10 sugerencias para mejorar la salud
Ante la vasta cantidad de información ahora disponible, puede ser difícil determinar cuáles son las formas más directas de mejorar la salud. La edición del mes de mayo de la ”Mayo Clinic Health Letter” lo determina y ofrece 10 sugerencias simples para gozar de mejor salud y bienestar.
- Comer fruta a diario: La fruta es una magnífica fuente de antioxidantes y éstos podrían ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y la degeneración de la mácula. Las frutas del bosque (arándanos azules, zarzamoras, frambuesas, fresas y arándanos agrios) son buenas fuentes de antioxidantes, igual que las cerezas, naranjas y ciruelas.
- Ingerir muchos alimentos con alto contenido de fibra: Los cereales integrales, los frijoles, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra, igual que el cereal con psilio (ispágula) que ayudaría a disminuir la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocida como colesterol “malo”.
- Caminar rápido: Las caminatas rápidas mejoran la salud cardiovascular y ósea. Procure caminar a diario durante 30 minutos por lo menos y a paso moderadamente intenso.
- Hacer hábito de los ejercicios para estiramiento y fortalecimiento muscular: Estirarse regularmente y fortalecer los músculos puede mejorar la movilidad y evitar caídas.
- Hacer yoga y tai chi: Esta suave práctica que abarca mente y cuerpo combina cinco tipos importantes de ejercicio, los aeróbicos, fortalecimiento muscular, estabilidad central, flexibilidad y equilibrio. Las investigaciones plantean que el yoga y el tai chi ayudan a disminuir la presión sanguínea y el estrés, además de mejorar el ánimo y el sueño.
- Ser optimista: Las investigaciones indican que quienes piensan de manera positiva son más proclives a sentirse mejor y vivir más largo.
- Desarrollar una actitud de gratitud: Agradezca cada experiencia de la vida, buena o mala, y reconózcala como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personales.
- Intentar hacer voluntariado: Las investigaciones revelan que participar como voluntario en algo significativo promueve el bienestar emocional y mental.
- Disfrutar de una mascota: A pesar de ser pocas (aunque van en aumento), las investigaciones plantean que tener una mascota beneficia a la salud de varias maneras. Un estudio descubrió que entre las víctimas de un ataque cardíaco, los propietarios de perros tenían muchas más posibilidades de estar vivos un año después que quienes no los tenían. Los dueños de perros se benefician de las caminatas diarias y son menos propensos a la obesidad que quienes no los tienen.
- Mejorar las relaciones con los demás: Tome medidas concientes para perdonar a las personas más cercanas a usted y a usted mismo. Perdonar mejora el ánimo y disminuye el estrés.
Para más información de la Mayo Clinic haz clic en el logotipo:
Copyright © 2011 por Mayo Clinic. Todos los derechos reservados.
Imágen © iStockphoto.com / Jacob Wackerhausen
Permalink: http://www.vidaysalud.com/daily/vida-saludable/10-sugerencias-para-mejorar-la-salud/
quisiera saber sobre como se puede controlar el calambre de una persona que es inpertensatiene( la dialisis).y por que es probocada.y si hay alguna planta para que se cure x favor.
[...] View full post on Vida y Salud » Doctora Aliza – Diario [...]
En realidad todos sus artículos son muy importantes, además de aprender con ellos, se nos refuerza muchos conocimientos empiricos que podamos tener.Comparto sus comentarios sobre la salud con muchos de mis contactos y con una hija que estudia medicina natural, quien lo hace con la finalidad de ayuda a la humanidad.Los comentarios hechos por ustdes en los beneficios de los cereales, frutas, verduras y granos nos son muy beneficiosos.Los felicito por esa dedicación que nos abrigan. abrazos
Dra.Aliza Lifshitz,quiero agradecerle como hice en otra oportunidad,por brindarnos sus valiosos consejos.Soy una persona jubilada,que me encuentro bajo control médico, y que me aconsejó aumentar los ejercicios diarios,alimentos de frutas y verduras,con mucha fibra y ausentar la sal en la dieta.Los valores de colesterol aumentó y mi presión subió algo.Todo a consecuencia del sedentarismo, y una dieta no muy adecuada.Leo sus 10 sugerencias para una buena salud y coincide con los consejos de mi médico.Le agradezco nuevamente porque sus artículos nos sirven como excelente apoyo en nuestros cuidados.Felicitaciones por esta brillante tarea,y la saludo con cordialidad.Ma.Esther González
Simplemente gracias por vuestros artículos. El lenguaje sencillo , práctico y comprensible me ayudan a desmitificar , sin excluirla, la opinión y terminología técnica de los médicos.
HOLA ESTOY MUY CONTRNTA CON TODOS LOS REPORTES QUE ME ENVIAN ME HAN SERVIDO DE CONOCIMIENTO Y PARA ESTAR AL DIA EN ESTE MUNDO AJETREADO BENDICIONES
Dra.Aliza Lifshitz,quiero agradecerle por este primer reporte que recibi,son muy valiosos los consejos de alimentacion para mejorar nuestro estilo de vida diaria a
los que padecemos alguna enfermedad.Muchas gracias por la
ayuda que nos brinda “QUE DIOS LA BENDIGA”.
hola dra aliza gracias por todos sus consejos son muy valiosos quiero por favor que me ayude en lo siguiente soy una persona delgada peso 135 libras y mi estatura es de 1.70 y quiero subir de peso que debo hacer mis padres fueron personas delgadas tambiern pero a mi me interesa subir de peso gracias
HOLA, GRACIAS POR SU REPORTE LE ESTOY MUY AGRADECIDA SON MUY VALIOSOS LOS CONSEJOS DE ALIMENTOS ME ESTAN SIRVIENDO DE MUCHO.
QUE DIOS LOS BEMDIGA
buenas paginas como la de ustedes son las que deben florecer sus comentarios, sus escritos son maravillosos
los leo todas las semanas y enseños a quien puedo para que se enteren de todo para la salud muchas gracias amigos y amigas
Hola doctora: la verdad todos sus articulos me resultan muy interesantes, gracias x esta labor social tan importante, no se imagina el bien q hace a tantas personas…vivo en argentna y desde este lado del mundo le agradezco x sus consejos tan utiles…
Soy Raquel Oporto y estoy embarazada de casi 12 semanas y me gustaria saber una dieta semanal y cuidados para mi piel, ya q tengo tendencia a las estrias. Espero su respuesta… besos.
Me gusto mucho las diez sugerencias para mejorar la salud,las PONDRE en practica gracias.
[...] conservar la buena salud, lo más apropiado es mantener un estilo de vida sano, que incluye una dieta rica en frutas y verduras acompañada de ejercicios. Y si de cáncer [...]
HOLA… estoy MUY AGRADECIDA POR LOS REPORTES QUE ME ENVÍAN PERIÓDICAMENTE. ME HAN SERVIDO DE ORIENTACIÓN EN ALGUNOS MOMENTOS DE MI COTIDIANIDAD. SOY MUY ILUSTRATIVOS Y NOS SIRVEN DE MUCHO APOYO PARA MANTENER BUENOS Y MEJORES HÁBITOS CONDUCTUALES
Buenos Días excelente todos los artículos que publica, nos ayudan y aprendemos de ellos, Que Dios la bendiga y cada Día le proporcione mayor sabiduria.