Cómo hacer ejercicio en 30 minutos
Si tu problema es encontrar el tiempo o el momento ideal para hacer ejercicio, esto tiene solución. Descubre cómo puedes hacer ejercicio en 30 minutos, no tienen que ser seguidos. ¡No te des por vencido en el intento! Verás qué sencillo resulta romper con la monotonía y luchar contra el sedentarismo. Mejorará tu estado físico, tu humor y tu calidad de vida en general.
Basta de buscar excusas pensando que deberías hacer ejercicio sin hacerlo. Posiblemente ya sepas que ejercitarte de manera regular puede brindarte muchos beneficios para tu salud. Sin embargo ¡cuánto te cuesta empezar! ¿no es cierto? Quizás por falta de tiempo, o tal vez porque el gimnasio que te gusta queda lejos, o simplemente porque te aburres haciendo tal o cual ejercicio. Sin embargo, estos argumentos suenan más bien a excusas: ¡anímate!
En otro artículo discutimos algunas recomendaciones para iniciar una rutina y mantenerla, que es lo más importante pero también lo más difícil. Aquí ahora, además, te contamos cómo hacer ejercicio en 30 minutos de manera efectiva, para que la falta de tiempo ya no sea un motivo para que te prives de las ventajas que puedes obtener de hacer ejercicio.
En general, se piensa que es necesario hacer ejercicio durante una hora seguida pero no es así. La actividad física es efectiva cuando se practica a lo largo del tiempo, y siempre hacer algo es mejor que no hacer nada. Por eso, 30 minutos al día pueden ser más que suficientes. Y lo mejor de todo es que podrás agregar más tiempo a medida que lo desees, pero sin abandonar tu rutina.
Para que tu media hora de actividad sea efectiva, algunos especialistas recomiendan hacer ejercicios de resistencia durante 20 minutos, 10 al principio y otros 10 al finalizar. En medio, sugieren agregar otros 10 minutos de ejercicios aeróbicos intensos.
Las combinaciones pueden ser diferentes, lo importante es que en resistencia se trabaje tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, incluyendo a los abdominales, en series de 8 a 10 repeticiones.
Con respecto a los aeróbicos, la recomendación es intercalar partes de mayor intensidad con otras de menor intensidad cada 30 segundos, por ejemplo, si estás en una cinta para correr o en la bicicleta fija.
Por otro lado, es preferible que no pierdas tiempo entre un ejercicio y otro, caminando por el gimnasio de una máquina a la otra. Incluso, puedes elegir series de ejercicios que también es posible repetir desde tu casa, para que la distancia no se convierta en un obstáculo y puedas practicar tu media hora todos los días (o la mayor parte de la semana).
Cuando elijas tu rutina, recuerda que si acabas de empezar a hacer ejercicio o tienes más de 40 años de edad, así como si tienes algún problema de salud o si estás tomando alguna medicina de manera regular, es preferible que consultes con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios, para que pueda indicarte si es necesario que tengas algún cuidado en particular o si debes evitar algún tipo de movimiento específico.
Si mientras estas ejercitando notas alguna molestia o dolor, suspende la actividad por unos días. Si no desaparece, consulta con un especialista.
Por último, procura disfrutar mientras haces ejercicio. Y ya sea en casa o en el gimnasio, también puedes invitar a tus amigos o a tus familiares a que te acompañen a esta saludable rutina. El hacer ejercicio acompañado de tus amigos o de tu familia puede resultar más divertido y motivador para todos. Anímate.
Imágen © iStockphoto.com / Sean Locke
Gracias por darme la oportunidad de tener en mi correo estos consejos tan buenos e importantes, me agradan todos los temas.
Felicitaciones y seguiré adelante de la mano de estos artículos.
Cordial Saludo.
gracias x todos los temas..pero en realidad,me encanta los de ejercicios..!!!son fabulosos..!!!
