Cuídate tú primero para que puedas cuidar a los demás
Ese debe ser el lema de las personas que tienen a su cargo la responsabilidad de atender las necesidades de una tercera persona, ya sea un niño o un anciano, esté saludable o enfermo o con necesidades especiales. ¿Qué pasa si extraes continuamente dinero de tu cuenta de ahorros y nunca depositas nada? ¿Pronto llegas a cero, no es cierto? Lo mismo sucede con nuestras reservas de energía: si no se reponen, se acaban. Si éste es tu caso, tienes en tus manos una labor hermosa y noble, pero tremendamente exigente. Aquí te ofrecemos algunos consejos para que siempre tengas fuerzas para llevarla a cabo.
La mamá de Berta le recuerda constantemente: “Si no te cuidas y te pasa algo, ¿quién va a ocuparse de tus hijos? ¿Ya fuiste a tu chequeo médico?” Y aunque Berta se molesta porque claro, ya es adulta y sabe bien lo que hace, en el fondo admite que su madre tiene toda la razón. Sale del paso con: “Hoy estoy muy ocupada. Mañana sin falta saco el turno”. Y así queda todo…para más adelante.
Antonia, por su parte, está al cuidado de su padre, ya muy anciano y en silla de ruedas. Ella lo atiende amorosamente, le prepara todas las comidas, se ocupa de sus medicinas, y vive totalmente dedicada a él, sin salir casi de la casa. Al final del día, Antonia queda agotada y desde hace un tiempo se siente sola y deprimida. Se calcula que sólo en los Estados Unidos, por ejemplo, hay unos 30 millones de hogares como el de Antonia, en los que se cuida a un adulto de más de 50 años. Y esta cifra, según se estima, se duplicará en los próximos 25 años.
Aunque Antonia y Berta realizan un magnífico trabajo, cometen un gran error al olvidarse de sí mismas y colocarse al final de la fila. ¿Estás en una situación similar? Entonces, prueba lo siguiente:
- Practica la regla de oro: solamente podemos dar de lo que tenemos. Así que si no tienes ni amor ni tiempo para ti, ¿qué piensas darle a los demás? No se trata de egoísmo sino un principio básico que te ayudará a cambiar de perspectiva.
- Se realista: eres maravillosa, pero no eres la mujer maravilla. No intentes hacer más de lo que puedes. A la larga, no funciona.
- Crea un plan de acción inteligente: esto implica establecer prioridades. No puedes dedicarte a cuidar un bebé, un enfermo, un inválido o una persona de edad y tener la casa reluciente de arriba abajo al mismo tiempo. Organiza bien las responsabilidades de cada día para que puedas dedicarte diariamente unos minutos a ti mismo(a) para leer, escuchar música o ver un programa por televisión que te guste mucho.
- No descuides tu salud: esto implica visitar a tu médico para tus chequeos periódicos, tomar diariamente los medicamentos que necesites y por supuesto, alimentarte bien. ¡No se te ocurra saltarte el desayuno! Evita comer por gusto para aliviar la ansiedad o el aburrimiento. Una solución es no adquirir alimentos chatarra y mantener en casa un buen surtido de frutas, yogur o frutos secos que te calmen el hambre de forma más saludable.
- Ojo con el descanso y el ejercicio: ambos son vitales para mantener un buen nivel de energía. Y ya sabes que la necesitas ¡a granel! Si dispones de poco tiempo para el ejercicio, no tienes ni que salir de casa. Puedes practicar aeróbicos, o hacer Pilates frente al televisor con un DVD de ejercicios. Vienen en todos los niveles (desde principiantes a expertos) y en muchas categorías, desde yoga hasta zumba.
- Pide ayuda o delega todo lo que puedas: ¿hay algún vecino o familiar que pueda darte una mano? Si alguien puede relevarte durante unas horas a la semana, aprovecha ese tiempo para recargar tus baterías dedicándolo a algo que te entusiasme o te haga sentir mejor (ir al cine, al salón de belleza, ir a cenar con amistades).
