Dejar de fumar: tu resolución principal en el 2013
¿Dejar de fumar es una de tus resoluciones de Año Nuevo? ¡Felicitaciones! Pero no hagas como el año anterior, que también lo prometiste y no lo cumpliste. No es fácil, ¡pero tampoco imposible! Hay métodos eficaces para dejar el cigarrillo. ¿Qué necesitas? Constancia, fuerza de voluntad… y la determinación de mantenerte saludable.
Es una de las resoluciones principales de cada año y millones de personas se proponen abandonar el cigarrillo. Pero hay que admitir que es una de las más difíciles de lograr a largo plazo. Para animarte en tu propósito, ten bien presente las razones por las que debes hacerlo. Ellas te ayudarán a sacar fuerza de la flaqueza.
¿Tienes ganas de encender un cigarrillo? Piensa que si resistes la tentación y dejas de fumar reduces los riesgos de enfermarte y de una muerte prematura. Y mientras más joven dejes el cigarrillo, mejores son tus probabilidades de mantenerte sano(a). Por ejemplo:
- Tienes menos riesgo de contraer cáncer del pulmón u otros tipos de cáncer.
- Disminuyes las probabilidades de enfermedades en las arterias coronarias, accidentes cerebrovasculares y enfermedad vascular periférica.
- Se te alivian las dificultades respiratorias, como tos, jadeo o falta de aire.
- Bajas el riesgo de contraer y sufrir enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
- Reduces el riesgo de infertilidad si eres mujer y estás en tus años reproductivos. Y si dejas de fumar durante el embarazo, tienes menos probabilidades de que tu bebé nazca antes de tiempo (prematuro) o bajo de peso.
- Tus dientes y tus dedos no se manchan con la nicotina.
- Tu aliento es más fresco, y se agudizan tus sentidos del gusto y del olfato. La salud general de tu boca mejorará.
- Proteges a tu familia, y en especial a tus hijos pequeños, del humo de segunda mano, que puede causar mucho daño cuando se aspira.
- Ahorras dinero.
Tienes que estar siempre motivada(o) y para ayudarte en el proceso, aquí te propongo algunas ideas para que las pongas en práctica:
- Piensa en tus intentos anteriores fracasados. Analiza por qué fracasaron, y sigue probando nuevos métodos hasta que encuentres el que funciona para ti.
- Fija una fecha para dejar de fumar, y no la aplaces. Mientras tanto, saca de tu casa todo lo que te recuerde el cigarrillo, incluyendo los ceniceros.
- Evita tentaciones: no dejes que otra persona fume en tu presencia ni comas los alimentos que te impulsan a hacerlo. Quizás sea pedirte demasiado, pero si puedes, elimina también el café.
- Busca la cooperación de los demás. Si tu familiares y tus amigos saben que tu decisión es en serio, te apoyarán. Los estudios demuestran que si tienes ayuda, es más probable que logres el éxito.
- Trata de reducir el estrés cuando tengas ansias por fumar. Habla con alguien, sal a caminar, haz ejercicios, lee… Planea una actividad agradable para cada día.
¿Y si engordas?
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El 21 de enero en la noche deje de fumar llevo 3 dias y no he sentido la necesidad de fumar espero sacar fuerzas para seguir adelante.
Mi desicion fue tomada por sentir un ardor en la parte superior de mi boca que me tiene asustada se me paso por la mente un cancer bucal no lo se y me da miedo ir a medico.
Ese dia 21 se termino la cajetilla de cigarro y me propuse no comprar nuevamente.
El gasto de dinero en compras de cigarro es altisimo uno como va comprando de a 1 a 2 cajetillas nunca suma lo que termina gastando en el mes ó en el año.
En estos 3 dias ya he subido 1 kilo de peso y eso no me gusta mucho ya que logre bajar el año 2012 8 ks.que no quisiera recuperarlos,aca no se como controlar mis antojos porque deseo comer chocolate desde que no fumo.
Dra. Aliza, ojalà todos los fumadores y fumadoras tomen una verdadera resoluciòn con caràcter de URGENTE de dejar de FUMAR en el año 2013. Serìa una gran determinaciòn personal para mejorar la salud y poder empezar hacer deportes moderadamente y asì evitar un posible càncer a los pulmones…..Esperamos que se tenga conciencia de las consecuencias graves por este dañino vicio que afecta a jòvenes, adultos y adultos mayores de ambos sexos….
Hola, llevo un tiempo mentalizandome para dejar de fumar, hoy trataré de que la cajetilla que aún contiene once pitillos, será la última en ésta larga dependencia….la cual, me ha arrastrado por más de treinta años a su antojo…..hoy me comprometo conmigo y con todos aquellos que deseen iniciar la LUCHA CONTRA EL TABACO….por mi parte, pondré toda mi voluntad en éste empeño.
[...] ¿Sabías que el cigarrillo afecta a casi todos los órganos de tu cuerpo, y es responsable aproximadamente de una de cada cinco muertes que ocurren en los Estados Unidos? Si eres fumador, es hora de que pongas de tu parte para librarte de esa adicción. [...]
estoy registrado desde hace tiempo y agradesco la informacion que me mandan. Pero no recuerdo cual es mi CONTRASEÑA y no tengo acceso a las informaciones o reportes. PODRIAN HACERMELO LLEGAR LA CONTRASEÑA O PODER CAMBIARLA PARA TENER ACCESO A LOS REPORTES ESPECIALES. GRACIAS.
[...] todo esto, razones para dejar de fumar no faltan, aunque siempre parece difícil hacerlo. A pesar del daño que puede provocar el [...]