15 minutos de ejercicio al día equivalen a 3 años de esperanza de vida
Nuestra vida es nuestro mayor tesoro, y siempre se nos hace corta. ¿Cuánto pagarías por un día, un mes, un año más de vida? No hay dinero en el mundo que pueda comprarlo. Y sin embargo, está a tu alcance alargarlo con una decisión muy simple: decidirte a hacer ejercicio unos cuantos minutos al día, 15 nada más, con constancia y regularidad, un día tras otro. ¡No se vale hacer trampas!
La oferta es irresistible ¿no pensarías que cualquiera la aceptaría de inmediato? invertir 15 minutos de tiempo en hacer ejercicios todos los días para ganar 3 años de esperanza de vida. ¿No te parece una inversión fantástica? Imagínate que con 92 minutos a la semana tu salud empiece a notar los beneficios. Esa es la conclusión de un estudio realizado en Taiwán cuyos resultados fueron publicados en la revista Lancet.
Durante 8 años, se analizó a un grupo de 400 mil taiwaneses (exactamente 199,265 mujeres y 216,910 hombres) divididos en cinco grupos según su estilo de vida y su nivel de actividad diaria (inactivos, los que hicieron ejercicios con una intensidad baja, media, alta o muy alta). Los beneficios del ejercicio comenzaron a notarse incluso desde el nivel más bajo. Al comparar a los inactivos con los de un nivel de ejercicio bajo (con un total de 92 minutos a la semana, poco menos de 15 minutos diarios) se notó una reducción de la mortalidad de un 14%, lo que expresado en otros parámetros equivale a aumentar la esperanza de vida en 3 años.
Lo mejor de todo es que a partir de ese número mínimo de minutos diarios dedicados al ejercicio, se incrementaban los beneficios: la diferencia de mortalidad mejoró en un 4% por cada 15 minutos adicionales y la incidencia de cáncer en un 1%.
Los autores del estudio concluyen que si se cumple la cantidad mínima de ejercicio que sugieren (15 minutos al día) se podría reducir la mortalidad debida a enfermedad cardiaca, diabetes y cáncer. Y añaden que un volumen de actividad física, aunque sea a nivel bajo, podría desempeñar un papel fundamental en la guerra global contra las enfermedades no contagiosas, reduciendo los costos médicos y las diferencias en el estado de salud en la población.
La comunidad médica se muestra muy optimista con los resultados del estudio: “Saber que apenas quince minutos de ejercicio al día la mayoría de los días de la semana puede reducir sustancialmente el riesgo de un individuo de morir podría animar a muchas personas a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus vidas diarias”, afirman el Dr. Anil Nigam y el Dr. Martin Juneau, del Instituto Cardiaco de Montreal y la Universidad de Montreal, en Quebec.
Y tú, ¿te animas? No tienes por qué empezar corriendo un maratón. Es mejor comenzar de a poco, según tu edad y estado físico, e ir incrementando el tiempo y el nivel de ejercicio según aumente tu resistencia. A continuación te ofrecemos una lista de actividades de intensidad moderada sugeridas por el National Heart Lung and Blood Institute.
Si no quieres ir a un gimnasio o no quieres invertir en equipos especiales, ejercítate realizando tus tareas diarias con entusiasmo y energía. Por ejemplo:
- Lavar y encerar el automóvil (45 – 60 minutos)
- Limpiar las ventanas y el piso (45 – 60 minutos)
- Trabajar en el jardín (30 – 45 minutos)
- Caminar 2 millas (3.2 km) en 30 minutos
- Palear nieve (15 minutos)
- Rastrillar hojas secas (30 minutos)
- Sacar a pasear al bebé empujando el cochecito (1.5 millas o 2.4 km durante 30 minutos)
Si prefieres, puedes hacer tu cuota de actividad moderada practicando deportes:
- Jugar voleibol de 45 – 60 minutos
- Montar bicicleta (5 millas u 8 km en 30 minutos)
- Hacer aeróbicos en el agua durante 30 minutos
- Encestar canastas durante 30 minutos
- Nadar durante 20 minutos
- Correr 1 milla (1.6 km) en 10 minutos
Esos son solamente algunos ejemplos. Puedes realizar tus ejercicios de una sola vez, o espaciarlos durante el día, según tu horario y tus obligaciones. Por ejemplo, comienza por caminar 30 minutos tres días a la semana y luego aumenta a 45 minutos de caminata más intensa, por lo menos 5 días a la semana. Lo ideal es que puedas realizar algún tipo de ejercicio cada día. Para evitar el aburrimiento, camina un día y realiza otra actividad como la natación, al día siguiente. Lo más importante es que trates de evitar el sedentarismo y elijas lo que más te conviene: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o aparcar el automóvil un poco más lejos y caminar la distancia extra.
Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes mucho sobrepeso o padeces alguna enfermedad.
Tienes en tus manos la gran oportunidad de vivir mejor y vivir más. ¡Aprovéchala al máximo!