- No te aísles: es importante que tengas una red de apoyo emocional (familia, amigos, la pareja) a quienes puedas confiar tus sentimientos y compartir tanto las satisfacciones como los problemas que puedan presentarse.
- Infórmate sobre los recursos comunitarios disponibles: si estás cuidando a un enfermo crónico o a una persona con necesidades especiales, consulta con tu médico o tu seguro de salud para que te refieran o te pongan en contacto con las organizaciones que pueden ayudarte. También existen organizaciones religiosas y otras sin fines de lucro en la comunidad que podrían ser de ayuda.
¿Qué tal si no eres tú sino una amiga, un vecino o familiar el que está en esa situación? Hay mucho que puedes hacer para ayudarlos:
- Ofrécete para realizar algunas tareas (recoger medicamentos de la farmacia, comprar algo que necesiten del supermercado), o relevarlos durante unas horas para que puedan disfrutar de algún tiempo libre.
- Llévales comida ya preparada para quitarles la carga de la cocina durante un día.
- Invítalos al cine en su propia casa: alquila una película y véanla juntos. Te agradecerán el entretenimiento y la compañía.
- Si no te alcanza el tiempo para visitas, llámalos por teléfono o envíales una postal cariñosa. Es importante que sepan que no están solos y pueden contar contigo en caso necesario.
- Envíales de regalo una suscripción a una revista, grábales un CD con su música favorita o llévales un libro interesante para proporcionarles esparcimiento.
En cualquiera de los casos, recuerda que estás realizando una labor que requiere energía, buen ánimo y paciencia y que los que están a tu cargo necesitan tu comprensión y tu amor. Nada de eso puedes darles si no te cuidas primero a ti mismo(a). No lo olvides.
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Muy bueno, por que contiene concejos muy útiles para una vida saludable y si tienes salud puedes hacer mucho por los tuyos y por tu sociedad.
ola deceo saber q consecuensias y sintomas puede tene mi esposo q trabaja de miecoles a miercoles de 6 pm 6am descansa miercoles en la noche y hasta el sabado y domingo q madruga igual de 6am 6pm descansalune y martes yel miecoles comiensa la rutina del trasnocho pero en esos dias el no duerme si acaso cuando llega 3-4 horas maximo el reto de los turno si duerme normal 8-9 horas pero esto me preocupa porq es mucho tiempo mal dormido y loq dueme cuando descansa es lo norma q puede pasar he los felicito por tan grandioso programa por interne soy fiel segidora desde qlos decubri y sus boletines me han sido de gran ayuda en mi hogar con mis hijos y familia mil agradecimientos por su valiosa atencio atencion atentamente gennya de cali valle colombia
favor, un reporte sobre el acido urico, comidas recomendadas y no recomendadas para controlar esta enfermedad, gracias.
Gracias por hacerme recordar ya me habia olvidado de mi y tengo a un niño y a una anciana a mi cargo.Bendiciones
GRACIAS POR ESTAS HERMOSAS SUGFERENCIAS UN ABRAZO A LA DISTANCIA
Siempre vengo por aquí a leer estas interesantes sugerencias que siempre caen bien y hacen la diferencia. Gracias Dra. Soy su Fan #1 Bendiciones.
hola a todos , muy interesante informacion , gracias doctora por acordarse de nosotras las personas que tenemos la gran responsabilidad de cuidar a otras personas, en mi caso cuido a mi madre, una dulce y tranquila ancianita de 81 años que tiene alzheimer, no es nada facil,y hay dias que no tengo tiempo para mi,pero tiene ud razon si nosotros no nos cuidamos como vamos a cuidar de los demas, gracias por todos los consejos que da aqui.QUE EL SEÑOR LA BENDIGA.
