestias.
- Recuerda que la actividad sexual no se limita al coito. Tu pareja y tú pueden explorar y beneficiarse de otras formas de dar y recibir placer: masajes, baños de inmersión, caricias más prolongadas. ¡Sean creativos!
- Mantén abierta la comunicación con tu pareja. Explícale cómo te sientes y sé honesta en cuanto a lo que prefieres y lo que te desagrada. Mientras más cerca te sienta emocionalmente de tu pareja, más disfrutarás de tus relaciones sexuales.
- A medida que envejecemos, tardamos más en excitarnos sexualmente. Tu pareja y tú deberán invertir más tiempo e imaginación en estimularse antes del acto sexual.
- Si notas que tu deseo o libido disminuye, y la falta de apetito sexual te preocupa, consulta con su médico de cabecera o con tu ginecólogo. ¿Estás tomando algún tipo de medicamento que tenga este efecto secundario? Algunos antidepresivos y el estrógeno por vía oral reducen la libido. Tu médico puede ayudarte a encontrar alternativas. También puede indicarte los medicamentos que suplan las hormonas que tu cuerpo produce en menor cantidad. Es preferible que no te auto recetes. Consulta siempre con un profesional antes de tomar cualquier medicina.
- ¿Has considerado “educarte” sexualmente hablando? En la biblioteca pública y en las librerías hay secciones completas de publicaciones de autoayuda relacionadas con la sexualidad y la salud en general. Quizás éste sea el momento de recurrir a libros y a dispositivos que te ayuden a ti y a tu pareja a experimentar con nuevas posiciones y formas de darse placer mutuamente. Es posible que descubras relaciones más plenas y más satisfactorias que nunca.
- Aunque tus períodos o menstruación dejen de ser regulares, todavía existe la posibilidad de un embarazo. No abandones la protección o el uso de anticonceptivos en esta etapa.
- Dedícale tiempo y no abandones tu apariencia física: una dieta sana, y los ejercicios regulares te mantendrán en buena forma física. Si te sientes atractiva y deseable, tus relaciones amorosas mejorarán.
Para sentirse mejor durante este proceso
- Evita el alcohol y las comidas muy condimentadas para minimizar los calores o bochornos. Si por casualidad fumas, considera dejar el hábito. El fumar y el estrés intensifican la sensación de sofoco y calor durante este período.
- Evita las bebidas con cafeína (sobre todo después del mediodía) para poder dormir mejor. En su lugar, elige te de manzanilla, de yerbabuena, o del sabor que te agrade que no tenga cafeína.
- Haz ejercicios con pesas ligeras y camina diariamente para estimular la producción de masa ósea (hueso), lo cual ya de por sí es una buena idea para irse preparando para la menopausia que está por venir. El ejercicio, sobre todo el caminar, es algo que puedes hacer con tu pareja. Aprovechen esos momentos para comentar lo sucedido durante el día, mientras se relajan y hacen algo bueno para su salud.
- Mantén una dieta balanceada, rica en verduras y frutas, así como alimentos que contengan calcio.
- No te olvides que lo ideal es obtener el calcio de los alimentos (mínimo 3 porciones diarias). Si no lo haces, pregúntale a tu médico si es necesario que tomes un suplemento de calcio. Pregúntale acerca de suplementos de vitamina D.
- Visita a tu médico con regularidad y hazte las pruebas necesarias (como la prueba de Papanicolau, mamografías, etc.).
- Haz algo positivo por ti: regístrate en un programa de capacitación para adultos, ya sea para aprender un idioma, computación o un arte manual, inscríbete en un gimnasio, dirige un club de lectura en tu hogar, o cambia de peinado y de maquillaje. Lo importante es que te mantengas activa y que te sientas productiva y feliz.
Finalmente, no te olvides que este es parte de un proceso normal. ¡Sigue disfrutando tu vida!
Imágen © iStockphoto.com / Aldo Murillo
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Listo!!!! que buenos consejos para obtener una mejor calidad de vidad. Les felicito.
[...] Fuente: Vida y Salud [...]
GRACIAS POR ENVIARME ESTOS CONSEJOS, ME SERAN DE MUCHA
AYUDA. LES PIDO ME SIGAN MANDANDO CONSEJOS YA QUE ME ENCUENTRO EN LA ETAPA DE PERIMENOPAUCIA.