Gracias por su sanos consejos ,siempre leo todo lo k me envian,gracias,muy agradesida,me ensenan mucho.
muchas gracias doctora y su equipo de trabajo exelntes reportes q me envias me son muy importantes me despejas varias inquietudes tambien he aprendido a comer saludable y dejar el sedentarismo a mejorar mi estilo de vida lo comparto con otras personas gracias por ocupar su valioso tiempo por la salud de sus lectoras(es)
SOY DIABETICO Y QUIERO INSCRIBIRME EN UN GIMNACIO QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDA HACER DIARIO GRACIAS LARRY MONTILLA DESDE VENEZUELA MI LINDA DRA…
definitivamente es la mejor informacion q podemos tener acerca de la salud en general, y trato de aprovecharlo al maximo…….gracias, son lo maximo
Mi Doctora, Me da mucho gusto leer todos sus articulos y consejos.Tambien me gustaria saber algo mas sobre alimentos bajos en carbodriatos pues tengo la azucar alta,el colesterol, la presion, y como si fuera poco artrites,y cuento con 67 anos de edad.Bueno fuera que huviese nacido ayer! Sierto Doctora? Gracias. AZ.
hola todos sus articulos son muy importantes nos ayudan ha tomar buenas decisiones para cuidar nuestra salud queria comentarle que estoy incluyendo la sopa quema grasa en mi dieta complementandola equilibradamente con una alimntacion sana esta me ayuda a sentirme mas satisfecha por lo que como poco y he bajado peso quisiera saber si puedo segirla comiendo? y porque quema grasa? Bertha
Doctora:
le comento un día me pongo a correr media hora al día siguiente ya no podía ni caminar, le comente a mi Doctor, y me dijo que solo haga caminata …………….?
gracias por sus consejos son muy buenos los felicitos pero en estos momentos tengo mucha anciedad como hago para controlar eso gracias
Muchas gracias por enviarme está página, realmente encuentro que son muy interesantes todas sus publicaciones. Yo tengo más de sesenta años, soy diabético y me interesa todo lo que me puedan recomendar respecto de la alimentación y productos naturales para bajar la glicemia.
Tengo 56 años, hago de 10 a 15 minutos en un orbitrek y como 20 de abdominales. Me siento super chévere combinado con una sana alimentación y mucha agua, el día que no me ejercito siento remordimiento de conciencia. Lo duro es comenzar…pero después lo duro es dejarlos.
MUCHAS GRACIAS POR EL ARTICULO QUE ME ENVIARON SOY NUEVA LECTORA Y ME GUSTO MUCHO EL TEMA DEL EJERCICIO YA QUE TRABAJO SOY MADRE Y ESTUDIO Y NO ENCUENTRO EL TIEMPO PARA HACER EJERCICIO. SALUDOS DESDE Guatemala.
BUEN DIA, EXCELENTE LO DE LA MEDIA HORA DE EJERCICIOS,CUMPLI AÑOS ESTE 25 DE JUNIO (54AÑOS)E INICIE LOS EJERCICIOS QUE LEI AQUI EN VIDA Y SALUD Y LA VERDAD ES INCREIBLE COMO ME E EMPEZADO A SENTIR BIEN HACIENDO ESTA RUTINA QUE ME HACIA TANTA FALTA, RECOMIENDO A LOS AMIGOS QUE LEAN MI ESCRITO QUE SE ANIMEN Y ROMPAN CON EL MIEDO PARA QUE SE PONGAN EN FORMA Y SALUDABLE,SALUDOS
tengo 60 años y en casa tengo un minigimnacio hago ejercicio tres veces por semana por 1 hora me siento SUPER. Yo les recomiendo a toda la gente que ve estos excelentes artículos que hagan cualquier clase de ejercicio es muy bueno para la salud
Por favor sigan mandando estos artículos.
Gracias un saludo.
esta muy bien hacer ejercicio te sientes bien en todos loa aspectos intentalo pasa mas tiempo en el trabajo y ahi estas porque no dedicarte a ti mismo media hora de ejercicio te sentiras bien saludos atte sr hector echevarria l servidor
LES ELICITO POR DARNOS LA FACILIDAD DE PODER INFORMARNOS MEJOR MEDIANTE EL CORREO, QUISIERA QUE ME AYUDEN CON ALGUN EJERCICIO ESPECIFICO PARA VAJAR LA PANSITA PUES HACE 8 MESES TUBE UNA HERMOSA BEBE Y QUEDE MUY FLACIDA Y CON LA PANCITA COLGADA GRACIAS.
Gracias doctora Aliza, por los consejos tan importantes de los ejercicios para la salud. Ya sé lo beneficioso que es hacer ejercicios si quiera 20 minutos
[...] no es necesario que hagas una hora de ejercicios diarios para sentir los efectos. Empieza con rutinas cortas, de 15 a 30 minutos, en cualquier lugar: haciendo ejercicios en tu casa, dedicándote a la [...]
¡Pues a mi me gusta comer mucho pan y no puedo dejarlo es como un vicio! ¿qué debo hacer?