Imágen © iStockphoto.com /kzenon
Con una buena dieta y hacer ejerciocios todos los dias se lleva una vida muy saludable, lo digo por mi. hace 10 años estoy yendo al gimnasio y solo voy al medico cuando me hago controles,se lo asguro es muy saludable hacer ejercicios.
gracias por hoy me facilitaron el planear que cocinar
y la secion de ejercicio me encanta
Muchas gracias!! Kiero hacer un cambio en mi vida, creo ke es hora y con estos consejos utiles sera mucho mas facil para mi!!saludos y bendiciones para ustedes…
Excelente e interesante articulo es cierto lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo es ejercitarlo ademas el ejercicio aparte de evitarnos muchas enfermedades mejora nuestra autoestima . En lo personal a mi me encanta hacer aerobicos y funciona de maravilla aparte tomar mucha agua y consumir verduras y frutas. Gracias por sus publicaciones bendiciones…
[...] mas informacion 4.814229 -75.689804 Rate this: compartir:Correo electrónicoFacebookDiggTwitterRedditStumbleUponLinkedInLike this:LikeBe the first to like this post. Categorías:Salud Comentarios (0) Trackbacks (0) Deja un comentario Trackback [...]
Los ejercicios son fenomenales pero bailar es el ejercicio que mas me justa. Gracias por los buenos consejos.
me parece ¡interesante! 10 años han pasado y he ganado 20 kilogramos´de sobrepeso, mi vida es un poco estresante trabajo en un hospital del Estado y hago guardias nocturnas soy obstetra y llego ami casa agotada tomo mi desayuno y descanso 4 horas y después hago mis labores de casa pero no salgo para nada los demás días normal, pero me olvide de los ejercicios diarios. este artículo me ha hecho reflexionar para poderlo aplicar, he usado muchas cosas para adelgazar pero no me hicieron efecto hubo rebote.¡¡Gracias!!
Una pregunta:: Q sale mejor?
1) 15 min. diarios
2) 30 min. inter-diarios
3) 45 min. cada 2 dias
Pregunto ya q he leido q a partir de los 30min de ejercicio continuo es q empieza el trabajo cardiovascular, a sustir resultado (he inclusive cuando se hace trabajo de pesas es cuando los musculos comienzan a estresarse y romperse).
15 MINUTOS ES MAS QUE SUFICIENTE PARA SENTIRSE VIVO,TENGO APROXIMADAMENTE 12 AÑOS PRACTICANDO ACTIVIDAD DEPORTIVA,Y APARTE QUE ME HA SERVIDO PARA LA SALUD,ME HA AYUDADO A COMBATIR EL SEDENTARISMO Y UNA ENFERMEDAD ARTRÍTICA,QUE ME CUENTA MI DRA TRATANTE,QUE DE NO HABER TENIDO ESA ACTIVIDAD TAN DISIPLINADAMENTE,EL CUENTO SERIA OTRO.
Gisela: Gracias siempre por recordarnos como vivir mejor,como mejorar nuestra vida. Por recordarnos que somos importantes para nosotras mismas.- Auto estima lo llaman– Por orientarnos hacia lo positivo, hacia una vida saludable y plena por el tiempo en que la vivamos. Siempre acertados en sus temas y bien documentados e inteligentes. Conclusión: desde hoy mismo empiezo mis primeros 15 minutos diarios de caminata. Algo es algo algo.!!! Gracias de nuevo
ME PARECE IMPORTANTE, HACER ENFASIS SOBRRE LOS EJERCICIO, PORQUE EN CUERPO SANO, MENTE SANA, LO CUAL NOS AYUDA A TRABAJAR Y RENDIR MEJOR, YO PARTICULARMENTE, TENGO 53 AÑOS Y CAMINO O HAGO EJERCICIO EN EL GIMNASIO, Y SIENTO QUE EN EL DIa TENGO Mas flexibilidad para y mas concentrACION MENTAL. FRATERNOS SALUDOS. CLARIBEL
Doctora muchas gracias por sus artículos que me sirven para ayudarla a mi esposa, especialmente en lo que se refiere a su alimentación y el que haga ejercicios porque como dice usted que 15 minutos de ejercicios equivalen a 3 años de esperanza de vida. Me gustaría que también toque temas sobre ejercicios para tener una óptima respiración especialmente en personas con sobrepeso que no siempre sean asistiendo a gimnasios sino que se los haga en su vida diaria. Muchas gracias y siga adelante!!!
Muchas gracias ? por hacerme llegar estos articulos que son muy interesantes,psrs mi salud y mi autoestima.siga enviando siempre estos articulos y que dios la bendiga siempre.
CON 30 MINUTOS DIARIOS YA SEA CAMINANDO TROTANDO O CORRIENDO 3 DIAS POR SEMANA ES BUENO AMI ME AYUDO MUCHO SOBRETODO CON LA DEPRECION KE TENIA Y ME SIENTO CON MAS ENERGIA Y GANAS DE ASER TANTAS COSAS.ANIMOS ALA VIA Y SIGAN ADELANTE PORKE QUERER ES PODER
Tenemos en nuestras manos la oportunidad de mejorar nuestra salud solamente con 15 minutos al dia y no la utilizamos.
[...] Por ejemplo, en un artículo reciente de VidaySalud.com, te informamos sobre una nueva investigación que indica que el ejercicio ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar glaucoma, un problema en los ojos que representa la segunda causa de ceguera en el mundo. Y hasta se ha calculado que quince minutos diarios de ejercicios equivalen a tres años de esperanza de vida. [...]