SALUDOS.
que buenos consejos nos sirven para poder orientarnos como pareja para lsa diferentes etapas que se deben superar. Gracias y espero seguir recibiendo estos consejos.
hola:tengo 39 años y tengo 5años de no menstruar y hace un año y medio q mi apetito sexual se termino y ya fui al medico y me hizo todos los perfiles pero me dice q no esta conforme con lo q arrojan los resultados y me manda cada 3 meses a hacerme los mismos estudios q para llegar a un buen resultado pero el problema es q a mi cada vez me dan menos ganas de estar con mi marido en la intimidad y me siento mui mal por q tengo dolores en el vientre bajo mui fuertes quisiera saber si todo esto q me pasa es normal me podran ayudar a darme por lo menos un leve diagnostico para estar mas tranquila u decirme q puedo tomar por q el medico no me dio nada x q no me podia dar todavia hormonas y me dio una crema lubricante nada mas q hago me ayudaran?gracias
esta muy interesante este estudio y tendre en cuenta muchos consejos,doctora aliza aunque se no puede contestar a todo espero pueda quitarme esta duda,tengo 34 anos me cuesta mucho menstruar todos los meses,los dolores son terribles, no logro salir embarazada y llevo mas de un ano sin cuidarme tengo un nino pero quisieramos mi esposo y yo tener otro hijo, tengo muchos calores que me ahogan y mi humor es muy cambiante lo mismo me altero que me deprimo,los medicos me han visto pero dicen que no tengo nada que todo esta bien, usted pudiera ayudarme con esto, le tengo mucha fe, espero pueda decirme que hacer, saludos ana
Me gustaroa saber aque edad puedes sentir estos sitomas porq yo lo q visto en mi cambio de umor y mas q con poquito me. Enojo mucho
A mi me gusta mucho leer mucho todo este tipo de temas que son tan importantes. los felicito por esta pagina que nos ayuda en mucho a muchas personas. me gustaria que me mandaran un tema el autismo o un nino hiperactivo como detectarlo. muchas gracias por educarnos con vida y salud. LOS FELICITO MUY EDUCATIVO
Muchas gracias por toda esta informacion, nos servira de mucha orientacion para todas las mujeres que estamos pasando por esta misma etapa, yo en lo personal estoy muy confundida en estos momentos, pues tengo puesto el aparato IUD para que mis periodos vengan menos sanguineos y menos dolor, pero como seguia mal fui a ver a mi ginecologa y me receto tomar hormonas por dos o tres meses, pues me encontraron unos quistes y dijo que las hormonas me alludarian a disminuirles de tamano, ahora tengo 3 meses de no ver mi periodo y me siento con malestares de naucia y he empezado a sangrar solamente gotitas por 4 dias, ya no se ni que hecerme mas para convatir todos estos sintomas, por favor doctorra podria orientarme que mas puedo hacer?
Muchas gracias por la informacion Dr. esto ayuda a las mujere el sentirse muy bien..
ahora mi caso es el siguiente tengo 56 yo hace tiempo me hice una interectomia total hasta los ovarios y todo actualmente tomo hormonas desde que fui operada pero solo le hago una pregunta.. yo tengo mucho flujo pero es blanco y sin olor.. lo que mas me da es una picazon que hay momentos me desespera.. actualmente uso duchas vaginales de las que venden en el mercado con vinagre eso ayuda a este problema. usted cree que eso lo sienta por tomar tantas hormonas.. mi medico dice que debo de seguir tomandola aunque ya estoy cansada y no quiero padecer de los calores.. en mi parte de relacion sexual soy muy activa.. que me recomienda usted..
Muchas gracias por toda la información que me suministran, es muy buena y educativa, no solo me es útil a mi sino tambien a mi esposa como en este caso.
Mi reconociminto y sincero cariño hacia Uds. Dios los bendiga.
Gracias por todos sus consejos y la información que me suminitran, yo siempre los leo y me han servido de mucha ayuda en mi vida diaria. al igual que a mis hijos. besos Dra. y que Dios la bendiga siempre…
Le felicito Dra. es muy buena informacion que me ayuda a mantenerme al dia.
la riqueza mas gran que tiene un ser humano es la salud.
Y el tener personas como usted ,interesadas en informarnos dia a dia sobre cuidados , beneficios y enfermedades del ser humano permite consientizarno y actuar con resposabilidad .el señor los bendiga.