SI YO LO VIVI Y COMETI MUCHOS ERRORES, AUN PADEZCO DEPRESION, CUIDE A MI MADRE POR CASI 20 AÑOS Y MI VIDA SE FUE DE LADO A LOS 18 AÑOS YA ERA MI HIJA Y YO SU MADRE LO HACIA CON MUCHO GUSTO Y DOLOR DE VER LA SIFRIRR, PERO LELGO EL DIA EN QUE EL CANSANCIO ME GANABA Y NO SALIA Y SI LO HACIA TENIA CARGO DE CONCIENCIA, LOS HERMANOS COMO VEIAN EN MI A LA MUJER MARAVILLA MEJOR NO SE ARRIMABAN, MUERE MAMA Y SIGUE PAPA VIVIO DIEZ AÑOS MAS EN NO FUE UNA CARGA ERA INDEPENDIENTE HASTA CIERO PUNTO, PORQUE YA TENIA QUE TRASLADARLO A DONDE QUIESIERA IR, TENIA POBBLEMAS DE RODILLAS Y CIRROCIS EL MURIO SIN YO ESPERARLO EN 12 HORAS FUE MUY RAPIDO AUN VIVO MI DUELO ERAMOS COMPAÑERITOS SOY MADRE SOLTERA BUENO ME CASE PERO ES LOS MISMO Y VIVIAMOS MI HIJO Y YO CON EL, PARA MI HA SISO DIFICIL SUPERAR SU AUSENCIA Y PARA MI HIJO TAMBIEN AUN NOS CAUSA DOLOR.
Por la situación familiar que estoy viviendo, este artículo me resultó de suma utilidad, ya que reconozco no ocuparme de mi mismo. También existe por parte de la persona cuidada un cierto egoismo o absorción hacia la persona que lo cuida lo que origina una dependencia muy fuerte y cierta incomprensión que se manifiesta con enojos hacia quien cuida, provocando en ocasiones una situación de tirantez. Muchas gracias.
Gracias Doctora por loas consejos que nos da,porque muchas de la veces vivimos desordenadamente sin darnos nuestro lugar, vivimos desesperados, amargados, y delicados de salud y con rducida comunicación con nuestroa familiares, que el Señor derrame sus bendiciones por Uds.por preocuparse de nuestra vida y de nuestra Salud
buenos días de verdad sus artículos son excelentes y da muy buenos consejos que de verdad son muy importantes para nuestra vida los felicito…
Dra. Alisa: Gracias por darnos su visión médica frente a tantas situaciones, que vive el ser humano día a día. Sus conocimientos clínicos e investigaciones, su objetividad y asertividad frente a problemátias sociales, como la salud.Ojalá nuestra sociedad fuera más humanista y no tan consumista, Nuestra calidad de vida depende en gran parte de nuestro entorno, y a veces, aunque uno quiera “CUIDARSE” siempre hay postergaciones personales por la falta de empatía, conciencia moral y sobretodo “responsabilidad social”. Dios le bendiga a Ud. y a todo el Staff de Profesionales en beneficio nuestro, los usuarios.
gracias doctora por darnos esos consejos, ojala a muchas personas les llegue a tiempo¡ yo he dedicado toda mi vida al trabajo y nunca tenia tiempo para mi¡ ahora estoy sufriendo las consecuencias¡ la vida me ha enseñado q primero hay q cuidarse y quererse a si mismo para poder querer a los demas.
Muchas gracias Dra Aliza
preciso el articulo para meditar mi pareja i yo
somos de la tercera edad y esto nos motiva a dejar tristesas y penas,
sé que este articulo me va a servir mucho porque pronto mi hija de 19 años que ha tenido un bebé lindo, tendrá que trabajar y me quedaré con el lindo bebé,recordaré mis epocas de mamá, espero hacerlo bien.(otra vez)teniendo en cuenta todo lo espuesto, muchas gracias por sus sabios consejos. Bye.