Que bueno DRA: Eliza que siempre hay un angel usted lo es para mi, gracias por este articulo.
tengo 35 años y mi preucupacion es q y no me llama la atencion el sexo es normal o estoy mal nesesito su respuesta
estoy apenado porq ya no tengo deseos sexuales los felisito por este programa por q ayi buscamos respuestas
gracias po enviarme estos mensajes me hacen bien
Muchas gracias por sus interesantes comentarios q nos han hecho de mucho provecho, y a la vez quiero pedirle mas informacion sobre la perimenopausia, ya q tengo 44 años y pienso q estoy en esos momentos, le agradecere su ayuda, y otra vez muchas gracias.
Esto esta genial! gracias doctora. muy buenos consejos…
uy! a ponerlos en practicas.
gracias doctora, este artículo es maravilloso, felicitaciones
dra. aunque dice que no puede haber respuesta, quisiera que tome en cuenta mi preocupacion yo yengo 35 años mi esposo 49 y ya no le atrae el sexo ni por si acaso, y eso me molesta. lo amo demaciado pero un matrimonio sin sexo puede seguir adelante? jamas cometan ese error de casarce con alguien mayor.tenemos tres hijos. y ellos son todo para el a mi ya no me toma en cuenta mucho. gracias
este articulo es muy interesante, la felicito porque ha venido a educar e informar a muchas personas y tambien a aclarar muchas dudas y tabues referente a muchos temas felicidades y siga educando. gracias por sus articulos.
HOLA SOLO LE RUEGO ME DEN ALGO NATURAL PARA MI MENOSPUSIA ES TERRIBLE AVECES ME SIENTO TAN DEPRE QUE NO SE QUE HACER MI GINECOLOGA NO ME HA DADO NADA YO SOLO QUIERO ALGO NATURAL PARA SOBRELLEVAR ESTOQUE PUEDO TOMAR Y QUE PUEDO HACER AYUDENME MI MAL HUMOR ME MATA Y MI ANSIEDAD ME VUELVE HISTERICA QUE PUEDO HACER GRACIAS.
POR FAVOR AYUDA MI APETITO SEXUAL A DISMINUIDO Y NO SE POR QUE, NO TRAIGO PROBLEMA HORMONAL Y QUIERO DISFRUTAR AL MAXIMO CON MI MARIDO COMO ANTES A Y UN COSEJO PORFAVOR MANDEME ALGUN CORREO DONDE ME DE CONSEJOS SOBRE COMO QUITARME ESTA VERGUENZA AL TRATAR DE HACERLE UN ESTRIPTIPS A MI ESPOSO ME ATERRA QUE AMI MARIDO NO LE GUSTE Y SE RIA O NO MELO DIGA SOLO POR NO HACERME SENNTIR MAL Y QUIERO CONSEJOS TAMBIEN DE SEDUCCION PARA ENCENDER SU PASION AL MAXIMO
hola dra en verdad yo no se que hacer hace unos 5 anos perdi el apetito sexoal cada ves mas y tengo mucho sueño fui al medico y me dijo que estoy bien me isieorn unos nalisis y ya y reniego mucho tengo 38 años si me podieras ayudar te agradeseria en eternidad o aque clinica puedo asistir o que analisis devo hacerme gracias espero su respuesta ayudeme
Hola doctora Alisa! Tengo 50 años, mi último período fué el 12 de junio recien pasado, todo normal, tengo pareja y me hice la prueba de embarazo el 22 de julio, salió negativa. Está la posibilidad de embarazo o es indicio de menopausia? Qué me aconseja o qué hacer?
Éste artículo me fué muy importante, educativo, me despejó unas dudas, mil gracias.
Hola mi madre hace mucho tiempo que tiene molestias, escorzor e incluso dolor en la zona de la vagina y el ano. Ha ido al médico le han hecho analisis y no tiene infeccion ni nada, pero las molestias son continuas. Podrían ofrecerme alguna solucion. Gracias.
Muy interesantes y utiles los articulos, me gustaria conocer su opinion sobre el uso RTH en la perimenopausia, es conveniente o es mejor esperar la menopausia, me gustaria conocer mitos y realidades sobre este tema.
HOLA, TENGO 41 AÑOS DESEO TENER UN HIJO, CREO QUE NO ESTOY OVULANDO COMO ANTES ERA EXCESIVO, CREO QUE CASI NO LO VEO O NO ME DOY CUENTA, SERA QUE YA ESTOY EN LA PREMENOPAUSIA? A QUE EDAD DEJAMOS DE OVULAR?
Hace 6 meses me hicieron una exterectomia total y desde entonces sudo en exceso y sufro de calorones que siento que me quemo, la Dra. que me atendió no me mandó nada, yo quisiera saber que puedo tomar natural que me ayude.He leido muchos de sus artículos y me parecen exelentes pues ayudan mucho en las soluciones prácticas cotidianas, gracias Dra. Aliza por su constancia y por estar ahí siempre.
ES LA PRIMERA VES QUE ENTRO A ESTA PAGINA Y ME NTERESA DEMASIADO RECIBIR INFORMACUIN ACERCA DE LOS TRASTORNS DE LA MENOPAUSIA
EXCELENTE ARTICULO A MI ME RECETO MI DR. TIBOLOMA Y ME RESULTO EFECTIVO JUNTO CON CALCIO Y VITAMINA D EN UNA SOLA PASTILLA UNA AL DIA Y GRACIAS POR LOS CONSEJOS PARA NO PERDER EL ANIMO Y LA PASION
JUNTO A MI ESPOSO ; CONSULTEN A SU GINECOLOGO NO SE AUTORECETEN GRACIAS
[...] Dale prioridad a tu vida sexual. Las relaciones sexuales frecuentes estimulan el flujo sanguíneo a la vagina y contrarrestan la resequedad que ocurre también debido a la menopausia. Todas estas medidas te ayudarán a manejar mejor los síntomas y hasta a mejorar tu salud. Y no dudes en consultar con tu médico si los sofocos se hacen muy intensos o las molestias te impiden llevar una vida normal. Aunque la menopausia sea un proceso natural, no tienes que enfrentarlo sola, y mucho menos en medio de la controversia en torno a las isoflavonas de soya (soja). La calidad de tu vida es muy importante y aun en la menopausia tienes derecho a disfrutarla. [...]
Este tema sobre la sexualidad es muy importante sobre todo en las personas que hemos llegado a la 3ra edad. Es muy importante los consejos que se dictan para disfrutar de una vida sexual plena. En epocas anteriores nuestros padres no nos inculcaron nada sobre la sexualidad y por eso vivimos epocas con ciertas restricciones sobre esta actividad. Ahora en la epoca que vivimos se ha liberado este mito y por esos los jovenes dan rienda suelta a sus instintos sexuales, pero deben tener la precaucion de hacerlo con personas que no sufran enfermedades sexuales como es el caso del Sida, enfermedad mortal. Gracias Dra Aliza por sus sabios concejos medicos.
[...] Dale prioridad a tu vida sexual. Las relaciones sexuales frecuentes estimulan el flujo sanguíneo a la vagina y contrarrestan la resequedad que ocurre también debido a la menopausia. [...]
muchas gracias por esta informacion, tengo 44anos y estoy muy preocupada ,tengo miedo para cuando me llegue esta etapa. soy divorciada y mi hijo mayor ya se caso, entoncesme da mucha depresion y lloro mucho por el abandono de mi esposo. me siento muy sols.
Toda los articulos son muy imortantes gracias dortora Alisa, no hay nadie mas que ud con dar estas terapias y ayudas medicas Dios ilumine mas su mente para que siga con sis propositos y sobre todo goce de salud eterna gracias.
otro si:favor dese un espacieto para los que sufren de la artrosis, que alternativas hay para prolongar la enfermedad y no tirarse a una silla de ruedas
Considero que los temas son muy enriquecedores y nos ayudan a mantenernos informados,y aprendender como cuidarnos gracias por sus sugerencian Dra.Alisa. sobre todo prepararnos a todos los cambios de nuestro cuerpo.
gracias a usted y a su equipo de trabajo por los articulos tan interesantes me orientan mucho que DIOS los bendiga
Tengo 42 años tengo 10 años sin tener relacion sexual,y por ende no he tomado anticonceptivo .Ahora tengo una pareja y no quiero quedar embarazada ,tengo 3 meses probando y cada mes es un diferente.me dan nausea, 5 dias antes de terminar las pildoras comiezo a manchar. Que debo hacer? Dra. porfavor ayuda!!Gracias de ante mano!!!!
me gusta muy interesante los articulos nos ayuda mucho gracias, tengo 47años no pude tener hijos, soy hija unica ya estoy en el periodo de la menopausea mi pregunta Dra.cuando no hay hijos somos propensos al cancer de mama o matriz me preocupa, soy separada gracias por la informacion! que Dios la bendiga……
[...] en quienes se presenta el acné con frecuencia durante la adultez, puede deberse al embarazo, la perimenopausia y la menopausia. Algunos medicamentos, como los corticoides (una versión sintética de las [...]